2014. május 8.

Pilates Alapok

Alapelvek, melyek a Pilates óra magját képezik:

1. "Power House" - Erőközpont
A derekad körül egy övet képzelj el, ami lenn a szeméremcsontodig, fenn pedig az alsó bordádig tart.
Mely izmok ezek?
- hasizmok: egyenes, külső-, belső ferdék, haránt hasizom,  a legmélyebb izomrétegben
- ágyéki gerinc mély hátizmai 
- farizmok kiegészülve alulról a medencealapi záróizmokkal, felülről meg a rekeszizommal

2. Semleges gerinc
- a gerinc nyugalmi állapota, mikor megőrzi természetes görbületeit








3. Gerincoszlop artikulációja/tagolása
- gerinc mobilizációja csigolyánként "csigolyáról csigolyára" (le -és felgördülésnél, előrehajlás-, felegyenesedésnél )











4. Oldallégézés
- mellkasi légzés: levegővétel a bordakosár hátsó, oldalsó részébe
- a gyakorlatok pihenő fázisában beszívjuk a levegőt, az aktív fázisban kifújjuk
- a helyes légzés a gyakorlatok hatékonyságát növeli és mindamellett stresszlevezetésre is alkalmas









5. Pilates doboz
- dobozold a testet a fejtől a vállig, illetve a vállaktól a csípőlapátig
- edzés közben a két vállcsúcs és a csípőlapátok egyvonalban maradnak. Ez a test szimmetrikus edzését biztosítja
Megjegyzés küldése