2015. május 27.

Csúcsforma hittel és HIIT-tel

Mi is a HIIT- tréning?

Képtalálat a következőre: „HIIT”Nem más mint High Intensity Interval Training. Lényege, hogy egy igen magas intenzitású rövid szakaszt váltogatsz egy alacsony intenzitású szakasszal meghatározott ideig. 
Ezt a módszert jól lehet használni futóedzéseinknél, de otthoni körülmények között is alkalmazható.






Összegyűjtöttem néhány előnyét:

1. Hatékony
2. Zsírégető
3. Fejleszti a robbanékonyságot
4.Költséghatékony, eszközök nélkül is hatásos
5.Bárhol és bármikor alkalmazható  

Ha a futásodat dobnád fel, íme egy egyszerű képlet:
(2,1)x5 ......azaz 2 perc séta, 1 perc sprint és ezt ötször ismételd!
Bemelegítés után kezdd!A sprint legyen olyan gyors, amennyit elbírsz.
Az edzésed így csak 15 perc, de olyan, mintha 40 perc közepes intenzitású zsírégetést végeztél volna.
Levezetés és nyújtás n maradjon el!  

Ha erősíteni szeretnél, a képlet ugyanaz.
Képtalálat a következőre: „jumping jack”Szintén melegíts be!A 2 percben végezz erősítő gyakorlatokat a választott izomcsoportra, pl. láb-far, majd 1 perc magas intenzitású gyakorlat pl. jumping jack. Ezt ismételd meg ötször.

Rövidesen LAPOS has programmal jelentkezem és ezzel a módszerrel kombinálom. 




Megjegyzés küldése