2015. április 17.

Válts formát velem 2. - Hogy haladsz?

Hogy vagy? Ha követtél, már a második héten tartasz az edzéssel. Ha nem is egyszerű megoldani, de én minden nap szakítottam magamra 30 percet. A látványos eredmény persze később térül meg, de a bőrömben már jobban érzem magam.

Íme máris írom a következő 2 hét edzéstervét.Ha úgy érzed, nem sikerült legalább heti 5 x 30 percet tornáznod, azt javaslom, maradj még az előzőnél.

Néhány tipp:
- ha soknak érzed az egy percet, vagy 30 másodpercet, nyugodtan tarts szünetet!
- minden gyakorlatnak van kezdő változata is:
fekvőtámasz térdelő támaszban  
plank térdelő támaszban a talaj felett egy kicsit megemelve az egész testsúlyt
súlyzó nélkül a guggolás könnyebb :-)

Eszköz: 1-2 kg -os súlyzó erőnlétedtől függően, vagy ásványvizes palack, vagy súlyzó nélkül

Bemelegítés:(5 perc)
5 perc taposás, vagy helyben futás (eközben vállkörzés előre-hátra 3x8)

Kardio-erősítő szakasz:
"A" rész: (Ismétléssel 10 perc)
30 mp guggolás/ 30 mp kilépés hátra váltott lábbal (súlyzó a test mellett  kézben)
2 perc taposás/helyben futás
30 mp fekvőtámasz/30 mp tricepsz erősítés
Képtalálat a következőre: „triceps exercises”













1 perc plank (hasizom: alkar támaszban megtartod a saját tested párhuzamosan a talajjal)
Ismétlés "A" rész


"B" rész: (Ismétléssel 10 perc)
1 perc helyben futás
30 mp szökdelés páros lábbal
30 mp helyben futás
1 perc guggolás (súlyzó a vállaknál, rugózás 3szor, 4-re súlyzó kitolása a fel)
Képtalálat a következőre: „kniebeugen mit hantel”
30 mp fekvőtámasz/30 mp tricepsz erősítés
30/30 mp side plank (oldalon fekvésben, alkar támasszal indul majd csípőemelés a talaj felett)
Ismétlés "B" rész

Levezetés 
2 perc helyben futás, 1 perc járás 
2 perc nyújtás

Írd meg tapasztalataidat és élvezd a magadra fordított 30 percet!

Ha tetszett, kedveld a Preventív Fitneszt a facebookon!
https://www.facebook.com/pages/Prevent%C3%ADv-Fitnesz-Husz%C3%A1r-Zsuzsanna-szem%C3%A9lyi-edz%C5%91/732076846838868


Megjegyzés küldése