2011. december 29.

Több, mint bejgli!- rakódik a zsírpárna:-)

Azért még nincsen teljesen vége a karácsonyi nagy evészetnek. Ilyenkor vannak a rokonlátogatások és ugye illemből itt is eszünk egy kicsit, ott is! Ezt valóban nem kerülhetjük ki, vagy ha igen, akkor végigsértjük a kedves vendéglátót. 
Teljes megoldás nincs, csak középút....fogyásról nincs szó, max. súlymegtartás. Ez is valami, hiszen a nagy újévi igéretünket, hogy most elérjük a versenysúlyunkat és álomalakunkat, nem plusz 5 kg-ról formáljuk szépre, hanem csak a karácsony előtti állapotoktól indulunk.

Egy pár tanács a "kajaveszély" idejére:
Ismered az energiamérleget? Ha a bevitt táplálék több, mint a felhasznált energia (mozgás, mindennapi rohanó életmód, kutyasétáltatás stb.), akkor hízás a vége. Ha a táplálék kevesebb és minőségi, vagyis magas tápértékű, a mozgás viszont megtervezett, folyamatos és következetes (nem ám kampányszerű), akkor fogyunk. Ha pedig a bevitt táplálék és a mozgás egyensúlyban van, akkor súlymegtartásról van szó. 
Az utóbbit ha megtartjuk, szép eredmény és ne akarjuk most a mércét túl magasra tenni!

- Ésszerűen regelizz! Sok rost, zöldség, gyümölcs, zabpehely!
- Reggeli után egy órával menj el egyet kocogni. Ha csak 20 perc, már az is valami! 
- Ha már olyat ebédelsz, amit nem szoktál, mert ebédre vagy hivatalos, legalább a folyadékon spórolj az energiával. Csakis ásványvíz!.....(ezen nem sértődhet meg a kedves rokon:-) 
- Vigyázz a röviditalokkal, borzasztó magas az energiaértékük!
- Ha süti, akkor válaszd a legkisebbet!       
- Ha szaloncukorral kínálnak, tedd el! Jó lesz az majd később, mikor már jön a karácsony utáni szürke hétköznap! :-)))))...és ne dőlj be a diabetikus változatnak! Nem csak a cukor az ellenséged, hanem a zsírtartalom is. Egyetlen pozitívum, hogy rá van írva az energiatartalma.
- Ha már jól belakmároztál, a vacsorád legyen olyan mint a "koldusé": saláta egy két kanál naturjughurttal és ízesítetlen teával.  

Új év, új élet. Tervezz, legyen ez az év a mozgás éve és az egészség megtartása, javítása. Ehhez ajánlom Neked szeretettel a januári Pilates workshopomat, ahol sok olyan gyakorlatot is mutatok majd, melyet otthon is könnyen elvégezhetsz. Merítek a fitneszből és a gerinctornából is. A részletesebb programról olvashatsz a menüpontok között!

2011. december 12.

Egy kis torna mindenkinek jár!

Kell egy kis megállás néha és idő, mikor csak magaddal foglalkozol. Ha ez az idő csak napi 30 perc, már az is valami! Hidd el!
Sokan inkább nem sportolnak semmit, mondván, hogy nincs nekem arra se időm, se pénzem. Ez mind csak üres beszéd, hisz tudjuk, hogy az embernek arra van ideje, amire akarja. Húzd elő a szekrényből a sportcipőt és tegyél be valami motiváló zenét. Három szupergyakorlatot kapsz tőlem, amihez nem kell más, csak kitartás. :-)

Bemelegítés:
- magastérdemelés váltva 1 percig
- helyben szökdelés egyik lábról a másikra 1 percig
- helyben futás 2 perc
- ISMÉTELJ MÉG EGYSZER mindent!
- vállkörzések hátra 15 -ször
combfeszítő nyújtása
vádli nyújtása
Ezeket ne hagyd ki!

Most jöhet a három KIRÁLY:

Kitörések egy szék segtségével 3x 20 mindkét lábbal


Tricepsz gyakorlat 3x12
criss-cross 3x15 mindkét odalra

 
Amire figyelj:
- a kitöréseknél ne told előre a térdet, még lásd a lábujjakat. Farizmot feszítsd meg, azzal segítsd fel magad!
- a tricepsz -gyakorlatnál válladat engedd le, ne húzd fel! A mellkas maradjon kitárva, a könyökök párhuzamosak!
- a criss-cross gyakorlatnál a nyakadat ne feszítsd!
- a törzs a lapocka alsó csücskéig emelve

Nyújtás:
Lásd a bemelegítésnél és...
tricepsz nyújtása
farizom és ferde hasizom nyújtása
Ha jól esett, vegyél egy kellemes fürdőt és készíts magadnak egy salátát ligh sajttal, sovány sonkával és natur joghurttal. A végén igyál egy finom teát! Javaslom a borsmentát! :-)

Jó egészséget Neked mára is!

zsu

2011. december 4.

Alap nélkül nincs eredmény!

Aki mozgásra adja a fejét, annak minden esetben valami célja van vele. A legtöbben fogyni szeretnének, vagy tónusos-formás izomzatot. Vannak, akik a derekukat, hátukat fájlalják és segítségre szorulnak. A cél mindig a szemünk előtt lebeg, de ki mennyire éri el, az mind az ALAPOK letételétől függ.
Milyen alapra is gondolok?
ALAPOK
- a helyes testtartás
- a testtudat
- a légzés
- légzés és mozgás összhangja
- mozgások összerendezése, koordináció
- preventív gyakorlatvégzések, káros elemek kiszűrése és korrigálása
- helyes gyakorlatsor rögzítése és tudatosítása
- koncentrált, agyban is kísért izommunka

Ha az egészség is a célod, akkor érdemes a minőségi mozgást választani.A mozgásnak akkor van értelme, ha végig tudod, hogy mit és miért csinálsz. Ismerős az aerobik alakformáló óra, ugye? 6x8 kitörések egyik, majd másik lábbal, majd rugózás 3 lenn, 1 fenn ...és még sorolhatnám a variációkat. Gondolj csak vissza: tudtál mindegyik mozdulatodra elejétől a végéig figyelni és minőségben az utolsó is ugyanolyan helyes volt mint az első? ...nekem napok múlva jelzett a testem, pontosabban a térdem, hogy ejnye-bejnye!

Amíg az alakformálón lekövetted az adott gyakorlatot és gyors tempóban többször végrehajtottad, a Pilatesben ez nem így van....a lekövetés és utánzás elveszíti az értelmét egy adott gyakorlatnak és ráadásul balesetveszélyes. (Ilyenkor szokták a tanárt szidni azon vendégek, akik bekerülnek egy haladó órára, lekövetik és megsérülnek.)
Ha hiányoznak a fenn említett ALAPOK, akkor az eredmény elmarad és a kedv, motiváció is elvész.
A TÜRELEM rózsát terem....legyél inkább egy életen át egésszéges és vidám a helyes életmód betartásával, mint 1 hónapon belül önsanyargatást végző lesoványodott boldogtalan ember.

Az Alapokat a szerdai 18 órakkor kezdődő órámon elsajátíthatod! Szeretettel várlak és válaszolok kérdéseidre!

zsu