Hogyan tovább szülés után?

 

Kedves Anyuka!

Szeretettel hívlak egy különleges, rugalmas 6 hetes alapprogramra, amely a hasizom regenerálására és erősítésére összpontosít szülés után.

Legyen szó online vagy személyes találkozóról, az igényeidhez igazított program segít hasfalad helyreállításában, a medence alapi izmok erősítésében, teljes felépülésben.

Program Felépítése:

Állapotfelmérés: Minden program egy alapos állapotfelméréssel kezdődik, hogy pontosan megértsd a saját egyéni igényeidet és céljaidat.

Egyénre szabott gyakorlatok: A heti otthoni gyakorlatsorokat fokozatos terhelés mellett állítom össze, így könnyedén beillesztheted azokat a napjaidba.

Rugalmasság: Kiválaszthatod, hogy személyesen, vagy online szeretnél részt venni a programban, így a saját kényelmed szerint haladhatsz.

Ha kérdéseid vannak és szeretnél beszélgetni, várlak ingyenes ONLINE Konzultáción! Ezen az alkalmon beszélhetünk a szülés után felmerülő problémáidról, céljaidról, kétségeidről.

További információért írj bátran a preventivfitness@gmail.com emailcímre, vagy a csatolt űrlapon jelezheted igényed az ingyenes konzultációra.

Örömmel segítek, várlak szeretettel!

Online Pilates Ászanákkal

 

Újítsd meg tested és lelked az ünnepek után! – Online Pilates Ászanákkal 4 napos program

Az ünnepek alatti finomságok és a pihenés után tested-lelked megérdemel egy kis törődést, hogy lendületesen kezdhessük az új évet. 

Az Online Pilates Ászanákkal 4 napos program tökéletes lehetőség arra, hogy helyreállítsd a harmóniát, feltöltsd magad energiával, és újra összhangba hozd tested és lelked.

📅 Időpont: December 27-30.
⏰ Napi 60 perces élő órák Google Meet-en: 18:00-19:00 óráig. Az órák egy zárt Facebook csoportban elérhetőek lesznek január 6.-ig, ha épp nem sikerült jelen lenned.

📍 Helyszín: Google Meet (kényelmesen, otthonodból csatlakozhatsz)

Miért különleges ez a program?

Az órák során a Pilates gyakorlatokat ötvözzük a jóga ászanák finom energiáival, hogy a fizikai erősítés mellett mentálisan is feltöltődj. Minden nap egy adott témára összpontosítunk, hogy célzottan támogathassuk tested természetes folyamatait:

1. nap: Emésztést segítő fókusz

Az ünnepi lakomák után az emésztőrendszer különös figyelmet érdemel. Ezek a gyakorlatok segítenek enyhíteni a puffadást, serkentik az emésztést, és kellemesen átmozgatják a törzsedet.

2. nap: Hormonegyensúly helyreállítása

Különleges ászanák és légzőgyakorlatok segítenek támogatni a hormonháztartást, csökkenteni a stresszt és kiegyensúlyozottabb állapotba kerülni. Ez az óra különösen hasznos lehet a női szervezet számára.

3. nap: Teljes testet erősítő óra

Egy dinamikusabb gyakorlatsor, amely az egész testet megdolgoztatja. Erősítjük a hasizmokat, a hátat, a lábakat és a karokat, miközben javítjuk a testtartást és a stabilitást.

4. nap: Állóképesség fókusz

Az utolsó nap az erőről és a kitartásról szól. A gyakorlatok célja, hogy fokozzák az állóképességed, miközben új energiával töltöd fel magad, hogy magabiztosan lépj át az újévi céljaid felé.

Kinek ajánljuk?

Ez a program minden szinten gyakorlóknak szól – akár kezdő vagy, akár haladó, az órák során megtalálod a számodra megfelelő kihívást. Igyekszem mindig könnyítéseket mondani, hogy a saját erődhöz mérten dolgozhass. Nincs szükség előzetes tapasztalatra, csak egy szőnyegre és egy kis elhatározásra!

Hogyan tudsz csatlakozni?

Az órákra való jelentkezéshez jelentkezz előre. REGISZTRÁCIÓ ITT! A részleteket és a csatlakozási linket a regisztráció után küldöm el neked.

Miért válaszd ezt a programot?

• Rugalmasság: Otthonod kényelméből vehetsz részt az órákon.
• Személyre szabott figyelem: Az online formátum lehetővé teszi, hogy kérdéseidre az óra után választ kapj.
• Testi és lelki harmónia: Az órák nemcsak fizikai gyakorlatokat kínálnak, hanem mentális feltöltődést is.

Kezdd az újévet egy megújult, erős és harmonikus önmagaddal! Csatlakozz hozzánk december 27-én, és tapasztald meg a Pilates és a jóga csodás kombinációját!

📩 Regisztráció és további információ: ITT!

 

Szeretettel várlak!

Banyapúp ellen torna és életmódváltás!

 

Miért fontos a banyapúp elleni torna? Hogyan segíthet, ha már megjelentek a tünetek?

A banyapúp, sajnos egyre gyakoribb probléma a modern életmód és a helytelen testtartás miatt. Az egész napos ülés, a telefon és számítógép előtt töltött órák könnyen hozzájárulnak a nyaki és háti területek helytelen görbületéhez, ami idővel komoly problémákat okozhat. Ha már észlelted a banyapúp első jeleit, vagy szeretnéd megelőzni annak kialakulását, jó hír, hogy a megfelelő tornagyakorlatokkal és életmódbeli változtatásokkal hatékonyan javítható a testtartás és a hát egészsége.

Miért érdemes elkezdeni a banyapúp elleni tornát?

1. Testtartás javítása: A banyapúp kialakulásának egyik fő oka a rossz testtartás. A célzott gyakorlatok segítenek visszaállítani a gerinc természetes görbületét, javítva ezzel a testtartást.

2. Fájdalomcsillapítás és komfortérzet: A már kialakult "dombocska" a nyaki gerinc utolsó és háti gerinc első csigolyájánál  gyakran fájdalmat okoz a vállakban, nyakban és hát felső részében. A rendszeres torna nemcsak a testtartást javítja, hanem enyhítheti a fájdalmat, feszességet is.

3. Önbizalom növelése: A banyapúp miatt sokan görnyedten, előrehajolva járnak, ami befolyásolja az önbizalmat is. A megfelelő mozgásforma visszaadja a hátunknak az erőt és a rugalmasságot, ezáltal magabiztosabb kiállásunk lehet.

Ha már vannak tüneteid…

Ha már kialakultak a banyapúp tünetei, akkor is érdemes belevágni a speciális tornába. A hétről hétre érkező gyakorlatokkal fokozatosan nyújtjuk, mobilizáljuk és erősítjük a hát és váll izmait, így kíméletesen, a saját tempódban érheted el a változást. Minden apró mozdulat közelebb visz a könnyedebb, fájdalommentes mindennapokhoz!

---

Próbáld ki a 6 hetes banyapúp programot!

Szeretettel meghívlak a 6 hetes banyapúp elleni programomba, amelyben háromszor egy héten tornavideókat küldök neked e-mailben. Emellett egy zárt Facebook csoportban életmódtanácsokat osztok meg, hogy a hétköznapokban is könnyebben figyelhess a helyes testtartásra és a mozgásra. Jó hír: a csoporttagság a 6 hét után is megmarad, így bármikor visszanézheted a videókat és további támogatást kaphatsz!

Ne halogasd az egészségedet, kezdj el dolgozni a banyapúp ellen még ma, hogy könnyedebb és fájdalommentesebb életet élhess!

A PROGRAM MINDEN HÉTFŐN INDUL! TOVÁBBI INFÓÉRT KATTINTS IDE!

Pilates&Női torna jótékony hatása

 

 

Képzeld el, milyen lenne, ha hetente egyszer egy óra teljesen rólad szólna, ahol csak arra figyelsz, hogy újra egyensúlyba kerülj a testeddel és a lelkeddel. A Pilates & Női torna online órán pontosan ezt élheted át! Ez az óra nem csupán egy edzés, hanem egy olyan különleges élmény, amely ötvözi a Pilates precíz, erősítő gyakorlatait a női jóga lágyabb, befelé figyelő elemeivel. Ez a kombináció nemcsak az erősítésre, hanem a hajlékonyság növelésére, a feszültségek oldására és az energiaszint helyreállítására is kiváló.

Az órákat egy zárt, biztonságos online csoportban tartjuk, ahol heti 60 percben csak magadra koncentrálhatsz. Nem kell aggódnod a külső zajok miatt, itt mindent a saját tempódban végezhetsz, hiszen a cél az, hogy összhangba hozd a tested és a lelked. A Pilates mély izomzatot fejlesztő mozdulatai támogatják a testtudatod javulását, míg a női jóga finomabb, áramló mozgásai segítenek, hogy kapcsolódj önmagadhoz és megtapasztald a belső nyugalmat.

Ez a 4 alkalmas bérlet lehetőséget ad arra, hogy rendszeresen törődj magaddal. A mozgás örömén túl itt egy olyan közösség része lehetsz, ahol mindenki ugyanarra vágyik: a testi és lelki megújulásra. Együtt, mégis mindannyian a saját utunkat járva dolgozunk azon, hogy jobb legyen a közérzetünk, erősebbek legyünk, és még harmonikusabban éljünk.

Mire vársz? Csatlakozz hozzánk, és tapasztald meg, milyen az, amikor egy óra csak rólad szól!

Jelentkezz az űrlapon! ITT!

Mi az a szétnyílt hasizom torna?

 

Tévhit, hogy szülés után már sohasem lesz tónusos és egészséges hasfalad! Egy esetben igaz, ha nem teszel érte semmit. Már a csapból is a szétnyílt hasizom téma folyik a hölgyek körében és gondolom, Te is figyeled magadon a jeleket, mint pl.

• Mintha kiesne a hasam a testemből.
• Mintha, még mindig terhes lennék, akár évekkel szülés után.
• Mintha más érzéssel végezném a korábbi hasizom gyakorlataim.
• Amolyan tónustalan és elveszítette a formáját.
• Máshogy hízok.
• Fáj a derekam.
• Nem bírok sokáig állni, elfáradok. Mintha nehéz lenne a felsőtestem.
• Intim panaszaim is lettek, pedig korábban nem volt vele gond.

Sorolhatnám még a példákat, melyeket Tőletek hallok. A probléma nem oldódik meg annyival, hogy majd végzek egy-egy gyakorlatot, hogy összezárjam a szétnyílt hasfalat.

Egyáltalán, hogyan zárjuk össze és pontosan mi is történt?

A hasfal középső részén párhuzamosan lefutó egyenes hasizom oldalra tolódott a közöttük lévő tömött rostos kötőszövet rostjainak lazulása, meggyengülése miatt. Nekünk a tornával az a célunk, hogy a törzs körüli izomfűzőt újra aktivitásra bírjuk, fejlesszük a mély rétegben húzódó hasizmokat, megtanuljuk a core-légzést, ami pedig az izomfűző részeként mozgásra, munkára bírja a rekeszizmot.

Ez a munka azonban nem megy egy lépésben, vagy legalábbis nem olyan egyszerű!

• 1. Javítanunk kell a légzésmintát!
• 2. Meg kell tanulni mozgatni, billenteni a medencét könnyedén, nem erőltetve felületes izmokkal.
• 3. Helyre kell állítani a testegyensúlyt: mobilizálás, stabil gyakorlatok, szenzomotoros tréning
• 4. Erősíteni kell a farizmokat, medence körüli izmokat
• 5. A hétköznapi mozgásmintáinkon javítani kell!

Elindítom ezennel az AnyaReForma Szétnyílt hasizom tornát, melyen online részt vehetsz kedd délelőttönként 11.00-12.00 óráig. Ha nem jó az időpont, visszanézhető lesz a 60 perces óra a zárt csoportunkban. Amennyiben 3 fő élőben jelen tud lenni, Skype-on is találkozunk, ahol láthatlak és javíthatlak. Ez egy plusz lehetőség a fejlődésedért. Minden héten felajánlok egyénenként 15 perces konzultációt, ahol kérdezhetsz, vagy épp megmutatod az adott hét fókusz feladatát.

Mikor látszik az eredmény?

Közérzetben azonnal, a hasfalad tónusa közben is, de 6-8 hét múlva látványosan.

Mi kell ehhez?

Szakértői gyakorlatvezetés és edzésterv (ezt én adom:-), otthoni gyakorlás legalább heti 3-4x, étkezésben változtatás, elegendő alvás és sok folyadékbevitel.

Életmódról, méregtelenítésről és egyéb női panaszokról a zárt csoportban folytatjuk, hogy ezzel is segítsem a fejlődésed!

 

Ha szeretnél további infót JELENTKEZZ ITT! 

A tónusos has csak álom szülés után?

 

Neked is egy tónusos, nem "lógó", jól funkcionáló hasfal a vágyad?

Csak a KITARTÓK érnek el eredményt és nem feltétlen azok, akik:

- genetikailag szerencsések

- a 20-30-as éveikben járók

- akik nem szültek

- sportolók

...

Állítom, hogy a legnehezebb dolog magunkat meggyőzni, hogy sikerülhet nekünk is elérni mozgással és táplálkozással a legjobb formánk.

Ha Te is egyet értesz ezzel, akkor egy közösséghez érdemes csatlakoznod, ahol motivációt kapsz és lendületet nyersz a napi tornához!

Tudod, miért népszerűek az egyéni óráim?

- mert a vendég eljön, ha már kifizette, ha már egyeztettünk

- mert hétről hétre visszacsatolást kap tőlem

- mert fokozatosan érzi és látja a változást

Az egyéni órán nincs lazsálás, vagy most nincs kedvem, más dolgom van...

Miért ne lehetne ez otthon is online csoportban? Miért ne sikerülne akkor is, ha fizikálisan nem vagyok ott?

Ezt a döntést Neked kell meghozni! Akarod, vagy halogatod! Akarod, vagy inkább egyéni órákra jössz!

Most azonban vehetnél egy nagy lélegzetet legyőzve a benned motoszkáló "kisördögöt", aki már megint a hűtő felé, vagy a sorozatok felé, esetleg a munkamánia felé vinne el...

Kezdd el és meglátod, neked való -e!

Ez az online óra most más lesz! Valóban egy óra hosszat fogunk tornázni és valóban csak egy hétig lesz elérhető a felvétel, vagy élő óra, ha lemaradtál. Meg kell tehát csinálni, hogy tartsd az iramot.

Szóval, csak akkor jelentkezz, ha érzed az erőt és már nagyon el szeretnél kezdeni mozogni! Én hozom a legjobb formám fejben is, már csak RÁD VÁROK!

Az első 5 jelentkezőnek ajándék jár! Erre még 1-2 hely kiadó!

 

RÉSZLETEK
ÉS JELENTKEZÉS ITT:

https://forms.gle/R2XXFvWMpMXeCMWv6

Nagy szeretettel várlak!

Egészséges és még alakformál is?

Kattints ide!

Talán Te is azok közé tartozol, akik nem hisznek abban, hogy otthon sikerülhet a rendszeres mozgás és egészségfejlesztés! 

Hidd el, pedig nélküled nem fogja senki megcsinálni! Nem megy helyetted edzeni, futni, sétálni és nem vezet be egészséges szokásokat az életébe.

Most ne az akadályozzon meg, hogy milyen drágák ezek a havi online Programok és talán kidobott pénz is lenne, mert nem csinálod. Próbáld ki velem úgy, hogy annyit fizetsz, amennyi most belefér.

Ne félj attól, hogy  a mozgás majd elveszi az idődet, vagy lefáraszt, esetleg megsérülsz! Ezek, valljuk be, mind kifogások, mert nem tudod, jó -e ez neked, való -e és egyáltalán, még nem is fáj annyira.

 

Mit ad Neked a rendszeres torna?

- egy csomó önbizalmat

- javul a lelkiállapotod

- kihúz a stresszből

- nem engedi, hogy beszűküljenek az ízületeid

- erősödsz fizikailag is, az életkor nem számít

- helyreáll a törzsed egyensúlya

- javul a testtartásod

- fejleszti a kitartásod

- jobban tudsz koncentrálni a munkádra

- elűzi a fájdalmakat

- rugalmasabb lesz a gerinced, kecsesebb a járásod

.... lenne még mit írni! Összességében lelked-tested helyreteszi!

 

Most nincs vesztenivalód! Gyere és tarts velem, a részvételi díjat pedig rád bízom!  

Szeretettel várlak!

Üdv, Zsuzsi

Fogyás csak tornával?Nem biztos....!

 

 Jelentkezz itt!

Egy rövid történettel jöttem: Anikó azzal keresett meg, hogy lassan 5 éve szült és egyre jobban kúsznak fel rá a kilók.

Eredetileg csak tornázni szeretne újra, de az Állapotfelmérésen kiderült jó pár dolog az életmódjában, amin, ha nem változtat, a torna is kevés lesz:

- napi 1 l vizet iszik

- keveset alszik

- szereti a péksütiket

- 2-3 kávét fogyaszt/nap

- heti 1-2x gyorsétteremben eszik

- főzni, csak hétvégén szokott

- hetente csak 2-3 alkalommal eszik zöldséget

- naponta többször kívánja az édességet

Anikó egy év alatt vegán táplálkozással elérte a normál testsúlyát, de nem tudta megtartani.

Mi derült ki a tesztekből?

- vegyeskoszt típus, tehát húsra is szüksége van a szervezetének

- a domináns hormon nála a pajzsmirigy, melyet kimerít a koffeinnel, édességgel

- szeretne még babát, de gyanúsan probléma lehet a pajzsmiriggyel, ezét se jöhet össze (feltételezés, szakemberhez irányítottam)

Sokszor tehát nem az a célravezető, hogy tudjuk miből hány gramm, hanem az egészséges kereteket megtalálni, szokásokon változtatni, mozgást beépíteni.

Arra gondoltam, hogy csak táplálkozás coaching programot is létrehozok, melyben ajándékba örök hozzáféréssel megkaphatod a 15 perces tornák 6 hetes verzióját.

A kedvezményes lehetőség július 1.-ig érvényes!

Szeretettel várlak!