2015. január 12.

Ints búcsút a visszérnek rendszeres gyakorlással!

A vénás keringésünkre nagy terhet ró a hosszan tartó ülés vagy állás. A változatlan pozíció miatt a lábunk a nap végére könnyen bedagadhat, elnehezülhet, fájhat. 
Egy idő után - ha ezeket a figyelmeztető jeleket figyelmen kívül hagyjuk - a visszerek teljesen elveszíthetik a rugalmasságukat és könnyen visszérgyulladás vagy más súlyos szövődmény alakulhat ki.

A Pilates lábnyújtás gyakorlat nem csak a vérkeringés serkentésében segít, hanem a hasizmokat is dolgoztatja.

Leírás:

1. Helyezkedj el hanyatt fekvésben nyújtott lábakkal, derék semleges tartásban a talajon.(derék a talajon, ne homoríts!)

2.Hajlítva húzd az egyik térded a mellkasodhoz és fogd át ellentétes kézzel a térdet, ugyanazon kézzel a bokát!Másik láb megemel nyújtva a talaj felett

3. Emeld hozzá a törzset!

4. Belégzés!Kifújásra láb és kéz pozíció váltás.


10 ismétlést végezz! Kis pihenő után csinálj még 2 kört!

A törzs a gyakorlat során kezdőknél maradhat a talajon, haladóbbak végig tartsák (nem feszítve a nyakat, leengedett vállakkal) megemelve.

Ha rutinos vagy, végezheted a feladatot nyújtott lábakkal is. (Lásd 2. kép)

Hozzászólások, kérdések-válaszok a Facebookon!







Megjegyzés küldése