Hogyan tovább szülés után?

 

Kedves Anyuka!

Szeretettel hívlak egy különleges, rugalmas 6 hetes alapprogramra, amely a hasizom regenerálására és erősítésére összpontosít szülés után.

Legyen szó online vagy személyes találkozóról, az igényeidhez igazított program segít hasfalad helyreállításában, a medence alapi izmok erősítésében, teljes felépülésben.

Program Felépítése:

Állapotfelmérés: Minden program egy alapos állapotfelméréssel kezdődik, hogy pontosan megértsd a saját egyéni igényeidet és céljaidat.

Egyénre szabott gyakorlatok: A heti otthoni gyakorlatsorokat fokozatos terhelés mellett állítom össze, így könnyedén beillesztheted azokat a napjaidba.

Rugalmasság: Kiválaszthatod, hogy személyesen, vagy online szeretnél részt venni a programban, így a saját kényelmed szerint haladhatsz.

Ha kérdéseid vannak és szeretnél beszélgetni, várlak ingyenes ONLINE Konzultáción! Ezen az alkalmon beszélhetünk a szülés után felmerülő problémáidról, céljaidról, kétségeidről.

További információért írj bátran a preventivfitness@gmail.com emailcímre, vagy a csatolt űrlapon jelezheted igényed az ingyenes konzultációra.

Örömmel segítek, várlak szeretettel!

Szétnyílt hasizom gyakorlatok

 

Örök kérés,- Zsuzsi, mondj már pár gyakorlatot szétnyílt hasizomra!

Ilyenkor persze a kérdező majd kiugrik a bőréből, hogy na, most megtudom végre a nagy titkot.

 

A válasz azonban nem olyan egyszerű! Aki azt mondja neked másodpercek leforgása alatt, hogy ezt és ezt csináld, az nagyon gyanús!

 

Számításba kell venni egy csomó mindent (A teljesség igénye nélkül...)

 

. mikor szült az illető

- mekkora a rés a hasfalon az egyenes hasizmot vizsgálva

- van- e gerincdeformitás

- túlsúlyos-e

- sportolt-e korábban

- hogyan táplálkozik, milyen életmódot folytat

- testtartása milyen, mozgásmintái beleértve a légzésmintát is

 

RÖVIDEN : Ajánlott gyakorlatok vannak, de tudni kell kinek és miért ajánljuk.

Az egyéni program a legeredményesebb természetesen, hiszen a fenn említett fókuszpontok ismeretében össze lehet állítani hétről hétre egy edzéstervet fejlődést követve.

 

Mi a helyzet akkor a csoportos órával?

 

Egy jó oktató feltérképezi a résztvevőket, igyekszik egyénileg is segíteni, módosításokat mondani és akkor lép szintet, amikor a csoport már felkészült rá. Megtanítja, mire kell figyelni adott gyakorlatok kivitelezésénél és fontosnak tartja, hogy meg is érezze a gyakorló azokat az izmokat, melyeket fejlesztünk.

Sok türelemre és gyakorlásra van szükség annál több befelé figyeléssel.

Válaszd azt a lehetőséget, mely téged motivál és amely belefér az életedbe! A legfontosabb a kitartás, rendszeresség, fejlődni akarás és nem csak a végeredmény hajszolása!

 

Ha kérdésed van, elakadtál, bátran írj privátban a preventivfitness@gmail.com emailcímre!Egyéni programról is írok, ha kéred.

Online Pilatesen szétnyílt hasizom fókusszal pedig szeretettel várlak!

Üdv, Zsuzsi

 

A tónusos has csak álom szülés után?

 

Neked is egy tónusos, nem "lógó", jól funkcionáló hasfal a vágyad?

Csak a KITARTÓK érnek el eredményt és nem feltétlen azok, akik:

- genetikailag szerencsések

- a 20-30-as éveikben járók

- akik nem szültek

- sportolók

...

Állítom, hogy a legnehezebb dolog magunkat meggyőzni, hogy sikerülhet nekünk is elérni mozgással és táplálkozással a legjobb formánk.

Ha Te is egyet értesz ezzel, akkor egy közösséghez érdemes csatlakoznod, ahol motivációt kapsz és lendületet nyersz a napi tornához!

Tudod, miért népszerűek az egyéni óráim?

- mert a vendég eljön, ha már kifizette, ha már egyeztettünk

- mert hétről hétre visszacsatolást kap tőlem

- mert fokozatosan érzi és látja a változást

Az egyéni órán nincs lazsálás, vagy most nincs kedvem, más dolgom van...

Miért ne lehetne ez otthon is online csoportban? Miért ne sikerülne akkor is, ha fizikálisan nem vagyok ott?

Ezt a döntést Neked kell meghozni! Akarod, vagy halogatod! Akarod, vagy inkább egyéni órákra jössz!

Most azonban vehetnél egy nagy lélegzetet legyőzve a benned motoszkáló "kisördögöt", aki már megint a hűtő felé, vagy a sorozatok felé, esetleg a munkamánia felé vinne el...

Kezdd el és meglátod, neked való -e!

Ez az online óra most más lesz! Valóban egy óra hosszat fogunk tornázni és valóban csak egy hétig lesz elérhető a felvétel, vagy élő óra, ha lemaradtál. Meg kell tehát csinálni, hogy tartsd az iramot.

Szóval, csak akkor jelentkezz, ha érzed az erőt és már nagyon el szeretnél kezdeni mozogni! Én hozom a legjobb formám fejben is, már csak RÁD VÁROK!

Az első 5 jelentkezőnek ajándék jár! Erre még 1-2 hely kiadó!

 

RÉSZLETEK
ÉS JELENTKEZÉS ITT:

https://forms.gle/R2XXFvWMpMXeCMWv6

Nagy szeretettel várlak!

Viszlát, kötényhas!

Ha anyuka vagy, biztosan találkoztál már,a kötényhas - témával. Gondolom vannak ismerőseid, akik kés alá feküdtek, mások szoronganak miatta, takargatják, vagy épp megpróbálnak tenni érte táplálkozással, mozgással.

Remélem, te is hiszel az utóbbi módszerben és megpróbálod kezedbe venni az irányítást:-)!

Ami tény, hogy a bőr rugalmassága a kor előre haladtával csökken. Szülés után is gyakran tapasztalhatjuk, hogy a régi hasfal már messziről se hasonlít magára.

A kollagén termelődését azonban lehet fokozni! Íme, néhány tipp!

• Fehérjedús étrend: A kollagén egy fehérje, amely aminosavakból, különösen glicinből, prolinból és hidroxiprolinból áll. Fogyassz fehérjében gazdag ételeket, mint például hús, hal, tojás, tejtermékek, és növényi alapú fehérjeforrások (pl. hüvelyesek, quinoa).
• C-vitamin: A C-vitamin elengedhetetlen a kollagénszintézishez. Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket, mint például citrusfélék, paprika, brokkoli, bogyós gyümölcsök és zöld leveles zöldségek.
• Réz: A réz is fontos a kollagénképződéshez. Rézben gazdag ételek közé tartozik a máj, kagyló, diófélék és magvak.
• Antioxidánsok: Az antioxidánsok védik a bőrt a szabadgyökök okozta károsodástól, ami segíti a kollagéntermelést. Antioxidánsokban gazdag ételek közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, zöld tea, diófélék és sötét zöld zöldségek.
  

Ami még fontos, hiszen nyakunkon a nyár: Az UV-sugárzás károsítja a kollagént. Használj naptejet és kerüld a túlzott napozást!

Ne feledd a hidratálást, gyümölcsben, zöldségekben gazdag étkezést, folyadékfogyasztást!

A legfontosabb pedig a testedzés, hiszen fokozza a vérkeringést, frissen tartja a bőrt. Már napi 15 perc tornával is rengeteget tehetsz az alakodért:-9!

A Gerincfrissítő csoportban is kezdjük a nyári készületeket. Júniustól hetente érkeznek a core-fókuszú, derékformáló és egyben gerincbarát gyakorlatsorok!

Ha kíváncsi vagy, mi is ez a csoport, kattints ide és olvasd el a részleteket!  

Hasformálás, fogyás NAPI 15 PERCBEN!

 "Fit 15 perc" 6 hetes online Program

Ez a program kifejezetten elfoglalt anyukáknak készült. A hat hét telis-tele van rövid, de hatékony 15 perces edzésekkel, támogató kapcsolattartással és egy  életmódváltás-tervezővel. Célunk az egészség és az energiaszint növelése, miközben könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba.

Edzések:

• Saját időbeosztásod szerint, de javasolt heti 3 alkalommal.  Ezek az edzések olyan tervezésűek, hogy bármikor könnyen beilleszthetők a napirendedbe.
•  Minden héten egy törzsgyakorlatsor is vár rád, mely szétnyílt hasizommal végezhető. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a törzsizmokat, fokozatosan növelik az erőnlétedet.

Heti kapcsolattartás:

• Az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen a támogatás és az információcsere. Ezért minden héten biztosítok  lehetőséget a kérdések feltevésére és válaszolok azokra. Ez segít az elkötelezettség megtartásában és a motiváció fenntartásában.

Életmódváltás-tervező:

• A program részeként elküldök neked egy hat hetes életmódváltás-tervezőt. Bejegyezheted a célkitűzéseid, az étkezéseid és javaslatokat ad, mely életmódbeli  szokásokon érdemes változtatni. Minden héten újabb kihívásokat és tanácsokat kapsz a kitartásod és az egészséges szokások kialakítása érdekében.

Indulj el az egészséged felé vezető úton a 15 perc torna Programmal programjával! Önmagad és egészséged megérdemli a figyelmet és gondoskodást. Legyél részese egy támogató közösségnek, és érezd jól magad a testedben és lelkedben.

 Keresd a programot ITT!

Így legyen lapos hasad szülés után!

 

A képen, Dorina, aki pár hónapos baba mellett kezdett el velem dolgozni. Mivel tombolt a nyár és többnyire nem tartózkodtunk otthon, online tornáztunk. Így előfordult az is, hogy a nyaralás alatt terveztem és küldtem a tornákat. 6 hét alatt csodálatos eredményt ért el. Ehhez kellett a kitartás, a heti 3-4 alkalom "házi feladat" -gyakorlatok végzése. Baba mellett sem lehetetlen, de tény, hogy nem mindig ugyanabban a napszakban tervezhető:-)

Minden nő teste egyedi, ezért fontos, hogy türelmesen és egészséges módon közelítsük meg ezt a célt. A drasztikus diéták nem vezetnek hosszú távú eredményhez és nem támogatják a tested egészséges működését.

Ebben a blogbejegyzésben megosztok néhány hatékony tippet, ami segítség lehet számodra, ha szeretnéd visszanyerni a formád!

1. Orvosi ellenőrzés:A szülés utáni 6 hetes kontrollon az orvosod felméri, hogy a tested mikor kész a fizikai aktivitásra. Megvizsgálja a méhed állapotát és adott esetben a hasfali rést. Utóbbi, ha elmarad, mindenképp érdemes felkeresni posztnatál trénert.

2. Légzéstechnikák: Az alapvető légzéstechnikák segíthetnek a hasizmok erősítésében. A mély hasi légzés segít aktiválni és erősíteni ezeket a izmokat.

3. Séta: A rendszeres séta segít a keringés javításában és az általános egészség fenntartásában. Ez egy alacsony intenzitású, de hatékony módszer a tested újraformázására.

4. Rendszeres étkezés és megfelelő hidratáltság: Az egészséges étkezés és a megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú a lapos has eléréséhez. Kerüld az üres kalóriákat és helyettesítsd azokat tápanyagdús ételekkel! Ha ebben segítségre van szükséget, keress bátran ITT.
   

5. Egyénre szabott hasizom gyakorlatok, core-aktiválás: 

   Ha már tisztában vagy a hasfali sérülés mértékével, akkor a legeredményesebb az egyénre szabott szétnyílt hasizom program. Fontos tudnod, hogy nem ugyanazokkal az érzetekkel indulsz az alakformálás útján, mint várandósság előtt. Speciális gyakorlatok kellenek a teljes testtartás rendezése mellett. Egy speciális gyakorlatsort itt a YouTube csatornámon találsz.
   

6. Pilates: A pilates olyan mozgásforma, amely kombinála az erőnléti és a rugalmassági gyakorlatokat. Ezek a tevékenységek kíméletesek, de hatékonyak lehetnek a hasizmok újraformázásában. A hasfali rés állapotához azonban módosítást igényelhetnek ezen mozgásformák gyakorlatai. Ha szereted a Pilatest és szülés után is folytatnád, online egyéni óra keretében tudunk egyeztetni Posztnatal (=szülés utáni) Pilates órákat.

   
   

Ne feledd, minden nő teste egyedi, és mindenki a saját tempójában éri el a kívánt eredményeket. A legfontosabb, hogy az egészséges és fenntartható módon közelítsük meg a lapos has célját. Ne habozz konzultálni orvosoddal, majd vedd fel velem a kapcsolatot és kezdjük is visszaformálódást. 

Emailben megtalálsz a preventivfitness@gmail.com emailcímen!

Remélem, hogy ezek a tippek és gyakorlatok segítenek neked a lapos has elérésében, miközben tiszteletteljesen és szeretetteljesen kezeled testedet a szülés utáni időszakban. 

Jó egészséget és sok sikert kívánok Neked!

Szétnyílt hasizom program időpont egyeztetés nélkül?

 Anyuka vagyok, anyukaként dolgozom anyukákkal és minden héten egyszer előfordul legalább:

 "Zsuzsi, bocsánat, nem tudok holnap menni, mert lebetegedett a kisfiam!" 

Megértem, hiszen az anyukák élete kiszámíthatatlan. Amikor már eltervezed, végre elmész a barátnőddel egy kávéra, vagy edzeni, bármelyik pillanatban módosulhat a terv.

Edzőként akár én is az utolsó pillanatban szólhatok, hogy most nálunk "ég a ház." Aki ismer, tudja, hogy kölcsönös megértéssel vagyunk egymás iránt.

Mégis, azonban kell megoldás, hogy a tested megkapja a segítséget szülés után. Minél hamarabb kezded el, annál több az esély, hogy visszakapd az eredeti formád. 

Természetesen évekkel szülés után is lesz eredmény és nem szabad kihagyni az újra-alapozó fázist.

Összegyűjtöttem az összes gondod anyukaként, ami miatt tolódhat a torna és nem kezded el:

- időpontot kell egyeztetni

- el kell menni személyesen, vagy online, de arra is kell minimálisan készülni

- beteg lesz a baba, nem alszik, te se aludtál, nem fog menni

- végre elaludt a gyermek, kikapcsolódom inkább

- nincs idő gyakorolni, főleg, ha határidő is van hozzá (egy hét alatt ennyit)

- ég a fejed, hogy már megint el telt egy hét és nem gyakoroltál semmit. Ezt nem mered bevallani az edzőnek.

A lista még biztosan nem teljes, de nekem  van ezekre a NEM-ekre megoldásom.

Elkészítettem egy 6 hetes AnyaReForma füzetet, ahol mind a 6 hét videóit, tornáit megkapod örök hozzáféréssel. Hogy ne érezd azonban, hogy ez is csak egy lesz a sok közül, amit megvettél és ki se próbáltad, -  minden hét végén, de legalább két hetente vissza tudsz nekem jelezni egy űrlapon, ahol rövid kérdésekre (többnél a válasz is megadva) válaszolva látom majd a haladásod. Akkor se lesz semmi gond, ha csúsztatsz heteket és később folytatod, de tudnod kell, hogy a rendszeresség hoz eredményt!  

A rugalmas programról itt olvashatsz! Választhatsz csak házi feladatokat 6 hétre tehát az AnyaReForma füzet segítségével.  

Brigi visszajelzése 2 hét után, aki az e-füzet segítségével kezdte a tornát!

 

Szeretettel várom emailben (preventivfitness@gmail.com), hogy megkeress és elkezdjük! 

Otthon Te vagy az edzés Hőse!"

 

Sétálhatsz lassan, tempósan, lépcsőn-fel le, házkörül teszel-veszel, vagy épp takarítasz-  minden mozdulatod a jobb, erősebb, egészségesebb Éned felé vezet!

Most azonban arra hívlak, hogy a mozgás szórakoztató is legyen! Csak csinálj egy kis helyet a nappaliban, - akár a gyerekek is csatlakozhatnak, vagy épp a Párod :-)-  és tornázz, tornázzatok velem legalább 3x 15 percet a héten!

Ne feledd, hogy minden 15 perccel közelebb kerülsz a céljaidhoz! Az otthoni torna nem csupán testi erőt fejleszt, hanem lelkileg is erősít.

Legyen az egy kitartó plank, egy magasabb intenzitású gyakorlat vagy egy egyszerű jóleső nyújtás– minden gyakorlatban rejlik a változás varázsa.

Ma hozz létre egy újabb fejezetet az otthoni "torna-fogyás-alakformálás könyvében" ! 

Legyen a lendületed az inspiráció, a kitartásod a kulcs, és az erőd az útmutatód.

Te vagy az otthoni torna hőse! Hajrá, tartsunk össze! :-)

Hogy miről is lesz szó pontosan a Fit 15 perc 6 hetes online programban IDE KATTINTVA MEGNÉZHETED!

 

Egy kis ízelítő: a "polcra fel!" -gyakorlat!

 

 

(u.i: Nem úszod meg, ha január 8.-án nem kezdesz velem! Bármikor csatlakozhatsz, így nincs kifogás! :-)

Nyerd vissza a hasfalad egészségét szülés után!

