Edzel és edzel, de a közérzeted, vagy az eredményeid elmaradnak? A szervezeted nem gép, ami alkalmazkodik rögtön az őt ért ingerekhez. Szüksége van a regenerálódásra és időt kell neki hagynod.
Biztos felfigyeltél már csoportos órás tapasztalataidból olyan lelkes vendégre, aki ámbár minden egyes órán ott van és edz keményen, ahogyan csak bír, de az óra végi hasizom gyakorlatok, vagy nyújtás előtt el is köszön és rohan a dolgára. Ezt sohase tedd!
Kerüld el a következő hibákat, hogy ne árts saját magadnak!
1. Kihagyod a levezetést!
Mi is ez? Egy egyszerű példa: tervezel magadnak egy 40 perces futó-edzést, aminek a vége a "hajrá, mindent bele szakasz" . Amint felpörgetted a pulzusod utoljára az utolsó másodpercekre, megállsz, lihegsz egyet és már mész is fel a lakásba, mert vár a munka és rohanás.
HELYETTE: a gyors futószakaszt legalább 2-3 perccel előbb hagyd abba, lassabb intenzitással, kocogással, majd gyaloglással folyamatosan engedd le a pulzusodat. Ez tán ne hanyagold el a nyújtást legalább 5 percben.
Ezzel elkerülöd a sérülések kockázatát és a makacs izomlázat.
2. Nem eszel semmit edzés után
Egy kemény edzés után a szénhidrátraktárak kiürülnek. Edzés után 15 perccel egészen egy óra hosszáig legalkalmasabb az idő az energiaraktárak feltöltésére A legjobb választás a fehérje és egy kevés gyorsan felszívódó szénhidrát. Egyél pl. egy natur joghurtot egy kis gyümölccsel!
3. Kihagyod a nyújtást
Ezt semmiképpen ne tedd! Ha egy izmot erősítünk, azt meg is kell utána nyújtani, hogy regenerálódni és fejlődni tudjon. Ellenkező esetben kötött lesz az izomzatod, mely hosszú távon tartásproblémákhoz, hát és gerincbántalmakhoz vezethet. Nem beszélve a sérülési kockázatokról.
Ne feledd: Az erősítő gyakorlatok eredményessége a helyes kivitelezésben is rejlik. Ehhez pedig rugalmas izomzatra és megfelelő ízületi mozgékonyságra van szükség!
4. Ügyes voltam, megérdemlem a jutalmat: süti, csoki, pizza!
Nem mondom, hogy mindig legyünk szigorúak, de lássuk be logikusan: egy 30 perc jogging, kb. 300 Kcal. Egy szelet csokitorta, több mint 300 kcal, egy hamburger 500 kcal.stb. A mozgással töltött erőfeszítés fogyás céljából így értelmét vesztette. Beszéljük rá magunkat inkább a gyümölcsre, hisz az még egészséges is! :-)
5. Nem alszunk eleget
Alvás alatt teljes nyugalomban pihen a test. Legjobb, ha kikapcsolunk minden zavaró tényezőt. A teljes passzivitás, melyet alvással öltünk az izmokban is számos építő és regeneráló funkciót eredményez. Engedj magadnak 7-8 óra alvást naponta. Nem csak a fizikai teljesítményedre lesz pozitív hatással, de a szellemi képességeid is szárnyalni fognak.
6. Tréning után halasztgatjuk a tusolást
A bőrön edzés közben felhalmozódott méreganyagokat, baktériumokat minél előbb érdemes lemosni. A szabadtéri edzés után pedig különösen figyeljünk a tisztálkodásra a levegőben lévő pollen és por miatt. Az arcot is alaposan tisztítsuk meg edzés után. Hölgyek az edzés előtti sminkeltávolításra is figyeljenek, hiszen a bőr pórusai eltömítődhetnek.
