Mozogj könnyedén nyáron is! – Online Gerinctréning–Pilates visszanézhető órákkal

 

                                                  ŰRLAP

🌿 

A nyár sokunk számára a pihenés és a feltöltődés időszaka – de miért ne lehetne ez az egészséged és a tartásod megőrzésének ideje is?

Szeretettel várlak a nyári Gerinctréning–Pilates online órákra, ahol minden héten együtt mozgunk, akár élőben, akár visszanézhető formában. Ez a program neked szól, ha:

• ülőmunkát végzel,

• gyakran fáj a hátad, derekad,

• szeretnéd erősíteni a mélyizmaidat,

• nyáron is jól esne heti rendszerességgel tornázni,

• rugalmasan, az otthonod kényelméből szeretnél mozogni.

---

🧘 Mi ez a program?

Ez egy preventív szemléletű Gerinctréning és Pilates óra, ahol a gerinctréning, jóga eszköztárából és a Pilatesből pontosan felépített gyakorlatokkal dolgozunk. A fókuszban a törzsizomzat erősítése, a tartásjavítás, valamint az ízületek mobilizálása áll.

Az órák felépítése:

• Bemelegítés

• Mélyizom-erősítő Pilates gyakorlatok

• Mobilizálás, nyújtás, légzés

• Levezetés, ellazulás

---

💻 Hogyan zajlanak az órák?

• Időpont: kedd-péntek 6:30-7:15 

• Helyszín: Google Meet – csak egy jógamatrac és internetkapcsolat kell

• Visszanézhető: minden óra 7 napig elérhető videón, így akkor is tudsz mozogni, ha épp nyaralsz vagy más a programod

---

✅ Miért érdemes csatlakoznod?

• Rugalmas: élő vagy visszanézhető formában is végezheted

• Biztonságos: gerinckímélő, szakmailag megalapozott gyakorlatok

• Kezdőknek is ideális

---

📩 Hogyan tudsz jelentkezni?

🔗 Jelentkezés és részletek itt:
👉 https://www.preventivfitnesz.hu/idopontfoglalas-pilates/

Vagy írj e-mailt a:
📧 preventivfitness@gmail.com címre
A levél tárgya legyen: Gerinctréning-Pilates jelentkezés

---

💬 Kinek ajánlom?

Ez a program ideális:

• ülőmunkát végzőknek,

• 40 év feletti nőknek és férfiaknak,

• hát- és derékfájásra hajlamosaknak,

• kezdő Pilates gyakorlóknak,

• mindenkinek, aki fontosnak tartja a megelőzést és a testtudatos mozgást.

---

👋 Találkozzunk a matracon!

Ne hagyd, hogy a nyár csak a pihenésről szóljon – tegyél valamit a gerincedért és a közérzetedért is! A heti rendszerességű mozgás segít abban, hogy energikusabb, egyenesebb és könnyedebb legyél – kívül és belül.

Várlak szeretettel:
Huszár Zsuzsanna
Sportrehabilitációs tréner – testnevelő 

 📍 www.preventivfitnesz.hu

Banyapúp ellen torna és életmódváltás!

 

Miért fontos a banyapúp elleni torna? Hogyan segíthet, ha már megjelentek a tünetek?

A banyapúp, sajnos egyre gyakoribb probléma a modern életmód és a helytelen testtartás miatt. Az egész napos ülés, a telefon és számítógép előtt töltött órák könnyen hozzájárulnak a nyaki és háti területek helytelen görbületéhez, ami idővel komoly problémákat okozhat. Ha már észlelted a banyapúp első jeleit, vagy szeretnéd megelőzni annak kialakulását, jó hír, hogy a megfelelő tornagyakorlatokkal és életmódbeli változtatásokkal hatékonyan javítható a testtartás és a hát egészsége.

Miért érdemes elkezdeni a banyapúp elleni tornát?

