2015. május 22.

Futó okosságok kezdőknek

Képtalálat a következőre: „laufen”Nyakunkon a nyár és mindenki gyors, hatékony megoldást keres, hogy a fürdőruha jól álljon. Én nem a sztárdiétákat javasolnám erre a célra, mert tudjuk, hogy ami feljön, annak akár a kétszerese is visszajöhet rövid időn belül. Ez nem csak a kedvünket lombozza le, de a szervezetünknek és a bőrünknek sem tesz jót.


 A legegészségesebb mind a tüdőnek, bőrnek és nem utolsó sorban az alakunkat is formálja, az nem más, mint a FUTÁS.

Mi szól mellette?
- olcsó
- nemtől.életkortól függően bárki elkezdheti
- bármikor beilleszthető a napjainkban
- télen-nyáron űzhető
- szuper zsírégető
- minden másnap, de legalább háromszor egy héten 30 perc már komoly eredményeket hoz
- 2-4 hét után elegendő folyadékbevitel és táplálkozás mellett már eredmény észrevehető

Ki az akinek nem javallott?
- aki több mint 10 kilótól szabadulna meg az ízületi megterhelés miatt

Hogyan induljunk neki?
- kell egy nagy adag elhatározás
- ha úgy jobban haladsz, keress egy társat
- szerezz be jó futócipőt, semmiképpen ne vászon, lapos gumitalpú cipőbe indulj el!

Mire figyeljek az edzés előtt/ közben/ után?
Futás előtt a nyakat, vállat, térdet bokát melegítsd be, azaz haladj fentről lefelé az egész testen. A csípőhorpasz izom nyújtásáról pedig ne felejtkezz el!
Igyál az edzés előtt legalább fél liter vizet, főként melegben.A végén pedig pótold vissza a kiizzadt folyadékot.
Nagy melegekben inkább kora reggel, vagy estefelé indulj neki!
A levegőt orron át vedd és szájon át fújd ki, hogy a légzés folyamatos és egyenletes legyen!
Ha futás közben nem tudnál beszélni, akkor a tempót lassítsd, vagy sétálj, de semmiképp ne állj meg hirtelen!

Milyen félelmekkel küzd egy kezdő?
- túl magasra teszi a mércét
Kezdetben elég, ha séta/futás kombinációt választasz.
- "túl messzire megy"........azaz a kilométerben hisz.
Nem a táv a lényeg, hanem, hogy legalább 20-25 percet mozogsz. Nem baj, ha abból nagy része séta, de felvetted a cipőt és a kesztyűt a kilók ellen! :-)
- hamar abbahagyja, mert az eredményt nem látja
Adj időt magadnak!A minőségi munka tartósabb!

Ami a legfontosabb: Légy büszke magadra, hogy ma is megcsináltam.... !

Preventív Fitnesz a Facebookon!


Megjegyzés küldése