2016. november 19.

Stabilizálj!

Ahhoz hogy a testkép esztétikájában és összhatásában a legideálisabb legyen, az alapoknál kell kezdeni! 
Stabilizáld a törzsed, medencéd! 

Fontos-, hogy ha kezdő, vagy újrakezdő vagy a sportban, a megfelelő alapozással kezd!


Próbáld ki a következő gyakorlatot:


Vállhíd:
1. Hanyatt fekvés, talpak a talajon, kar rézsútos mély tartásban, tenyér lefelé néz.
2. Lassan emeld a medencéd. Feszítsd a farizmod!
3. Miután stabilnak érzed magad, nyújtsd ki az egyik lábad 45 fokban. A két térd egymás mellett maradjon!

Vigyázz, a medence nem mozdul!Feszíts farizommal!  
4. A nyújtott lábat most emeld még magasabbra, majd vissza kiinduló helyzetbe!
5. Ismételj lábanként 4x és végezz 3 kört!                                 


Izmaink elsődleges szerepe a végtagok mozgatása, de vannak stabilizáló izmok, melyek a törzs stabilizálását végzik. Miközben mozgató izmaink mozgatják végtagjainkat, stabilizáló izmainknak a legideálisabb helyzetben kell tartaniuk medencénket, törzsünket. Ezeknek a stabilizáló izmoknak az optimális működése, megfelelő tónusa és ereje eredményezi az izomegyensúlyt.

Napjainkban az ülő életmód miatt gyakori, hogy bizonyos izmaink megrövidülnek, feszessé válnak, mások megnyúlnak és legyengülnek. Ennek következtében figyelhető meg egy kedvezőtlen „ördögi kör”, melynek következtében testtartásunk még hanyagabb lesz, hátunk fájdalmassá válik, medencénk helyzete is megváltozhat. Az izombalance megszűnésével gyengülnek a stabilizáló izmok, gyakran a mozgató izmok veszik át szerepüket, ami fájdalmakhoz, sérülésekhez, ízületi túlterheléshez vezetnek.

Szánj időt a mozgásra, legalább heti 2-3-szor! 

Várlak a Pilates óráimon szeretettel! Nézd meg az órarendet, illetve : Bandha Jóga Centrum !




Megjegyzés küldése