Mozogj könnyedén nyáron is! – Online Gerinctréning–Pilates visszanézhető órákkal

 

                                                  ŰRLAP

🌿 

A nyár sokunk számára a pihenés és a feltöltődés időszaka – de miért ne lehetne ez az egészséged és a tartásod megőrzésének ideje is?

Szeretettel várlak a nyári Gerinctréning–Pilates online órákra, ahol minden héten együtt mozgunk, akár élőben, akár visszanézhető formában. Ez a program neked szól, ha:

• ülőmunkát végzel,

• gyakran fáj a hátad, derekad,

• szeretnéd erősíteni a mélyizmaidat,

• nyáron is jól esne heti rendszerességgel tornázni,

• rugalmasan, az otthonod kényelméből szeretnél mozogni.

---

🧘 Mi ez a program?

Ez egy preventív szemléletű Gerinctréning és Pilates óra, ahol a gerinctréning, jóga eszköztárából és a Pilatesből pontosan felépített gyakorlatokkal dolgozunk. A fókuszban a törzsizomzat erősítése, a tartásjavítás, valamint az ízületek mobilizálása áll.

Az órák felépítése:

• Bemelegítés

• Mélyizom-erősítő Pilates gyakorlatok

• Mobilizálás, nyújtás, légzés

• Levezetés, ellazulás

---

💻 Hogyan zajlanak az órák?

• Időpont: kedd-péntek 6:30-7:15 

• Helyszín: Google Meet – csak egy jógamatrac és internetkapcsolat kell

• Visszanézhető: minden óra 7 napig elérhető videón, így akkor is tudsz mozogni, ha épp nyaralsz vagy más a programod

---

✅ Miért érdemes csatlakoznod?

• Rugalmas: élő vagy visszanézhető formában is végezheted

• Biztonságos: gerinckímélő, szakmailag megalapozott gyakorlatok

• Kezdőknek is ideális

---

📩 Hogyan tudsz jelentkezni?

🔗 Jelentkezés és részletek itt:
👉 https://www.preventivfitnesz.hu/idopontfoglalas-pilates/

Vagy írj e-mailt a:
📧 preventivfitness@gmail.com címre
A levél tárgya legyen: Gerinctréning-Pilates jelentkezés

---

💬 Kinek ajánlom?

Ez a program ideális:

• ülőmunkát végzőknek,

• 40 év feletti nőknek és férfiaknak,

• hát- és derékfájásra hajlamosaknak,

• kezdő Pilates gyakorlóknak,

• mindenkinek, aki fontosnak tartja a megelőzést és a testtudatos mozgást.

---

👋 Találkozzunk a matracon!

Ne hagyd, hogy a nyár csak a pihenésről szóljon – tegyél valamit a gerincedért és a közérzetedért is! A heti rendszerességű mozgás segít abban, hogy energikusabb, egyenesebb és könnyedebb legyél – kívül és belül.

Várlak szeretettel:
Huszár Zsuzsanna
Sportrehabilitációs tréner – testnevelő 

 📍 www.preventivfitnesz.hu

Szétnyílt hasizom gyakorlatok

 

Örök kérés,- Zsuzsi, mondj már pár gyakorlatot szétnyílt hasizomra!

Ilyenkor persze a kérdező majd kiugrik a bőréből, hogy na, most megtudom végre a nagy titkot.

 

A válasz azonban nem olyan egyszerű! Aki azt mondja neked másodpercek leforgása alatt, hogy ezt és ezt csináld, az nagyon gyanús!

 

Számításba kell venni egy csomó mindent (A teljesség igénye nélkül...)

 

. mikor szült az illető

- mekkora a rés a hasfalon az egyenes hasizmot vizsgálva

- van- e gerincdeformitás

- túlsúlyos-e

- sportolt-e korábban

- hogyan táplálkozik, milyen életmódot folytat

- testtartása milyen, mozgásmintái beleértve a légzésmintát is

 

RÖVIDEN : Ajánlott gyakorlatok vannak, de tudni kell kinek és miért ajánljuk.

Az egyéni program a legeredményesebb természetesen, hiszen a fenn említett fókuszpontok ismeretében össze lehet állítani hétről hétre egy edzéstervet fejlődést követve.

 

Mi a helyzet akkor a csoportos órával?

 

Egy jó oktató feltérképezi a résztvevőket, igyekszik egyénileg is segíteni, módosításokat mondani és akkor lép szintet, amikor a csoport már felkészült rá. Megtanítja, mire kell figyelni adott gyakorlatok kivitelezésénél és fontosnak tartja, hogy meg is érezze a gyakorló azokat az izmokat, melyeket fejlesztünk.

Sok türelemre és gyakorlásra van szükség annál több befelé figyeléssel.

Válaszd azt a lehetőséget, mely téged motivál és amely belefér az életedbe! A legfontosabb a kitartás, rendszeresség, fejlődni akarás és nem csak a végeredmény hajszolása!

 

Ha kérdésed van, elakadtál, bátran írj privátban a preventivfitness@gmail.com emailcímre!Egyéni programról is írok, ha kéred.

Online Pilatesen szétnyílt hasizom fókusszal pedig szeretettel várlak!

Üdv, Zsuzsi

 

Okozhat derékfájást a szétnyílt hasizom?

 

Tudtad, hogy a szétnyílt hasizom a nők legalább 80 %-át érinti szülés után?

 

Miből sejtheted:

- előrebillent medence, megnyúlt hasizmok

- derékfájás

- nem tudod tartani a hasfalad anélkül, hogy elfáradnál

- nem úgy mennek a "hasazós" gyakorlatok, mint előtte

Biztosíthatlak, hogy rendszeres gyakorlással karban tudod tartani a hasfalad és vissza tudod állítani a törzs egyensúlyát!

 

Mi lesz, ha elkezdesz gyakorolni rendszeresen? 

- már az első óra után javul a közérzeted, nő az önbizalmad

- 2 hét után tónusosabb lesz a hasfalad

- javul a testtartásod, ezzel együtt megszűnhetnek a fájdalmak

- 1 hónap után már szűkülhet a hasfali rés

 

 

Ne izgulj, az online tornán nem kell élőben jelen lenni, ha nem jó az időpont. Keddtől vasárnap este 21 óráig elérhető lesz a heti torna a csoportunkban. Akár többször is megcsinálhatod.

Részletek és jelentkezés itt az ŰRLAPON!

 

Szeretettel várlak!

 

Üdv, Zsuzsi