Ahhoz, hogy eredményt érj el hosszú távon, nem a diéta, hanem az életmódváltás lesz a "barátod". Kezdetben érdemes vezetned egy Táplálkozás naplót, hogy tudd, miket is fogyasztottál egész nap. Ez amolyan rendszerességre is taníthat.
DE ne ijedj meg, nem kell egész életedben mindent leírni. Én azt javaslom, hogy legalább 5 napon keresztül vezesd az étkezésed és nézd meg, hol csúszol el.
A napi ajánlott kalóriaigényt akár gyorsan számológéppel is kiszámolhatod, de számtalan lehetőséget találsz a neten is.
A képlet:
1. Számold ki a nyugalmi anyagcserédet!
Nyugalmi anyagcsere nőkben (kcal) = 700 + 7 x testsúly/kg
férfiakban (kcal) = 900 + 10xtestsúly kg
férfiakban (kcal) = 900 + 10xtestsúly kg
2. Szorozd be a fizikai aktivitásod szorzójával!
- ülő életmódnál : nyugalmi alapanyagcsere x 1,2,
- közepesen aktív életmódnál: nyugalmi alapanyagcsere x 1,4,
- nehéz fizikai tevékenység: nyugalmi alapanyagcsere x 1,8
3. Készen is van az ajánlott napi kalória-igényed!
Ha fogyni szeretnél, akkor naponta 500-700 kcal-val csökkentsd a bevitelt!
Ezt edzés segítségével megoldhatod! Végezz olyan edzést (zsírégető), mellyel 500 kcal-t veszítesz.
A képre kattintva találsz egy letölthető Táplálkozási naplót, Nyomtasd ki és holnap már kezdd is el!
Ha elakadtál, keress bátran!
