Szétnyílt hasizom gyakorlatok

 

Örök kérés,- Zsuzsi, mondj már pár gyakorlatot szétnyílt hasizomra!

Ilyenkor persze a kérdező majd kiugrik a bőréből, hogy na, most megtudom végre a nagy titkot.

 

A válasz azonban nem olyan egyszerű! Aki azt mondja neked másodpercek leforgása alatt, hogy ezt és ezt csináld, az nagyon gyanús!

 

Számításba kell venni egy csomó mindent (A teljesség igénye nélkül...)

 

. mikor szült az illető

- mekkora a rés a hasfalon az egyenes hasizmot vizsgálva

- van- e gerincdeformitás

- túlsúlyos-e

- sportolt-e korábban

- hogyan táplálkozik, milyen életmódot folytat

- testtartása milyen, mozgásmintái beleértve a légzésmintát is

 

RÖVIDEN : Ajánlott gyakorlatok vannak, de tudni kell kinek és miért ajánljuk.

Az egyéni program a legeredményesebb természetesen, hiszen a fenn említett fókuszpontok ismeretében össze lehet állítani hétről hétre egy edzéstervet fejlődést követve.

 

Mi a helyzet akkor a csoportos órával?

 

Egy jó oktató feltérképezi a résztvevőket, igyekszik egyénileg is segíteni, módosításokat mondani és akkor lép szintet, amikor a csoport már felkészült rá. Megtanítja, mire kell figyelni adott gyakorlatok kivitelezésénél és fontosnak tartja, hogy meg is érezze a gyakorló azokat az izmokat, melyeket fejlesztünk.

Sok türelemre és gyakorlásra van szükség annál több befelé figyeléssel.

Válaszd azt a lehetőséget, mely téged motivál és amely belefér az életedbe! A legfontosabb a kitartás, rendszeresség, fejlődni akarás és nem csak a végeredmény hajszolása!

 

Ha kérdésed van, elakadtál, bátran írj privátban a preventivfitness@gmail.com emailcímre!Egyéni programról is írok, ha kéred.

Online Pilatesen szétnyílt hasizom fókusszal pedig szeretettel várlak!

Üdv, Zsuzsi

 

Ajándék-Ötlet Karácsonyra, vagy egyéb Ünnepre!

 

 

NÉZD MEG ITT AZ AJÁNDÉK KÁRTYA LEHETŐSÉGEKET!

Miért érdemes karácsonyra szolgáltatást ajándékozni ajándékkártya formájában? 🎁

Az ünnepek közeledtével sokszor dilemmát jelent, milyen ajándékot válasszunk szeretteinknek. Bár a tárgyi ajándékok örömöt okozhatnak, a szolgáltatások – különösen egészségügyi vagy életminőséget javító lehetőségek – hosszú távú értéket nyújtanak. Az ajándékkártyák személyre szabott, hasznos és figyelmes gesztusok, amelyekkel az ajándékozott valóban törődésünket érezheti.

Miért különleges egy szolgáltatás ajándékba?

1. Törődést fejez ki:
   Egy masszázs vagy mozgásszervi állapotfelmérés nemcsak az ajándékozott testi egészségét támogatja, hanem azt az üzenetet is hordozza, hogy figyelünk az igényeire és jólétére.
   
   
   Élményt nyújt:
   A tárgyak gyakran elfelejtődnek, míg egy program, például egy szülés utáni rugalmas edzéssorozat vagy anyagcseretípus-alapú tanácsadás, maradandó hatást gyakorolhat az életminőségre.
   
   
   Személyre szabott ajándék:
   Az ajándékkártyák sokféle szolgáltatásra felhasználhatók, így mindenki megtalálhatja a neki legmegfelelőbbet.
   
   
   Rugalmas időbeosztás:
   Az online tornák vagy videótárak lehetővé teszik, hogy az ajándékozott a saját tempójában és időbeosztásában használja ki a lehetőségeket.
   
   
   Hosszú távú előnyök:
   Egy szolgáltatás, például egy 6 alkalmas masszázssorozat, nem csupán az ünnepek alatt hoz örömet, hanem hosszabb időn keresztül támogatja a testi-lelki regenerációt.

---

Ajándékozási ötletek: melyik kinek lehet ideális?

1. Masszázs vagy manuális kezelés (6 alkalom)

Kinek ajánlott? Akik sokat ülnek, állnak, vagy stresszes életet élnek.
Miért jó ajándék? Ez a kezelés enyhíti az izomfeszültséget, javítja a vérkeringést, és segít a relaxációban.

2. Komplex mozgásszervi állapotfelmérés + 1 alkalom torna

Kinek ajánlott? Azoknak, akik mozgásszervi problémákkal küzdenek, vagy egyszerűen szeretnék megelőzni azokat.
Miért jó ajándék? A szakértői tanácsadás segít feltárni a test rejtett problémáit, és azonnali megoldásokat kínál.

3. Szülés utáni 6 hetes rugalmas program

Kinek ajánlott? Újdonsült édesanyáknak, akik szeretnék visszanyerni rugalmasságukat és energiájukat.
Miért jó ajándék? Egyedülálló támogatást nyújt a regenerációban és az új élethelyzethez való alkalmazkodásban.

4. Kismama torna videótár

Kinek ajánlott? Várandós anyukáknak, akik biztonságos és hatékony mozgásformát keresnek.
Miért jó ajándék? A videótár bármikor elérhető, így a kismama a saját ütemében tornázhat.

5. Anyagcseretípus szerinti étkezési tanácsadás

Kinek ajánlott? Azoknak, akik egészségtudatosan szeretnének étkezni, de nem tudják, hol kezdjék.
Miért jó ajándék? Az egyéni igényekre szabott étrend segíti az egészség megőrzését és az energiaszint optimalizálását.

6. 15 perces online tornák

Kinek ajánlott? Elfoglaltaknak, akiknek nincs sok idejük, de szeretnének mozogni.
Miért jó ajándék? Könnyen beilleszthető a napirendbe, és már néhány perc mozgás is javítja a közérzetet.

---

Tippek az ajándékkártya még személyesebbé tételéhez

• Személyes üzenet: Mellékelj egy kézzel írt üdvözlőkártyát, amelyben elmondod, miért gondoltál erre az ajándékra.
• Csomagolás: Egy szép boríték vagy egy kísérő apróság (például egy illóolaj masszázshoz) még különlegesebbé teheti az ajándékot.
• Időzítés: Jelezd, hogy a szolgáltatás rugalmasan felhasználható az ünnepek után is.

---

Szolgáltatást ajándékozni Karácsonyra nemcsak praktikus, hanem szívből jövő gesztus is. Ez az ajándék nemcsak az ünnepek alatt okoz örömöt, hanem hosszú távon is hozzájárul a jobb közérzethez és az egészségesebb életmódhoz.

Ajándékozz idén törődést, figyelmet és egészséget! 🎄💕

Ha meggyőztelek, NÉZD MEG ITT, milyen szolgáltatások közül választhatsz!

Banyapúp ellen torna és életmódváltás!

 

Miért fontos a banyapúp elleni torna? Hogyan segíthet, ha már megjelentek a tünetek?

A banyapúp, sajnos egyre gyakoribb probléma a modern életmód és a helytelen testtartás miatt. Az egész napos ülés, a telefon és számítógép előtt töltött órák könnyen hozzájárulnak a nyaki és háti területek helytelen görbületéhez, ami idővel komoly problémákat okozhat. Ha már észlelted a banyapúp első jeleit, vagy szeretnéd megelőzni annak kialakulását, jó hír, hogy a megfelelő tornagyakorlatokkal és életmódbeli változtatásokkal hatékonyan javítható a testtartás és a hát egészsége.

Miért érdemes elkezdeni a banyapúp elleni tornát?

1. Testtartás javítása: A banyapúp kialakulásának egyik fő oka a rossz testtartás. A célzott gyakorlatok segítenek visszaállítani a gerinc természetes görbületét, javítva ezzel a testtartást.

2. Fájdalomcsillapítás és komfortérzet: A már kialakult "dombocska" a nyaki gerinc utolsó és háti gerinc első csigolyájánál  gyakran fájdalmat okoz a vállakban, nyakban és hát felső részében. A rendszeres torna nemcsak a testtartást javítja, hanem enyhítheti a fájdalmat, feszességet is.

3. Önbizalom növelése: A banyapúp miatt sokan görnyedten, előrehajolva járnak, ami befolyásolja az önbizalmat is. A megfelelő mozgásforma visszaadja a hátunknak az erőt és a rugalmasságot, ezáltal magabiztosabb kiállásunk lehet.

Ha már vannak tüneteid…

Ha már kialakultak a banyapúp tünetei, akkor is érdemes belevágni a speciális tornába. A hétről hétre érkező gyakorlatokkal fokozatosan nyújtjuk, mobilizáljuk és erősítjük a hát és váll izmait, így kíméletesen, a saját tempódban érheted el a változást. Minden apró mozdulat közelebb visz a könnyedebb, fájdalommentes mindennapokhoz!

---

Próbáld ki a 6 hetes banyapúp programot!

Szeretettel meghívlak a 6 hetes banyapúp elleni programomba, amelyben háromszor egy héten tornavideókat küldök neked e-mailben. Emellett egy zárt Facebook csoportban életmódtanácsokat osztok meg, hogy a hétköznapokban is könnyebben figyelhess a helyes testtartásra és a mozgásra. Jó hír: a csoporttagság a 6 hét után is megmarad, így bármikor visszanézheted a videókat és további támogatást kaphatsz!

Ne halogasd az egészségedet, kezdj el dolgozni a banyapúp ellen még ma, hogy könnyedebb és fájdalommentesebb életet élhess!

A PROGRAM MINDEN HÉTFŐN INDUL! TOVÁBBI INFÓÉRT KATTINTS IDE!

Pilates&Női torna jótékony hatása

 

 

Képzeld el, milyen lenne, ha hetente egyszer egy óra teljesen rólad szólna, ahol csak arra figyelsz, hogy újra egyensúlyba kerülj a testeddel és a lelkeddel. A Pilates & Női torna online órán pontosan ezt élheted át! Ez az óra nem csupán egy edzés, hanem egy olyan különleges élmény, amely ötvözi a Pilates precíz, erősítő gyakorlatait a női jóga lágyabb, befelé figyelő elemeivel. Ez a kombináció nemcsak az erősítésre, hanem a hajlékonyság növelésére, a feszültségek oldására és az energiaszint helyreállítására is kiváló.

Az órákat egy zárt, biztonságos online csoportban tartjuk, ahol heti 60 percben csak magadra koncentrálhatsz. Nem kell aggódnod a külső zajok miatt, itt mindent a saját tempódban végezhetsz, hiszen a cél az, hogy összhangba hozd a tested és a lelked. A Pilates mély izomzatot fejlesztő mozdulatai támogatják a testtudatod javulását, míg a női jóga finomabb, áramló mozgásai segítenek, hogy kapcsolódj önmagadhoz és megtapasztald a belső nyugalmat.

Ez a 4 alkalmas bérlet lehetőséget ad arra, hogy rendszeresen törődj magaddal. A mozgás örömén túl itt egy olyan közösség része lehetsz, ahol mindenki ugyanarra vágyik: a testi és lelki megújulásra. Együtt, mégis mindannyian a saját utunkat járva dolgozunk azon, hogy jobb legyen a közérzetünk, erősebbek legyünk, és még harmonikusabban éljünk.

Mire vársz? Csatlakozz hozzánk, és tapasztald meg, milyen az, amikor egy óra csak rólad szól!

Jelentkezz az űrlapon! ITT!

Mi az a szétnyílt hasizom torna?

 

Tévhit, hogy szülés után már sohasem lesz tónusos és egészséges hasfalad! Egy esetben igaz, ha nem teszel érte semmit. Már a csapból is a szétnyílt hasizom téma folyik a hölgyek körében és gondolom, Te is figyeled magadon a jeleket, mint pl.

• Mintha kiesne a hasam a testemből.
• Mintha, még mindig terhes lennék, akár évekkel szülés után.
• Mintha más érzéssel végezném a korábbi hasizom gyakorlataim.
• Amolyan tónustalan és elveszítette a formáját.
• Máshogy hízok.
• Fáj a derekam.
• Nem bírok sokáig állni, elfáradok. Mintha nehéz lenne a felsőtestem.
• Intim panaszaim is lettek, pedig korábban nem volt vele gond.

Sorolhatnám még a példákat, melyeket Tőletek hallok. A probléma nem oldódik meg annyival, hogy majd végzek egy-egy gyakorlatot, hogy összezárjam a szétnyílt hasfalat.

Egyáltalán, hogyan zárjuk össze és pontosan mi is történt?

A hasfal középső részén párhuzamosan lefutó egyenes hasizom oldalra tolódott a közöttük lévő tömött rostos kötőszövet rostjainak lazulása, meggyengülése miatt. Nekünk a tornával az a célunk, hogy a törzs körüli izomfűzőt újra aktivitásra bírjuk, fejlesszük a mély rétegben húzódó hasizmokat, megtanuljuk a core-légzést, ami pedig az izomfűző részeként mozgásra, munkára bírja a rekeszizmot.

Ez a munka azonban nem megy egy lépésben, vagy legalábbis nem olyan egyszerű!

• 1. Javítanunk kell a légzésmintát!
• 2. Meg kell tanulni mozgatni, billenteni a medencét könnyedén, nem erőltetve felületes izmokkal.
• 3. Helyre kell állítani a testegyensúlyt: mobilizálás, stabil gyakorlatok, szenzomotoros tréning
• 4. Erősíteni kell a farizmokat, medence körüli izmokat
• 5. A hétköznapi mozgásmintáinkon javítani kell!

Elindítom ezennel az AnyaReForma Szétnyílt hasizom tornát, melyen online részt vehetsz kedd délelőttönként 11.00-12.00 óráig. Ha nem jó az időpont, visszanézhető lesz a 60 perces óra a zárt csoportunkban. Amennyiben 3 fő élőben jelen tud lenni, Skype-on is találkozunk, ahol láthatlak és javíthatlak. Ez egy plusz lehetőség a fejlődésedért. Minden héten felajánlok egyénenként 15 perces konzultációt, ahol kérdezhetsz, vagy épp megmutatod az adott hét fókusz feladatát.

Mikor látszik az eredmény?

Közérzetben azonnal, a hasfalad tónusa közben is, de 6-8 hét múlva látványosan.

Mi kell ehhez?

Szakértői gyakorlatvezetés és edzésterv (ezt én adom:-), otthoni gyakorlás legalább heti 3-4x, étkezésben változtatás, elegendő alvás és sok folyadékbevitel.

Életmódról, méregtelenítésről és egyéb női panaszokról a zárt csoportban folytatjuk, hogy ezzel is segítsem a fejlődésed!

 

Ha szeretnél további infót JELENTKEZZ ITT! 

Csak halogatod a tornát? Ezt nem fogod!

 

Amikor már azt érzed, leszakad a hátad, derekad, fáj a nyakad, mert egész nap ülsz, akkor neked készültek a tornáim.

A Gerincfrissítő tornák célja a fájdalommentes mindennapok kialakítása.Hétről hétre enyhülnek a panaszok és nem csak a közérzeted, a munkabírás és a koncentráció is javul. 

A vendégeim azt mondják, nem "szükséges rossz" mozogni velem, hanem a nap fénypontja!

Az alakformálás mellékhatása a programnak, de nem hátrány.

Az idődet te osztod be a tornára, a szakmai hátteret, a motivációt én hozom!

Panaszaid mindig örömmel meghallgatom és tanácsot is adok.

Ha június 30.-ig jelentkezel, kapsz a 30 napos részvétel mellé plusz 10 napot ajándékba!

Szeretettel várlak!

 

További információ itt:https://www.preventivfitnesz.hu/gerincfrissito-online-tornak/

Az ülőmunkát nem lehet kikerülni, de kompenzálni igen!

 

Az ülőmunkát nem lehet kikerülni, de kompenzálni igen! Ha minden nap csak 30 percet
mozogsz, de legalább 3x egy héten, meghálálja a gerinced!
Mi fog történni:
- rugalmasabbnak érzed magad, nem lesz nehézkes, darabos a járásod
- fiatalabbnak érzed magad
- nem fog fájni a nyakad, hátad, derekad
- nem kell hetente masszőrhöz járni, hiszen aktívan magad is segíthetsz a fascia rugalmasságán
- elkerülöd a sérüléseket
- kevésbé érzed magad fáradtnak
- jobban tudsz koncentrálni a munkára és hatékonyabb leszel
A mozgás tehát nem plusz idő az életedből, hanem plusz erő, hogy akár még többet, vagy jobbra légy képes!
Létezik egy zárt tornacsoportom és egy videótáram is, ahol hetente 2-3x érkezem friss tornákkal. Már közel 50 mozgásprogram vár rád, hogy végre Te is leszámolhass a fájdalmakkal.
 

Ha pedig ennél is komolyabban veszed az életmódváltást, akkor várlak szeretettel egyéni órákon akár online is!
Ne hagyd, hogy a stressz tönkretegye a tested-lelked! A fájdalom nem a korral jár, hanem a azzal, ahogyan a gerinceddel bánsz!
Keress bátran üzenetben, vagy a www.preventivfitnesz.hu oldalon!

Hidratálj táplálkozással!

 

A fascia a testben található kötőszöveti hálózat, amely segít a test különböző részeinek stabilizálásában és összekötésében. A fascia egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy megfelelően hidratáljuk. A megfelelő hidratálás nemcsak a folyadékbevitelről szól, hanem a megfelelő táplálkozásról és természetesen a rendszeres mozgásról. Íme néhány étel, amelyek elősegítik a fascia hidratálását és egészségét:

1. Vízben gazdag ételek: Az olyan ételek, amelyek nagy víztartalommal rendelkeznek, segítenek a hidratálásban. Ilyenek például:

   • Uborka
   • Görögdinnye
   • Zeller
   • Paradicsom
   • Eper
   • Narancs

2. Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és elősegítik a szövetek rugalmasságát. Ilyen ételek például:

   • Lazac
   • Makréla
   • Chia mag
   • Lenmag
   • Dió

3. Kollagénben gazdag ételek: A kollagén fontos a kötőszövetek, így a fascia egészségének fenntartásában is. Kollagénben gazdag ételek:

   • Csontleves
   • Zselatin
   • Csirkebőr
   • Hal bőre

4. Antioxidánsokban gazdag ételek: Az antioxidánsok segítenek a sejtkárosodás elleni védelemben és elősegítik a regenerációt. Ilyenek például:

   • Bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, szeder)
   • Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)
   • Diófélék és magvak

5. Magas víztartalmú italok: A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú. Azon túl, hogy elegendő vizet iszol, az alábbi italok is hozzájárulhatnak a hidratáláshoz:

   • Kókuszvíz
   • Gyógyteák
   • Hígított gyümölcslevek

6. Hialuronsavban gazdag ételek: A hialuronsav segíti a szövetek hidratálását és rugalmasságát. Természetes forrásai közé tartozik:

   • Csontleves
   • Narancs

NE FELEDD, hogy a fascia egészségének megőrzése érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, amely elegendő folyadékot és megfelelő tápanyagokat biztosít. A rendszeres mozgás, a jól összeállított gyakorlatsorok  is hozzájárulnak a fascia rugalmasságának és hidratáltságának fenntartásához.

Ha tetszett a bejegyzés, mentsd el, vagy oszd meg barátaiddal is. Jön a nyár, telis-tele leszünk friss zöldséggel, gyümölccsel! Használd ki ezeket a hónapokat és fordítsd az egészséged javára!

Szeretettel, 

Zsuzsi 

Stresszcsökkentő légzőgyakorlat, akár a munkahelyeden is!

 

A munkahelyi stressz és a hosszú órák számítógép előtt könnyen megterhelhetik a testünket és az elménket. 

Azt már tudjuk, hogy a rendszeres mozgás képes az általános rossz közérzet és negatív gondolatok ellen, azonban a légzés is hozzájárul a kiegyensúlyozott lelki állapot eléréséhez.

Az alábbi légzőgyakorlat segít ellazulni, frissíteni az elmédet és energiát adni a nap hátralévő részére. 

A gyakorlat neve: 5-5-5 Légzés.

Cél: Stresszcsökkentés, koncentráció javítása és frissesség növelése

Időtartam: 5 perc

Helyszín: Íróasztalnál, munkahelyen

Lépések:

1. Helyezkedj el kényelmesen: Ülj egyenesen egy széken, a lábad legyen a földön. Képzeld el, hogy húz felfelé egy lufi, ne feszítsd meg az izmaidat! Helyezd a kezeidet lazán az öledbe vagy az asztalra.

2. Csukd be a szemed: Ha ez kényelmetlen vagy nem praktikus a munkahelyeden, egyszerűen fókuszálj egy pontra az asztalon vagy a falon, így is csökkentheted a vizuális zavaró tényezőket.

3. Vegyél egy mély lélegzetet: Lassan és mélyen lélegezz be az orrodon keresztül, számolj közben ötig (1-2-3-4-5). Érezd, ahogy a tüdőd teljesen megtelik levegővel, és a hasad kitágul.

4. Tartsd bent a levegőt: Tartsd bent a levegőt, amíg ismét ötig számolsz (1-2-3-4-5). Ez segít elmélyíteni a légzés hatását és nyugtató hatással van az idegrendszerre.

5. Lélegezz ki lassan: Lassan engedd ki a levegőt a szádon keresztül, ismét ötig számolva (1-2-3-4-5). Érezd, ahogy a hasad visszaereszkedik, és a tested ellazul.

6. Ismételd meg: Folytasd a 5-5-5 légzést öt percen keresztül. Ha közben zavaró tényezők lépnek fel, igyekezz visszatérni a gyakorlatra, és újra összpontosítsd a figyelmedet a légzésedre.

Tippek a gyakorlat hatékonyságának növeléséhez:

• Rendszeresség: Próbáld beiktatni a 5-5-5 légzést a napi rutinodba, például minden órában vagy két óránként tarts egy légzőszünetet.
• Figyelj a testtartásra: A helyes testtartás segíti a légzés hatékonyságát. Ügyelj a "lufira", mely felfelé húz anélkül, hogy te feszesen tartanád magad, a vállad ne legyen megfeszítve!
• Csendes környezet: Ha lehetséges, keresd a csendesebb helyeket a munkahelyeden a gyakorlat idejére. Ha ez nem lehetséges, próbálj meg zavaró tényezőket kizárni!
• Hozz létre egy emlékeztetőt: Állíts be emlékeztetőt a telefonodon vagy a számítógépeden, hogy ne felejtsd el a légzőgyakorlatot beiktatni a napodba!

Ezzel az egyszerű, de hatékony légzőgyakorlattal frissítheted az elmédet és csökkentheted a munkahelyi stresszt, így hatékonyabb és nyugodtabb leszel a nap folyamán.

Ha pedig komplex segítséget szeretnél és végérvényesen leszámolni a stressz okozta hatással, tornázz velem a Gerincfrissítő tornák csoportban és Videótárban!  

Ha tetszett a gyakorlat, oszd meg barátaiddal és kövess továbbra is!

Üdv, Zsuzsi

Hatékony Pilates othon: Így érd el az Ideális testet!

 

Sokan keresnek hatékony és rugalmas módszereket otthoni edzésre, amelyek segítségével erősíthetik az izmaikat és javíthatják az állóképességüket. 

Az egyik legnépszerűbb megoldás a Pilates. Ez a mozgásforma nemcsak az izmok erősítésére, hanem a testtartás javítására és a test egészének átmozgatására is kiváló. 

Ha szeretnéd bevezetni az otthoni tornát és elérni az ideális testet, akkor írok néhány tippet:

1. Hely kialakítása: Első lépésként készítsd elő a teret, ahol Pilatesezni fogsz. Válassz egy csendes és tágas helyet, ahol kényelmesen tudsz mozogni. Használj egy kényelmes matracot a kényelem érdekében.

2. Akár ingyenesen is kezdhetsz: Ha még nem vagy jártas a Pilates gyakorlatokban, akkor érdemes lehet néhány alapvető gyakorlatot megtanulni. Rengeteg ingyenes online forrás és videó elérhető, amelyek segítségével megismerheted a Pilates alapjait. Ne felejtsd, hogy a helyes testtartás és légzés kulcsfontosságú a hatékony Pilates gyakorlatokhoz.

3. Rendszeresség: Ahhoz, hogy valóban érezd és lásd a változásokat, fontos rendszeresen gyakorolnod. Kezdetben próbálj ki hetente legalább 3-4 alkalommal 10-20 perces Pilates edzéseket. A rendszeresség segít megőrizni az eredményeket és fokozatosan fejleszteni az izomzatot.

4. Pilates 3 hetes edzésterv- ebook: Ha szeretnéd még strukturáltabbá tenni az otthoni Pilates edzéseket, érdemes lehet velem tartani a Pilates 3 hetes edzéstervben. Ez az ebook  úgy van összeállítva, hogy háromszor egy héten el tudd végezni az edzést. A gyakorlatokra rákattintva előjön videóban is, hogyan csináld helyesen!
   

5. Egészséges Táplálkozás: Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az edzések hatékonyságában és az általános jólétben. Ahhoz, hogy elérjük az ideális testet, fontos odafigyelni az egészséges étkezésre is. Kerüld a feldolgozott ételeket és a túl sok cukrot, és helyette válassz friss, teljes értékű ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjeforrásokat.

Ha szeretnéd még jobban elmélyíteni a Pilates gyakorlatokat és hatékonyabban elérni az ideális testet, javaslom, hogy szerezd be a Pilates 3 heetes edzéstervet és egészséges étkezés kialakítása ebookot. 

Ezek a források segíthetnek strukturálni az edzéseidet és támogatni az egészséges életmódot. Ne habozz, próbáld ki, és indulj el az ideális test felé vezető úton még ma!

Otthon Te vagy az edzés Hőse!"

 

Sétálhatsz lassan, tempósan, lépcsőn-fel le, házkörül teszel-veszel, vagy épp takarítasz-  minden mozdulatod a jobb, erősebb, egészségesebb Éned felé vezet!

Most azonban arra hívlak, hogy a mozgás szórakoztató is legyen! Csak csinálj egy kis helyet a nappaliban, - akár a gyerekek is csatlakozhatnak, vagy épp a Párod :-)-  és tornázz, tornázzatok velem legalább 3x 15 percet a héten!

Ne feledd, hogy minden 15 perccel közelebb kerülsz a céljaidhoz! Az otthoni torna nem csupán testi erőt fejleszt, hanem lelkileg is erősít.

Legyen az egy kitartó plank, egy magasabb intenzitású gyakorlat vagy egy egyszerű jóleső nyújtás– minden gyakorlatban rejlik a változás varázsa.

Ma hozz létre egy újabb fejezetet az otthoni "torna-fogyás-alakformálás könyvében" ! 

Legyen a lendületed az inspiráció, a kitartásod a kulcs, és az erőd az útmutatód.

Te vagy az otthoni torna hőse! Hajrá, tartsunk össze! :-)

Hogy miről is lesz szó pontosan a Fit 15 perc 6 hetes online programban IDE KATTINTVA MEGNÉZHETED!

 

Egy kis ízelítő: a "polcra fel!" -gyakorlat!

 

 

(u.i: Nem úszod meg, ha január 8.-án nem kezdesz velem! Bármikor csatlakozhatsz, így nincs kifogás! :-)

Banyapúp elen tornázz!

Amikor gondolkodtam, hogyan is kellene nem ijesztő módon felhívni a figyelmed, hogy már tegnap és most felelős vagy azért, hogy ne alakuljon ki a banyapúp…- megalkottam ezt a kis szerethető figurát. 

 

(Kattints a képre a videóért, mert szuper-kedves lett és a zene is happy:-)

Ami cuki, jobban vonzódunk hozzá és pozitív energiával tölt fel minket. A 6 hetes Banyapúp programban nem azt fogom neked a szemdere hányni, miért nem kezdted előbb, vagy miért nem húzod ki magad.

A tested működésére, a mozgásminták áttanulására neked kell ráérezni, én csak vezetlek 6 héten keresztül.

Küldöm hetente a tornáid, készítem neked az életmódváltó tartalmakat annak érdekében, hogy megszabadulj a banyapúptól, vagy megelőzd. Azt is elmondom Neked őszintén, hogy nem 6 hét, inkább 6 hónap lesz minimum, amíg nagyon szembetűnő változást érzékelsz… Természetesen addig is látod a fejlődésed, alakulásod. Gyakorlás nélkül azonban nem… elmaradhat az eredmény! Ne aggódj, teljesíthető lesz azonban minden heti penzum!

Fogod tudni, mely gyakorlatok lesznek számodra jók, segítik az előre haladásod, mit ne hagyj ki az edzéseidből, vagy épp mi az, amin változtatni kellene.

Ha elszántad magad és velem tartasz, ITT máris jelentkezhetsz a Programra. Ha pedig bővebben olvasnál róla, akkor EZEN AZ OLDALON találod a bővebb infókat.

Szeretettel várlak, együtt megcsináljuk!

 

Gyógyszer helyett Pilates!

A gerinc-, hát- és derékproblémák egyik gyenge pontja pontosan az elgyengült tartóizmok. Ha nem támogatja semmi a csigolyákat és porckorongokat, akkor egy idő után nem bírják a gyűrődést és a növekvő testsúlyt. Ennek következménye kopások, kialakuló sérv.

Sokan azt gondolják, míg fiatal az ember, nem kell semmitől tartania...főleg a húszas éveket taposva. Csak gondoljunk bele, hogy mikor kell megalapozni a testünk izomzatát és mikor lehet a legjobban korrigálni rajta. Pont ez az időszak az utolsó esélyünk a gyökeres változtatásokra....és utána? 30, 40 felett pedig kötelező a karbantartás!!!!!! Éveket faraghatunk le a tényleges korunkból a jó megjelenéssel és a harmonikus testképpel....ez csak rajtunk áll.

Miért is buzdítok Mindenkit, hogy próbálja ki? Néhány legfontosabb érv:

• A program a mély mozgató izmokra fókuszál, melyek egyensúlyban tartják a testet és kulcsfontosságúak a gerinc megtartásához.
• Erősítő és nyújtó gyakorlatokból áll.
• Javítja a testtartást és hajlékonyságot, rugalmas gerincet biztosít.
• Speciális légzéstechnikát kapcsol össze a gyakorlatokkal.
• Támogatja a súlykontrollt: megfelelő táplálkozással és a tornával kilókat faraghatunk le!
• Elősegíti a szálkás, feszes izomzat kialakítását.
• Javítja a koncentrációt, erősíti a testtudatot és kioldja a feszültséget.
• A gerinc- és kezdődő mozgásszervi problémákkal küzdők is kipróbálhatják, a speciális tartásnak köszönhetően stabilizálódik a gerinc.
  

Személyesen, vagy online csoportos órán találkozhatsz velem! 

KATTINTS IDE!

 

Egyéni órákon és online lehetőségeken is részt vehetsz! 

Ha szívesen velem tartasz, írj nekem: preventivfitness@gmail.com