Láttatok már olyan futót, aki görnyedt háttal kullog a rajtvonalhoz? Szerintem, olyan nem is létezik!Tegyük fel mégis, hogy a beesett mellkasú, enyhén púpos hátú sportos barátunk megpróbálkozik a versenyen, hiszen lábai izmosak, szép formás a farizma és a hasa is kockás.
Az esély, hogy első lesz, az nagyon kevés!
Az esély, hogy első lesz, az nagyon kevés!
Miért is?
Az elsődleges, amit erősítenünk kell, az bizony a teljes törzs. Nem csak a hasizom, és azon belül az egyenes hasizom. Ugyanolyan fontos a mélyhátizom, a széles hátizom, a haránt- és ferde hasizmok helyes működése és karbantartása.
Futó barátunk hasizma hiába kockás, ha a hátizmai megnyúltak és a mellizmai megrövidültek. Így nem lesz soha magabiztos, nyerni akaró, egészséges megjelenése. Bárkivel fogadnék, hogy dereka és a háta naponta fáj. Ilyen tartáshibánál megbomlott a helyes izomegyensúly.
Pilates szerint, minden mozgás az Erőközpontból (akár egy öv a derék körül) indul ki. Ez testünk központi része. Ha a váz, vagyis a törzs erős, a végtagokat is a legoptimálisabban tudjuk edzeni.
Vegyünk egy mindenki számára legegyszerűbb gyakorlatot:
Bicepszhajlítás állva:
A gyenge törzs, karhajlítás közben nagy súllyal dolgozva, előre hátra leng. Ilyen esetben pedig nem lehet kihozni az izomból a maximumot. A gyakorlat hatása nem fogja elérni a kívánt eredményt.Figyelj oda, hogy azon a napon, mikor hasra edzel, csinálj hátizomra is egy-két gyakorlatot!
Íme az Úszás gyakorlat a Pilatesből:Feküdj hason!Lábak vállszélességben nyitva, karok magastartásban a talajon. Belégzés.
Kilégzésre elemeled a karjaid, lábaid és a homlokod a talajról. Ellentétes kar-láb mozgást végezz!
Légzés: 5 kar-láb váltásra belégzés, 5 kar-láb váltásra kilégzés.
Észre fogod venni, hogy amint a tartásod javul, magabiztosabb és kiegyensúlyozottabb leszel a Mindennnapokban is!
Fel a fejjel!!!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése