Szétnyílt hasizom gyakorlatok

 

Örök kérés,- Zsuzsi, mondj már pár gyakorlatot szétnyílt hasizomra!

Ilyenkor persze a kérdező majd kiugrik a bőréből, hogy na, most megtudom végre a nagy titkot.

 

A válasz azonban nem olyan egyszerű! Aki azt mondja neked másodpercek leforgása alatt, hogy ezt és ezt csináld, az nagyon gyanús!

 

Számításba kell venni egy csomó mindent (A teljesség igénye nélkül...)

 

. mikor szült az illető

- mekkora a rés a hasfalon az egyenes hasizmot vizsgálva

- van- e gerincdeformitás

- túlsúlyos-e

- sportolt-e korábban

- hogyan táplálkozik, milyen életmódot folytat

- testtartása milyen, mozgásmintái beleértve a légzésmintát is

 

RÖVIDEN : Ajánlott gyakorlatok vannak, de tudni kell kinek és miért ajánljuk.

Az egyéni program a legeredményesebb természetesen, hiszen a fenn említett fókuszpontok ismeretében össze lehet állítani hétről hétre egy edzéstervet fejlődést követve.

 

Mi a helyzet akkor a csoportos órával?

 

Egy jó oktató feltérképezi a résztvevőket, igyekszik egyénileg is segíteni, módosításokat mondani és akkor lép szintet, amikor a csoport már felkészült rá. Megtanítja, mire kell figyelni adott gyakorlatok kivitelezésénél és fontosnak tartja, hogy meg is érezze a gyakorló azokat az izmokat, melyeket fejlesztünk.

Sok türelemre és gyakorlásra van szükség annál több befelé figyeléssel.

Válaszd azt a lehetőséget, mely téged motivál és amely belefér az életedbe! A legfontosabb a kitartás, rendszeresség, fejlődni akarás és nem csak a végeredmény hajszolása!

 

Ha kérdésed van, elakadtál, bátran írj privátban a preventivfitness@gmail.com emailcímre!Egyéni programról is írok, ha kéred.

Online Pilatesen szétnyílt hasizom fókusszal pedig szeretettel várlak!

Üdv, Zsuzsi

 

Mi az a szétnyílt hasizom torna?

 

Tévhit, hogy szülés után már sohasem lesz tónusos és egészséges hasfalad! Egy esetben igaz, ha nem teszel érte semmit. Már a csapból is a szétnyílt hasizom téma folyik a hölgyek körében és gondolom, Te is figyeled magadon a jeleket, mint pl.

• Mintha kiesne a hasam a testemből.
• Mintha, még mindig terhes lennék, akár évekkel szülés után.
• Mintha más érzéssel végezném a korábbi hasizom gyakorlataim.
• Amolyan tónustalan és elveszítette a formáját.
• Máshogy hízok.
• Fáj a derekam.
• Nem bírok sokáig állni, elfáradok. Mintha nehéz lenne a felsőtestem.
• Intim panaszaim is lettek, pedig korábban nem volt vele gond.

Sorolhatnám még a példákat, melyeket Tőletek hallok. A probléma nem oldódik meg annyival, hogy majd végzek egy-egy gyakorlatot, hogy összezárjam a szétnyílt hasfalat.

Egyáltalán, hogyan zárjuk össze és pontosan mi is történt?

A hasfal középső részén párhuzamosan lefutó egyenes hasizom oldalra tolódott a közöttük lévő tömött rostos kötőszövet rostjainak lazulása, meggyengülése miatt. Nekünk a tornával az a célunk, hogy a törzs körüli izomfűzőt újra aktivitásra bírjuk, fejlesszük a mély rétegben húzódó hasizmokat, megtanuljuk a core-légzést, ami pedig az izomfűző részeként mozgásra, munkára bírja a rekeszizmot.

Ez a munka azonban nem megy egy lépésben, vagy legalábbis nem olyan egyszerű!

• 1. Javítanunk kell a légzésmintát!
• 2. Meg kell tanulni mozgatni, billenteni a medencét könnyedén, nem erőltetve felületes izmokkal.
• 3. Helyre kell állítani a testegyensúlyt: mobilizálás, stabil gyakorlatok, szenzomotoros tréning
• 4. Erősíteni kell a farizmokat, medence körüli izmokat
• 5. A hétköznapi mozgásmintáinkon javítani kell!

Elindítom ezennel az AnyaReForma Szétnyílt hasizom tornát, melyen online részt vehetsz kedd délelőttönként 11.00-12.00 óráig. Ha nem jó az időpont, visszanézhető lesz a 60 perces óra a zárt csoportunkban. Amennyiben 3 fő élőben jelen tud lenni, Skype-on is találkozunk, ahol láthatlak és javíthatlak. Ez egy plusz lehetőség a fejlődésedért. Minden héten felajánlok egyénenként 15 perces konzultációt, ahol kérdezhetsz, vagy épp megmutatod az adott hét fókusz feladatát.

Mikor látszik az eredmény?

Közérzetben azonnal, a hasfalad tónusa közben is, de 6-8 hét múlva látványosan.

Mi kell ehhez?

Szakértői gyakorlatvezetés és edzésterv (ezt én adom:-), otthoni gyakorlás legalább heti 3-4x, étkezésben változtatás, elegendő alvás és sok folyadékbevitel.

Életmódról, méregtelenítésről és egyéb női panaszokról a zárt csoportban folytatjuk, hogy ezzel is segítsem a fejlődésed!

 

Ha szeretnél további infót JELENTKEZZ ITT! 

Okozhat derékfájást a szétnyílt hasizom?

 

Tudtad, hogy a szétnyílt hasizom a nők legalább 80 %-át érinti szülés után?

 

Miből sejtheted:

- előrebillent medence, megnyúlt hasizmok

- derékfájás

- nem tudod tartani a hasfalad anélkül, hogy elfáradnál

- nem úgy mennek a "hasazós" gyakorlatok, mint előtte

Biztosíthatlak, hogy rendszeres gyakorlással karban tudod tartani a hasfalad és vissza tudod állítani a törzs egyensúlyát!

 

Mi lesz, ha elkezdesz gyakorolni rendszeresen? 

- már az első óra után javul a közérzeted, nő az önbizalmad

- 2 hét után tónusosabb lesz a hasfalad

- javul a testtartásod, ezzel együtt megszűnhetnek a fájdalmak

- 1 hónap után már szűkülhet a hasfali rés

 

 

Ne izgulj, az online tornán nem kell élőben jelen lenni, ha nem jó az időpont. Keddtől vasárnap este 21 óráig elérhető lesz a heti torna a csoportunkban. Akár többször is megcsinálhatod.

Részletek és jelentkezés itt az ŰRLAPON!

 

Szeretettel várlak!

 

Üdv, Zsuzsi 

A tónusos has csak álom szülés után?

 

Neked is egy tónusos, nem "lógó", jól funkcionáló hasfal a vágyad?

Csak a KITARTÓK érnek el eredményt és nem feltétlen azok, akik:

- genetikailag szerencsések

- a 20-30-as éveikben járók

- akik nem szültek

- sportolók

...

Állítom, hogy a legnehezebb dolog magunkat meggyőzni, hogy sikerülhet nekünk is elérni mozgással és táplálkozással a legjobb formánk.

Ha Te is egyet értesz ezzel, akkor egy közösséghez érdemes csatlakoznod, ahol motivációt kapsz és lendületet nyersz a napi tornához!

Tudod, miért népszerűek az egyéni óráim?

- mert a vendég eljön, ha már kifizette, ha már egyeztettünk

- mert hétről hétre visszacsatolást kap tőlem

- mert fokozatosan érzi és látja a változást

Az egyéni órán nincs lazsálás, vagy most nincs kedvem, más dolgom van...

Miért ne lehetne ez otthon is online csoportban? Miért ne sikerülne akkor is, ha fizikálisan nem vagyok ott?

Ezt a döntést Neked kell meghozni! Akarod, vagy halogatod! Akarod, vagy inkább egyéni órákra jössz!

Most azonban vehetnél egy nagy lélegzetet legyőzve a benned motoszkáló "kisördögöt", aki már megint a hűtő felé, vagy a sorozatok felé, esetleg a munkamánia felé vinne el...

Kezdd el és meglátod, neked való -e!

Ez az online óra most más lesz! Valóban egy óra hosszat fogunk tornázni és valóban csak egy hétig lesz elérhető a felvétel, vagy élő óra, ha lemaradtál. Meg kell tehát csinálni, hogy tartsd az iramot.

Szóval, csak akkor jelentkezz, ha érzed az erőt és már nagyon el szeretnél kezdeni mozogni! Én hozom a legjobb formám fejben is, már csak RÁD VÁROK!

Az első 5 jelentkezőnek ajándék jár! Erre még 1-2 hely kiadó!

 

RÉSZLETEK
ÉS JELENTKEZÉS ITT:

https://forms.gle/R2XXFvWMpMXeCMWv6

Nagy szeretettel várlak!

Szétnyílt hasizom program időpont egyeztetés nélkül?

 Anyuka vagyok, anyukaként dolgozom anyukákkal és minden héten egyszer előfordul legalább:

 "Zsuzsi, bocsánat, nem tudok holnap menni, mert lebetegedett a kisfiam!" 

Megértem, hiszen az anyukák élete kiszámíthatatlan. Amikor már eltervezed, végre elmész a barátnőddel egy kávéra, vagy edzeni, bármelyik pillanatban módosulhat a terv.

Edzőként akár én is az utolsó pillanatban szólhatok, hogy most nálunk "ég a ház." Aki ismer, tudja, hogy kölcsönös megértéssel vagyunk egymás iránt.

Mégis, azonban kell megoldás, hogy a tested megkapja a segítséget szülés után. Minél hamarabb kezded el, annál több az esély, hogy visszakapd az eredeti formád. 

Természetesen évekkel szülés után is lesz eredmény és nem szabad kihagyni az újra-alapozó fázist.

Összegyűjtöttem az összes gondod anyukaként, ami miatt tolódhat a torna és nem kezded el:

- időpontot kell egyeztetni

- el kell menni személyesen, vagy online, de arra is kell minimálisan készülni

- beteg lesz a baba, nem alszik, te se aludtál, nem fog menni

- végre elaludt a gyermek, kikapcsolódom inkább

- nincs idő gyakorolni, főleg, ha határidő is van hozzá (egy hét alatt ennyit)

- ég a fejed, hogy már megint el telt egy hét és nem gyakoroltál semmit. Ezt nem mered bevallani az edzőnek.

A lista még biztosan nem teljes, de nekem  van ezekre a NEM-ekre megoldásom.

Elkészítettem egy 6 hetes AnyaReForma füzetet, ahol mind a 6 hét videóit, tornáit megkapod örök hozzáféréssel. Hogy ne érezd azonban, hogy ez is csak egy lesz a sok közül, amit megvettél és ki se próbáltad, -  minden hét végén, de legalább két hetente vissza tudsz nekem jelezni egy űrlapon, ahol rövid kérdésekre (többnél a válasz is megadva) válaszolva látom majd a haladásod. Akkor se lesz semmi gond, ha csúsztatsz heteket és később folytatod, de tudnod kell, hogy a rendszeresség hoz eredményt!  

A rugalmas programról itt olvashatsz! Választhatsz csak házi feladatokat 6 hétre tehát az AnyaReForma füzet segítségével.  

Brigi visszajelzése 2 hét után, aki az e-füzet segítségével kezdte a tornát!

 

Szeretettel várom emailben (preventivfitness@gmail.com), hogy megkeress és elkezdjük!