 

A szülés utáni has változásai: Hogyan segíthet Az AnyaReForma Program?

A szülés utáni időszakban számos változás következik be a nők testében, különösen a has területén. A terhesség alatt a hasfal megnyúlik, és a szervek elmozdulnak, hogy helyet adjanak a fejlődő babának. Ezután a szülés utáni időszakban a has izmai próbálnak visszatérni eredeti állapotukba, de ez gyakran kihívást jelent.

A legtöbb nő számára a szülés utáni hat hét a kulcsfontosságú időszak, amikor elkezdhetik a rehabilitációt és erősíthetik a hasfalukat. Az AnyaReForma Program ilyenkor lehet a segítségedre. Ez a hat hét utáni időszak ideális azért, mert a test ebben az időben már elkezdte a regenerációt, és a program hatékonyan támogatja ezt a folyamatot.

Az AnyaReForma Program egy innovatív megközelítést kínál a szülés utáni test rehabilitációjához. A program azoknak a nőknek szól, akik szeretnének visszatérni az eredeti formájukhoz, erősíteni a hasfalukat, enyhíteni a derékfájás panaszaikat és javítani az intim területeik egészségét.

Miért fontos már hat hét után elkezdeni az AnyReForma Programot?

Az AnyaReForma Program hatékonyan segít abban, hogy a hasfal visszanyerje eredeti állapotát. A hat hét után a program beindítja az izomzat regenerációját és erősítését, segítve a nőket abban, hogy visszanyerjék stabilitásukat és elkerüljék a hosszú távú problémákat.

A programnak köszönhetően a hasfal záródik, ami nemcsak esztétikai szempontból fontos, hanem a belső szervek támogatása és a gerincoszlop stabilizálása szempontjából is. A hatékony gyakorlatok segítenek enyhíteni a derékfájásokat, amelyek gyakoriak lehetnek a terhesség és a szülés után.

Intim-panaszok és az AnyaReForma: Együtt a javulásért

Az AnyaReForma Program nemcsak a külső, hanem az intim területeken is javulást hozhat. A szülés után sok nő tapasztalhat különböző problémákat, például inkontinenciát vagy egyéb kényelmetlenségeket. Az AnyaReForma konzultációi segítenek az ilyen problémák kezelésében és javításában, biztosítva a nők számára a szükséges támogatást és információkat.

Otthonról, Baba mellett: Rugalmas konzultációk és heti gyakorlatok

Az AnyaReForma Program egyedülállóvá teszi az otthonról történő konzultációkat, lehetővé téve a friss szülők számára, hogy a kisbabájuk mellett maradva is részt vegyenek a programban. A heti gyakorlatsorok könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, így a program a nők számára megfelelő ütemben és kényelmesen illeszkedik a napirendjükbe.

Az AnyaReForma Program nem csupán egy edzésprogram; ez egy teljes körű támogatást nyújt a szülés utáni testi változásokkal való megbirkózásban. Legyen szó hasfal záródásáról, derékfájás enyhítéséről vagy intimproblémák kezeléséről, ez a program segít visszatérni az egészséges és erős testhez, miközben tiszteletben tartja az anyaság utáni kihívásokat.

Ha te is szeretnéd visszanyerni  erődet és stabilitásodat a szülés után, kezdd el az AnyaReForma Programot minél előbb és tapasztald meg, hogyan változik az életed és tested ebben az izgalmas időszakban!

Keress bátran az elérhetőségek egyikén!

AnyaReForma 6 hetes szülés utáni alapozó program

 SIKERTÖRTÈNET!

Henriettával a héten fejeztük be a szülés utáni 6 hetes alapozó programot.

Alig 3 hónapos kisfia mellett online dolgoztunk hétről hétre.

Bár látszólag a regeneráció szépen haladt a maga ütemében, mégsem érezte magát jól. 3 ujjnyi hasfali résről indultunk, ami 1 ujjnyira szűkült.

Ma kaptam Tőle ezt a szép üzenetet és a képeket is megoszthatom veletek az engedélyével.

Gratulálok

Neki nagy szeretettel, köszönöm a közös munkát!

Ha Te is szeretnél otthonodból baba mellet alakulni, formálódni és visszanyerni hasfalad állapotát, akkor nézd meg a lehetőségeket a közös munkára.

AnyaReForma formába lendülés 

AnyaReForma rugalmas program

 

Keress bátran akár emailben: preventivfitness@gmail.com, vagy telefonon +36205160833 és kérdezz bátran, ha kérdésed, elakadásod lenne!