2013. március 6.

Tavaszi testmegújító "Pilates-kardio kombó"

Lassan itt a tavasz és lekerülnek rólunk a mindent jól elrejtő ruhadarabok. Ideje, hogy elkezdj egy kicsit feszesíteni itt-ott, hogy ne kelljen szégyenkezni, ha eljön a rövid ujjú korszak.
Jó kombináció lehet a Kardio és Pilates variáció. Napi 30 perce mindenkinek van, még az elfoglalt anyukáknak is. :-)...csak úgy kell időzíteni a napodat.

Először is adok egy pár ötletet, mivel tudnád otthon felpörgetni a vérkeringésed, amivel a pulzusod a kellő zsírégető zónába kerül. 

Egy stopper órára, vagy sima digitális órára lesz szükséged, valamint nem árt egy, a bokát is jól tartó edzőcipő és egy fitnesz matrac.
Minden kardio gyakorlatot végezz párban egy kiválasztott Pilates gyakorlattal! Szóval egy kardio  gyakorlatot egy Pilates gyakorlat követ.

Edzés menete:
- 8 perc bemelegítés nyújtással
- kardio gyakorlat 30 másodperc + 1 Pilates gyakorlat 10 ismétléssel
- minden párost legalább kétszer ismételj meg edzettségedtől függően

Kardio gyakorlatok:

1. helyben futás - lehet sima, karokat használva magasan a vállvonal felett, vagy akár magas térdemeléssel.
2. ugrókötelezés   
3. ugrás terpeszbe, majd zár a láb
4. talajérintés - fogsz a kezedbe egy párnát, súlyzót, vagy labdát és az első guggolásra leteszed, majd felegyenesedsz, a másodikra pedig újra felveszed 
5. taposás - vállszélességű terpeszbe állsz, törzsed egyenesen picit előre döntöd, majd erősen taposod a talajt

Pilates gyakorlatok:

1. Vállhíd
2. Felgördülés
3. Criss-cross 
4. Úszás
5. Sellő 

Légy kitartó, csak így lesz eredmény! Ha kipróbáltad, írd meg nekem, vagy a bejegyzésre megjegyzéssel az oldalamon:-)

Jó munkát!

zsu

2013. március 4.

Baba mellett tornázni?

A kérdés babás és kisgyermekes anyukák körében gyakran felmerül.
Különböző fórumokon kérdezgetik egymást, hogy kinek hogyan sikerült a "visszaváltozás" szülés után. A probléma gyökere sokszor csak a motiváció, vagy éppen a gyermekfelügyelet nem oldható meg.

Nos, mivel most én is ilyen cipőben járok, végig is néztem a palettát, milyen lehetőségek vannak. Bizony kevés, így gondoltam egy nagyot:

Babás Pilates torna! 

Mit is takar magában:

- tornázni úgy, hogy a gyerkőc melletted játszik, így a felügyelet megoldott
- mivel más is hozza a babáját, nem kell stresszelned, ha a Picurka egy kicsit nyűgös és időnként hangot ad véleményének
- torna, mely a fizikai állapotodhoz igazodna
- torna, mely bababarát időben lenne
- torna, ahol egymást bátorítjuk  
- hatékony Pilates gyakorlatok a szülés utáni kritikus területekre: has, fenék, csípő, kar, comb
- a Babás Pilates szülés után a 6. héttől ajánlott 

Mindez egy motivált Pilates oktatóval és személyi edzővel, aki ugyanolyan édesanya, mint vendégei.

Ha érdekel, kérlek jelezz emailben (preventes.zsu@gmail.com), vagy ezen blogbejegyzéshez is írhatsz üzenetet az oldalon 

A helyszín még szervezés alatt. Lehetséges helyek: Blaha Lujza tér környéke, Újpest, 13. kerület
Kérlek, üzenetedben írd meg neked melyik helyszín lenne a legjobb, illetve délelőtt vagy délután.

Mindenkinek szép napot kívánok!

zsu