Mozogj könnyedén nyáron is! – Online Gerinctréning–Pilates visszanézhető órákkal

 

                                                  ŰRLAP

🌿 

A nyár sokunk számára a pihenés és a feltöltődés időszaka – de miért ne lehetne ez az egészséged és a tartásod megőrzésének ideje is?

Szeretettel várlak a nyári Gerinctréning–Pilates online órákra, ahol minden héten együtt mozgunk, akár élőben, akár visszanézhető formában. Ez a program neked szól, ha:

• ülőmunkát végzel,

• gyakran fáj a hátad, derekad,

• szeretnéd erősíteni a mélyizmaidat,

• nyáron is jól esne heti rendszerességgel tornázni,

• rugalmasan, az otthonod kényelméből szeretnél mozogni.

---

🧘 Mi ez a program?

Ez egy preventív szemléletű Gerinctréning és Pilates óra, ahol a gerinctréning, jóga eszköztárából és a Pilatesből pontosan felépített gyakorlatokkal dolgozunk. A fókuszban a törzsizomzat erősítése, a tartásjavítás, valamint az ízületek mobilizálása áll.

Az órák felépítése:

• Bemelegítés

• Mélyizom-erősítő Pilates gyakorlatok

• Mobilizálás, nyújtás, légzés

• Levezetés, ellazulás

---

💻 Hogyan zajlanak az órák?

• Időpont: kedd-péntek 6:30-7:15 

• Helyszín: Google Meet – csak egy jógamatrac és internetkapcsolat kell

• Visszanézhető: minden óra 7 napig elérhető videón, így akkor is tudsz mozogni, ha épp nyaralsz vagy más a programod

---

✅ Miért érdemes csatlakoznod?

• Rugalmas: élő vagy visszanézhető formában is végezheted

• Biztonságos: gerinckímélő, szakmailag megalapozott gyakorlatok

• Kezdőknek is ideális

---

📩 Hogyan tudsz jelentkezni?

🔗 Jelentkezés és részletek itt:
👉 https://www.preventivfitnesz.hu/idopontfoglalas-pilates/

Vagy írj e-mailt a:
📧 preventivfitness@gmail.com címre
A levél tárgya legyen: Gerinctréning-Pilates jelentkezés

---

💬 Kinek ajánlom?

Ez a program ideális:

• ülőmunkát végzőknek,

• 40 év feletti nőknek és férfiaknak,

• hát- és derékfájásra hajlamosaknak,

• kezdő Pilates gyakorlóknak,

• mindenkinek, aki fontosnak tartja a megelőzést és a testtudatos mozgást.

---

👋 Találkozzunk a matracon!

Ne hagyd, hogy a nyár csak a pihenésről szóljon – tegyél valamit a gerincedért és a közérzetedért is! A heti rendszerességű mozgás segít abban, hogy energikusabb, egyenesebb és könnyedebb legyél – kívül és belül.

Várlak szeretettel:
Huszár Zsuzsanna
Sportrehabilitációs tréner – testnevelő 

 📍 www.preventivfitnesz.hu

Banyapúp ellen torna és életmódváltás!

 

Miért fontos a banyapúp elleni torna? Hogyan segíthet, ha már megjelentek a tünetek?

A banyapúp, sajnos egyre gyakoribb probléma a modern életmód és a helytelen testtartás miatt. Az egész napos ülés, a telefon és számítógép előtt töltött órák könnyen hozzájárulnak a nyaki és háti területek helytelen görbületéhez, ami idővel komoly problémákat okozhat. Ha már észlelted a banyapúp első jeleit, vagy szeretnéd megelőzni annak kialakulását, jó hír, hogy a megfelelő tornagyakorlatokkal és életmódbeli változtatásokkal hatékonyan javítható a testtartás és a hát egészsége.

Miért érdemes elkezdeni a banyapúp elleni tornát?

1. Testtartás javítása: A banyapúp kialakulásának egyik fő oka a rossz testtartás. A célzott gyakorlatok segítenek visszaállítani a gerinc természetes görbületét, javítva ezzel a testtartást.

2. Fájdalomcsillapítás és komfortérzet: A már kialakult "dombocska" a nyaki gerinc utolsó és háti gerinc első csigolyájánál  gyakran fájdalmat okoz a vállakban, nyakban és hát felső részében. A rendszeres torna nemcsak a testtartást javítja, hanem enyhítheti a fájdalmat, feszességet is.

3. Önbizalom növelése: A banyapúp miatt sokan görnyedten, előrehajolva járnak, ami befolyásolja az önbizalmat is. A megfelelő mozgásforma visszaadja a hátunknak az erőt és a rugalmasságot, ezáltal magabiztosabb kiállásunk lehet.

Ha már vannak tüneteid…

Ha már kialakultak a banyapúp tünetei, akkor is érdemes belevágni a speciális tornába. A hétről hétre érkező gyakorlatokkal fokozatosan nyújtjuk, mobilizáljuk és erősítjük a hát és váll izmait, így kíméletesen, a saját tempódban érheted el a változást. Minden apró mozdulat közelebb visz a könnyedebb, fájdalommentes mindennapokhoz!

---

Próbáld ki a 6 hetes banyapúp programot!

Szeretettel meghívlak a 6 hetes banyapúp elleni programomba, amelyben háromszor egy héten tornavideókat küldök neked e-mailben. Emellett egy zárt Facebook csoportban életmódtanácsokat osztok meg, hogy a hétköznapokban is könnyebben figyelhess a helyes testtartásra és a mozgásra. Jó hír: a csoporttagság a 6 hét után is megmarad, így bármikor visszanézheted a videókat és további támogatást kaphatsz!

Ne halogasd az egészségedet, kezdj el dolgozni a banyapúp ellen még ma, hogy könnyedebb és fájdalommentesebb életet élhess!

A PROGRAM MINDEN HÉTFŐN INDUL! TOVÁBBI INFÓÉRT KATTINTS IDE!

Pilates&Női torna jótékony hatása

 

 

Képzeld el, milyen lenne, ha hetente egyszer egy óra teljesen rólad szólna, ahol csak arra figyelsz, hogy újra egyensúlyba kerülj a testeddel és a lelkeddel. A Pilates & Női torna online órán pontosan ezt élheted át! Ez az óra nem csupán egy edzés, hanem egy olyan különleges élmény, amely ötvözi a Pilates precíz, erősítő gyakorlatait a női jóga lágyabb, befelé figyelő elemeivel. Ez a kombináció nemcsak az erősítésre, hanem a hajlékonyság növelésére, a feszültségek oldására és az energiaszint helyreállítására is kiváló.

Az órákat egy zárt, biztonságos online csoportban tartjuk, ahol heti 60 percben csak magadra koncentrálhatsz. Nem kell aggódnod a külső zajok miatt, itt mindent a saját tempódban végezhetsz, hiszen a cél az, hogy összhangba hozd a tested és a lelked. A Pilates mély izomzatot fejlesztő mozdulatai támogatják a testtudatod javulását, míg a női jóga finomabb, áramló mozgásai segítenek, hogy kapcsolódj önmagadhoz és megtapasztald a belső nyugalmat.

Ez a 4 alkalmas bérlet lehetőséget ad arra, hogy rendszeresen törődj magaddal. A mozgás örömén túl itt egy olyan közösség része lehetsz, ahol mindenki ugyanarra vágyik: a testi és lelki megújulásra. Együtt, mégis mindannyian a saját utunkat járva dolgozunk azon, hogy jobb legyen a közérzetünk, erősebbek legyünk, és még harmonikusabban éljünk.

Mire vársz? Csatlakozz hozzánk, és tapasztald meg, milyen az, amikor egy óra csak rólad szól!

Jelentkezz az űrlapon! ITT!

Egészséges és még alakformál is?

Kattints ide!

Talán Te is azok közé tartozol, akik nem hisznek abban, hogy otthon sikerülhet a rendszeres mozgás és egészségfejlesztés! 

Hidd el, pedig nélküled nem fogja senki megcsinálni! Nem megy helyetted edzeni, futni, sétálni és nem vezet be egészséges szokásokat az életébe.

Most ne az akadályozzon meg, hogy milyen drágák ezek a havi online Programok és talán kidobott pénz is lenne, mert nem csinálod. Próbáld ki velem úgy, hogy annyit fizetsz, amennyi most belefér.

Ne félj attól, hogy  a mozgás majd elveszi az idődet, vagy lefáraszt, esetleg megsérülsz! Ezek, valljuk be, mind kifogások, mert nem tudod, jó -e ez neked, való -e és egyáltalán, még nem is fáj annyira.

 

Mit ad Neked a rendszeres torna?

- egy csomó önbizalmat

- javul a lelkiállapotod

- kihúz a stresszből

- nem engedi, hogy beszűküljenek az ízületeid

- erősödsz fizikailag is, az életkor nem számít

- helyreáll a törzsed egyensúlya

- javul a testtartásod

- fejleszti a kitartásod

- jobban tudsz koncentrálni a munkádra

- elűzi a fájdalmakat

- rugalmasabb lesz a gerinced, kecsesebb a járásod

.... lenne még mit írni! Összességében lelked-tested helyreteszi!

 

Most nincs vesztenivalód! Gyere és tarts velem, a részvételi díjat pedig rád bízom!  

Szeretettel várlak!

Üdv, Zsuzsi

Csak halogatod a tornát? Ezt nem fogod!

 

Amikor már azt érzed, leszakad a hátad, derekad, fáj a nyakad, mert egész nap ülsz, akkor neked készültek a tornáim.

A Gerincfrissítő tornák célja a fájdalommentes mindennapok kialakítása.Hétről hétre enyhülnek a panaszok és nem csak a közérzeted, a munkabírás és a koncentráció is javul. 

A vendégeim azt mondják, nem "szükséges rossz" mozogni velem, hanem a nap fénypontja!

Az alakformálás mellékhatása a programnak, de nem hátrány.

Az idődet te osztod be a tornára, a szakmai hátteret, a motivációt én hozom!

Panaszaid mindig örömmel meghallgatom és tanácsot is adok.

Ha június 30.-ig jelentkezel, kapsz a 30 napos részvétel mellé plusz 10 napot ajándékba!

Szeretettel várlak!

 

További információ itt:https://www.preventivfitnesz.hu/gerincfrissito-online-tornak/

Az ülőmunkát nem lehet kikerülni, de kompenzálni igen!

 

Az ülőmunkát nem lehet kikerülni, de kompenzálni igen! Ha minden nap csak 30 percet
mozogsz, de legalább 3x egy héten, meghálálja a gerinced!
Mi fog történni:
- rugalmasabbnak érzed magad, nem lesz nehézkes, darabos a járásod
- fiatalabbnak érzed magad
- nem fog fájni a nyakad, hátad, derekad
- nem kell hetente masszőrhöz járni, hiszen aktívan magad is segíthetsz a fascia rugalmasságán
- elkerülöd a sérüléseket
- kevésbé érzed magad fáradtnak
- jobban tudsz koncentrálni a munkára és hatékonyabb leszel
A mozgás tehát nem plusz idő az életedből, hanem plusz erő, hogy akár még többet, vagy jobbra légy képes!
Létezik egy zárt tornacsoportom és egy videótáram is, ahol hetente 2-3x érkezem friss tornákkal. Már közel 50 mozgásprogram vár rád, hogy végre Te is leszámolhass a fájdalmakkal.
 

Ha pedig ennél is komolyabban veszed az életmódváltást, akkor várlak szeretettel egyéni órákon akár online is!
Ne hagyd, hogy a stressz tönkretegye a tested-lelked! A fájdalom nem a korral jár, hanem a azzal, ahogyan a gerinceddel bánsz!
Keress bátran üzenetben, vagy a www.preventivfitnesz.hu oldalon!

Lapos has, vagy fájdalommentes mozgás?

 

Kezdődik....egyre sűrűbben kerülnek elő a közösségi média felületeken a csinos hasak és a záródó hasfal téma.Jön a nyár, le ne maradj a beachbody-ról - sugallja a média.

 

És az érdekel valakit, hogy ki milyen fájdalmakkal küzd a nyakával, derekával, hátával?

Érdekel valakit, hogy egyébként átverés azt mondani, hogy ettől és ettől a gyakorlattól tuti lapos lesz a hasad?

 

Gondold csak végig:

- ha azzal ébredsz, hogy fáj a derekad, be kell járatni a csípőd, mert sajog, valóban a has(prés) program- e a te első utad?

- ha nem tudod megtartani a planket, mert fáj a vállad, vagy a füled mellé se tudod felnyújtani a karod, valóban nagy súlyokra van -e most szükséged?

- ha fáj a térded, valóban a kitöréssel kell indítani?

- ha nincs heti 3*60 perced edzeni, kell e várakoznod még, hogy majd lesz?

 

Én azt javaslom, hogy kis lépésekben haladj és első legyen a mobilitás visszaszerzése! Mozogjon jólesően minden ízületed, ne fájjon a nyakad, csípőd, talpad!

Ha már élvezed a fájdalommentes mozgást, jöhet szép fokozatosan a stabilitás fejlesztése.

A Gerincfrissítő tornák ezeket a lépéseket teszik meg épp!

 

Téged keresünk, ha neked is szükséged van felfrissülésre és a mindennapok egyoldalú tevékenységét kompenzálnád!

Ha tetszett a fenti videó, iratkozz fel a csatornámra és gyere vissza máskor is! A Gerincfrissítő tornák csoportban és videótárban pedig rendszeresen karban tarthatod a gerinced!

 

Friss és üde napot kívánok neked!

Legyen neked is "macskagerinced"!

 

A rugalmas gerinc az élet motorja! Nem tudnál menni egy lépést se, ha szög egyenes lenne a gerinced. Minden lépésnél sérülne az agyad és menne tönkre minden ízületed.

 

Körülbelül ez történik, ha évekig elhanyagolod a mozgást. Nem kell nagy dolgot tenned, csak frissen tartani magad heti rendszeres és jóleső mozgással.

 

Nem azért fogsz mozogni a Gerincfrissítő tornák alatt, hogy letudd, hanem azért, mert várni fogod! Várod, mert jó és jóleső érzés lesz utána!

 

Indulnak a törzsformáló gyakorlatsorok fókuszba állítva az egészség mellett az alakformálást.

Ha rákattintasz a linkre, a mai tornám segít neked munka közben is bírni a gyűrődést! :-) Kitartás!

Hasformálás, fogyás NAPI 15 PERCBEN!

 "Fit 15 perc" 6 hetes online Program

Ez a program kifejezetten elfoglalt anyukáknak készült. A hat hét telis-tele van rövid, de hatékony 15 perces edzésekkel, támogató kapcsolattartással és egy  életmódváltás-tervezővel. Célunk az egészség és az energiaszint növelése, miközben könnyen beilleszthető a mindennapi rutinba.

Edzések:

• Saját időbeosztásod szerint, de javasolt heti 3 alkalommal.  Ezek az edzések olyan tervezésűek, hogy bármikor könnyen beilleszthetők a napirendedbe.
•  Minden héten egy törzsgyakorlatsor is vár rád, mely szétnyílt hasizommal végezhető. Ezek a gyakorlatok segítenek erősíteni a törzsizmokat, fokozatosan növelik az erőnlétedet.

Heti kapcsolattartás:

• Az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen a támogatás és az információcsere. Ezért minden héten biztosítok  lehetőséget a kérdések feltevésére és válaszolok azokra. Ez segít az elkötelezettség megtartásában és a motiváció fenntartásában.

Életmódváltás-tervező:

• A program részeként elküldök neked egy hat hetes életmódváltás-tervezőt. Bejegyezheted a célkitűzéseid, az étkezéseid és javaslatokat ad, mely életmódbeli  szokásokon érdemes változtatni. Minden héten újabb kihívásokat és tanácsokat kapsz a kitartásod és az egészséges szokások kialakítása érdekében.

Indulj el az egészséged felé vezető úton a 15 perc torna Programmal programjával! Önmagad és egészséged megérdemli a figyelmet és gondoskodást. Legyél részese egy támogató közösségnek, és érezd jól magad a testedben és lelkedben.

 Keresd a programot ITT!

Így legyen lapos hasad szülés után!

 

A képen, Dorina, aki pár hónapos baba mellett kezdett el velem dolgozni. Mivel tombolt a nyár és többnyire nem tartózkodtunk otthon, online tornáztunk. Így előfordult az is, hogy a nyaralás alatt terveztem és küldtem a tornákat. 6 hét alatt csodálatos eredményt ért el. Ehhez kellett a kitartás, a heti 3-4 alkalom "házi feladat" -gyakorlatok végzése. Baba mellett sem lehetetlen, de tény, hogy nem mindig ugyanabban a napszakban tervezhető:-)

Minden nő teste egyedi, ezért fontos, hogy türelmesen és egészséges módon közelítsük meg ezt a célt. A drasztikus diéták nem vezetnek hosszú távú eredményhez és nem támogatják a tested egészséges működését.

Ebben a blogbejegyzésben megosztok néhány hatékony tippet, ami segítség lehet számodra, ha szeretnéd visszanyerni a formád!

1. Orvosi ellenőrzés:A szülés utáni 6 hetes kontrollon az orvosod felméri, hogy a tested mikor kész a fizikai aktivitásra. Megvizsgálja a méhed állapotát és adott esetben a hasfali rést. Utóbbi, ha elmarad, mindenképp érdemes felkeresni posztnatál trénert.

2. Légzéstechnikák: Az alapvető légzéstechnikák segíthetnek a hasizmok erősítésében. A mély hasi légzés segít aktiválni és erősíteni ezeket a izmokat.

3. Séta: A rendszeres séta segít a keringés javításában és az általános egészség fenntartásában. Ez egy alacsony intenzitású, de hatékony módszer a tested újraformázására.

4. Rendszeres étkezés és megfelelő hidratáltság: Az egészséges étkezés és a megfelelő hidratáltság kulcsfontosságú a lapos has eléréséhez. Kerüld az üres kalóriákat és helyettesítsd azokat tápanyagdús ételekkel! Ha ebben segítségre van szükséget, keress bátran ITT.
   

5. Egyénre szabott hasizom gyakorlatok, core-aktiválás: 

   Ha már tisztában vagy a hasfali sérülés mértékével, akkor a legeredményesebb az egyénre szabott szétnyílt hasizom program. Fontos tudnod, hogy nem ugyanazokkal az érzetekkel indulsz az alakformálás útján, mint várandósság előtt. Speciális gyakorlatok kellenek a teljes testtartás rendezése mellett. Egy speciális gyakorlatsort itt a YouTube csatornámon találsz.
   

6. Pilates: A pilates olyan mozgásforma, amely kombinála az erőnléti és a rugalmassági gyakorlatokat. Ezek a tevékenységek kíméletesek, de hatékonyak lehetnek a hasizmok újraformázásában. A hasfali rés állapotához azonban módosítást igényelhetnek ezen mozgásformák gyakorlatai. Ha szereted a Pilatest és szülés után is folytatnád, online egyéni óra keretében tudunk egyeztetni Posztnatal (=szülés utáni) Pilates órákat.

   
   

Ne feledd, minden nő teste egyedi, és mindenki a saját tempójában éri el a kívánt eredményeket. A legfontosabb, hogy az egészséges és fenntartható módon közelítsük meg a lapos has célját. Ne habozz konzultálni orvosoddal, majd vedd fel velem a kapcsolatot és kezdjük is visszaformálódást. 

Emailben megtalálsz a preventivfitness@gmail.com emailcímen!

Remélem, hogy ezek a tippek és gyakorlatok segítenek neked a lapos has elérésében, miközben tiszteletteljesen és szeretetteljesen kezeled testedet a szülés utáni időszakban. 

Jó egészséget és sok sikert kívánok Neked!

Stresszcsökkentő légzőgyakorlat, akár a munkahelyeden is!

 

A munkahelyi stressz és a hosszú órák számítógép előtt könnyen megterhelhetik a testünket és az elménket. 

Azt már tudjuk, hogy a rendszeres mozgás képes az általános rossz közérzet és negatív gondolatok ellen, azonban a légzés is hozzájárul a kiegyensúlyozott lelki állapot eléréséhez.

Az alábbi légzőgyakorlat segít ellazulni, frissíteni az elmédet és energiát adni a nap hátralévő részére. 

A gyakorlat neve: 5-5-5 Légzés.

Cél: Stresszcsökkentés, koncentráció javítása és frissesség növelése

Időtartam: 5 perc

Helyszín: Íróasztalnál, munkahelyen

Lépések:

1. Helyezkedj el kényelmesen: Ülj egyenesen egy széken, a lábad legyen a földön. Képzeld el, hogy húz felfelé egy lufi, ne feszítsd meg az izmaidat! Helyezd a kezeidet lazán az öledbe vagy az asztalra.

2. Csukd be a szemed: Ha ez kényelmetlen vagy nem praktikus a munkahelyeden, egyszerűen fókuszálj egy pontra az asztalon vagy a falon, így is csökkentheted a vizuális zavaró tényezőket.

3. Vegyél egy mély lélegzetet: Lassan és mélyen lélegezz be az orrodon keresztül, számolj közben ötig (1-2-3-4-5). Érezd, ahogy a tüdőd teljesen megtelik levegővel, és a hasad kitágul.

4. Tartsd bent a levegőt: Tartsd bent a levegőt, amíg ismét ötig számolsz (1-2-3-4-5). Ez segít elmélyíteni a légzés hatását és nyugtató hatással van az idegrendszerre.

5. Lélegezz ki lassan: Lassan engedd ki a levegőt a szádon keresztül, ismét ötig számolva (1-2-3-4-5). Érezd, ahogy a hasad visszaereszkedik, és a tested ellazul.

6. Ismételd meg: Folytasd a 5-5-5 légzést öt percen keresztül. Ha közben zavaró tényezők lépnek fel, igyekezz visszatérni a gyakorlatra, és újra összpontosítsd a figyelmedet a légzésedre.

Tippek a gyakorlat hatékonyságának növeléséhez:

• Rendszeresség: Próbáld beiktatni a 5-5-5 légzést a napi rutinodba, például minden órában vagy két óránként tarts egy légzőszünetet.
• Figyelj a testtartásra: A helyes testtartás segíti a légzés hatékonyságát. Ügyelj a "lufira", mely felfelé húz anélkül, hogy te feszesen tartanád magad, a vállad ne legyen megfeszítve!
• Csendes környezet: Ha lehetséges, keresd a csendesebb helyeket a munkahelyeden a gyakorlat idejére. Ha ez nem lehetséges, próbálj meg zavaró tényezőket kizárni!
• Hozz létre egy emlékeztetőt: Állíts be emlékeztetőt a telefonodon vagy a számítógépeden, hogy ne felejtsd el a légzőgyakorlatot beiktatni a napodba!

Ezzel az egyszerű, de hatékony légzőgyakorlattal frissítheted az elmédet és csökkentheted a munkahelyi stresszt, így hatékonyabb és nyugodtabb leszel a nap folyamán.

Ha pedig komplex segítséget szeretnél és végérvényesen leszámolni a stressz okozta hatással, tornázz velem a Gerincfrissítő tornák csoportban és Videótárban!  

Ha tetszett a gyakorlat, oszd meg barátaiddal és kövess továbbra is!

Üdv, Zsuzsi

Hatékony Pilates othon: Így érd el az Ideális testet!

 

Sokan keresnek hatékony és rugalmas módszereket otthoni edzésre, amelyek segítségével erősíthetik az izmaikat és javíthatják az állóképességüket. 

Az egyik legnépszerűbb megoldás a Pilates. Ez a mozgásforma nemcsak az izmok erősítésére, hanem a testtartás javítására és a test egészének átmozgatására is kiváló. 

Ha szeretnéd bevezetni az otthoni tornát és elérni az ideális testet, akkor írok néhány tippet:

1. Hely kialakítása: Első lépésként készítsd elő a teret, ahol Pilatesezni fogsz. Válassz egy csendes és tágas helyet, ahol kényelmesen tudsz mozogni. Használj egy kényelmes matracot a kényelem érdekében.

2. Akár ingyenesen is kezdhetsz: Ha még nem vagy jártas a Pilates gyakorlatokban, akkor érdemes lehet néhány alapvető gyakorlatot megtanulni. Rengeteg ingyenes online forrás és videó elérhető, amelyek segítségével megismerheted a Pilates alapjait. Ne felejtsd, hogy a helyes testtartás és légzés kulcsfontosságú a hatékony Pilates gyakorlatokhoz.

3. Rendszeresség: Ahhoz, hogy valóban érezd és lásd a változásokat, fontos rendszeresen gyakorolnod. Kezdetben próbálj ki hetente legalább 3-4 alkalommal 10-20 perces Pilates edzéseket. A rendszeresség segít megőrizni az eredményeket és fokozatosan fejleszteni az izomzatot.

4. Pilates 3 hetes edzésterv- ebook: Ha szeretnéd még strukturáltabbá tenni az otthoni Pilates edzéseket, érdemes lehet velem tartani a Pilates 3 hetes edzéstervben. Ez az ebook  úgy van összeállítva, hogy háromszor egy héten el tudd végezni az edzést. A gyakorlatokra rákattintva előjön videóban is, hogyan csináld helyesen!
   

5. Egészséges Táplálkozás: Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik az edzések hatékonyságában és az általános jólétben. Ahhoz, hogy elérjük az ideális testet, fontos odafigyelni az egészséges étkezésre is. Kerüld a feldolgozott ételeket és a túl sok cukrot, és helyette válassz friss, teljes értékű ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérjeforrásokat.

Ha szeretnéd még jobban elmélyíteni a Pilates gyakorlatokat és hatékonyabban elérni az ideális testet, javaslom, hogy szerezd be a Pilates 3 heetes edzéstervet és egészséges étkezés kialakítása ebookot. 

Ezek a források segíthetnek strukturálni az edzéseidet és támogatni az egészséges életmódot. Ne habozz, próbáld ki, és indulj el az ideális test felé vezető úton még ma!

Otthon Te vagy az edzés Hőse!"

 

Sétálhatsz lassan, tempósan, lépcsőn-fel le, házkörül teszel-veszel, vagy épp takarítasz-  minden mozdulatod a jobb, erősebb, egészségesebb Éned felé vezet!

Most azonban arra hívlak, hogy a mozgás szórakoztató is legyen! Csak csinálj egy kis helyet a nappaliban, - akár a gyerekek is csatlakozhatnak, vagy épp a Párod :-)-  és tornázz, tornázzatok velem legalább 3x 15 percet a héten!

Ne feledd, hogy minden 15 perccel közelebb kerülsz a céljaidhoz! Az otthoni torna nem csupán testi erőt fejleszt, hanem lelkileg is erősít.

Legyen az egy kitartó plank, egy magasabb intenzitású gyakorlat vagy egy egyszerű jóleső nyújtás– minden gyakorlatban rejlik a változás varázsa.

Ma hozz létre egy újabb fejezetet az otthoni "torna-fogyás-alakformálás könyvében" ! 

Legyen a lendületed az inspiráció, a kitartásod a kulcs, és az erőd az útmutatód.

Te vagy az otthoni torna hőse! Hajrá, tartsunk össze! :-)

Hogy miről is lesz szó pontosan a Fit 15 perc 6 hetes online programban IDE KATTINTVA MEGNÉZHETED!

 

Egy kis ízelítő: a "polcra fel!" -gyakorlat!

 

 

(u.i: Nem úszod meg, ha január 8.-án nem kezdesz velem! Bármikor csatlakozhatsz, így nincs kifogás! :-)

Banyapúp elen tornázz!

Amikor gondolkodtam, hogyan is kellene nem ijesztő módon felhívni a figyelmed, hogy már tegnap és most felelős vagy azért, hogy ne alakuljon ki a banyapúp…- megalkottam ezt a kis szerethető figurát. 

