Hogy vagy? Ha követtél, már a második héten tartasz az edzéssel. Ha nem is egyszerű megoldani, de én minden nap szakítottam magamra 30 percet. A látványos eredmény persze később térül meg, de a bőrömben már jobban érzem magam.
Íme máris írom a következő 2 hét edzéstervét.Ha úgy érzed, nem sikerült legalább heti 5 x 30 percet tornáznod, azt javaslom, maradj még az előzőnél.
Néhány tipp:
- ha soknak érzed az egy percet, vagy 30 másodpercet, nyugodtan tarts szünetet!
- minden gyakorlatnak van kezdő változata is:
fekvőtámasz térdelő támaszban
plank térdelő támaszban a talaj felett egy kicsit megemelve az egész testsúlyt
súlyzó nélkül a guggolás könnyebb :-)
Eszköz: 1-2 kg -os súlyzó erőnlétedtől függően, vagy ásványvizes palack, vagy súlyzó nélkül
Bemelegítés:(5 perc)
5 perc taposás, vagy helyben futás (eközben vállkörzés előre-hátra 3x8)
Kardio-erősítő szakasz:
"A" rész: (Ismétléssel 10 perc)
30 mp guggolás/ 30 mp kilépés hátra váltott lábbal (súlyzó a test mellett kézben)
2 perc taposás/helyben futás
30 mp fekvőtámasz/30 mp tricepsz erősítés
1 perc plank (hasizom: alkar támaszban megtartod a saját tested párhuzamosan a talajjal)
Ismétlés "A" rész
"B" rész: (Ismétléssel 10 perc)
1 perc helyben futás
30 mp szökdelés páros lábbal
30 mp helyben futás
30 mp szökdelés páros lábbal
30 mp helyben futás
1 perc guggolás (súlyzó a vállaknál, rugózás 3szor, 4-re súlyzó kitolása a fel)
30 mp fekvőtámasz/30 mp tricepsz erősítés
30/30 mp side plank (oldalon fekvésben, alkar támasszal indul majd csípőemelés a talaj felett)
Ismétlés "B" rész
Levezetés
2 perc helyben futás, 1 perc járás
2 perc nyújtás
Írd meg tapasztalataidat és élvezd a magadra fordított 30 percet!
Ha tetszett, kedveld a Preventív Fitneszt a facebookon!
https://www.facebook.com/pages/Prevent%C3%ADv-Fitnesz-Husz%C3%A1r-Zsuzsanna-szem%C3%A9lyi-edz%C5%91/732076846838868
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése