Fogyás csak tornával?Nem biztos....!

 

 Jelentkezz itt!

Egy rövid történettel jöttem: Anikó azzal keresett meg, hogy lassan 5 éve szült és egyre jobban kúsznak fel rá a kilók.

Eredetileg csak tornázni szeretne újra, de az Állapotfelmérésen kiderült jó pár dolog az életmódjában, amin, ha nem változtat, a torna is kevés lesz:

- napi 1 l vizet iszik

- keveset alszik

- szereti a péksütiket

- 2-3 kávét fogyaszt/nap

- heti 1-2x gyorsétteremben eszik

- főzni, csak hétvégén szokott

- hetente csak 2-3 alkalommal eszik zöldséget

- naponta többször kívánja az édességet

Anikó egy év alatt vegán táplálkozással elérte a normál testsúlyát, de nem tudta megtartani.

Mi derült ki a tesztekből?

- vegyeskoszt típus, tehát húsra is szüksége van a szervezetének

- a domináns hormon nála a pajzsmirigy, melyet kimerít a koffeinnel, édességgel

- szeretne még babát, de gyanúsan probléma lehet a pajzsmiriggyel, ezét se jöhet össze (feltételezés, szakemberhez irányítottam)

Sokszor tehát nem az a célravezető, hogy tudjuk miből hány gramm, hanem az egészséges kereteket megtalálni, szokásokon változtatni, mozgást beépíteni.

Arra gondoltam, hogy csak táplálkozás coaching programot is létrehozok, melyben ajándékba örök hozzáféréssel megkaphatod a 15 perces tornák 6 hetes verzióját.

A kedvezményes lehetőség július 1.-ig érvényes!

Szeretettel várlak!

Hidratálj táplálkozással!

 

A fascia a testben található kötőszöveti hálózat, amely segít a test különböző részeinek stabilizálásában és összekötésében. A fascia egészségének megőrzése érdekében fontos, hogy megfelelően hidratáljuk. A megfelelő hidratálás nemcsak a folyadékbevitelről szól, hanem a megfelelő táplálkozásról és természetesen a rendszeres mozgásról. Íme néhány étel, amelyek elősegítik a fascia hidratálását és egészségét:

1. Vízben gazdag ételek: Az olyan ételek, amelyek nagy víztartalommal rendelkeznek, segítenek a hidratálásban. Ilyenek például:

   • Uborka
   • Görögdinnye
   • Zeller
   • Paradicsom
   • Eper
   • Narancs

2. Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek: Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak és elősegítik a szövetek rugalmasságát. Ilyen ételek például:

   • Lazac
   • Makréla
   • Chia mag
   • Lenmag
   • Dió

3. Kollagénben gazdag ételek: A kollagén fontos a kötőszövetek, így a fascia egészségének fenntartásában is. Kollagénben gazdag ételek:

   • Csontleves
   • Zselatin
   • Csirkebőr
   • Hal bőre

4. Antioxidánsokban gazdag ételek: Az antioxidánsok segítenek a sejtkárosodás elleni védelemben és elősegítik a regenerációt. Ilyenek például:

   • Bogyós gyümölcsök (áfonya, málna, szeder)
   • Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)
   • Diófélék és magvak

5. Magas víztartalmú italok: A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú. Azon túl, hogy elegendő vizet iszol, az alábbi italok is hozzájárulhatnak a hidratáláshoz:

   • Kókuszvíz
   • Gyógyteák
   • Hígított gyümölcslevek

6. Hialuronsavban gazdag ételek: A hialuronsav segíti a szövetek hidratálását és rugalmasságát. Természetes forrásai közé tartozik:

   • Csontleves
   • Narancs

NE FELEDD, hogy a fascia egészségének megőrzése érdekében változatos és kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, amely elegendő folyadékot és megfelelő tápanyagokat biztosít. A rendszeres mozgás, a jól összeállított gyakorlatsorok  is hozzájárulnak a fascia rugalmasságának és hidratáltságának fenntartásához.

Ha tetszett a bejegyzés, mentsd el, vagy oszd meg barátaiddal is. Jön a nyár, telis-tele leszünk friss zöldséggel, gyümölccsel! Használd ki ezeket a hónapokat és fordítsd az egészséged javára!

Szeretettel, 

Zsuzsi