1. Testtartás javítása: A banyapúp kialakulásának egyik fő oka a rossz testtartás. A célzott gyakorlatok segítenek visszaállítani a gerinc természetes görbületét, javítva ezzel a testtartást.

2. Fájdalomcsillapítás és komfortérzet: A már kialakult "dombocska" a nyaki gerinc utolsó és háti gerinc első csigolyájánál  gyakran fájdalmat okoz a vállakban, nyakban és hát felső részében. A rendszeres torna nemcsak a testtartást javítja, hanem enyhítheti a fájdalmat, feszességet is.

3. Önbizalom növelése: A banyapúp miatt sokan görnyedten, előrehajolva járnak, ami befolyásolja az önbizalmat is. A megfelelő mozgásforma visszaadja a hátunknak az erőt és a rugalmasságot, ezáltal magabiztosabb kiállásunk lehet.

Ha már vannak tüneteid…

Ha már kialakultak a banyapúp tünetei, akkor is érdemes belevágni a speciális tornába. A hétről hétre érkező gyakorlatokkal fokozatosan nyújtjuk, mobilizáljuk és erősítjük a hát és váll izmait, így kíméletesen, a saját tempódban érheted el a változást. Minden apró mozdulat közelebb visz a könnyedebb, fájdalommentes mindennapokhoz!

---

Próbáld ki a 6 hetes banyapúp programot!

Szeretettel meghívlak a 6 hetes banyapúp elleni programomba, amelyben háromszor egy héten tornavideókat küldök neked e-mailben. Emellett egy zárt Facebook csoportban életmódtanácsokat osztok meg, hogy a hétköznapokban is könnyebben figyelhess a helyes testtartásra és a mozgásra. Jó hír: a csoporttagság a 6 hét után is megmarad, így bármikor visszanézheted a videókat és további támogatást kaphatsz!

Ne halogasd az egészségedet, kezdj el dolgozni a banyapúp ellen még ma, hogy könnyedebb és fájdalommentesebb életet élhess!

A PROGRAM MINDEN HÉTFŐN INDUL! TOVÁBBI INFÓÉRT KATTINTS IDE!

Egészséges és még alakformál is?

Kattints ide!

Talán Te is azok közé tartozol, akik nem hisznek abban, hogy otthon sikerülhet a rendszeres mozgás és egészségfejlesztés! 

Hidd el, pedig nélküled nem fogja senki megcsinálni! Nem megy helyetted edzeni, futni, sétálni és nem vezet be egészséges szokásokat az életébe.

Most ne az akadályozzon meg, hogy milyen drágák ezek a havi online Programok és talán kidobott pénz is lenne, mert nem csinálod. Próbáld ki velem úgy, hogy annyit fizetsz, amennyi most belefér.

Ne félj attól, hogy  a mozgás majd elveszi az idődet, vagy lefáraszt, esetleg megsérülsz! Ezek, valljuk be, mind kifogások, mert nem tudod, jó -e ez neked, való -e és egyáltalán, még nem is fáj annyira.

 

Mit ad Neked a rendszeres torna?

- egy csomó önbizalmat

- javul a lelkiállapotod

- kihúz a stresszből

- nem engedi, hogy beszűküljenek az ízületeid

- erősödsz fizikailag is, az életkor nem számít

- helyreáll a törzsed egyensúlya

- javul a testtartásod

- fejleszti a kitartásod

- jobban tudsz koncentrálni a munkádra

- elűzi a fájdalmakat

- rugalmasabb lesz a gerinced, kecsesebb a járásod

.... lenne még mit írni! Összességében lelked-tested helyreteszi!

 

Most nincs vesztenivalód! Gyere és tarts velem, a részvételi díjat pedig rád bízom!  

Szeretettel várlak!

Üdv, Zsuzsi

Csak halogatod a tornát? Ezt nem fogod!

 

Amikor már azt érzed, leszakad a hátad, derekad, fáj a nyakad, mert egész nap ülsz, akkor neked készültek a tornáim.

A Gerincfrissítő tornák célja a fájdalommentes mindennapok kialakítása.Hétről hétre enyhülnek a panaszok és nem csak a közérzeted, a munkabírás és a koncentráció is javul. 

A vendégeim azt mondják, nem "szükséges rossz" mozogni velem, hanem a nap fénypontja!

Az alakformálás mellékhatása a programnak, de nem hátrány.

Az idődet te osztod be a tornára, a szakmai hátteret, a motivációt én hozom!

Panaszaid mindig örömmel meghallgatom és tanácsot is adok.

Ha június 30.-ig jelentkezel, kapsz a 30 napos részvétel mellé plusz 10 napot ajándékba!

Szeretettel várlak!

 

További információ itt:https://www.preventivfitnesz.hu/gerincfrissito-online-tornak/

Az ülőmunkát nem lehet kikerülni, de kompenzálni igen!

 

Az ülőmunkát nem lehet kikerülni, de kompenzálni igen! Ha minden nap csak 30 percet
mozogsz, de legalább 3x egy héten, meghálálja a gerinced!
Mi fog történni:
- rugalmasabbnak érzed magad, nem lesz nehézkes, darabos a járásod
- fiatalabbnak érzed magad
- nem fog fájni a nyakad, hátad, derekad
- nem kell hetente masszőrhöz járni, hiszen aktívan magad is segíthetsz a fascia rugalmasságán
- elkerülöd a sérüléseket
- kevésbé érzed magad fáradtnak
- jobban tudsz koncentrálni a munkára és hatékonyabb leszel
A mozgás tehát nem plusz idő az életedből, hanem plusz erő, hogy akár még többet, vagy jobbra légy képes!
Létezik egy zárt tornacsoportom és egy videótáram is, ahol hetente 2-3x érkezem friss tornákkal. Már közel 50 mozgásprogram vár rád, hogy végre Te is leszámolhass a fájdalmakkal.
 

Ha pedig ennél is komolyabban veszed az életmódváltást, akkor várlak szeretettel egyéni órákon akár online is!
Ne hagyd, hogy a stressz tönkretegye a tested-lelked! A fájdalom nem a korral jár, hanem a azzal, ahogyan a gerinceddel bánsz!
Keress bátran üzenetben, vagy a www.preventivfitnesz.hu oldalon!

Ezért fáj mindened és mozogsz nehezen!

 

A korod csak egy szám! Nem azért mozogsz nehezen, életkedv nélkül, mert öreg vagy, csupán mert keveset mozgatod a gerinced: ha ülsz, egy idő után elfáradsz, nincsen meg a stabilitás és görnyedni fogsz.

Ha egyoldalú tevékenységet végzel, legyen az sport, vagy a munkahelyen és nem mozgatod magad minden irányban, beszűkülnek az ízületeid.

Először csak nehezen mozogsz és darabosan, majd elindulnak a kopásos folyamatok is.... ördögi kör, melyet megfelelő mozgással és életmódváltással kompenzálhatsz, megelőzhetsz!

Várlak a Gerincfrissítő tornák tagjai között, hogy segíthessek neked a jóleső szabad mozgásban! 

Nézz utána ITT miben segíthetnek neked a tornáim!

Lapos has, vagy fájdalommentes mozgás?

 

Kezdődik....egyre sűrűbben kerülnek elő a közösségi média felületeken a csinos hasak és a záródó hasfal téma.Jön a nyár, le ne maradj a beachbody-ról - sugallja a média.

 

És az érdekel valakit, hogy ki milyen fájdalmakkal küzd a nyakával, derekával, hátával?

Érdekel valakit, hogy egyébként átverés azt mondani, hogy ettől és ettől a gyakorlattól tuti lapos lesz a hasad?

 

Gondold csak végig:

- ha azzal ébredsz, hogy fáj a derekad, be kell járatni a csípőd, mert sajog, valóban a has(prés) program- e a te első utad?

- ha nem tudod megtartani a planket, mert fáj a vállad, vagy a füled mellé se tudod felnyújtani a karod, valóban nagy súlyokra van -e most szükséged?

- ha fáj a térded, valóban a kitöréssel kell indítani?

- ha nincs heti 3*60 perced edzeni, kell e várakoznod még, hogy majd lesz?

 

Én azt javaslom, hogy kis lépésekben haladj és első legyen a mobilitás visszaszerzése! Mozogjon jólesően minden ízületed, ne fájjon a nyakad, csípőd, talpad!

Ha már élvezed a fájdalommentes mozgást, jöhet szép fokozatosan a stabilitás fejlesztése.

A Gerincfrissítő tornák ezeket a lépéseket teszik meg épp!

 

Téged keresünk, ha neked is szükséged van felfrissülésre és a mindennapok egyoldalú tevékenységét kompenzálnád!

Ha tetszett a fenti videó, iratkozz fel a csatornámra és gyere vissza máskor is! A Gerincfrissítő tornák csoportban és videótárban pedig rendszeresen karban tarthatod a gerinced!

 

Friss és üde napot kívánok neked!

Legyen neked is "macskagerinced"!

 

A rugalmas gerinc az élet motorja! Nem tudnál menni egy lépést se, ha szög egyenes lenne a gerinced. Minden lépésnél sérülne az agyad és menne tönkre minden ízületed.

 

Körülbelül ez történik, ha évekig elhanyagolod a mozgást. Nem kell nagy dolgot tenned, csak frissen tartani magad heti rendszeres és jóleső mozgással.

 

Nem azért fogsz mozogni a Gerincfrissítő tornák alatt, hogy letudd, hanem azért, mert várni fogod! Várod, mert jó és jóleső érzés lesz utána!

 

Indulnak a törzsformáló gyakorlatsorok fókuszba állítva az egészség mellett az alakformálást.

Ha rákattintasz a linkre, a mai tornám segít neked munka közben is bírni a gyűrődést! :-) Kitartás!

Banyapúp elen tornázz!

Amikor gondolkodtam, hogyan is kellene nem ijesztő módon felhívni a figyelmed, hogy már tegnap és most felelős vagy azért, hogy ne alakuljon ki a banyapúp…- megalkottam ezt a kis szerethető figurát. 

 

(Kattints a képre a videóért, mert szuper-kedves lett és a zene is happy:-)

Ami cuki, jobban vonzódunk hozzá és pozitív energiával tölt fel minket. A 6 hetes Banyapúp programban nem azt fogom neked a szemdere hányni, miért nem kezdted előbb, vagy miért nem húzod ki magad.

A tested működésére, a mozgásminták áttanulására neked kell ráérezni, én csak vezetlek 6 héten keresztül.

Küldöm hetente a tornáid, készítem neked az életmódváltó tartalmakat annak érdekében, hogy megszabadulj a banyapúptól, vagy megelőzd. Azt is elmondom Neked őszintén, hogy nem 6 hét, inkább 6 hónap lesz minimum, amíg nagyon szembetűnő változást érzékelsz… Természetesen addig is látod a fejlődésed, alakulásod. Gyakorlás nélkül azonban nem… elmaradhat az eredmény! Ne aggódj, teljesíthető lesz azonban minden heti penzum!

Fogod tudni, mely gyakorlatok lesznek számodra jók, segítik az előre haladásod, mit ne hagyj ki az edzéseidből, vagy épp mi az, amin változtatni kellene.

Ha elszántad magad és velem tartasz, ITT máris jelentkezhetsz a Programra. Ha pedig bővebben olvasnál róla, akkor EZEN AZ OLDALON találod a bővebb infókat.

Szeretettel várlak, együtt megcsináljuk!