Gondold át a mai napod! Milyen igénybevételnek volt kitéve a gerinced? Sietünk a munkába, táska a vállunkon. Egész nap ülünk, cipekedünk haza a boltból hazafelé. Ha stressz ér minket, felhúzzuk a vállunkat. Estére jól esne egy masszázs, ugye? Ha viszont aktívan szeretnéd tartani a gerincoszlopod, szánj rá napi 10 percet.
Íme egy gyakorlat: -Térdelőtámaszból indulj, csukló a váll alatt -Nyújtsd hátra az egyik lábad, majd az ellenkező karod hátra -Érintsd össze a könyöködet és a térded, gömbölyítsd a hátadat - 3 sorozatot csinálj 10 ismétléssel oldalanként
A sorozatok között tégy be egy statikus gyakorlatot, mely has- és hátizom is egyben:
- Térdelőtámaszból indulj!Fej ne lógjon! - Emeld meg a tested a talajtól pár centire és tartsd ki a pozíciót - Ha tudod, tarts így magad 30 másodpercig
-Térdelőtámaszból indulj, csukló a váll alatt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése