2018. november 6.

Hasregeneráló Pilates +otthoni gyakorlás+videó


Most megéri csatlakozni a csoportos Hasregeneráló Pilates órához, hiszen a gyakorlás az óra végével nem fejeződik be. Nincs letudva, majd egy hét múlva újra. Otthonra is kapsz megfelelő támogatást:-)
Mit kap, aki nálam gyakorol?
➤ Tesztelem a hasizmát. Megnézzük, van-e szétnyílás. ➤ Nem csak bemutatom a gyakorlatokat, hanem hibát is javítok ➤ Az óra után automatikusan tagja lehetsz a Preventív Fitnesz Online Teremnek, melyben 8 kurzuson vehetsz részt otthon könnyen csatlakozva .
Miből áll a kurzus?
➤ 1.-8. szintig kezdőtől a haladóig hetente kapsz gyakorlatsort leírva és videón A rövid bemutató videót az 1. szint gyakorlataiból, itt megnézheted! ➤ Heti egy életmódtippet kapsz, melyet könnyen be tudsz tartani! ➤ Segítem a táplálkozásodat is!   
Szeretettel várlak!
Következő időpontok, melyre bármikor becsatlakozhatsz:
KATT: november 11. 17.00-18.00 óráig ➤ november 18. 17.00-18.00 óráig ➤ november 25. 17.00-18.00 óráig ➤ december 1. 18.00-19.00 óráig (szombat!) ➤ december 9. 17.00-18.00 óráig   



2018. október 12.

Erős törzset, lapos hasat Pilates-szel!

Hasregeneráló Pilates jelentkezés itt!

Pilates gyakorlatrendszere egészen különleges: lélek és test harmóniája. A középpont pedig a törzs, vagyis a törzs körüli izomfűző. Ha ezt az izomfűzőt karban tartjuk, erősítjük, nem lehet gond többé a törzsünkkel. Pilates gyakorlatait olyan szemlélettel tanítom, mely tekintettel van az esetleges sérült, szétnyílt hasizomra is. A jelenség többnyire szülés után bekövetkezik. Sokan nem is tudják, hogy a sikertelen fogyás, vagy edzések hátterében ez is meghúzódhat.
Miért érdemes eljönnöd a 4 alkalomra (külön-külön is jöhetsz)

- Megvizsgálom a hasizmaid állapotát.
- Megtanulod a helyes testtartást.
- Megtanulod, hogyan lesz hatékony egy hasizom-gyakorlat.
- Az órán hibát javítok, hogy ráérezz a helyes gyakorlatvégzésre.
- Rendszeres gyakorlással megszűnhet a derékfájás/hátfájás.
- Rendszeres gyakorlással szűkülhet a szétnyílás az egyenes hasizmok között.

Kinek ajánlott?
- Mindenkinek
- Szülés után
- Kismamáknak
- Ha hasra hízol.

Az óra tartalmából:
- módosított Pilates gyakorlatok
- törzsbeállítás
- medencetréning
- gyakorlatok intim panaszokra
- eszköz: eszköz nélkül, Pilates súlylabda, softball

Időpontok:

- október 13. szombat 18.00-19.00 óráig
- október 28. vasárnap 17.00-18.00 -ig
- november 4. vasárnap 17.00 -18.00 -ig
- november 11. vasárnap 17.00 -18.00 -ig

Árak:
4 alk/ 7000 Ft
3 alk/ 5400 Ft
2 alk/ 3800 Ft
1 alk/ 2000 Ft

Jelentkezés: 
preventivfitness@gmail.com
Facebookon

Oszd meg az eseményt barátaiddal, hátha valakinek segítség ez a lehetőség!

Szeretettel várlak!




2018. október 7.

Egyensúlyban a törzsed!


Mire jók az egyensúly-gyakorlatok? Nem is gondolnánk, milyen fontosak a mindennapokban!
Próbáltál már egy lábon állva cipőfűzőt bekötni?
.....De ne is menjünk el idáig:-) A járáshoz, leüléshez, felálláshoz is mind-mind szükséges az egyensúlyérzék! Jó hír, hogy 100 éves korig fejleszthető!
Az egyensúlygyakorlatok stabilizálnak, segítenek a testet megtartani ( törzs, lábizmok), az esésből adódó baleseteket elkerülni.
Ne spóroljátok ki a mozgásprogramotokból őket!
Az egyéni és csoportos óráim nagy részét képezik ezek az "aranyos" kis gyakorlatok! A jó munka megtérül! 
 
Jelentkezz csoportos Hasregeneráló Pilates órára! 







2018. szeptember 22.

Ülés után nyújts!

Az ülés hosszú ideig nagyon sok kárt tud okozni az egész gerincoszlopnak, ami csőstül magával vonzza egyes izmok rövidülését, az ízületi mozgékonyság beszűkülését.
Ugye szoktad hallani, hogy a legjobb az ülést-állást váltogatni, illetve kis mozgást bevezetni a monoton testhelyzet oldására?

Ha már ülés, legyen dinamikus. Cseréld le az irodaszéket egy nagy-labdára. Ezen kénytelen leszel egyensúlyozni, így pici kis izmokat aktivizálni a gerincoszlopod körül. Nem beszélve arról, hogy a gerinced fellélegez, hiszen a labdán ülve könnyebbnek véli a testsúlyodat:-)

Ha pedig úgy érzed, kell egy kis nyújtás, számos variáció lehetséges.

Ebben a kis videóban mutatok egy gyakorlatot, mely a csípőhorpasz izmot, combfeszítőt  nyújtja, a medencét pedig mobilizálja.     

Ha egyedül nem megy az "újra helyes testtartás" kialakítása, keress bátran emailben, facebook üzenetben.

2018. szeptember 12.

A LoveYourBelly csoportos óráról személyesen :-)




Szeretettel várlak a közös gyakorláson. Itt mindig jó a hangulat és a kemény munka mellett sokat is nevetünk! 

Csoportos órákról, egyéni/DUO órákról érdeklődj a preventivfitness@gmail.com email- címen illetve az oldalamon.

2018. szeptember 6.

Ismerd meg a LoveYourBelly módszert!

Szombaton végre együtt gyakorlunk a kis lelkes LoveYourBelly-s csapatommal. Hosszú volt a nyár, de ősztől mindenki nagy elhatározással tűzi ki újra a céljait: életmódváltás, mozgás, stressz kerülés, táplálkozás.
Többen kérdeztétek, hogy a LoveYourBelly az egy csoportos óra-e. A válasz: ugyanannyira IGEN, mint NEM:-) Vagyis, akkor van értelme a közös gyakorlásnak, ha már otthon rendszert vittél a mindennapjaidba és napi szinten foglalkozol a törzseddel. Ezen az órán nem csak a gyakorlatokat másoljuk, hanem tudjuk, mit miért végzünk, érezzük azt ami hatékony és azt is ami nekünk nem jó.
Ha szívesen betekintést nyernél a módszerbe (ami a Tanfolyamot nem helyettesíti), gyere és vegyél részt velünk szombaton 17.00-18.00 óráig a LoveYourBelly gyakorló órán.
(1043 BP., Nyár utca 40., Fitness Indahouse)


Előtte mindenképp töltsd ki ezt a rövidke kérdőívet, hogy személyre szabott segítséget kapj tőlem! :-)
Ha van ismerősötök, akinek gondja van a hasizom erősítésével, osszátok meg vele a kérdőívet! :-)
Szeretettel várlak Benneteket!





2018. augusztus 18.

Preventív FitT Kismama tréning

Mára már tévhit, hogy a várandósság alatt tilos a mozgás és a 9 hónap babavárás a pluszkilók időszaka. 

Ne aggódj, lehet hallani, majd lemegy az magától a szoptatással!

Szerencsés az a kismama, aki a szoptatással fogy, de bizony vannak olyanok is, akik a pluszkilók nagy részét ekkor szedik fel. Persze a leendő anyukának az a legfontosabb, hogy gyermeke egészséges legyen és a várandósság problémamentesen alakuljon.

A Kismama tréning amellett, hogy az állóképességedet megtartja, segít lelkileg is végigvinni a 9 hónap várakozást. 

Milyen gyakorlatokból áll?

- erősíti a hátizmokat, melyre nagy szükséged lesz, hogy elkerüld a derékfájást
- formában tartja főként a ferde és haránt hasizmokat
- vérkeringés fokozó, hogy a lábdagadást megelőzze
- erősíti a medence körüli izmokat és gátizomzatot   
- fokozza az inak, ízületek stabilitását
- a gyakorlatsorok intenzitása a 140-es pulzusszámot nem haladják meg

Kinek és mikortól ajánlott?

- minden Kismamának problémamentes terhességnél a 12. héttől orvossal egyeztetve a 30-33. hétig.

Mit érdemes hozni az órára?

- ásványvizet
- ha van, pulzusmérő órát (segítek beállítani, ha nem megy!)
- kényelmes ruhát
- törölközőt a matracra

Meddig tornázzak a várandósság alatt?

- az én általam tartott tornát a 12. héttől a 30.-33. hétig ajánlom
- az utolsó időszakban inkább sétát és a gyógytornász által összeállított szülésfelkészítő gyakorlatokat javaslom 

Ha érdekel kismama torna, kérlek töltsd ki pár másodperc alatt ezt a kérdőívet!
Katt! Preventív FitT Kismama tréning  

2018. augusztus 14.

2018. július 22.

Új!Új! Páros LoveYourBelly tanfolyamok ősztől!


Egyre nagyobb igény van az anyukák körében, hogy megkeressenek a szülés utáni szétnyílt hasizommal. Az hogy a has szülést követően hónapokkal később is előredomborodik, nemcsak esztétikai probléma. Komoly emésztési panaszokat, derék- , hátfájást, vizelettartási gondokat okoz. Nem beszélve arról, hogy ezen tünetek összessége pedig depresszióhoz vezethet!

Merj segítséget kérni, keress bátran! 

Miért jó párban dolgozni?

1. Nem te vagy az egyetlen, aki hasonló érzésekkel küzd!
2. Tanultok, tanulunk egymástól!
3. Jó kedvvel és sok nevetéssel, ami addig gondnak tűnt, megszépülhet!
4. Erőt és motivációt adunk egymásnak!
5. Akár a babádat is hozhatod!
6. Kettőtökre könnyebben figyelek és ahol kell javítok!
7. A csoportos tanfolyam árán vehetsz részt a PÁROS tanfolyamon is, mely 8.000 Ft. 

A LoveYourBelly tanfolyamon csak egyszer kell részt venned! A tudást és gyakorlatokat kézhez kapod e-tananyag formában, az otthoni gyakorláshoz már csak a kitartásodra lesz szükség.
A PÁROS EDZÉST pedig folytathatjuk GYAKORLÓ ÓRA keretében!

MERJ NAGYOT LÉPNI ÉS JELENTKEZZ!

Helyszín: saját helyszínem (Újpest, Nyár utca eleje) 

Infó: preventivfitness@gmail.com

Figyeld az eseményt itt! Hamarosan! 



2018. július 18.

Fogyni szeretnél? Ne felejtsd el az erősítést sem!

A fogyáshoz elengedhetetlen a kardio+erősítés kombináció. Az erősítő edzés hatására felpörög a zsírégetés is.
A gyakorlatokat akár egy parkban is elvégezheted. (Ismétlések 10-12 x és 3-4 sorozat. A videón csak bemutatom, kevesebb az ismétlés!) Ha van ismerősöd, aki fogyni szeretne, küldd át neki a gyakorlatokat!
Eredményes munkát! Kattints a videóra!













2018. július 6.

Preventív FitT nyaktorna videóval :-)

Te is sokat ülsz előre meredt tekintettel a komputerre, vagy épp a telefonodat böngészed rendületlenül?


Ha még nincs, ne is legyen, ha pedig már szereztél magadnak egyet, gyorsan tegyél ellene! A "banyapúpról", azaz a nyaki púpról  beszélek.
Nem csak esztétikai problémát okoz, hanem migrén, fülzúgás, vállmerevséghez is vezethet. Ezek a tünetek nagyon befolyásolják a mindennapi életünk korfont-érzetét.


Hogyan tegyél ellene, vagy kezeld?

- Az első, az életmódváltás: legyen fontos a napi mozgás! Ne csak akkor, ha már fáj!
- Tedd rendbe a testtartásodat állásban ülésben!
- Segíthet még az SMR henger és a tape-kezel

Egy kis nyaktornát állítottam Nektek össze, hogy naponta akár többször is el tudjátok végezni ezt a rövidke gyakorlatsort! Kattintás után elindul a torna!


https://youtu.be/om_4g0a5K9U

Jól esett? Holnap is végezd el!

üdv
zsu



2018. július 3.

INGYENES!!!! Preventív FitT ONLINE percek: mozgás szülés után

https://www.facebook.com/events/2193662714202398/Van kedved egy kötetlen beszélgetésre a szülés utáni mozgásról? Lesz szó mindenről, ami a témát érinti. 
Nem titok, hogy a LoveYourBelly módszer tükrében adok neked mozgástippeket!

Hogyan vehetsz részt a programon?A képre kattintva megtudod a választ!



 

2018. július 1.

Preventív FitT gerincbarát napi trükkök

Akármilyen elfoglalt az ember, napi 15 perc is sokat számít a minőségi élethez vezető úton. Ha a hátad, vagy a derekad fáj, rányomja a bélyegét az egész napodra. Biztos tapasztaltad már ezt az érzést. Nem kell magasra tenned a mércét és elérhetetlen célokat kitűznöd!

Összeszedtem neked néhány dolgot, amit kis időráfordítással könnyen megtehetsz a mindennapokban:

- Ha ülő munkát végzel, óránként áll fel és mozgasd meg a nyakad, vállaidat!
- Néha cseréld le a székedet egy óriás- labdára! A dinamikus ülés ugyanis az apró gerinc melletti izmokat kiválóan edzi csak azzal is, hogy a labdán ülsz és próbálod az egyensúlyodat megtartani. 
- Alakíts ki magadnak ez irodában egy álló munkaállomást, ahol kényelmesen dolgozhatsz. Állás-ülés váltakozása ajánlott!
- Tedd messze a kancsó vizet és a poharadat az asztalodtól, hogy még a vízért is el kelljen sétálni!
- Ha szívesen ülsz keresztbe tett lábakkal, néha cserélgesd, hogy a medencéd semleges maradjon és ne billenjen mindig csak az egyik oldalra!
- Ha teheted tedd fel a lábadat, hiszen a lógó lábak nem kedveznek a keringésnek!

Haza érve fordíts legalább 15 percet a mozgásra és ha kevés az időd, akkor mindenképp a törzseddel kezdd! Íme egy rövidke edzésterv! Jó munkát neked! :-)

Preventív Fitnesz



LoveYourBelly- gyakorlás az otthonodban!



2018. június 26.

Táplálkozz terv szerint!

Letölthető táplálkozási napló 
 Ahhoz, hogy eredményt érj el hosszú távon, nem a diéta, hanem az életmódváltás lesz a "barátod". Kezdetben érdemes vezetned egy Táplálkozás naplót, hogy tudd, miket is fogyasztottál egész nap. Ez amolyan rendszerességre is taníthat. 
DE ne ijedj meg, nem kell egész életedben mindent leírni. Én azt javaslom, hogy legalább 5 napon keresztül vezesd az étkezésed és nézd meg, hol csúszol el.    

A napi ajánlott kalóriaigényt akár gyorsan számológéppel is kiszámolhatod, de számtalan lehetőséget találsz a neten is.




 A képlet:

1. Számold ki a nyugalmi anyagcserédet!
Nyugalmi anyagcsere nőkben (kcal) = 700 + 7 x testsúly/kg
férfiakban (kcal) = 900 + 10xtestsúly kg

2. Szorozd be a fizikai aktivitásod szorzójával!
  • ülő életmódnál : nyugalmi alapanyagcsere x 1,2,
  • közepesen aktív életmódnál: nyugalmi alapanyagcsere x 1,4,
  • nehéz fizikai tevékenység: nyugalmi alapanyagcsere x 1,8
3. Készen is van az ajánlott napi kalória-igényed! 

Ha fogyni szeretnél, akkor naponta 500-700 kcal-val csökkentsd a bevitelt!
Ezt edzés segítségével megoldhatod! Végezz olyan edzést (zsírégető), mellyel 500 kcal-t veszítesz.    

A képre kattintva találsz egy letölthető Táplálkozási naplót, Nyomtasd ki és holnap már kezdd is el! 
Ha elakadtál, keress bátran!






2018. június 24.

LoveYourBell tanfolyam Balatonfűzfőn!





Preventív Fitness-LoveYourBelly: LoveYourBell tanfolyam Balatonfűzfőn!: Minden második hölgyet érinti a szétnyílt hasizom problémája. Lehet, hogy Neked is van, de nem tudsz róla! Mi a LoveYourBelly tanfol...


















































2018. június 21.

Tornázz otthon hatékonyan!

A Preventív FitT gyakorlatok előnye, hogy nem csak egyes izomcsoportokat mozgatnak meg, hanem komplex gyakorlatok. A stabilizáló, és a  működést végző izmok együtt dolgoznak. Így lesz az edzésed még hatékonyabb!

A testtartás beállítása elsődleges szempont. A törzset mindig a semleges íven tartjuk , a medencét és a hasat pedig a legoptimálisabb szögbe állítjuk be.

Ebben a kis videóban térdelő támasz helyzetben mutatok be egy komplex törzserősítő gyakorlatsort. 8-15 ismétlést végezz 3 körben!

Nyáron online-edzéseken elérhető áron vehetsz részt, akár a nyaralás alatt is! Keress bátran az elérhetőségek egyikén!



2018. június 20.

Amilyen az alakod, olyan a fürdőruhád!

Neked is fejtörést okoz a fürdőruha kiválasztása? Annyiféle fazon, szín és típus létezik, hogy egészen össze lehet zavarodni.
Összegyűjtöttem most neked, milyen testalkatra milyen fürdőruha állhat jól. Te milyen alkat vagy és mi lennél legszívesebben? Írj nekem és hátha tudok segíteni:-)



Íme az általános testalkat-típusok:

Fordított háromszög: vékony lábak, a vállak szélesebbek a csípőnél.
Ajánlott fürdőruha: két részes, mélyen kivágott, magasított alsó rész, hogy a lábaid hosszabbnak, a csípőd szélesebbnek tűnjön.

Körte: széles csípő, csípőnél keskenyebb vállak
Ajánlott fürdőruha: két részes, a felső rész Push -up, hogy a mellkas optikailag nagyobbnak tűnjön

Alma: kerekded alkat, hasra hízásra hajlamos
Ajánlott fürdőruha: olyan darabot válassz, mely optikailag nyújt

Nagy homokóra, vagy "8"-as: csípő és a vállak azonos szélesek, karcsú derék.
Ajánlott fürdőruha: bikini

Homokóra: hasonló a testfelépítés, mint a "8"-as típusnak, csak izmos és atletikus
Ajánlott fürdőruha: szinte bármelyik fürdőruhatípus jól állhat. ....Ők a Mázlisták!

Téglalap: vállak, derék és csípő szinte ugyanolyan széles
Ajánlott fürdőruha: Triangl Bikini, akár kis short-tal.

Minden testalkat szép, csak gondozni kell! Ebben életmód tanácsokkal és egyéni edzéstervvel segíteni tudok neked! Ne feledd, nyáron ONLINE kedvezményes áron az egyéni tréningek is elérhető áron vehetők igénybe!  (lásd Árak menüpont)

2018. június 16.

Online tréning csomagok: Preventív FitT, LoveYourBelly gyakorló óra

Szívesen tornáznál otthon személyes környezetben? Bárhonnan, akár külföldről is elérhető leszek ezentúl. 

Most néhány gyakori kérdésre kapsz választ az online órával kapcsolatban.




Miért kényelmes egy online óra?

A saját otthonodban tornázol, nem kell utazni. Akár babával vagy otthon, akár elfoglalt vagy, megspórolod az utazást és az ezzel járó stresszt.

Milyen csomagok közül választhatsz:

I.  Preventív FitT komplex csomag tartalma     -         ÁR: 8000 Ft


-  Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  A csomag  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Az első alkalom hívásos konzultáció és állapotfelmérés. (60 perc)
-  Személyre szabott edzésprogram megírása 4 hétre.  
- Gyakorlatok betanítása online (60 perc)
- Otthoni gyakorlás után online tréning.  
- E-mailben, üzenetben bármikor tanácsot kérhetsz.
Ez a csomag ajánlott közérzetjavításra, hát,-és derékfájásra, fogyni vágyóknak. 
Minden izomra dolgozunk. Fókuszban  a TÖRZS erősítése.  

II. Preventív FitT "lapos has" csomag -                  ÁR: 8000 Ft

-  Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  A csomag  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Az első alkalom hívásos konzultáció és állapotfelmérés, mely tartalmazza a hasizom önvizsgálatának megtanítását. (60 perc)
-  Személyre szabott edzésprogram megírása 4 hétre.  
- Gyakorlatok betanítása online (60 perc)
- Otthoni gyakorlás után online tréning.  
- E-mailben, üzenetben bármikor tanácsot kérhetsz.
Ez a csomag ajánlott szülés után 6-8 héttel, azoknak akik hasra híznak, szétnyílt hasizommal rendelkezőknek és akik szép és lapos hasat szeretnének.
 
III. 60 perces ONLINE órák: 
LoveYourBelly gyakorló vagy Preventív FitT 

ÁR: 1500 Ft/ 60 perc, vagy 5600 Ft/4 alkalom
(A feltüntetett árak 2018. augusztus 31.-ig érvényesek.)

- Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  Az óra  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Online hívásban már az eslső alkalom is célzott mozgás a céljaidnak megfelelően.
Ez a lehetőség ajánlott azoknak, aki heti rendszerességgel szeretnének tornázni velem. Az órán gyakorlatvezetés, kontroll, hibajavítás történik. 
ONLINE óra SKYPE-on, vagy MESSENGER-en!

Skype: live:preventivfitness néven megtalálsz, vagy az email-címem alapján: preventivfitness@gmail.com 
Messengerm.me/preventivfitness
 


2018. június 13.

Napi rutin-gyakorlatok az egészséges törzsért

Ismét készítettem nektek egy rövid gyakorlatsort, melyet akár 4x is elvégezhetsz reggel, vagy este.

Ha arra vársz, hogy majd akkor mozogsz, ha sok időd lesz, akkor várhatsz! Sokszor azt gondoljuk, hogy a kevésnek minek álljunk neki. A rövid mozgással eltöltött percek azonban igen is sokat érnek és erősítik az izmaidat.

A gyakorlatokat szétnyílt hasizommal is végezheted. A törzsbeállításra kell nagyon odafigyelni, főként, hogy a derekad ne legyen homorú. Medencét magad alá helyezd, hasizmodat tartsd, gerinc semleges és a fej a gerinc meghosszabbítása. (vagyis ne lógasd!)

Már 2 hét rendszeres gyakorlással eredményes változást érhetsz el! 

Készen állsz? Ha megvolt a két hét, számolj be a változásról!  



2018. június 9.

Készül a Preventív Fitnesz Szülés utáni program

Nagy erővel készítem nektek a Preventív Fitnesz Szülés utáni programomat, mely hamarosan készen lesz. Jelenleg a háttérmunkák folynak. Online Tanfolyam keretében lesz elérhető. A bevezető kis videómat fogadjátok szeretettel! 

Bármi kérdésetek van, írjatok, vagy keressetek a Preventív Fitnesz  facebook oldalon!

2018. május 12.

Preventív Fitnesz: Kinesiology Taping/Sport tape

Preventív Fitnesz: Kinesiology Taping/Sport tape: Tape- avagy egy vékony, rugalmas pamutszalag, mely képes arra, hogy csökkentse a fájdalmat és a mozgáskorlátozottságot. Remek kiegészítő ...

Preventív FitT gyakorlatok a derékvonalra

Ez a hétvége se indulhatott volna másképp, csakis mozgással. Készítettem nektek egy rövidke videót olyan gyakorlatokkal, melyek a derékvonalat alakítják. Szorgalmas gyakorlással, már 2 hét múlva tapasztalsz változást! Jó munkát!

2018. május 2.

Foam roller/Pilates roller: Aktív lazítás!

Lazíts aktívan és a tested meghálálja!
 
Ismeritek a foam rollert, vagyis a masszázshengert/Pilates hengert?
Többféle névre hallgat és sok mindenre lehet használni. Van egy nagyon hálás tulajdonsága, mégpedig az, hogy az egész tested átgyúrhatod vele.
 
Mire jó?
A foam roller segítségével oldhatjuk az izomcsomókat, fellazíthatjuk a feszes izomban és környékén található letapadásokat, és kimasszírozhatjuk a triggerpontokat, serkenthetjük a vérkeringést.
 
Használata:
Hengerelés közben lassan testsúly terheléssel gördülünk át az izmon. Amikor elérünk egy triggerponthoz (izomcsomó), egy pontban érzünk fájdalmat. Ezen a ponton megállunk és várunk (5-30 mp), hogy múljon a fájdalom. A henger felszíne és a testsúlyunk terhelésének a hatására, kiszorítjuk a vért a fájdalmas pontból, ezzel csökken a fájdalmat okozó anyagok jelenléte az adott pontban. Amikor tovább gördülünk a pont újra vérbő lesz, de már elszállítódtak onnan a fájdalmat kiváltó gyulladásos anyagok.
 
Próbáljátok ki! Szeretettel küldök nektek egy kis összeállítást!
 
 

2018. április 3.

Újra Törzsformáló csoportos tréning!

Lehet jelentkezni a Törzsformáló csoportos tréningre itt!

Motiválásképpen 3 egyszerű gyakorlatot mutatok be. (Ismétlésszám 10-15, 3 sorozatban)
Fontos, hogy bármit is mozogsz, erősítsd a törzsed! Én futás után a "kispadot"választottam ki megfelelő helyszínnek a matrac helyett :-) 

Szeretettel várok Mindenkit az egyéni, vagy csoportos tréningen!




2018. március 19.

Kevés az időd? Akkor ezt a gyakorlatsort neked írtam!

Rohanó világ, rohanó hétköznapok....Mindenre van idő, amire muszáj, de magunkra, a mozgásra pedig alkalomszerűen.

Ez az 5 napos kihívás Mindenkinek teljesíthető, csak napi pár percet vesz igénybe!

Akkor minek is? 

Elég 5 nap, hogy rájöjj, a rendszeresség fontos! Alakítsd ki a rutint!

Tarts velem mától (is)! A közelgő eseményeken március 25.-én pedig találkozhatunk!Még vannak szabad helyek!

LoveYourBelly hasizomfejlesztő -és regeneráló tréning

Törzsformáló tréning








2018. március 15.

Akár szabadban, akár nem, de mozogj!


Ne feledd, hogy napi 20 perc célzott mozgás is több, mint a semmi!
A farizom erősítése fontos, mert megóvhat a következő problémáktól:
  • csípőkopás, csípőízületi panaszok
  • medencefenék diszfunkció
  • derékfájás (lumbágó, isiász, porckorongsérv stb.)
  • alsó végtagi panaszok (térd-, boka fájdalom stb.)
Kitartó munkát kívánok neked!

A két közelgő eseményre március 25.-én még lehet jelentkezni:
LoveYourBelly tanfolyam
Törzsformáló tréning 



 

2018. március 9.

Törzsformáló tréning csoportos óra

Itt az idő, hogy kezedbe vedd az irányítást a hasizmaid felett!Elég a sok felülésből és éhezésből, vagy esetleg bánatevésből, mert nem megy!

A Törzsformáló tréningen szembesülhetsz olyan gyakorlatokkal, melyek nem köszönnek vissza minden aerobik órán! Ezek a gyakorlatok speciálisan a törzsedet veszik igénybe. Nem Pilates, nem Jóga, de a gyökerek onnan erednek.


Kinek ajánlott a Törzsformáló tréning?

- aki valami új színt szeretne vinni a megszokott gyakorlatai mellé
- aki bírja a kihívásokat, mert az összes gyakorlat saját-testsúllyal működik
- aki szülés után 8 héttel szeretne elkezdeni mozogni
- aki hát -és gerincproblémákkal küszködik



Helyszín:Bandha Jógastúdió Újpest
Ár: 2000 Ft/fő

Jelentkezés: preventivfitness@gmail.com
vagy Törzsformáló tréning 2018.március 25. - face esemény


A LÉTSZÁM LIMITÁLT, JELENTKEZZ IDŐBEN! :--)  

2018. február 26.

Preventív FitT Törzsformáló program

Miért program?
Azért program, mert ha igazán precízek szeretnénk lenni, akkor egyénileg kell feltérképezni a törzsed állapotát. Mindenkinek egyedi a testtartása, más-más élethelyzetben van, máshogyan terheli az ízületeit. Ennek pedig bizony oka van, erre kell rájönni. 
Az alapozó időszak 6 hét, amit választásod szerint együtt csinálunk végig kontakt órák keretében, vagy az állapotfelmérés után a kiadott gyakorlatokat otthon végzed.
Természetesen bármikor segítséget kérhetsz emailben, vagy a Preventív Fitnesz facebook oldalon
Kinek ajánlott a törzsformáló program?
- aki irodai munkát végez
- hanyag tartás javítására
- hát és derékfájásra
- testtudat kialakítására
- szülés utáni szétnyílt hasizomra és felépülésre

Milyen formában vehetsz részt a programon?
1. egyéni órák keretében
- mozgásszervi állapotfelméréssel indul: izomtesztek (izomerő, nyújthatósága)
- egyéni gyakorlatok összeállítása
- gyakorlás otthon vagy egyeztetett időpontban
- 6 hét után újra állapotfelmérés 
- új célok kitűzése
-skypos órára is van lehetőség egyeztetett időpontban

2. csoportos órákon: LoveYourBelly gyakorló óra, vagy Törzsformáló tréning

Ha anyuka vagy, javaslom először a LoveYourBelly tanfolyamot, melyen minden fontos információt megkapsz a szülés utáni hasregenerálásról. Ezen a tanfolyamon a hasizmod állapotát is megvizsgálom, illetve a szétnyílás nagyságát.
Előnye: 
- nem rontasz az állapotodon, hiszen tudod majd mely gyakorlatok segítenek
- ebook formájában kapsz egy tananyagot a gyakorlatok leírásáról
- bekerülhetsz a facebook Preventív Fitnesz-LYB csoportba, ahol hasonló problémákkal küszködő anyukákkal és velem tarthatod a kapcsolatot bármikor
- Gyakorló órákon vehetsz részt, mert együtt mindig könnyebb!  
Törzsformáló tréning (csoportos)
Hamarosan indul! A LoveYourBelly gyakorló órákkal párhuzamosan indul az új óratípus, mely ad lehetőséget annak is, aki a LoveYourBelly tanfolyamon nem vett részt. Az óra csak gyakorlás, hasizomvizsgálatot,  a LoveYourBelly módszer elméletét, valamint egyéni konzultációt nem tartalmaz. A Preventív Fitnesz Törzsformáló csoportba bekerülést azonban biztosítja:-)
Szeretettel várom kérdéseidet és kéréseidet a preventivfitness@gmail.com emailcímen, vagy az oldalamon!


2018. február 13.

Ne halogasd a mozgást!


 
Legyen a mozgás az életed része! Minden nap egy kevés is többet ér, mint a semmi. Ne várj arra, hogy holnap több időd lesz!
Határozd el és tegyél érte!






 

2018. február 6.

Ne felejtsd el a törzsed beállítani! Fél siker!

 
Nem éri meg  spórolni a gyakorlat kiinduló helyzetének tudatosításával., hiszen ennek hiányában a gyakorlat nem éri el  a célját!
A LoveYourBelly tanfolyamon elsődleges szempont a testtudat kialakítása. Hidd el, minden a minőségen múlik!
 
Ha kérdésed van, írj bátran preventivfitness@gmail.com emailcímre.
A vasárnapi tanfolyamon és gyakorló órán vannak még szabad helyek. Itt tudsz jelentkezni az "ott leszek" megjelölésével:

2018. január 9.

LoveYourBelly tanfolyam Újpesten!

Még lehet jelentkezni a hétvégi LoveYourBelly tanfolyamra.

Időpont: január 14. , 14.30-16.30-ig

Ára: 8000 Ft, ami tartalmazza  a hasi sérülés mérését, elméleti és gyakorlati tudást a szétnyílt hasizomról, életmódtanácsokat, egy e-tananyagot, melyet bármikor újra elővehetsz a gyakolat-leírásokkal , illetve egy lehetőséget bekerülni a saját LYB csoportomba, ahol mindig elérhető vagyok és bátran kérdezhetsz később is:-)










Minden hatással van rád, amit eszel!

A január mindig az újrakezdés időszaka. Lezártuk a múlt évet és újult erővel reményekkel teli indulunk neki az ismeretlennek. Sok -sok terv, ígéret minden téren: munkában, családban, életmódváltásban.
Nem is tudom, melyik a könnyebb, ha az egészségünkről van szó: elkezdeni mozogni, vagy a táplálkozásunkon változtatni.
Szerintem az egyik terület támogatja a másikat, így érdemes komplexen állni a témához :-)
Egy kis segítség, mely ételek segítenek a fogyásban és hogyan.