Törzscsavarás ülve, nyújtott karral:
Helyezkedj el a talajon terpesz ülésben, lábfej visszafeszítve!
Egyenesítsd a törzsed, nyisd a mellkasod, engedd le a válladat!
Nyújtsd a karod oldalsó középtartásba! - BELÉGZÉS
KILÉGZÉS közben csavard a törzsed balra, közben nyújtsd meg a gerinced felfelé is és a karoddal két irányba nyújtózz!
Belégzésre csavard a törzsed vissza a kiinduló helyzetbe!
Ismétlés 10szer minden oldalra!
Tipp: Ha a lábaidat nem tudod teljesen kinyújtani, akkor hajlítsd be a térded. A lényeg, hogy a csavarást kiegyenesedett gerinccel végezd!
Ha már elég ügyes vagy, használj 1 kg-s súlyzót!
Légy fitt ma is!
Keress a facebookon!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése