2014. június 12.

Napi 10 perc az üde gerincért!

Gondold át a mai napod! Milyen igénybevételnek volt kitéve a gerinced? Sietünk a munkába, táska a vállunkon. Egész nap ülünk, cipekedünk haza a boltból hazafelé. Ha stressz ér minket, felhúzzuk a vállunkat. Estére jól esne egy masszázs, ugye? Ha viszont aktívan szeretnéd tartani a gerincoszlopod, szánj rá napi 10 percet.

Íme egy gyakorlat: 

-Térdelőtámaszból indulj, csukló a váll alatt
-Nyújtsd hátra az egyik lábad, majd az ellenkező karod hátra
-Érintsd össze a könyöködet és a térded, gömbölyítsd a hátadat
- 3 sorozatot csinálj 10 ismétléssel oldalanként 








A sorozatok között tégy be egy statikus gyakorlatot, mely has- és hátizom is egyben:

- Térdelőtámaszból indulj!Fej ne lógjon!
- Emeld meg a tested a talajtól pár centire és tartsd ki a pozíciót
- Ha tudod, tarts így magad 30 másodpercig

Jöhet a pihenés!Szép estét!
Megjegyzés küldése