2012. december 20.

Visszatérésem első lépései, avagy fitten a várandóság után is...

Lassan közeleg az év vége és nyakunkon a karácsony. Ahogy elnézem a blogomat, jó régóta nem írtam és nem jelentkeztem. Utolsó bejegyzésem még a várandósság idejéről van és most jelentem,  megszületett a kislányom, Amélia, aki most múlt három hónapos.
Persze most biztos kíváncsi vagy, hogy egy Pilates oktató és személyi edző küszködik-e súlyproblémákkal szülés után.....hát igen, majdnem 6-7 kilótól kellene megszabadulnom, ami azért is nehéz, mert a sírós kis csemete minden időm leköti és nem állnak az ajtó előtt a rokonok, családtagok hogy segítsenek. De azért így sem panaszkodhatok, csak türelem!:-)
Mivel a szoptatás fontos, nem is szabad a pluszkilótól drasztikusan megszabadulni, hiszen a méreganyagok bejutnak az anyatejbe.

A leglényegesebb dolog, a következetes étkezés, ami nem csak a táplálékok minőségét jelenti, hanem az étkezések mennyiségét is. Ahogyan a babának van napirendje, úgy a szoptatós anyukának is ki kell alakítania az étkezési időket, azaz étkezési napirendjét. Ezzel elkerülhető a nassolás is. Persze még én is azt mondom, hogy a tejtermelődés miatt a nőknek annyi energiára van szükségük, hogy a nass is beleférhet, de ÉSSZEL, a napi étkezésbe. A kérdés csak az, hogy mi lehet az a NASS? Lehetőleg ne csoki csokival és nutellás kenyérrel, mert az a fogakra is rossz hatással van. Ami viszont jól jöhet, az a különböző magok, melyekből egy maréknyit nyugodtan el lehet majszolni. Ötletként az almachips is barátságos nasiként jöhet szóba.

A másik tartópillére a súlymegtartásnak az a mozgás, még akkor is, ha csak egy 20 perc jut rá naponta. Ezt kiegészítheti még a babával való napi séta is. A szülés utáni első hetekben örültem, ha lassú tempóban tologatni tudtam picinyem a közelben. Amikor a gyermekágyas időszak véget ér (szülés után 6-8 hét), akkor viszont a séta tempóján érdemes emelni, hogy a szív egy kicsit jobban dolgozzon. Fokozatos mozgásnak köszönhetően az állóképességünk is javulni fog, mígnem újra bírjuk a terhesség előtti mozgásformáinkat.

Az egyik újévi fogadalmam, hogy gyakrabban térek vissza hasznos infókkal és tippekkel, hogy ne csak nekem, nektek is öröm legyen az egészség!

Ha addig nem találkozunk, akkor mindenkinek boldog karácsonyt kívánok!

üdv:

zsu


Megjegyzés küldése