A tónusos has csak álom szülés után?

 

Neked is egy tónusos, nem "lógó", jól funkcionáló hasfal a vágyad?

Csak a KITARTÓK érnek el eredményt és nem feltétlen azok, akik:

- genetikailag szerencsések

- a 20-30-as éveikben járók

- akik nem szültek

- sportolók

...

Állítom, hogy a legnehezebb dolog magunkat meggyőzni, hogy sikerülhet nekünk is elérni mozgással és táplálkozással a legjobb formánk.

Ha Te is egyet értesz ezzel, akkor egy közösséghez érdemes csatlakoznod, ahol motivációt kapsz és lendületet nyersz a napi tornához!

Tudod, miért népszerűek az egyéni óráim?

- mert a vendég eljön, ha már kifizette, ha már egyeztettünk

- mert hétről hétre visszacsatolást kap tőlem

- mert fokozatosan érzi és látja a változást

Az egyéni órán nincs lazsálás, vagy most nincs kedvem, más dolgom van...

Miért ne lehetne ez otthon is online csoportban? Miért ne sikerülne akkor is, ha fizikálisan nem vagyok ott?

Ezt a döntést Neked kell meghozni! Akarod, vagy halogatod! Akarod, vagy inkább egyéni órákra jössz!

Most azonban vehetnél egy nagy lélegzetet legyőzve a benned motoszkáló "kisördögöt", aki már megint a hűtő felé, vagy a sorozatok felé, esetleg a munkamánia felé vinne el...

Kezdd el és meglátod, neked való -e!

Ez az online óra most más lesz! Valóban egy óra hosszat fogunk tornázni és valóban csak egy hétig lesz elérhető a felvétel, vagy élő óra, ha lemaradtál. Meg kell tehát csinálni, hogy tartsd az iramot.

Szóval, csak akkor jelentkezz, ha érzed az erőt és már nagyon el szeretnél kezdeni mozogni! Én hozom a legjobb formám fejben is, már csak RÁD VÁROK!

Az első 5 jelentkezőnek ajándék jár! Erre még 1-2 hely kiadó!

 

RÉSZLETEK
ÉS JELENTKEZÉS ITT:

https://forms.gle/R2XXFvWMpMXeCMWv6

Nagy szeretettel várlak!

Ezért fáj mindened és mozogsz nehezen!

 

A korod csak egy szám! Nem azért mozogsz nehezen, életkedv nélkül, mert öreg vagy, csupán mert keveset mozgatod a gerinced: ha ülsz, egy idő után elfáradsz, nincsen meg a stabilitás és görnyedni fogsz.

Ha egyoldalú tevékenységet végzel, legyen az sport, vagy a munkahelyen és nem mozgatod magad minden irányban, beszűkülnek az ízületeid.

Először csak nehezen mozogsz és darabosan, majd elindulnak a kopásos folyamatok is.... ördögi kör, melyet megfelelő mozgással és életmódváltással kompenzálhatsz, megelőzhetsz!

Várlak a Gerincfrissítő tornák tagjai között, hogy segíthessek neked a jóleső szabad mozgásban! 

Nézz utána ITT miben segíthetnek neked a tornáim!

Lapos has, vagy fájdalommentes mozgás?

 

Kezdődik....egyre sűrűbben kerülnek elő a közösségi média felületeken a csinos hasak és a záródó hasfal téma.Jön a nyár, le ne maradj a beachbody-ról - sugallja a média.

 

És az érdekel valakit, hogy ki milyen fájdalmakkal küzd a nyakával, derekával, hátával?

Érdekel valakit, hogy egyébként átverés azt mondani, hogy ettől és ettől a gyakorlattól tuti lapos lesz a hasad?

 

Gondold csak végig:

- ha azzal ébredsz, hogy fáj a derekad, be kell járatni a csípőd, mert sajog, valóban a has(prés) program- e a te első utad?

- ha nem tudod megtartani a planket, mert fáj a vállad, vagy a füled mellé se tudod felnyújtani a karod, valóban nagy súlyokra van -e most szükséged?

- ha fáj a térded, valóban a kitöréssel kell indítani?

- ha nincs heti 3*60 perced edzeni, kell e várakoznod még, hogy majd lesz?

 

Én azt javaslom, hogy kis lépésekben haladj és első legyen a mobilitás visszaszerzése! Mozogjon jólesően minden ízületed, ne fájjon a nyakad, csípőd, talpad!

Ha már élvezed a fájdalommentes mozgást, jöhet szép fokozatosan a stabilitás fejlesztése.

A Gerincfrissítő tornák ezeket a lépéseket teszik meg épp!

 

Téged keresünk, ha neked is szükséged van felfrissülésre és a mindennapok egyoldalú tevékenységét kompenzálnád!

Ha tetszett a fenti videó, iratkozz fel a csatornámra és gyere vissza máskor is! A Gerincfrissítő tornák csoportban és videótárban pedig rendszeresen karban tarthatod a gerinced!

 

Friss és üde napot kívánok neked!

Legyen neked is "macskagerinced"!

 

A rugalmas gerinc az élet motorja! Nem tudnál menni egy lépést se, ha szög egyenes lenne a gerinced. Minden lépésnél sérülne az agyad és menne tönkre minden ízületed.

 

Körülbelül ez történik, ha évekig elhanyagolod a mozgást. Nem kell nagy dolgot tenned, csak frissen tartani magad heti rendszeres és jóleső mozgással.

 

Nem azért fogsz mozogni a Gerincfrissítő tornák alatt, hogy letudd, hanem azért, mert várni fogod! Várod, mert jó és jóleső érzés lesz utána!

 

Indulnak a törzsformáló gyakorlatsorok fókuszba állítva az egészség mellett az alakformálást.

Ha rákattintasz a linkre, a mai tornám segít neked munka közben is bírni a gyűrődést! :-) Kitartás!

Hasformálás, fogyás NAPI 15 PERCBEN!

 "Fit 15 perc" 6 hetes online Program

Ez a program kifejezetten elfoglalt anyukáknak készült. A hat hét telis-tele van rövid, de hatékony 15 perces edzésekkel, támogató kapcsolattartással és egy  életmódváltás-tervezővel. Célunk az egészség és az energiaszint növelése, miközben könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba.

Edzések:

• Saját időbeosztásod szerint, de javasolt heti 3 alkalommal.  Ezek az edzések olyan tervezésűek, hogy bármikor könnyen beilleszthetők a napirendedbe.
•  Minden héten egy törzsgyakorlatsor is vár rád, mely szétnyílt hasizommal végezhető. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a törzsizmokat, fokozatosan növelik az erőnlétedet.

Heti kapcsolattartás:

• Az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen a támogatás és az információcsere. Ezért minden héten biztosítok  lehetőséget a kérdések feltevésére és válaszolok azokra. Ez segít az elkötelezettség megtartásában és a motiváció fenntartásában.

Életmódváltás-tervező:

• A program részeként elküldök neked egy hat hetes életmódváltás-tervezőt. Bejegyezheted a célkitűzéseid, az étkezéseid és javaslatokat ad, mely életmódbeli  szokásokon érdemes változtatni. Minden héten újabb kihívásokat és tanácsokat kapsz a kitartásod és az egészséges szokások kialakítása érdekében.

Indulj el az egészséged felé vezető úton a 15 perc torna Programmal programjával! Önmagad és egészséged megérdemli a figyelmet és gondoskodást. Legyél részese egy támogató közösségnek, és érezd jól magad a testedben és lelkedben.

 Keresd a programot ITT!

Top 3, hogy formába hozd magad!

 

Szeretnél topformába kerülni és megőrizni az egészségedet? 

Jó hír, hogy nem kell bonyolult edzésterv vagy szigorú diéta ahhoz, hogy elérd a célodat. Elég három alapvető lépést követned, melyek beilleszthetők a mindennapjaidba: sok séta, napi 20- 30 perc torna és az anyagcserédnek megfelelő táplálkozás. Lássuk, hogyan segíthet ez a három egyszerű lépés abban, hogy jobban érezd magad a bőrödben és egészségesebben élj.

1. Sok séta

A séta az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy mozgásban maradjunk. Nem igényel különleges felszerelést, és szinte bárhol végezhető.

Mi szól a séta mellett?

• Kalóriaégetés: Még egy lassú séta is segít kalóriát égetni, ami hosszú távon hozzájárul a súlycsökkenéshez.
• Szív- és érrendszeri egészség: A rendszeres séta javítja a vérkeringést és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
• Stresszcsökkentés: A természetben való séta csökkenti a stresszt és javítja a mentális egészséget. 
• Core-fejlesztés: az egyenetlen talajon járás fejleszti a törzs körüli izomfűző stabilitását.
  

Néhány tipp, hogy beépítsd a mindennapokba:

• Menj gyalog dolgozni vagy szállj le egy megállóval hamarabb a tömegközlekedésnél!
• Használj lépcsőt a lift helyett!
• Sétálj egyet ebédszünetben vagy vacsora után!

2. Napi torna

A napi testmozgás nemcsak az állóképességet növeli, hanem javítja a hangulatot és az általános közérzetet is. Nem szükséges órákat tölteni az edzőteremben; napi 20-30 perc intenzív torna már csodákat tehet.

A rendszeres torna hatásai:

• A napi torna segít az izmok erősítésében és formálásában.
• A rendszeres edzés felgyorsítja az anyagcserét, ami elősegíti a zsírégetést.
• A mozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt.
• A torna javítja a rugalmasságot, hogy hosszú távon elérd, vagy megelőzd a fájdalommentes napi tevékenységeket.

Otthon is megvalósítható gyakorlatok, ha nincs különösebb egészségügyi panaszod:

• Kardio gyakorlatok: Ugrókötelezés, jumping jack, futás
• Erősítő gyakorlatok: Fekvőtámaszok, guggolások, plank és térdelő támaszban végzett gyakorlatok
  
• Nyújtás és jóga: 5-10 perc nyújtás vagy egy rövid jóga rutin a nap végén.

3. Anyagcsere-típus szerinti táplálkozás

Az anyagcsere típusa szerint való táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket választasz, amelyek a legjobban támogatják az egyéni anyagcserédet. Az anyagcsere típusodat befolyásolhatja a genetika, a hormonok, és az életmód.

Miért lenne fontos így táplálkozni? (Amennyiben nincs egészségügyi panaszod és orvosod nem irányít dietetikushoz!)

• Személyre szabott megközelítés: Mindenki anyagcseréje más, ezért fontos olyan étrendet követni, ami a saját tested igényeihez igazodik.
• Energiaoptimalizálás: Az anyagcserédnek megfelelő ételek fogyasztása segít fenntartani az energiaszintedet egész nap.
• Jobb emésztés: Az emésztőrendszerednek megfelelő ételek könnyebben feldolgozhatók, ami javítja a tápanyagok felszívódását.
• Súlykezelés: Az anyagcserédhez igazodó étrend segíthet a súlycsökkenésben és a súly megtartásában is.

Három típust különböztetünk meg, melyeket tesztekkel, konzultációval ki is deríthetünk: fehérje típus, szénhidrát típus és vegyeskoszt típus. 

Te melyik csoportba tartozol, szerinted?

Ha úgy érzed, kellene egy kis segítség az életmódváltáshoz: torna és táplálkozás terén, keress bátran!

A három típusról írok itt hamarosan, ne maradj le, kövess továbbra is!

 

Szeretettel, Zsuzsi

Költséghatékony és eredményes Mozgásprogramok!

 

Új SHOP-oldalamon szeretettel készítem Neked a torna-csomagokat és életmódprogramokat. Hamarosan babás kínálat, letölthető tervezők is elérhetőek a kínálatban!

Összegyűjtöttem pár tippet, miért is jók az elfoglalt anyukáknak a letölthető mozgás és életmódprogramok : 

Rugalmasság és időmegtakarítás:

1. • Időbeli rugalmasság: A letölthető programokat bármikor elérheted és használhatod, így nem vagy kötve egy edzőterem nyitvatartási idejéhez vagy csoportos órák időpontjaihoz.
   • Helyfüggetlenség: Otthon, parkban vagy bárhol elvégezheted a gyakorlatokat, ami különösen hasznos, ha sokat utazol vagy nincs edzőterem a közeledben.

2. Költséghatékonyság:

   • Alacsonyabb költségek: Az egyszeri díjért letölthető programok általában olcsóbbak, mint a havi edzőtermi bérletek vagy személyi edzők díjai.
   • Nincsenek rejtett költségek: Nem kell extra felszerelést vagy különleges eszközöket vásárolnod, sok program minimális eszközigényű vagy eszközmentes.

3. Motiváció és struktúra:

   • Szervezett edzés: A letölthető programok struktúrált edzésterveket kínálnak, amelyeket követve könnyebb fenntartani a motivációt és a rendszerességet.
   • Kihívások és fejlődés követése: Sok program tartalmaz mérföldköveket, amelyek segítenek nyomon követni a fejlődésedet és kihívásokkal motiválnak.

4. Elérhetőség és egyszerűség:

   • Könnyű hozzáférés: Az online elérhető programokat könnyű letölteni, és általában PDF, videó vagy mobil alkalmazás formájában elérhetők.
   • Használati egyszerűség: A letölthető programok lépésről lépésre vezetnek végig a gyakorlatokon, ami különösen hasznos kezdőknek.

5. Támogatás:

   
   
   • Szakértői támogatás: Gyakran van lehetőség online konzultációra vagy kérdések feltevésére a program készítőinek, ami további támogatást és útmutatást nyújthat.

A letölthető mozgás- és életmódprogramok tehát kényelmes, költséghatékony, de eredményes módját kínálják az egészséges életmód fenntartásának és az edzés célok elérésének, különösen a mai digitális világban.

Találkozzunk ITT! 

Üdv, Zsuzsi

Így legyen lapos hasad szülés után!

 

A képen, Dorina, aki pár hónapos baba mellett kezdett el velem dolgozni. Mivel tombolt a nyár és többnyire nem tartózkodtunk otthon, online tornáztunk. Így előfordult az is, hogy a nyaralás alatt terveztem és küldtem a tornákat. 6 hét alatt csodálatos eredményt ért el. Ehhez kellett a kitartás, a heti 3-4 alkalom "házi feladat" -gyakorlatok végzése. Baba mellett sem lehetetlen, de tény, hogy nem mindig ugyanabban a napszakban tervezhető:-)

Minden nő teste egyedi, ezért fontos, hogy türelmesen és egészséges módon közelítsük meg ezt a célt. A drasztikus diéták nem vezetnek hosszú távú eredményhez és nem támogatják a tested egészséges működését.

Ebben a blogbejegyzésben megosztok néhány hatékony tippet, ami segítség lehet számodra, ha szeretnéd visszanyerni a formád!

1. Orvosi ellenőrzés:A szülés utáni 6 hetes kontrollon az orvosod felméri, hogy a tested mikor kész a fizikai aktivitásra. Megvizsgálja a méhed állapotát és adott esetben a hasfali rést. Utóbbi, ha elmarad, mindenképp érdemes felkeresni posztnatál trénert.

2. Légzéstechnikák: Az alapvető légzéstechnikák segíthetnek a hasizmok erősítésében. A mély hasi légzés segít aktiválni és erősíteni ezeket a izmokat.

3. Séta: A rendszeres séta segít a keringés javításában és az általános egészség fenntartásában. Ez egy alacsony intenzitású, de hatékony módszer a tested újraformázására.

4. Rendszeres étkezés és megfelelő hidratáltság: Az egészséges étkezés és a megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú a lapos has eléréséhez. Kerüld az üres kalóriákat és helyettesítsd azokat tápanyagdús ételekkel! Ha ebben segítségre van szükséget, keress bátran ITT.
   

5. Egyénre szabott hasizom gyakorlatok, core-aktiválás: 

   Ha már tisztában vagy a hasfali sérülés mértékével, akkor a legeredményesebb az egyénre szabott szétnyílt hasizom program. Fontos tudnod, hogy nem ugyanazokkal az érzetekkel indulsz az alakformálás útján, mint várandósság előtt. Speciális gyakorlatok kellenek a teljes testtartás rendezése mellett. Egy speciális gyakorlatsort itt a YouTube csatornámon találsz.
   

6. Pilates: A pilates olyan mozgásforma, amely kombinála az erőnléti és a rugalmassági gyakorlatokat. Ezek a tevékenységek kíméletesek, de hatékonyak lehetnek a hasizmok újraformázásában. A hasfali rés állapotához azonban módosítást igényelhetnek ezen mozgásformák gyakorlatai. Ha szereted a Pilatest és szülés után is folytatnád, online egyéni óra keretében tudunk egyeztetni Posztnatal (=szülés utáni) Pilates órákat.

   
   

Ne feledd, minden nő teste egyedi, és mindenki a saját tempójában éri el a kívánt eredményeket. A legfontosabb, hogy az egészséges és fenntartható módon közelítsük meg a lapos has célját. Ne habozz konzultálni orvosoddal, majd vedd fel velem a kapcsolatot és kezdjük is visszaformálódást. 

Emailben megtalálsz a preventivfitness@gmail.com emailcímen!

Remélem, hogy ezek a tippek és gyakorlatok segítenek neked a lapos has elérésében, miközben tiszteletteljesen és szeretetteljesen kezeled testedet a szülés utáni időszakban. 

Jó egészséget és sok sikert kívánok Neked!

Stresszcsökkentő légzőgyakorlat, akár a munkahelyeden is!

 

A munkahelyi stressz és a hosszú órák számítógép előtt könnyen megterhelhetik a testünket és az elménket. 

Azt már tudjuk, hogy a rendszeres mozgás képes az általános rossz közérzet és negatív gondolatok ellen, azonban a légzés is hozzájárul a kiegyensúlyozott lelki állapot eléréséhez.

Az alábbi légzőgyakorlat segít ellazulni, frissíteni az elmédet és energiát adni a nap hátralévő részére. 

A gyakorlat neve: 5-5-5 Légzés.

Cél: Stresszcsökkentés, koncentráció javítása és frissesség növelése

Időtartam: 5 perc

Helyszín: Íróasztalnál, munkahelyen

Lépések:

1. Helyezkedj el kényelmesen: Ülj egyenesen egy széken, a lábad legyen a földön. Képzeld el, hogy húz felfelé egy lufi, ne feszítsd meg az izmaidat! Helyezd a kezeidet lazán az öledbe vagy az asztalra.

2. Csukd be a szemed: Ha ez kényelmetlen vagy nem praktikus a munkahelyeden, egyszerűen fókuszálj egy pontra az asztalon vagy a falon, így is csökkentheted a vizuális zavaró tényezőket.

3. Vegyél egy mély lélegzetet: Lassan és mélyen lélegezz be az orrodon keresztül, számolj közben ötig (1-2-3-4-5). Érezd, ahogy a tüdőd teljesen megtelik levegővel, és a hasad kitágul.

4. Tartsd bent a levegőt: Tartsd bent a levegőt, amíg ismét ötig számolsz (1-2-3-4-5). Ez segít elmélyíteni a légzés hatását és nyugtató hatással van az idegrendszerre.

5. Lélegezz ki lassan: Lassan engedd ki a levegőt a szádon keresztül, ismét ötig számolva (1-2-3-4-5). Érezd, ahogy a hasad visszaereszkedik, és a tested ellazul.

6. Ismételd meg: Folytasd a 5-5-5 légzést öt percen keresztül. Ha közben zavaró tényezők lépnek fel, igyekezz visszatérni a gyakorlatra, és újra összpontosítsd a figyelmedet a légzésedre.

Tippek a gyakorlat hatékonyságának növeléséhez:

• Rendszeresség: Próbáld beiktatni a 5-5-5 légzést a napi rutinodba, például minden órában vagy két óránként tarts egy légzőszünetet.
• Figyelj a testtartásra: A helyes testtartás segíti a légzés hatékonyságát. Ügyelj a "lufira", mely felfelé húz anélkül, hogy te feszesen tartanád magad, a vállad ne legyen megfeszítve!
• Csendes környezet: Ha lehetséges, keresd a csendesebb helyeket a munkahelyeden a gyakorlat idejére. Ha ez nem lehetséges, próbálj meg zavaró tényezőket kizárni!
• Hozz létre egy emlékeztetőt: Állíts be emlékeztetőt a telefonodon vagy a számítógépeden, hogy ne felejtsd el a légzőgyakorlatot beiktatni a napodba!

Ezzel az egyszerű, de hatékony légzőgyakorlattal frissítheted az elmédet és csökkentheted a munkahelyi stresszt, így hatékonyabb és nyugodtabb leszel a nap folyamán.

Ha pedig komplex segítséget szeretnél és végérvényesen leszámolni a stressz okozta hatással, tornázz velem a Gerincfrissítő tornák csoportban és Videótárban!  

Ha tetszett a gyakorlat, oszd meg barátaiddal és kövess továbbra is!

Üdv, Zsuzsi

Szétnyílt hasizom program időpont egyeztetés nélkül?

 Anyuka vagyok, anyukaként dolgozom anyukákkal és minden héten egyszer előfordul legalább:

 "Zsuzsi, bocsánat, nem tudok holnap menni, mert lebetegedett a kisfiam!" 

Megértem, hiszen az anyukák élete kiszámíthatatlan. Amikor már eltervezed, végre elmész a barátnőddel egy kávéra, vagy edzeni, bármelyik pillanatban módosulhat a terv.

Edzőként akár én is az utolsó pillanatban szólhatok, hogy most nálunk "ég a ház." Aki ismer, tudja, hogy kölcsönös megértéssel vagyunk egymás iránt.

Mégis, azonban kell megoldás, hogy a tested megkapja a segítséget szülés után. Minél hamarabb kezded el, annál több az esély, hogy visszakapd az eredeti formád. 

Természetesen évekkel szülés után is lesz eredmény és nem szabad kihagyni az újra-alapozó fázist.

Összegyűjtöttem az összes gondod anyukaként, ami miatt tolódhat a torna és nem kezded el:

- időpontot kell egyeztetni

- el kell menni személyesen, vagy online, de arra is kell minimálisan készülni

- beteg lesz a baba, nem alszik, te se aludtál, nem fog menni

- végre elaludt a gyermek, kikapcsolódom inkább

- nincs idő gyakorolni, főleg, ha határidő is van hozzá (egy hét alatt ennyit)

- ég a fejed, hogy már megint el telt egy hét és nem gyakoroltál semmit. Ezt nem mered bevallani az edzőnek.

A lista még biztosan nem teljes, de nekem  van ezekre a NEM-ekre megoldásom.

Elkészítettem egy 6 hetes AnyaReForma füzetet, ahol mind a 6 hét videóit, tornáit megkapod örök hozzáféréssel. Hogy ne érezd azonban, hogy ez is csak egy lesz a sok közül, amit megvettél és ki se próbáltad, -  minden hét végén, de legalább két hetente vissza tudsz nekem jelezni egy űrlapon, ahol rövid kérdésekre (többnél a válasz is megadva) válaszolva látom majd a haladásod. Akkor se lesz semmi gond, ha csúsztatsz heteket és később folytatod, de tudnod kell, hogy a rendszeresség hoz eredményt!  

A rugalmas programról itt olvashatsz! Választhatsz csak házi feladatokat 6 hétre tehát az AnyaReForma füzet segítségével.  

Brigi visszajelzése 2 hét után, aki az e-füzet segítségével kezdte a tornát!

 

Szeretettel várom emailben (preventivfitness@gmail.com), hogy megkeress és elkezdjük! 

Hatékony Pilates othon: Így érd el az Ideális testet!

 

Sokan keresnek hatékony és rugalmas módszereket otthoni edzésre, amelyek segítségével erősíthetik az izmaikat és javíthatják az állóképességüket. 

Az egyik legnépszerűbb megoldás a Pilates. Ez a mozgásforma nemcsak az izmok erősítésére, hanem a testtartás javítására és a test egészének átmozgatására is kiváló. 

Ha szeretnéd bevezetni az otthoni tornát és elérni az ideális testet, akkor írok néhány tippet:

1. Hely kialakítása: Első lépésként készítsd elő a teret, ahol Pilatesezni fogsz. Válassz egy csendes és tágas helyet, ahol kényelmesen tudsz mozogni. Használj egy kényelmes matracot a kényelem érdekében.

2. Akár ingyenesen is kezdhetsz: Ha még nem vagy jártas a Pilates gyakorlatokban, akkor érdemes lehet néhány alapvető gyakorlatot megtanulni. Rengeteg ingyenes online forrás és videó elérhető, amelyek segítségével megismerheted a Pilates alapjait. Ne felejtsd, hogy a helyes testtartás és légzés kulcsfontosságú a hatékony Pilates gyakorlatokhoz.

3. Rendszeresség: Ahhoz, hogy valóban érezd és lásd a változásokat, fontos rendszeresen gyakorolnod. Kezdetben próbálj ki hetente legalább 3-4 alkalommal 10-20 perces Pilates edzéseket. A rendszeresség segít megőrizni az eredményeket és fokozatosan fejleszteni az izomzatot.

4. Pilates 3 hetes edzésterv- ebook: Ha szeretnéd még strukturáltabbá tenni az otthoni Pilates edzéseket, érdemes lehet velem tartani a Pilates 3 hetes edzéstervben. Ez az ebook  úgy van összeállítva, hogy háromszor egy héten el tudd végezni az edzést. A gyakorlatokra rákattintva előjön videóban is, hogyan csináld helyesen!
   

5. Egészséges Táplálkozás: Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az edzések hatékonyságában és az általános jólétben. Ahhoz, hogy elérjük az ideális testet, fontos odafigyelni az egészséges étkezésre is. Kerüld a feldolgozott ételeket és a túl sok cukrot, és helyette válassz friss, teljes értékű ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjeforrásokat.

Ha szeretnéd még jobban elmélyíteni a Pilates gyakorlatokat és hatékonyabban elérni az ideális testet, javaslom, hogy szerezd be a Pilates 3 heetes edzéstervet és egészséges étkezés kialakítása ebookot. 

Ezek a források segíthetnek strukturálni az edzéseidet és támogatni az egészséges életmódot. Ne habozz, próbáld ki, és indulj el az ideális test felé vezető úton még ma!

Otthon Te vagy az edzés Hőse!"

 

Sétálhatsz lassan, tempósan, lépcsőn-fel le, házkörül teszel-veszel, vagy épp takarítasz-  minden mozdulatod a jobb, erősebb, egészségesebb Éned felé vezet!

Most azonban arra hívlak, hogy a mozgás szórakoztató is legyen! Csak csinálj egy kis helyet a nappaliban, - akár a gyerekek is csatlakozhatnak, vagy épp a Párod :-)-  és tornázz, tornázzatok velem legalább 3x 15 percet a héten!

Ne feledd, hogy minden 15 perccel közelebb kerülsz a céljaidhoz! Az otthoni torna nem csupán testi erőt fejleszt, hanem lelkileg is erősít.

Legyen az egy kitartó plank, egy magasabb intenzitású gyakorlat vagy egy egyszerű jóleső nyújtás– minden gyakorlatban rejlik a változás varázsa.

Ma hozz létre egy újabb fejezetet az otthoni "torna-fogyás-alakformálás könyvében" ! 

Legyen a lendületed az inspiráció, a kitartásod a kulcs, és az erőd az útmutatód.

Te vagy az otthoni torna hőse! Hajrá, tartsunk össze! :-)

Hogy miről is lesz szó pontosan a Fit 15 perc 6 hetes online programban IDE KATTINTVA MEGNÉZHETED!

 

Egy kis ízelítő: a "polcra fel!" -gyakorlat!

 

 

(u.i: Nem úszod meg, ha január 8.-án nem kezdesz velem! Bármikor csatlakozhatsz, így nincs kifogás! :-)

Gyógyszer helyett Pilates!

A gerinc-, hát- és derékproblémák egyik gyenge pontja pontosan az elgyengült tartóizmok. Ha nem támogatja semmi a csigolyákat és porckorongokat, akkor egy idő után nem bírják a gyűrődést és a növekvő testsúlyt. Ennek következménye kopások, kialakuló sérv.

Sokan azt gondolják, míg fiatal az ember, nem kell semmitől tartania...főleg a húszas éveket taposva. Csak gondoljunk bele, hogy mikor kell megalapozni a testünk izomzatát és mikor lehet a legjobban korrigálni rajta. Pont ez az időszak az utolsó esélyünk a gyökeres változtatásokra....és utána? 30, 40 felett pedig kötelező a karbantartás!!!!!! Éveket faraghatunk le a tényleges korunkból a jó megjelenéssel és a harmonikus testképpel....ez csak rajtunk áll.

Miért is buzdítok Mindenkit, hogy próbálja ki? Néhány legfontosabb érv:

• A program a mély mozgató izmokra fókuszál, melyek egyensúlyban tartják a testet és kulcsfontosságúak a gerinc megtartásához.
• Erősítő és nyújtó gyakorlatokból áll.
• Javítja a testtartást és hajlékonyságot, rugalmas gerincet biztosít.
• Speciális légzéstechnikát kapcsol össze a gyakorlatokkal.
• Támogatja a súlykontrollt: megfelelő táplálkozással és a tornával kilókat faraghatunk le!
• Elősegíti a szálkás, feszes izomzat kialakítását.
• Javítja a koncentrációt, erősíti a testtudatot és kioldja a feszültséget.
• A gerinc- és kezdődő mozgásszervi problémákkal küzdők is kipróbálhatják, a speciális tartásnak köszönhetően stabilizálódik a gerinc.
  

Személyesen, vagy online csoportos órán találkozhatsz velem! 

KATTINTS IDE!

 

Egyéni órákon és online lehetőségeken is részt vehetsz! 

Ha szívesen velem tartasz, írj nekem: preventivfitness@gmail.com