2015. július 9.

Szórakoztató lépcsőzés:-)

Képtalálat a következőre: „keine lust training”
Gyakran előfordul, hogy az ember megunja az edzéseit, vagy a cél elérése valamiért stagnál. Ilyenkor kell valami, hogy megújuljunk és a motivációnk visszatérjen. Ez lehet egy újfajta edzésmódszer, csoportos óra, futótárs, akár egy új fitness-cucc...stb. 

Nekem most pont ilyen unalmas időszakom volt a napokban. Röviden vázolva meleg is volt, nyűg a gyerekekkel, megálltam a fogyásban...stb. Ezek a dolgok nagyon visszavethetik a kedvünket. Ekkor jött a nagy ötlet, pont a nagy vihar után, hogy kihasználom a lépcsőház adta lehetőségeket és a lépcső lesz az edzőeszközöm.
Vittem magammal egy ugrókötelet is, hátha jól jön. Beállítottam a HIIT-alkalmazást a telefonomon, hogy jelezze az aktív és a pihenőidőt.Én 10 lépcsőfokot használtam, ezen száguldoztam fel-le:-) Minden feladatot 3-szor ismételtem. Az aktív rész 45 mp, a pihi 15 mp.

Lépcsős-edzés:

I. Bemelegítés: 5 perc (fejtől lefelé, fokozottan ügyelve a térdre, bokára, derékra)

II.Keringésfokozás ugrókötéllel: 5 perc (45 mp aktív, 15 mp pihi)

III. Feladatok a lépcsőn:

1. Futás fel-le.
 Bild zum Thema schnell fit werden
2. Oldalazó futás fel-le
Bild zum Thema schnell fit werden













3. Hosszú léptek fel / le séta

Bild zum Thema schnell fit werden

4.Ugrás lépcsőnként fel/ le séta

Képtalálat a következőre: „springen auf die treppe”
5.Fekvőtámasz
Bild zum Thema schnell fit werden

6. Guggolás (ehhez már nem kell lépcső)

7.Plank
Képtalálat a következőre: „plank übung auf der treppe”

IV.Nyújtás
- combok (feszítő, hajlító, belső comb)
- vádli
- csípőhorpasz
- tricepsz/bicepsz

Remélem neked is szórakoztató lesz. Nálam csak úgy pörgött az idő. Az edzés végén igyál sok folyadékot, hogy visszapótold a vizet!

Ha tetszett likeol-hatod, megoszthatod a facebookon! 

Legyen szép napod!

Megjegyzés küldése