Szórakoztató lépcsőzés:-)

Gyakran előfordul, hogy az ember megunja az edzéseit, vagy a cél elérése valamiért stagnál. Ilyenkor kell valami, hogy megújuljunk és a motivációnk visszatérjen. Ez lehet egy újfajta edzésmódszer, csoportos óra, futótárs, akár egy új fitness-cucc...stb. 

Nekem most pont ilyen unalmas időszakom volt a napokban. Röviden vázolva meleg is volt, nyűg a gyerekekkel, megálltam a fogyásban...stb. Ezek a dolgok nagyon visszavethetik a kedvünket. Ekkor jött a nagy ötlet, pont a nagy vihar után, hogy kihasználom a lépcsőház adta lehetőségeket és a lépcső lesz az edzőeszközöm.

Vittem magammal egy ugrókötelet is, hátha jól jön. Beállítottam a HIIT-alkalmazást a telefonomon, hogy jelezze az aktív és a pihenőidőt.Én 10 lépcsőfokot használtam, ezen száguldoztam fel-le:-) Minden feladatot 3-szor ismételtem. Az aktív rész 45 mp, a pihi 15 mp.

Lépcsős-edzés:

I. Bemelegítés: 5 perc (fejtől lefelé, fokozottan ügyelve a térdre, bokára, derékra)

II.Keringésfokozás ugrókötéllel: 5 perc (45 mp aktív, 15 mp pihi)

III. Feladatok a lépcsőn:

1. Futás fel-le.
 
2. Oldalazó futás fel-le














3. Hosszú léptek fel / le séta



4.Ugrás lépcsőnként fel/ le séta


5.Fekvőtámasz


6. Guggolás (ehhez már nem kell lépcső)

7.Plank
. 

IV.Nyújtás
- combok (feszítő, hajlító, belső comb)
- vádli
- csípőhorpasz
- tricepsz/bicepsz

Remélem neked is szórakoztató lesz. Nálam csak úgy pörgött az idő. Az edzés végén igyál sok folyadékot, hogy visszapótold a vizet!

Ha tetszett likeol-hatod, megoszthatod a facebookon! 

Legyen szép napod!

Futás, válassz jó cipőt!

Egy kicsit beleástam magam a futás rejtelmeibe. Mindig is érdekelt, a futócipő választásánál hány százalék a márka, amit megfizetek és hány százalék az, amire nekem elsősorban szükségem van: a kényelem és a stabilitás.

Most, hogy szép az idő, beköszöntött a nyár, elkezdtem futni.A kezdetben heti egy futást még bírta  a régi jól bevált, márka nélküli futócipőm.A rendszeres heti két alkalomnál viszont érzem, hogy fáj a talpam és a derekam.

Utána olvastam, milyen fontos szempontok vannak a futócipő vásárlása előtt. Ha teheted, egy szakboltba vegyél e célból lábbelit, ahol letesztelik a lábad. Itt biztos, hogy szakértő eladóval találkozol.

Ha viszont inkább a saját fejed után mész, tájékozódj!

1. Tudd, mire veszel cipőt: futópad, aszfalt, terep!

Ez olyasmi, mint az autóknál a nyári és a téli gumi. Ez sem mindegy! :-)

2. A csillapítás fontos minden esetben a saroknál. A helyes futástechnika, ha a sarkadra érkezel és a láb külső részén gördülsz tovább.

3.Ha nincs szakképzett eladó, akkor 8-10 cipőt próbálj olyan zokniban, amelyben futni fogsz!

4. Akkor kicsi a cipő, ha az elejét eléri a lábujjunk, ideális, ha van fél centi a cipő orra és a lábunk között, amikor állunk.

5. Ha lötyög, vagy szűk a cipő, akkor nem jó!Ebben az esetben másik fazont válassz!

6. Picit fussunk a cipőben és figyeljük meg, hogy a belső kialakítás nem nyomja-e a lábboltozatunkat! 

7. Nem mindegy, hogy hány kiló vagy!A jó szakboltban a súlyodat is figyelembe veszik a cipő ajánlásánál.

Az, hogy mennyire kell foglalkoznunk a márkával, ezt egyenlőre még én is tesztelem. Ha megvan a megoldás, megírom!

Jó futást neked!