Jó ha tudod, hogy nem csak azért kell mozognod, hogy csinos legyél, hanem főként az egészségedért! A szép alakot csak ajándékba kapja az, aki az egészségéért tesz. A szervezet hálás mindenért, amit érte teszel.
Energiafelvétel-energialeadás. Ez a kulcsa mindennek!
Számos tanulmány megállapította, hogy az elhízás járványszerű terjedése világjelenség, az új évezred egyik nagy kihívása.
A táplálékfelvétel növekedésével az energia-leadás csökkenésével a zsírszövet mennyisége nő, fokozódik a zsírok raktározása, kialakul az elhízás. Az elhízás variációi közül különösen veszélyes az u.n. almatípusú hasi (viscerális) elhízás, ahol a zsírsejtek nagyság és számbeli változása mellett változik a sejtek funkciója. Az ilyen típusú túlsúly szerves része lesz az u.n. metabolikus szindrómának, amely a szervezet komplett anyagcsere zavarát jelenti.
Az energia-egyensúlyt, - amelyet a normális anyagcsere folyamatok irányítanak, - a genetikai tényezők mellett jelentősen befolyásolja a táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás.
Aktívan az egészségedért!
Az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek, az idegrendszeri és pszichiátriai elváltozások, megelőzésében és kezelésében a rendszeres mozgástevékenységnek aktív szerepe van. A fizikai aktivitás javítja a központi idegrendszeri szabályozást. A külső és belső pszichés és idegi terheléseket a rendszeresen edzett szervezet jobban tűri. Kialakul egy általános adaptáció, ami együtt jár az életmód előnyös változásával. Megváltozik a hormontermelő rendszer kapacitása is. Javul a szervezet oxigénellátása és az anyagcsere gazdaságosabbá válik. Mindezek együttesen a mozgatórendszer aktivitását is előnyösen befolyásolják.
Hajrá, égesd a zsírt!
Sokan azt gondolják, hogy majd a "rázógépek", kozmetikai kenőcsök, kezelések zsírégető hatásuk miatt segítenek a fogyásban. Ez tévedés! Ezek NEM ÉGETNEK semmiféle zsírt!
A zsírégetés egy folyamat és nem helyi kezelés.
A szervezeted az aktivitás során először a szénhidrátokból nyeri az energiát, tehát az első kb. 20 percben zsírról még szó sincsen. Ha leküzdötted az első akadályokat, 20 perc után közepes intenzitáson végzett mozgással a zsírraktárak is megmozdulnak. 40 perc mozgásra tehát minimum szükséged van heti 4 vagy 5x, hogy eredményt érj el.
Mi a jó kombináció a siker érdekében?
A legegyszerűbb a futás, vagy tempós séta kombinálva erősítő gyakorlatokkal. A legegyszerűbb erősítés pedig a saját testsúllyal végzett gyakorlatsorozatok.
Ha pedig meguntad a guggolásokat és a fekvőtámaszt, gyere el Pilates órára, ahol számos alternatíva vár, hogyan bővítsd a repertoárodat!
Megjegyzésként a fentebb említett két gyakorlat szuperhatékony, csak tudni kell miként is használd! :-)
-Térdelőtámaszból indulj, csukló a váll alatt
