Kata és az edzés

Tudjuk, a futás az egyik legcélravezetőbb és legjobb zsírégető módszer. Miért van azonban, hogy feladjuk? A válasz egyszerű: túl magasra tesszük a mércét. Sokan nem tudják, hogy kezdetben a tempós séta, vagy a séta és kocogás váltakozása is eredménnyel járhat. Tudni kell, hogy mire vagyunk képesek és mindig csak kis lépcsőfokot lépni, kis sikerekkel megelégedni a továbblépéshez. 

Történetem főszereplője 10 kg-ot meghaladó túlsúlytól szeretne megszabadulni. Az ő esetében kezdetben csak tempós séta ajánlott, ízületkímélő gyakorlatokkal együtt legalább háromszor egy héten. Érdemes beszerezni egy pulzusmérő órát is és belőni a pulzust 130-140 közé legalább 20-25 perces aktív kardio- mozgás mellett. A levegő utáni kapkodás már nem a zsírégető zóna, az energiaszükséglet meg sem mozdítja a zsírraktárakat, fehérjékből táplálkozik. Reális célokat tűzz ki, mert a sok kis lépés előrébb visz!

Itt a tavasz, még ma kezdd el!

Jó munkát!

zsu

Kata és az evés

Ismerős, ugye? Még mindig él a köztudatban, hogy ha fogyni akarsz, ne egyél.

Miért se kövesd ezt a példát?

Ha a szervezeted éhezteted, minden egyes kilóhoz ragaszkodni fog és takarékos üzemmódba áll. Az anyagcsere lelassul, fáradékony leszel és kedvetlen. A mérleg mutatója szinte semmit se változik. A test zsírszázaléka ugyanaz marad. Mozgás nélkül nem fordul a tested a zsírraktárakhoz.

Kövesd a történetet legközelebb is. A továbbiakban megtudhatod, hogyan fogyhat le Kata anélkül, hogy a szervezetének árthatna.

Preventív Fitnesz a facebookon is!Klikk!

Kata- mesék

Kata története hamarosan folytatódik....vívódások az életmód- váltással kapcsolatban, harc a kilókkal és önmagunkkal.

Preventív Fitnesz a facebookon is!

Kismamaként is aktívan!

A jövő hónapban egy éve, hogy a második gyermekem is megszületett.

Visszatekintve a terhesség időszakára, nem csak az volt a különbség, hogy először kislánnyal, majd fiúval voltam szoros kapcsolatban kilenc hónapig, de a szervezetem is másként viselkedett.

Más ételeket ettem szívesebben, máshogyan és máshova gyarapodtam. Az első terhességemnél nagyon figyeltem arra, hogy kíméljem magamat, mind tornában, mind napi teendőimben. A másodiknál pedig 8 hónaposan még személyi edzést tartottam és aktívan mozogtam. Emellett nem volt időm egy 2-2, 5 éves kislány mellett nyújtott lábakkal végignyújtózni a kanapén... Mindemellett mindkét időszak szép volt és felejthetetlen.

A mozgás nagyon fontos a várandósság alatt. Sokat segít, nem csak fizikálisan, de lelkileg is. A terhesség előrehaladtával sokszor itt fáj, ott fáj. Legfőképpen a hát és derék....ismerős mindenkinek a vizesedés, a dagadt boka. 

A kismama tornán ügyelünk a pulzusra, mely 135 bpm fölé nem mehet. Vigyázunk az ízületekre  és igyekszünk a gerinc körüli izmokat erősíteni.

Problémamentes terhesség esetén 12., de inkább a 16. héttől a 30. hétig javaslom a foglalkozást. 

Nekem ez az általam összeállított mozgásanyag sokat segített, hogy a szülés után jobban bírjam a gyűrődést és hamarabb visszatérjek az alakformáláshoz is. Mondhatom, azóta majdnem egy év telt el, de egész jól érzem magam a bőrömben. Az örömömhöz már csak a tavasz hiányzik és a rendszeresebb futás. Az időjárás, a napsütés nagyon motiváló tud lenni:-)

A csoportos foglalkozás szervezés alatt. Nagyon szeretném elindítani, de ehhez két dolog kell:

1. Lelkes kismamák serege

2. Egy terem Újpesten

Érdeklődjetek, írjatok, keressetek!

üdv

zsu