 

(Kattints a képre a videóért, mert szuper-kedves lett és a zene is happy:-)

Ami cuki, jobban vonzódunk hozzá és pozitív energiával tölt fel minket. A 6 hetes Banyapúp programban nem azt fogom neked a szemdere hányni, miért nem kezdted előbb, vagy miért nem húzod ki magad.

A tested működésére, a mozgásminták áttanulására neked kell ráérezni, én csak vezetlek 6 héten keresztül.

Küldöm hetente a tornáid, készítem neked az életmódváltó tartalmakat annak érdekében, hogy megszabadulj a banyapúptól, vagy megelőzd. Azt is elmondom Neked őszintén, hogy nem 6 hét, inkább 6 hónap lesz minimum, amíg nagyon szembetűnő változást érzékelsz… Természetesen addig is látod a fejlődésed, alakulásod. Gyakorlás nélkül azonban nem… elmaradhat az eredmény! Ne aggódj, teljesíthető lesz azonban minden heti penzum!

Fogod tudni, mely gyakorlatok lesznek számodra jók, segítik az előre haladásod, mit ne hagyj ki az edzéseidből, vagy épp mi az, amin változtatni kellene.

Ha elszántad magad és velem tartasz, ITT máris jelentkezhetsz a Programra. Ha pedig bővebben olvasnál róla, akkor EZEN AZ OLDALON találod a bővebb infókat.

Szeretettel várlak, együtt megcsináljuk!

 

AnyaReForma 6 hetes szülés utáni alapozó program

 SIKERTÖRTÈNET!

Henriettával a héten fejeztük be a szülés utáni 6 hetes alapozó programot.

Alig 3 hónapos kisfia mellett online dolgoztunk hétről hétre.

Bár látszólag a regeneráció szépen haladt a maga ütemében, mégsem érezte magát jól. 3 ujjnyi hasfali résről indultunk, ami 1 ujjnyira szűkült.

Ma kaptam Tőle ezt a szép üzenetet és a képeket is megoszthatom veletek az engedélyével.

Gratulálok

Neki nagy szeretettel, köszönöm a közös munkát!

Ha Te is szeretnél otthonodból baba mellet alakulni, formálódni és visszanyerni hasfalad állapotát, akkor nézd meg a lehetőségeket a közös munkára.

AnyaReForma formába lendülés 

AnyaReForma rugalmas program

 

Keress bátran akár emailben: preventivfitness@gmail.com, vagy telefonon +36205160833 és kérdezz bátran, ha kérdésed, elakadásod lenne! 

Stressz ellen mozgás!

Elgondolkoztál már azon, hogy mennyi az az idő egy nap, amit magadra fordítasz? 

Nagyon fontos a feladatok, célok megvalósításához, illetve a testi-lelki egyensúly eléréséhez, hogy fel tudj töltődni. Ami pedig hosszútávú feltöltődést nyújt, az maga a rendszeres mozgás.

Hidd el, ez az idő megtérül, mert mindent pozitívabban látsz majd és több erőd lesz megoldani az előtted tornyosuló feladatokat!

Ha sokat kihagytál a mozgás terén, vagy nem tudod mit sportolj, legjobb, ha szakemberhez fordulsz. A személyi edzés egy folyamat, ahol látod magad, hogy honnan indultál és hová érkeztél. Ha az ember kampányszerűen sportol, aztán megint kihagyja a mozgást, mert van helyette más, akkor akaratlanul is betéved a sűrű erdőbe, ahonnan nem tudja a kiutat, vagy más útra téved.  

Azon kívül, hogy a rendszeres testedzés látványos pozitív változást fejt ki az alakunkra, számos egészségre jótékony hatása van:

- csökkenti a depressziót és a stresszt

- növeli az önbizalmat

- segíti az alvásproblémákat

- 2-es típusú cukorbetegség megelőzése

- szív- és érrendszeri betegségek megelőzése

Sport, vagy gyógyszer? Gondold végig mire költenél!

 

Akár már ma kezdhetsz is!