2014. május 21.

Masszírozd a gerinced!



Pilates Übung Ball Anfangsposition
Abrollen nach hintenIsmerős a gyakorlat? Talán kis korodból? Nem is tudod, milyen jót teszel vele, ha naponta "átgyúrod vele"  a gerinced! Kezdőknek 5, haladóknak 10 ajánlott.

- rugalmassá teszi a gerincoszlopod
- erősíti a hasizmokat
- fejleszti az egyensúlyt

Technika:
- helyezkedj el a matrac szélén ülésben behajlított térdekkel, talpak a talajon, térdek zárva
- kéz a térdhajlatban, könyök kifelé néz 
- BELÉGZÉSre formálj a hátaddal egy "C" betűt és lassan indítsd el a súlypontot hátra, egészen a vállakig
- KIFÚJÁSra vissza 

Mire figyelj:
- tarts megfelelő távolságot a homlok és a térd között! 
- a gyakorlatot ne lendületből, hanem hasizomból indítsd és a visszagurulásnál is azzal tartsd meg az egyensúlyod!
- a vállakig, de ne a vállakra gördülj!
- nyakizmokat ne feszítsd! 

Jó gyakorlást!
Megjegyzés küldése