Még mindig nagyon sok tévhit kering a testsúlycsökkentésről. A napokig tartó koplalások, vagy egyoldalú diéták sajnos még többet ártanak, mint használnak, hiszen akár a többszörösét is visszahízhatjuk.
Nem érdemes tehát csak időnkénti fogyókúrákban gondolkozni, életmódot kell váltani.
Az első, amit tudnod kell, az Alapanyagcseréd.
Így számold: 25 kcal x testsúly (kg)
Ez az alapvető életfunkciókat látja el. Nincs benne még a napi aktivitásod szintje.
A napi kalóriaigényedet megtudhatod, ha az alapanyagcserédre ráteszed az aktivitásodat százalékos arányban
Ha ülő munkát végzel, kevésbé vagy aktív fizikailag, akkor erre elég 20 % pluszt hozzátenned.
Mérsékelten aktív életmódnál (sok állás, gyaloglás, esetleg biciklivel munkába járás) 50% plusz.
Nagyon aktív életvezetéshez pedig 100 % plusz a megengedett.(pl. ha szabadban dolgozol, fizikai munkát végzel és emellett is aktív életet folytatsz.(pl. edzeni is jársz, vagy futni)
Gyorsítsd az anyagcseréd!
A következőket tartsd be:
1. Ne csökkentsd le túlzottan a napi kalóriamennyiséged!
Nem érdemes becsapnod a szervezeted és kevés kalóriát bevinned, mert akkor mindenhez, amit beviszel foggal-körömmel ragaszkodni fog.
2. Ne várj túl sokat két étkezés között!
Ha addig vársz, amíg kopog a szemed, többet viszel be, mint amire szükséged van.
3. Ne hagyd ki a REGGELIT!
Ez nagyon fontos szabály! Egész éjjel "böjtöltél". A reggeli étkezés pedig be kell, hogy indítsa az anyagcseréd!
Végül....... A TESTSÚLYCSÖKKENTÉS TÉNYEZŐI:
1. Akaraterő
2. Napi 500 kcal- val kevesebb kalóriabevitel a napi igényből.
3. MOZGÁS!!!!
Legyen az edzéstervedbe állóképességi edzés erőfejlesztés, jóga vagy Pilates, ami nyújt és erősít is. Legyenek pihenő napok, amikor kikapcsolod a stresszt és ellazulsz!
Légy sikerrel!
zsu
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése