Első sorban a comb/farizomra fókuszál a gyakorlatsor, de a törzs szerepe és munkája megint csak nem marad ki belőle. Olyan ugyanis nincs, hogy egy gyakorlat csak egy izomcsoportra hat, így ne sajnáld a 10 percet akkor sem, ha épp hasra/törzsre dolgoznál.
A törzs ugyanis stabilizátorként szépen mellettünk áll, bekapcsolódik.
A kezdő verzióban az első gyakorlat kiinduló helyzetét úgy módosítjuk, hogy az alul lévő lábat behajlítjuk. A 4. gyakorlat könnyebb verziója pedig a kilépés kihagyása, azaz ne lépj ki hátra, hanem tartsd meg a támadó állást és úgy végezz térdhajlítást le/fel.
Az első három gyakorlatot kismamák is végezhetik a 2. trimeszterben gumiszalag nélkül, vagy egészen könnyű változattal dolgozzanak!
Szívből ajánlom neked ezt az edzéstervet és ha kipróbálnád, kipróbálod, oszd meg másokkal is, mert mindenkinek van egy 10 perce!
Aktív munkát neked!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése