2014. november 25.

Karcsúsítsd a derekad egy szuper Pilates - gyakorlattal!



Törzscsavarás ülve, nyújtott karral:

Helyezkedj el a talajon terpesz ülésben, lábfej visszafeszítve!
Egyenesítsd a törzsed, nyisd a mellkasod, engedd le a válladat!
Nyújtsd a karod oldalsó középtartásba! - BELÉGZÉS
KILÉGZÉS közben csavard a törzsed balra, közben nyújtsd meg a gerinced felfelé is és a karoddal két irányba nyújtózz!
Belégzésre csavard a törzsed vissza a kiinduló helyzetbe!
Ismétlés 10szer minden oldalra!

Tipp: Ha a lábaidat nem tudod teljesen kinyújtani, akkor hajlítsd be a térded. A lényeg, hogy a csavarást kiegyenesedett gerinccel végezd!
Ha már elég ügyes vagy, használj 1 kg-s súlyzót!

Légy fitt ma is!

Keress a facebookon!

https://www.facebook.com/pages/Prevent%C3%ADv-Fitnesz-Husz%C3%A1r-Zsuzsanna-szem%C3%A9lyi-edz%C5%91/732076846838868

Megjegyzés küldése