Amikor egy személyi edző is anyukává válik .....:-)

Az indok a mozgás halasztgatására mindenkinél más és más, de egy ugyanaz: MOTIVÁCIÓHIÁNY.

Vannak időszakok, amikor lelki vagy fizikális okokból kifolyólag halasztgatjuk az edzést és ennek az lesz a következménye, hogy már a végén csak tompa lelkiismeret-furdalást érzünk. Ugye ismerős? 

A MOTIVÁCIÓ éppen olyan fontos tényező az életmód megváltoztatására, mint az hogy milyen diétát kezdjek el, vagy hogy melyik mozgásformától lesznek hosszú szálkás izmaim és kockahasam. Mondhatnám azt is, ha a cél erősen lebeg előttünk, akkor nincs ami visszatartana minket, akármennyire is szűkre van szabva a szabadidőnk.

Ha a cél megvan, de mégsem megy könnyen, mondjuk mától, akkor gondolkodj el rajta, hogy mi lehet az, ami miatt irtózol az edzéseidtől.

Néhány tipp, amivel talán segíthetek:

- Biztos örömet okoz neked az a mozgásforma, amire épp rá akarod venni magad, vagy évekig csináltál?

- Túl sokat akarsz egyszerre? Vagyis magas a mércéd?

- Nincs sikerélményed?

- A megfelelő alkalomra vársz?

Ha rájöttél a problémád okára, beszéld meg magaddal, hogy TÜRELEMre van szükséged. Gondold végig, hogy inkább lassabban fogysz le, mint a halasztgatás miatt a folytonos sikertelenségek érjenek. 

Érd be kevesebbel! ...és ez mindennel így legyen. Kevés idő, kevés mozgás, kevesebb kalóriadús étel.

Ami viszont elengedhetetlen, az a RENDSZERESSÉG, KÖVETKEZETESSÉG! 

Legyen az edzésed napi 20-30 percben intenzív, mint egy óra unalmas lődörgés a fitnesz teremben, vagy már megint ugyanaz az alakformáló óra.

Hidd el, az eredmény láttán megjön a kedved, de várj türelemmel legalább 2 hetet. Ekkor vizsgáld meg magad a tükör előtt és a kedvenc ruhádban.  

Mit csináljak 20-30 percben?

Először is keress egy pörgős zenét, amit szívesen hallgatnál motivációként.

- futócipő fel és intenzív gyaloglás, kocogással egybefűzve

- hidegben otthon: helyben járás magas térdemeléssel, helyben futással és 3x20 guggolással egybekötve

- ugrókötél, helyben futás, vagy intenzív séta helyben, összekötve

- helyben futás, négy ütemű fekvőtámasz és szökdelés ....ha pihenned kell, helyben járás

Az említettek csak példák. A lényeg, hogy folyamatosan mozogj. Legyenek fullasztó perceid és kényelmes tempó is. Az elején és a végén ne felejts el nyújtani.

Ha kérdésed van, írj bátran a preventes.zsu@gmail.com  emailcímre!

Kitartást!

zsu

Tavaszi testmegújító "Pilates-kardio kombó"

Lassan itt a tavasz és lekerülnek rólunk a mindent jól elrejtő ruhadarabok. Ideje, hogy elkezdj egy kicsit feszesíteni itt-ott, hogy ne kelljen szégyenkezni, ha eljön a rövid ujjú korszak.

Jó kombináció lehet a Kardio és Pilates variáció. Napi 30 perce mindenkinek van, még az elfoglalt anyukáknak is. :-)...csak úgy kell időzíteni a napodat.

Először is adok egy pár ötletet, mivel tudnád otthon felpörgetni a vérkeringésed, amivel a pulzusod a kellő zsírégető zónába kerül. 

Egy stopper órára, vagy sima digitális órára lesz szükséged, valamint nem árt egy, a bokát is jól tartó edzőcipő és egy fitnesz matrac.

Minden kardio gyakorlatot végezz párban egy kiválasztott Pilates gyakorlattal! Szóval egy kardio  gyakorlatot egy Pilates gyakorlat követ.

Edzés menete:

- 8 perc bemelegítés nyújtással
- kardio gyakorlat 30 másodperc + 1 Pilates gyakorlat 10 ismétléssel
- minden párost legalább kétszer ismételj meg edzettségedtől függően

Kardio gyakorlatok:

1. helyben futás - lehet sima, karokat használva magasan a vállvonal felett, vagy akár magas térdemeléssel.

2. ugrókötelezés   

3. ugrás terpeszbe, majd zár a láb

4. talajérintés - fogsz a kezedbe egy párnát, súlyzót, vagy labdát és az első guggolásra leteszed, majd felegyenesedsz, a másodikra pedig újra felveszed 

5. taposás - vállszélességű terpeszbe állsz, törzsed egyenesen picit előre döntöd, majd erősen taposod a talajt

Pilates gyakorlatok:

1. Vállhíd

http://www.youtube.com/watch?v=jCSfXZToPCI&list=PLB09B35378CE115D7

2. Felgördülés

http://www.youtube.com/watch?v=FZNwIJ03fhQ&list=PLB09B35378CE115D7

3. Criss-cross 

http://www.youtube.com/watch?v=gzaCxDVQL90

4. Úszás

http://www.youtube.com/watch?v=bY6ZyiO_7ek&list=PLB09B35378CE115D7

5. Sellő 

http://www.youtube.com/watch?v=h2qOGvu1a3U&list=PLB09B35378CE115D7

Légy kitartó, csak így lesz eredmény! Ha kipróbáltad, írd meg nekem, vagy a bejegyzésre megjegyzéssel az oldalamon:-)

Jó munkát!

zsu

Baba mellett tornázni?

A kérdés babás és kisgyermekes anyukák körében gyakran felmerül.

Különböző fórumokon kérdezgetik egymást, hogy kinek hogyan sikerült a "visszaváltozás" szülés után. A probléma gyökere sokszor csak a motiváció, vagy éppen a gyermekfelügyelet nem oldható meg.

Nos, mivel most én is ilyen cipőben járok, végig is néztem a palettát, milyen lehetőségek vannak. Bizony kevés, így gondoltam egy nagyot:

Babás Pilates torna! 

Mit is takar magában:

- tornázni úgy, hogy a gyerkőc melletted játszik, így a felügyelet megoldott

- mivel más is hozza a babáját, nem kell stresszelned, ha a Picurka egy kicsit nyűgös és időnként hangot ad véleményének

- torna, mely a fizikai állapotodhoz igazodna

- torna, mely bababarát időben lenne

- torna, ahol egymást bátorítjuk  

- hatékony Pilates gyakorlatok a szülés utáni kritikus területekre: has, fenék, csípő, kar, comb

- a Babás Pilates szülés után a 6. héttől ajánlott 

Mindez egy motivált Pilates oktatóval és személyi edzővel, aki ugyanolyan édesanya, mint vendégei.

Ha érdekel, kérlek jelezz emailben (preventes.zsu@gmail.com), vagy ezen blogbejegyzéshez is írhatsz üzenetet az oldalon 

A helyszín még szervezés alatt. Lehetséges helyek: Blaha Lujza tér környéke, Újpest, 13. kerület

Kérlek, üzenetedben írd meg neked melyik helyszín lenne a legjobb, illetve délelőtt vagy délután.

Mindenkinek szép napot kívánok!

zsu