Pilates kezdő!

A Pilates kezdő órára, kérlek, előtte kedden este 22 óráig jelentkezz be a preventes.zsu@gmail.com emailcímen. Az óra szerdánként 18-19 óráig tart és a bejelentkezés függvényében tartom meg. Pontos cím és info a jobb oldali menüsávban.

Legyen szép napod!

zsu

Egy süti, 100 felülés?- tévedés!

Tudom, hogy aktuális téma: hogy tüntessem el azt a sok zsírt ott a hasamon? - Ugye ismerős: alakformáló aerobik, 100 hasprés minden lehetséges módon, gyors ütemes zenére és nincs eredmény. Kulcsszó: türelem, lassú hasprés, inkább kevesebb, koncentráltan helyes technikával és mindenek előtt KARDIO.

A koncentrált munka azért olyan fontos, hogy elkerüld a lendületből végzett hasizomgyakorlatnak nevezett figurákat, amihez sokszor besegít a nyakizom. Ennek köszönhetően óra végére mérhetetlen nyakfájásra panaszkodunk. Cél, mélyen dolgoztatni a hasizokat...ehhez pedig figyelemre lesz szükség.

De ami még van olyan fontos, mint maga a hasizom gyakorlat, az a kardio mozgás közepes intenzitáson.

Legalább 25 percigvégezz keringésfokozó mozgást. Ja, hogy nem szeretsz futni és különben is ciki a tízemeletesek közt körözgetni? 

Akkor próbáld ki a következőt! Szükséged lesz folyadékra (víz, buborék mentes!) és egy ugrókötélre felidézve gyerekkorunk kedvencét. Picit melegíts be néhány válkörrel és nyújtásokkal főleg lábat illetően .

Bemelegítés után:

1. Laza helyben futás 3 perc

2. Kötélhajtás előre páros lábon ugrókötéllel 1 perc

3. Helyben futás sarok emeléssel 1 perc, magas térdemeléssel 1 perc

4. Kötélhajtás előre páros lábon ugrókötéllel 1 perc   

 5. Guggolás 1x20
(ha nem vagy biztos abban, hogy helyesen végzed, egy szék fölött próbáld. Mintha le akarnál ülni!)   

6. Kötélhajtás előre váltott lábbal 2 perc (váltás 1 percnél)
7. Guggolás 1x20
8. Helyben futás 3 perc (indíts lazán, majd intenzívebben. De vigyázz, még tudj beszélni!)
9. Guggolásból egy láb emelés törzscsavarással (12/12 minden oldalra)
.







10. Kötélhajás előre páros lábbal 1 perc

11. Törcsavarás és törzshajlítás ugrkötél segítségével szuperszetben 1x12 gyakorlatonként a ferde hasizmokért! 

 12. Levezetéskén 2 perc laza helybenfutás

A neheze vége: Igyál eleget! Nyújtsd meg a lábizmokat és a kart, majd pihenj egyet hanyatt fekve becsukott szemmel!

Szép napot Neked és kitartást!
zsu

Pilates az őszi fáradtság ellen!

Itt az ősz, ami nem feltétlen azt jelenti, hogy a lelombozódás ideje következik. Igaz, újra belevetjük magunkat a munkába látástól vakolásig....

A legokosabb, amit tehetünk magunkért, ha egy este munka után nem a tévé elé vezet első utunk, hanem egy picit, akár csendben, vagy halk zene mellett átgondoljuk az elmúlt napunk és felteszünk néhány kérdést: Mire volt ma időm? Mire nem? Ettem rendesen, ittam eleget? Magamra mennyi időt szántam? A probléma megoldási tervének első lépése a felismerés! Egyszerűen nem szabad, hogy kiessen a kezünkből az irányítás. Ha a test felülkerekedik, akkor az lustasággal párosul. Könnyen beadja a derekát, csak mert elfogyott az enerigiatartaléka. Egyedüli kiútnak az ételt látja, mint energiaabomba. Ennek pedig csúnya vége lesz: elhízás és depresszió.

Én azt mondom erre, hogy a mozgás az egyedüli ellensége a lustaság felé csábító, lestrapált testnek. Furán hangozhat és valakinek elképzelhetetlen, de a mozgás is energiával tölthet fel! A mozgásba fektetett energia pedig nem vész el, csak átalakul. Vagyis a lusta és fáradt test egy sporttal töltött óra után megújul és a belefektetett "földöntúli" energia feltölti a kiürült raktárakat.

Próbáld csak ki! Jó érzés, mikor azt mondhatod magadnak, hogy ma mindent megtettem nemcsak a kötelességemet a munkában, hanem magamért is valamit, a saját testi-lelki egészségemért.

Minden a gondolkodásodon múlik!

A következő bejegyzésemben őszi lustaság elleni mozgásanyagot ajánlok majd Neked. Ha pedig felkészültél, gyere bátran csoportos Pilates óráimra kedden-csütörtökön!

Változz az ősszel pozitívan! 

zsu