2017. május 27.

Tervezd meg a fogyásod!

Még mindig nagyon sok tévhit kering a testsúlycsökkentésről. A napokig tartó koplalások, vagy egyoldalú diéták sajnos még többet ártanak, mint használnak, hiszen akár a többszörösét is visszahízhatjuk.



Nem érdemes tehát  csak időnkénti fogyókúrákban gondolkozni, életmódot kell váltani.

Az első, amit tudnod kell, az Alapanyagcseréd.
Így számold: 25 kcal x testsúly (kg)

Ez az alapvető életfunkciókat látja el. Nincs benne még a napi aktivitásod szintje.
A napi kalóriaigényedet megtudhatod, ha az alapanyagcserédre ráteszed az aktivitásodat százalékos arányban  

Ha ülő munkát végzel, kevésbé vagy aktív fizikailag, akkor erre elég 20 % pluszt hozzátenned.

Mérsékelten aktív életmódnál (sok állás, gyaloglás, esetleg biciklivel munkába járás) 50% plusz.

Nagyon aktív életvezetéshez pedig 100 % plusz a megengedett.(pl. ha szabadban dolgozol, fizikai munkát végzel és emellett is aktív életet folytatsz.(pl. edzeni is jársz, vagy futni)  

Gyorsítsd az anyagcseréd!


A következőket tartsd be:

1. Ne csökkentsd le túlzottan a napi kalóriamennyiséged! 
Nem érdemes becsapnod a szervezeted és kevés kalóriát bevinned, mert akkor mindenhez, amit beviszel foggal-körömmel ragaszkodni fog.

2. Ne várj túl sokat két étkezés között! 
Ha addig vársz, amíg kopog a szemed, többet viszel be, mint amire szükséged van. 

3. Ne hagyd ki a REGGELIT!
Ez nagyon fontos szabály! Egész éjjel "böjtöltél". A reggeli étkezés pedig be kell, hogy indítsa az anyagcseréd! 

Végül....... A TESTSÚLYCSÖKKENTÉS TÉNYEZŐI:
1. Akaraterő
2. Napi  500 kcal- val kevesebb kalóriabevitel a napi igényből. 
3. MOZGÁS!!!! 
Legyen az edzéstervedbe  állóképességi edzés erőfejlesztés, jóga vagy Pilates, ami nyújt és erősít is. Legyenek pihenő napok, amikor kikapcsolod a stresszt és ellazulsz!

Légy sikerrel!
zsu


Megjegyzés küldése