2011. július 28.

Mi, vagy Ki Pilates?

 Joseph H. Pilates tulajdonképpen a mai fitnessvilág egyik legsikeresebb és legegésségesebb mozgásvilágát alkotta meg. Olyan alapokat fektetett le, mely manapság a rohanó és hajszolt életrtmus mellett fontosabb, mint valaha.
A törzs központi szerepét, a törzsstabilitás fontosságát az ember alapvető mozdulataihoz, mint akár a járás, futás, vagy a mindennapi házimunka, ő az egyik legfontosabb Alapelvként említette.


 Ki is volt Pilates?

1880-ban született Düsseldorfban. Feljegyzések szerint beteges, vézna és gyengécske fiú volt, asztmával küszködött. 10 éves korában, hogy fizikuma erősödjön, gimnasztikai, valamint erőfejlesztő gyakorlatokat végzett. Ezek után, akár a mesében, 15 évesen olyan kidolgozott izomzattal rendelkezett, hogy anatómiai rajzokhoz állt Modellt.
32 évesen Angliába vándorolt, ahol a híres Scotland Yard detektívei testi kiképzésében is szerpet vállalt.:-)
Az első világháború idején, 1912-ben fogságba került egy hadifogoly táborban, ahol beteg, sebesült katonák rehabilitációs kezelését vezette. (A mai Pilates-gépek, mint a Reformer és a Cadillac elődei az akkori sebesültek mindenféle hevederekkel és eszközökkel felszerelt rehabilitációs ágya.)
A háború után Amerikába vándorolt feleségével, ahol egy öreg gyár egyik helysége lett első Fitness stúdiójuk. A new york-i balett táncosait edzette elsőként, akiknek kifinomult mozgása, kecses hajlékonysága hatással volt rá. Ahogyan ők sokat tanultak Pilates mestertől, ugyanúgy ő is tanult a tánc alapjaiból. A test-tudat, a kontroll, a központosítás az egyik alapvető velejárója a tánc elméletének.
Mozgásrendszere, mind a légzéssel, hajlékonysággal, erővel, a tai chi stersszoldó szellemével egy összeformált egységgé alakult és megszületett ezzel a "Controllogy". A Kontroll művészetének nevezte elsőkét munkáját, mely a 30-as években már dokumentálódott tanítványai és felesége által.

Ebből ismert egyik híres idézete:
"10 alkalom után érzed a különbséget, 20 alkalom után mások is észre veszik, 30 alkalom után teljesen átalakul a tested."

Mivel, mondhatni szájról szájra terjedtek a gyakorlatok "Jo" bácsi halála után, a módszer mai irányzatai sokfélék. Én nem mondanám azt, hogy csak az egyik, vagy a másik a helyes. Ha az alapok ugyanazok, logikusan követhetőek, a gyakorlatvezetés pedig figyel a folyamatos terhelésre, akkor baj nem lehet.
Egy mai Pilates óra függ az oktató elhivatottságától, személyiségétől és rengeteg háttértudásától, anatómiai képzettségétől.
A lényeg mindig az, hogy te, mint mozognivágyó és egészséges tudatú ember, milyen érzésekkel a lelkedben, testedben távozol el az ótáról. Tudod-e a hatást nemcsak az óra után 10 perccel, hanem akár egész héten a mindennapokban is érezni. Energiával tölt-e fel és önbizalamt ad-e a változás.    
Hamarosan gyakorlatokkal is jelentkezem!

Legyen szép napod!
zsu

2011. július 25.

A nyár egyik sztárvendége a görögdinnye!

Még mindig az él a közudatban, hogy a dinnye tele van cukorral és más nincs is benne csak víz.
Ez egyáltalán nem így van! Tartalmaz ugyanis C vitamint, A Provitamint, B1, B2, B6 vitaminokat,  Káliumot, Kálciumot, Vasat, Magnéziumot és Cinket is.
Érdemes tisztító jelleggel akár egy háromnapos kúrát beiktatni a nyári időszakban. Ha erre nincs módod, vagy lehetőséged, már az egynapos kúra is csodákat tesz.
A kúra alatt csökkentsd a kávé és a fekete tea fogyasztását!

Edzésként pedig esténként, vagy reggel, amikor még friss vagy, sétálj tempósan  30-40 percet. A végén a nyújtásról ne feletkezz meg!

Egészségedre!

zsu

2011. július 22.

Alma vagy Körte? Te melyikhez tartozol?

Az emberek döntő többsége felesleges kilóit a test két jól elkülöníthető területén halmozza fel. Az egyik csoport jellemzően a has tájékára hízik, így a test alakja (szélesebb derék, keskenyebb csípő) ún. "alma" formájú lesz, míg a másik csoport, inkább csípőre és combra hízik (keskenyebb derék, szélesebb csípő), azaz a test "körte" formájú.

Az elhízás nemcsak az esztétikus megjelenést rontja, hanem nagyon veszélyes a szervezet megfelelő működésére nézve is. Van egy olyan mondás, hogy "Az vagy, amit eszel." Tehát nem elég csak arra fogni súlygyarapodásunkat, hogy nincs időnk mozogni. Már a bevásárlásnál eldől, hogy tudatosan akarunk-e egészségesen élni.  

Az alma típusú elhízásnál a zsír a hason belül a zsigerek és belek között helyezkedik el. Ezek a hasi zsírsejtek kedvezőtlen anyagcsere hatású anyagokat termelnek. Mindemellett növeli az infarktus rizikót, hajlamosít magas vérnyomásra, agyvérzésre, cukorbetegségre.
A körte típusú elhízás (amikor a fenékre és a combokra hízunk) szövődményként a visszeresség kialakulása fenyeget.

Tégy egy próbát!

Nem kell hozzá különösebb szaktudás, hogy különbséget tudjunk tenni az alma és a körte típusú elhízás között. Elég csak egy szál fehérneműben a tükörbe néznünk, és máris látjuk, hogy melyik kategóriába tartozunk. Ha ezt mégsem tudjuk egyértelműen eldönteni, a következő mérés segíteni szokott:
  • Először mérjük le a derekunkat körbe - derékkörfogat: a köldök felett 2-3 ujjnyira mért, centiméterben kifejezett érték.
  • Ezután mérjük le a csípőkörfogatunkat is.
  • Ha e két szám hányadosa férfiak esetében 0,9-nél, nők esetében 0,8-nál több, akkor az elhízás alma típusú. Egyébként körte típusú elhízásról beszélünk.
Légy tisztában az állapotoddal!

Annyiféle információ kering a világban, hogy nehéz is a valós állapotunkat magunknak diagnosztizálni. Egy Állapotfelmérés alkalmával viszont fény derül mindenre: életmód, táplálkozási szokások, betegségek feltérképezése, valamint az antropometriai mérések valós ténye. Megtudhatod a zsírszázalékodat, az elhízásod mértékét és a jövőképet, mely a változás felé vezet.

Egészségesen szép napot Neked!

zsu

2011. július 11.

Pilates :Most ketten együtt!

Kedves Mindenki!

Lehet még jelentkezni a keddi és a jövőheti villámakciós Pilates órákra! Ketten együtt most 2500 Ft-ért tornázhattok.
További infó a Villámakció menüpont alatt!
Szeretettel várok minden kedves Pilates-rajongót, illetve aki már rég ki szerette volna próbálni, de eddig még csak halogatta.:-)

zsu

Intenzíven Pilates-szel!

Sokan kérdezik tőlem, hogy lehet -e zsírt égetni Pilates-szel. Akiben már ez a kérdés felmerül, az gondolkozik! :-) 
Minden attól függ, milyen edzettségi szinten vagyunk, hiszen nincsen két egyforma ember egyforma szervezettel. Eredetileg Joseph Pilatesnek nem az volt a célja, hogy cardio -edzést tartson a nagyszerű gyakorlataival, melyeket szerinte mindenkinek tanítani kellene. (ebben egyet is értek:-)


Ahogyan már többször említettem, a Pilates klasszikus formája a mély izmokra koncentrál és a törzs körüli izmokra. Ezért is szeretik hasfalóként emlegetni, hiszen a hasizmok állandó aktivitásban vannak.
De miért is ne lehetne a gyakorlatok sorrendjét úgy egymásba fűzni, hogy egy körkörös áramlás jöjjön létre? Ilyenkor az intenzitás megemelkedik, fokozza a vérkeringést és pulzusunk már ott is van a zsírégető zóna középső részében.  Persze ehhez igazán jó testtudat, egyensúlyérzék és kontroll szükséges. Mondhatjuk úgy is, hogy egy jó kis KIHÍVÁS. 

A múlt héten pulzuskontrollal dolgoztunk ezen az órán és 520 kcal- át égettünk körülbelül. Zsírból pedig 8,9 g-ot. 

Ha szereted a kihívásokat, próbáld ki velünk hétfőnként. (időpont lásd jobb oldali sávban) Ha pedig van pulzusmérő órád, de még sohasem használtad, vagy nem tudod, mit kell rajta nézni, hozd el, segítek!

zsu

2011. július 4.

Reszkess narancsbőr!

A narancsbőr a hölgyek rémálma! Ugye? Nagyon szeretnénk eltűntetni. Ha kell mindenféle krémet és kozmetikai kezelést kipróbálunk annak érdekében, hogy csodás feszes bőrrel tündökölhessünk a strandon.
Az igazság viszont az, hogy a mozgáshiány és a helytelen táplálkozás, valamint a laza kötőszövet oka ez a rémség.


Hidd el, a sport egy szuperhatékony ellenszer!!! Fegyverként ajánlom Neked ezt a három egyszerű gyakorlatot. Akár a napi 20-30 perces kocogásod kiegészítője lehet!

Csinálj belőlük 3x20 ismétlést!

1.Guggolás
 - térd nem tol előre, lábszár és törzs párhuzamos!




              2. Kitörés
 - állásból indulj és először az egyik lábbal végezd el a megfelelő ismétlést,    majd a másikkal!



3. Medence-emelés
 - sarok a farizomtól 30 cm-re, térd csípőszéles terpeszben, ne nyisd túl!
 - emelésnél szorítsd a farizmot, majd medencéd engedd le!


Mindemellett igyál sok folyadékot (ásványvíz, tea cukor nélül), kerüld a cukros és szénsavas italokat és az alkoholfogyasztást!
EGÉSZSÉGEDRE!

2011. július 2.

Húzd ki magad és legyél magabiztos!

Láttatok már olyan futót, aki görnyedt háttal kullog a rajtvonalhoz? Szerintem, olyan nem is létezik!
Tegyük fel mégis, hogy a beesett mellkasú, enyhén púpos hátú sportos barátunk megpróbálkozik a versenyen, hiszen lábai izmosak, szép formás a farizma és a hasa is kockás.
Az esély, hogy első lesz, az nagyon kevés!

Miért is?
Az elsődleges, amit erősítenünk kell, az bizony a teljes törzs. Nem csak a hasizom, és azon belül az egyenes hasizom. Ugyanolyan fontos a mélyhátizom, a széles hátizom, a haránt- és ferde hasizmok helyes működése és karbantartása. 
Futó barátunk hasizma hiába kockás, ha a hátizmai megnyúltak és a mellizmai megrövidültek. Így nem lesz soha magabiztos, nyerni akaró, egészséges megjelenése. Bárkivel fogadnék, hogy dereka és a háta naponta fáj. Ilyen tartáshibánál megbomlott a helyes izomegyensúly.

Pilates szerint, minden mozgás az Erőközpontból (akár egy öv a derék körül) indul ki. Ez testünk központi része. Ha a váz, vagyis a törzs erős, a végtagokat is a legoptimálisabban tudjuk edzeni.
Vegyünk egy mindenki számára legegyszerűbb gyakorlatot:
Bicepszhajlítás állva:

 A gyenge törzs, karhajlítás közben nagy súllyal dolgozva, előre hátra leng.  Ilyen esetben pedig nem lehet kihozni az izomból a maximumot. A gyakorlat hatása nem fogja elérni a kívánt eredményt.



Figyelj oda, hogy azon a napon, mikor hasra edzel, csinálj hátizomra is egy-két gyakorlatot!
Íme az Úszás gyakorlat a Pilatesből:

Feküdj hason!Lábak vállszélességben nyitva, karok magastartásban a talajon. Belégzés.
Kilégzésre elemeled a karjaid, lábaid és a homlokod a talajról. Ellentétes kar-láb mozgást végezz! 
Légzés: 5 kar-láb váltásra belégzés, 5 kar-láb váltásra kilégzés.

Észre fogod venni, hogy amint a tartásod javul, magabiztosabb és kiegyensúlyozottabb leszel a Mindennnapokban is!
Fel a fejjel!!!