Lassan itt a tavasz és lekerülnek rólunk a mindent jól elrejtő ruhadarabok. Ideje, hogy elkezdj egy kicsit feszesíteni itt-ott, hogy ne kelljen szégyenkezni, ha eljön a rövid ujjú korszak.
Jó kombináció lehet a Kardio és Pilates variáció. Napi 30 perce mindenkinek van, még az elfoglalt anyukáknak is. :-)...csak úgy kell időzíteni a napodat.
Először is adok egy pár ötletet, mivel tudnád otthon felpörgetni a vérkeringésed, amivel a pulzusod a kellő zsírégető zónába kerül.
Egy stopper órára, vagy sima digitális órára lesz szükséged, valamint nem árt egy, a bokát is jól tartó edzőcipő és egy fitnesz matrac.
Minden kardio gyakorlatot végezz párban egy kiválasztott Pilates gyakorlattal! Szóval egy kardio gyakorlatot egy Pilates gyakorlat követ.
Edzés menete:
- kardio gyakorlat 30 másodperc + 1 Pilates gyakorlat 10 ismétléssel
- minden párost legalább kétszer ismételj meg edzettségedtől függően
Kardio gyakorlatok:
1. helyben futás - lehet sima, karokat használva magasan a vállvonal felett, vagy akár magas térdemeléssel.
2. ugrókötelezés
3. ugrás terpeszbe, majd zár a láb
4. talajérintés - fogsz a kezedbe egy párnát, súlyzót, vagy labdát és az első guggolásra leteszed, majd felegyenesedsz, a másodikra pedig újra felveszed
5. taposás - vállszélességű terpeszbe állsz, törzsed egyenesen picit előre döntöd, majd erősen taposod a talajt
Pilates gyakorlatok:
1. Vállhíd
2. Felgördülés
3. Criss-cross
4. Úszás
5. Sellő
Légy kitartó, csak így lesz eredmény! Ha kipróbáltad, írd meg nekem, vagy a bejegyzésre megjegyzéssel az oldalamon:-)
Jó munkát!
zsu
