Hogyan tovább szülés után?

 

Kedves Anyuka!

Szeretettel hívlak egy különleges, rugalmas 6 hetes alapprogramra, amely a hasizom regenerálására és erősítésére összpontosít szülés után.

Legyen szó online vagy személyes találkozóról, az igényeidhez igazított program segít hasfalad helyreállításában, a medence alapi izmok erősítésében, teljes felépülésben.

Program Felépítése:

Állapotfelmérés: Minden program egy alapos állapotfelméréssel kezdődik, hogy pontosan megértsd a saját egyéni igényeidet és céljaidat.

Egyénre szabott gyakorlatok: A heti otthoni gyakorlatsorokat fokozatos terhelés mellett állítom össze, így könnyedén beillesztheted azokat a napjaidba.

Rugalmasság: Kiválaszthatod, hogy személyesen, vagy online szeretnél részt venni a programban, így a saját kényelmed szerint haladhatsz.

Ha kérdéseid vannak és szeretnél beszélgetni, várlak ingyenes ONLINE Konzultáción! Ezen az alkalmon beszélhetünk a szülés után felmerülő problémáidról, céljaidról, kétségeidről.

További információért írj bátran a preventivfitness@gmail.com emailcímre, vagy a csatolt űrlapon jelezheted igényed az ingyenes konzultációra.

Örömmel segítek, várlak szeretettel!

Viszlát, kötényhas!

Ha anyuka vagy, biztosan találkoztál már,a kötényhas - témával. Gondolom vannak ismerőseid, akik kés alá feküdtek, mások szoronganak miatta, takargatják, vagy épp megpróbálnak tenni érte táplálkozással, mozgással.

Remélem, te is hiszel az utóbbi módszerben és megpróbálod kezedbe venni az irányítást:-)!

Ami tény, hogy a bőr rugalmassága a kor előre haladtával csökken. Szülés után is gyakran tapasztalhatjuk, hogy a régi hasfal már messziről se hasonlít magára.

A kollagén termelődését azonban lehet fokozni! Íme, néhány tipp!

• Fehérjedús étrend: A kollagén egy fehérje, amely aminosavakból, különösen glicinből, prolinból és hidroxiprolinból áll. Fogyassz fehérjében gazdag ételeket, mint például hús, hal, tojás, tejtermékek, és növényi alapú fehérjeforrások (pl. hüvelyesek, quinoa).
• C-vitamin: A C-vitamin elengedhetetlen a kollagénszintézishez. Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket, mint például citrusfélék, paprika, brokkoli, bogyós gyümölcsök és zöld leveles zöldségek.
• Réz: A réz is fontos a kollagénképződéshez. Rézben gazdag ételek közé tartozik a máj, kagyló, diófélék és magvak.
• Antioxidánsok: Az antioxidánsok védik a bőrt a szabadgyökök okozta károsodástól, ami segíti a kollagéntermelést. Antioxidánsokban gazdag ételek közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, zöld tea, diófélék és sötét zöld zöldségek.
  

Ami még fontos, hiszen nyakunkon a nyár: Az UV-sugárzás károsítja a kollagént. Használj naptejet és kerüld a túlzott napozást!

Ne feledd a hidratálást, gyümölcsben, zöldségekben gazdag étkezést, folyadékfogyasztást!

A legfontosabb pedig a testedzés, hiszen fokozza a vérkeringést, frissen tartja a bőrt. Már napi 15 perc tornával is rengeteget tehetsz az alakodért:-9!

A Gerincfrissítő csoportban is kezdjük a nyári készületeket. Júniustól hetente érkeznek a core-fókuszú, derékformáló és egyben gerincbarát gyakorlatsorok!

Ha kíváncsi vagy, mi is ez a csoport, kattints ide és olvasd el a részleteket!  

Hasformálás, fogyás NAPI 15 PERCBEN!

 "Fit 15 perc" 6 hetes online Program

Ez a program kifejezetten elfoglalt anyukáknak készült. A hat hét telis-tele van rövid, de hatékony 15 perces edzésekkel, támogató kapcsolattartással és egy  életmódváltás-tervezővel. Célunk az egészség és az energiaszint növelése, miközben könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba.

Edzések:

• Saját időbeosztásod szerint, de javasolt heti 3 alkalommal.  Ezek az edzések olyan tervezésűek, hogy bármikor könnyen beilleszthetők a napirendedbe.
•  Minden héten egy törzsgyakorlatsor is vár rád, mely szétnyílt hasizommal végezhető. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a törzsizmokat, fokozatosan növelik az erőnlétedet.

Heti kapcsolattartás:

• Az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen a támogatás és az információcsere. Ezért minden héten biztosítok  lehetőséget a kérdések feltevésére és válaszolok azokra. Ez segít az elkötelezettség megtartásában és a motiváció fenntartásában.

Életmódváltás-tervező:

• A program részeként elküldök neked egy hat hetes életmódváltás-tervezőt. Bejegyezheted a célkitűzéseid, az étkezéseid és javaslatokat ad, mely életmódbeli  szokásokon érdemes változtatni. Minden héten újabb kihívásokat és tanácsokat kapsz a kitartásod és az egészséges szokások kialakítása érdekében.

Indulj el az egészséged felé vezető úton a 15 perc torna Programmal programjával! Önmagad és egészséged megérdemli a figyelmet és gondoskodást. Legyél részese egy támogató közösségnek, és érezd jól magad a testedben és lelkedben.

 Keresd a programot ITT!

Költséghatékony és eredményes Mozgásprogramok!

 

Új SHOP-oldalamon szeretettel készítem Neked a torna-csomagokat és életmódprogramokat. Hamarosan babás kínálat, letölthető tervezők is elérhetőek a kínálatban!

Összegyűjtöttem pár tippet, miért is jók az elfoglalt anyukáknak a letölthető mozgás és életmódprogramok : 

Rugalmasság és időmegtakarítás:

1. • Időbeli rugalmasság: A letölthető programokat bármikor elérheted és használhatod, így nem vagy kötve egy edzőterem nyitvatartási idejéhez vagy csoportos órák időpontjaihoz.
   • Helyfüggetlenség: Otthon, parkban vagy bárhol elvégezheted a gyakorlatokat, ami különösen hasznos, ha sokat utazol vagy nincs edzőterem a közeledben.

2. Költséghatékonyság:

   • Alacsonyabb költségek: Az egyszeri díjért letölthető programok általában olcsóbbak, mint a havi edzőtermi bérletek vagy személyi edzők díjai.
   • Nincsenek rejtett költségek: Nem kell extra felszerelést vagy különleges eszközöket vásárolnod, sok program minimális eszközigényű vagy eszközmentes.

3. Motiváció és struktúra:

   • Szervezett edzés: A letölthető programok struktúrált edzésterveket kínálnak, amelyeket követve könnyebb fenntartani a motivációt és a rendszerességet.
   • Kihívások és fejlődés követése: Sok program tartalmaz mérföldköveket, amelyek segítenek nyomon követni a fejlődésedet és kihívásokkal motiválnak.

4. Elérhetőség és egyszerűség:

   • Könnyű hozzáférés: Az online elérhető programokat könnyű letölteni, és általában PDF, videó vagy mobil alkalmazás formájában elérhetők.
   • Használati egyszerűség: A letölthető programok lépésről lépésre vezetnek végig a gyakorlatokon, ami különösen hasznos kezdőknek.

5. Támogatás:

   
   
   • Szakértői támogatás: Gyakran van lehetőség online konzultációra vagy kérdések feltevésére a program készítőinek, ami további támogatást és útmutatást nyújthat.

A letölthető mozgás- és életmódprogramok tehát kényelmes, költséghatékony, de eredményes módját kínálják az egészséges életmód fenntartásának és az edzés célok elérésének, különösen a mai digitális világban.

Találkozzunk ITT! 

Üdv, Zsuzsi

Otthon Te vagy az edzés Hőse!"

 

Sétálhatsz lassan, tempósan, lépcsőn-fel le, házkörül teszel-veszel, vagy épp takarítasz-  minden mozdulatod a jobb, erősebb, egészségesebb Éned felé vezet!

Most azonban arra hívlak, hogy a mozgás szórakoztató is legyen! Csak csinálj egy kis helyet a nappaliban, - akár a gyerekek is csatlakozhatnak, vagy épp a Párod :-)-  és tornázz, tornázzatok velem legalább 3x 15 percet a héten!

Ne feledd, hogy minden 15 perccel közelebb kerülsz a céljaidhoz! Az otthoni torna nem csupán testi erőt fejleszt, hanem lelkileg is erősít.

Legyen az egy kitartó plank, egy magasabb intenzitású gyakorlat vagy egy egyszerű jóleső nyújtás– minden gyakorlatban rejlik a változás varázsa.

Ma hozz létre egy újabb fejezetet az otthoni "torna-fogyás-alakformálás könyvében" ! 

Legyen a lendületed az inspiráció, a kitartásod a kulcs, és az erőd az útmutatód.

Te vagy az otthoni torna hőse! Hajrá, tartsunk össze! :-)

Hogy miről is lesz szó pontosan a Fit 15 perc 6 hetes online programban IDE KATTINTVA MEGNÉZHETED!

 

Egy kis ízelítő: a "polcra fel!" -gyakorlat!

 

 

(u.i: Nem úszod meg, ha január 8.-án nem kezdesz velem! Bármikor csatlakozhatsz, így nincs kifogás! :-)

Nyerd vissza a hasfalad egészségét szülés után!

 

A szülés utáni has változásai: Hogyan segíthet Az AnyaReForma Program?

A szülés utáni időszakban számos változás következik be a nők testében, különösen a has területén. A terhesség alatt a hasfal megnyúlik, és a szervek elmozdulnak, hogy helyet adjanak a fejlődő babának. Ezután a szülés utáni időszakban a has izmai próbálnak visszatérni eredeti állapotukba, de ez gyakran kihívást jelent.

A legtöbb nő számára a szülés utáni hat hét a kulcsfontosságú időszak, amikor elkezdhetik a rehabilitációt és erősíthetik a hasfalukat. Az AnyaReForma Program ilyenkor lehet a segítségedre. Ez a hat hét utáni időszak ideális azért, mert a test ebben az időben már elkezdte a regenerációt, és a program hatékonyan támogatja ezt a folyamatot.

Az AnyaReForma Program egy innovatív megközelítést kínál a szülés utáni test rehabilitációjához. A program azoknak a nőknek szól, akik szeretnének visszatérni az eredeti formájukhoz, erősíteni a hasfalukat, enyhíteni a derékfájás panaszaikat és javítani az intim területeik egészségét.

Miért fontos már hat hét után elkezdeni az AnyReForma Programot?

Az AnyaReForma Program hatékonyan segít abban, hogy a hasfal visszanyerje eredeti állapotát. A hat hét után a program beindítja az izomzat regenerációját és erősítését, segítve a nőket abban, hogy visszanyerjék stabilitásukat és elkerüljék a hosszú távú problémákat.

A programnak köszönhetően a hasfal záródik, ami nemcsak esztétikai szempontból fontos, hanem a belső szervek támogatása és a gerincoszlop stabilizálása szempontjából is. A hatékony gyakorlatok segítenek enyhíteni a derékfájásokat, amelyek gyakoriak lehetnek a terhesség és a szülés után.

Intim-panaszok és az AnyaReForma: Együtt a javulásért

Az AnyaReForma Program nemcsak a külső, hanem az intim területeken is javulást hozhat. A szülés után sok nő tapasztalhat különböző problémákat, például inkontinenciát vagy egyéb kényelmetlenségeket. Az AnyaReForma konzultációi segítenek az ilyen problémák kezelésében és javításában, biztosítva a nők számára a szükséges támogatást és információkat.

Otthonról, Baba mellett: Rugalmas konzultációk és heti gyakorlatok

Az AnyaReForma Program egyedülállóvá teszi az otthonról történő konzultációkat, lehetővé téve a friss szülők számára, hogy a kisbabájuk mellett maradva is részt vegyenek a programban. A heti gyakorlatsorok könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, így a program a nők számára megfelelő ütemben és kényelmesen illeszkedik a napirendjükbe.

Az AnyaReForma Program nem csupán egy edzésprogram; ez egy teljes körű támogatást nyújt a szülés utáni testi változásokkal való megbirkózásban. Legyen szó hasfal záródásáról, derékfájás enyhítéséről vagy intimproblémák kezeléséről, ez a program segít visszatérni az egészséges és erős testhez, miközben tiszteletben tartja az anyaság utáni kihívásokat.

Ha te is szeretnéd visszanyerni  erődet és stabilitásodat a szülés után, kezdd el az AnyaReForma Programot minél előbb és tapasztald meg, hogyan változik az életed és tested ebben az izgalmas időszakban!

Keress bátran az elérhetőségek egyikén!