Íme az első három gyakorlat:
Az első két nap egy kört, a második-harmadik nap már 2 kört, a 4.-7. nap pedig három kört végezz!
1. Roll down:
Helyezkedj el hajlított ülésben a talajon. Kéz a térdhajlatban, hát egyenes.
Domborítsd a hátad, köldököd közelítsd a gerinc felé és gördülj hátra.
A kezdő gyakorlatvégzésnél csak addig gördülj, ameddig a karod engedi. (a karnak nincs ereje, csak a mozgást segíti)
A hasizom erejével térj vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételj 10x!
2. The Hundred
Hanyatt fekvés, lábak hajlítva, karok a test mellett nyújtva.
Emelkedj fel törzseddel a lapockád alsó csücskéig. Karok legyenek párhuzamosak a talajjal.
Végezz pici "paskoló"mozdulatot a karoddal, mintha pancsolnál a vízfelszínen. Belégzésre 5 karcsapás és kilégzésre is 5 karcsapás.
A gyakorlatot könnyítheted, ha a törzsed visszaengeded a talajra.
10 x végezd el az 5/5 "paskoló" mozdulatot.
3. Single Leg Stretch
Marad a hanyatt fekvés. Bal láb nyújt a levegőben, jobb láb hajlít. A jobb kéz kívülről érinti a jobb bokát, a bal kéz a jobb térd belső felét.
Belégzés, majd kilégzésre válts lábpozíciót.
A gyakorlat könnyebb formájában a nyújtott lábad a talajon helyezkedik el.
Lábaként 10x ismételj!
Örömteli "mozgalmas" Adventet kívánok!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése