Ismerős a gyakorlat? Talán kis korodból? Nem is tudod, milyen jót teszel vele, ha naponta "átgyúrod vele" a gerinced! Kezdőknek 5, haladóknak 10 ajánlott.
- rugalmassá teszi a gerincoszlopod
- erősíti a hasizmokat
- fejleszti az egyensúlyt
Technika:
- helyezkedj el a matrac szélén ülésben behajlított térdekkel, talpak a talajon, térdek zárva
- kéz a térdhajlatban, könyök kifelé néz
- BELÉGZÉSre formálj a hátaddal egy "C" betűt és lassan indítsd el a súlypontot hátra, egészen a vállakig
- KIFÚJÁSra vissza
Mire figyelj:
- tarts megfelelő távolságot a homlok és a térd között!
- a gyakorlatot ne lendületből, hanem hasizomból indítsd és a visszagurulásnál is azzal tartsd meg az egyensúlyod!
- a vállakig, de ne a vállakra gördülj!
- nyakizmokat ne feszítsd!
Jó gyakorlást!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése