2018. június 20.

Amilyen az alakod, olyan a fürdőruhád!

Neked is fejtörést okoz a fürdőruha kiválasztása? Annyiféle fazon, szín és típus létezik, hogy egészen össze lehet zavarodni.
Összegyűjtöttem most neked, milyen testalkatra milyen fürdőruha állhat jól. Te milyen alkat vagy és mi lennél legszívesebben? Írj nekem és hátha tudok segíteni:-)



Íme az általános testalkat-típusok:

Fordított háromszög: vékony lábak, a vállak szélesebbek a csípőnél.
Ajánlott fürdőruha: két részes, mélyen kivágott, magasított alsó rész, hogy a lábaid hosszabbnak, a csípőd szélesebbnek tűnjön.

Körte: széles csípő, csípőnél keskenyebb vállak
Ajánlott fürdőruha: két részes, a felső rész Push -up, hogy a mellkas optikailag nagyobbnak tűnjön

Alma: kerekded alkat, hasra hízásra hajlamos
Ajánlott fürdőruha: olyan darabot válassz, mely optikailag nyújt

Nagy homokóra, vagy "8"-as: csípő és a vállak azonos szélesek, karcsú derék.
Ajánlott fürdőruha: bikini

Homokóra: hasonló a testfelépítés, mint a "8"-as típusnak, csak izmos és atletikus
Ajánlott fürdőruha: szinte bármelyik fürdőruhatípus jól állhat. ....Ők a Mázlisták!

Téglalap: vállak, derék és csípő szinte ugyanolyan széles
Ajánlott fürdőruha: Triangl Bikini, akár kis short-tal.

Minden testalkat szép, csak gondozni kell! Ebben életmód tanácsokkal és egyéni edzéstervvel segíteni tudok neked! Ne feledd, nyáron ONLINE kedvezményes áron az egyéni tréningek is elérhető áron vehetők igénybe!  (lásd Árak menüpont)

2018. június 16.

Online tréning csomagok: Preventív FitT, LoveYourBelly gyakorló óra

Szívesen tornáznál otthon személyes környezetben? Bárhonnan, akár külföldről is elérhető leszek ezentúl. 

Most néhány gyakori kérdésre kapsz választ az online órával kapcsolatban.




Miért kényelmes egy online óra?

A saját otthonodban tornázol, nem kell utazni. Akár babával vagy otthon, akár elfoglalt vagy, megspórolod az utazást és az ezzel járó stresszt.

Milyen csomagok közül választhatsz:

I.  Preventív FitT komplex csomag tartalma     -         ÁR: 8000 Ft


-  Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  A csomag  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Az első alkalom hívásos konzultáció és állapotfelmérés. (60 perc)
-  Személyre szabott edzésprogram megírása 4 hétre.  
- Gyakorlatok betanítása online (60 perc)
- Otthoni gyakorlás után online tréning.  
- E-mailben, üzenetben bármikor tanácsot kérhetsz.
Ez a csomag ajánlott közérzetjavításra, hát,-és derékfájásra, fogyni vágyóknak. 
Minden izomra dolgozunk. Fókuszban  a TÖRZS erősítése.  

II. Preventív FitT "lapos has" csomag -                  ÁR: 8000 Ft

-  Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  A csomag  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Az első alkalom hívásos konzultáció és állapotfelmérés, mely tartalmazza a hasizom önvizsgálatának megtanítását. (60 perc)
-  Személyre szabott edzésprogram megírása 4 hétre.  
- Gyakorlatok betanítása online (60 perc)
- Otthoni gyakorlás után online tréning.  
- E-mailben, üzenetben bármikor tanácsot kérhetsz.
Ez a csomag ajánlott szülés után 6-8 héttel, azoknak akik hasra híznak, szétnyílt hasizommal rendelkezőknek és akik szép és lapos hasat szeretnének.
 
III. 60 perces ONLINE órák: 
LoveYourBelly gyakorló vagy Preventív FitT 

ÁR: 1500 Ft/ 60 perc, vagy 5600 Ft/4 alkalom
(A feltüntetett árak 2018. augusztus 31.-ig érvényesek.)

- Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  Az óra  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Online hívásban már az eslső alkalom is célzott mozgás a céljaidnak megfelelően.
Ez a lehetőség ajánlott azoknak, aki heti rendszerességgel szeretnének tornázni velem. Az órán gyakorlatvezetés, kontroll, hibajavítás történik. 
ONLINE óra SKYPE-on, vagy MESSENGER-en!

Skype: live:preventivfitness néven megtalálsz, vagy az email-címem alapján: preventivfitness@gmail.com 
Messenger:  m.me/preventivfitness
 


2018. június 13.

Napi rutin-gyakorlatok az egészséges törzsért

Ismét készítettem nektek egy rövid gyakorlatsort, melyet akár 4x is elvégezhetsz reggel, vagy este.

Ha arra vársz, hogy majd akkor mozogsz, ha sok időd lesz, akkor várhatsz! Sokszor azt gondoljuk, hogy a kevésnek minek álljunk neki. A rövid mozgással eltöltött percek azonban igen is sokat érnek és erősítik az izmaidat.

A gyakorlatokat szétnyílt hasizommal is végezheted. A törzsbeállításra kell nagyon odafigyelni, főként, hogy a derekad ne legyen homorú. Medencét magad alá helyezd, hasizmodat tartsd, gerinc semleges és a fej a gerinc meghosszabbítása. (vagyis ne lógasd!)

Már 2 hét rendszeres gyakorlással eredményes változást érhetsz el! 

Készen állsz? Ha megvolt a két hét, számolj be a változásról!  



2018. június 9.

Készül a Preventív Fitnesz Szülés utáni program

Nagy erővel készítem nektek a Preventív Fitnesz Szülés utáni programomat, mely hamarosan készen lesz. Jelenleg a háttérmunkák folynak. Online Tanfolyam keretében lesz elérhető. A bevezető kis videómat fogadjátok szeretettel! 

Bármi kérdésetek van, írjatok, vagy keressetek a Preventív Fitnesz  facebook oldalon!

2018. május 12.

Preventív Fitnesz: Kinesiology Taping/Sport tape

Preventív Fitnesz: Kinesiology Taping/Sport tape: Tape- avagy egy vékony, rugalmas pamutszalag, mely képes arra, hogy csökkentse a fájdalmat és a mozgáskorlátozottságot. Remek kiegészítő ...

Preventív FitT gyakorlatok a derékvonalra

Ez a hétvége se indulhatott volna másképp, csakis mozgással. Készítettem nektek egy rövidke videót olyan gyakorlatokkal, melyek a derékvonalat alakítják. Szorgalmas gyakorlással, már 2 hét múlva tapasztalsz változást! Jó munkát!

2018. május 2.

Foam roller/Pilates roller: Aktív lazítás!

Lazíts aktívan és a tested meghálálja!
 
Ismeritek a foam rollert, vagyis a masszázshengert/Pilates hengert?
Többféle névre hallgat és sok mindenre lehet használni. Van egy nagyon hálás tulajdonsága, mégpedig az, hogy az egész tested átgyúrhatod vele.
 
Mire jó?
A foam roller segítségével oldhatjuk az izomcsomókat, fellazíthatjuk a feszes izomban és környékén található letapadásokat, és kimasszírozhatjuk a triggerpontokat, serkenthetjük a vérkeringést.
 
Használata:
Hengerelés közben lassan testsúly terheléssel gördülünk át az izmon. Amikor elérünk egy triggerponthoz (izomcsomó), egy pontban érzünk fájdalmat. Ezen a ponton megállunk és várunk (5-30 mp), hogy múljon a fájdalom. A henger felszíne és a testsúlyunk terhelésének a hatására, kiszorítjuk a vért a fájdalmas pontból, ezzel csökken a fájdalmat okozó anyagok jelenléte az adott pontban. Amikor tovább gördülünk a pont újra vérbő lesz, de már elszállítódtak onnan a fájdalmat kiváltó gyulladásos anyagok.
 
Próbáljátok ki! Szeretettel küldök nektek egy kis összeállítást!
 
 

2018. április 3.

Újra Törzsformáló csoportos tréning!

Lehet jelentkezni a Törzsformáló csoportos tréningre itt!

Motiválásképpen 3 egyszerű gyakorlatot mutatok be. (Ismétlésszám 10-15, 3 sorozatban)
Fontos, hogy bármit is mozogsz, erősítsd a törzsed! Én futás után a "kispadot"választottam ki megfelelő helyszínnek a matrac helyett :-) 

Szeretettel várok Mindenkit az egyéni, vagy csoportos tréningen!




2018. március 19.

Kevés az időd? Akkor ezt a gyakorlatsort neked írtam!

Rohanó világ, rohanó hétköznapok....Mindenre van idő, amire muszáj, de magunkra, a mozgásra pedig alkalomszerűen.

Ez az 5 napos kihívás Mindenkinek teljesíthető, csak napi pár percet vesz igénybe!

Akkor minek is? 

Elég 5 nap, hogy rájöjj, a rendszeresség fontos! Alakítsd ki a rutint!

Tarts velem mától (is)! A közelgő eseményeken március 25.-én pedig találkozhatunk!Még vannak szabad helyek!

LoveYourBelly hasizomfejlesztő -és regeneráló tréning

Törzsformáló tréning








2018. március 15.

Akár szabadban, akár nem, de mozogj!


Ne feledd, hogy napi 20 perc célzott mozgás is több, mint a semmi!
A farizom erősítése fontos, mert megóvhat a következő problémáktól:
  • csípőkopás, csípőízületi panaszok
  • medencefenék diszfunkció
  • derékfájás (lumbágó, isiász, porckorongsérv stb.)
  • alsó végtagi panaszok (térd-, boka fájdalom stb.)
Kitartó munkát kívánok neked!

A két közelgő eseményre március 25.-én még lehet jelentkezni:
LoveYourBelly tanfolyam
Törzsformáló tréning 



 

2018. március 9.

Törzsformáló tréning csoportos óra

Itt az idő, hogy kezedbe vedd az irányítást a hasizmaid felett!Elég a sok felülésből és éhezésből, vagy esetleg bánatevésből, mert nem megy!

A Törzsformáló tréningen szembesülhetsz olyan gyakorlatokkal, melyek nem köszönnek vissza minden aerobik órán! Ezek a gyakorlatok speciálisan a törzsedet veszik igénybe. Nem Pilates, nem Jóga, de a gyökerek onnan erednek.


Kinek ajánlott a Törzsformáló tréning?

- aki valami új színt szeretne vinni a megszokott gyakorlatai mellé
- aki bírja a kihívásokat, mert az összes gyakorlat saját-testsúllyal működik
- aki szülés után 8 héttel szeretne elkezdeni mozogni
- aki hát -és gerincproblémákkal küszködik



Helyszín:Bandha Jógastúdió Újpest
Ár: 2000 Ft/fő

Jelentkezés: preventivfitness@gmail.com
vagy Törzsformáló tréning 2018.március 25. - face esemény


A LÉTSZÁM LIMITÁLT, JELENTKEZZ IDŐBEN! :--)  

2018. február 26.

Preventív FitT Törzsformáló program

Miért program?
Azért program, mert ha igazán precízek szeretnénk lenni, akkor egyénileg kell feltérképezni a törzsed állapotát. Mindenkinek egyedi a testtartása, más-más élethelyzetben van, máshogyan terheli az ízületeit. Ennek pedig bizony oka van, erre kell rájönni. 
Az alapozó időszak 6 hét, amit választásod szerint együtt csinálunk végig kontakt órák keretében, vagy az állapotfelmérés után a kiadott gyakorlatokat otthon végzed.
Természetesen bármikor segítséget kérhetsz emailben, vagy a Preventív Fitnesz facebook oldalon. 
Kinek ajánlott a törzsformáló program?
- aki irodai munkát végez
- hanyag tartás javítására
- hát és derékfájásra
- testtudat kialakítására
- szülés utáni szétnyílt hasizomra és felépülésre

Milyen formában vehetsz részt a programon?
1. egyéni órák keretében
- mozgásszervi állapotfelméréssel indul: izomtesztek (izomerő, nyújthatósága)
- egyéni gyakorlatok összeállítása
- gyakorlás otthon vagy egyeztetett időpontban
- 6 hét után újra állapotfelmérés 
- új célok kitűzése
-skypos órára is van lehetőség egyeztetett időpontban

2. csoportos órákon: LoveYourBelly gyakorló óra, vagy Törzsformáló tréning

Ha anyuka vagy, javaslom először a LoveYourBelly tanfolyamot, melyen minden fontos információt megkapsz a szülés utáni hasregenerálásról. Ezen a tanfolyamon a hasizmod állapotát is megvizsgálom, illetve a szétnyílás nagyságát.
Előnye: 
- nem rontasz az állapotodon, hiszen tudod majd mely gyakorlatok segítenek
- ebook formájában kapsz egy tananyagot a gyakorlatok leírásáról
- bekerülhetsz a facebook Preventív Fitnesz-LYB csoportba, ahol hasonló problémákkal küszködő anyukákkal és velem tarthatod a kapcsolatot bármikor
- Gyakorló órákon vehetsz részt, mert együtt mindig könnyebb!  
Törzsformáló tréning (csoportos)
Hamarosan indul! A LoveYourBelly gyakorló órákkal párhuzamosan indul az új óratípus, mely ad lehetőséget annak is, aki a LoveYourBelly tanfolyamon nem vett részt. Az óra csak gyakorlás, hasizomvizsgálatot,  a LoveYourBelly módszer elméletét, valamint egyéni konzultációt nem tartalmaz. A Preventív Fitnesz Törzsformáló csoportba bekerülést azonban biztosítja:-)
Szeretettel várom kérdéseidet és kéréseidet a preventivfitness@gmail.com emailcímen, vagy az oldalamon!


2018. február 13.

Ne halogasd a mozgást!


 
Legyen a mozgás az életed része! Minden nap egy kevés is többet ér, mint a semmi. Ne várj arra, hogy holnap több időd lesz!
Határozd el és tegyél érte!






 

2018. február 6.

Ne felejtsd el a törzsed beállítani! Fél siker!

 
Nem éri meg  spórolni a gyakorlat kiinduló helyzetének tudatosításával., hiszen ennek hiányában a gyakorlat nem éri el  a célját!
A LoveYourBelly tanfolyamon elsődleges szempont a testtudat kialakítása. Hidd el, minden a minőségen múlik!
 
Ha kérdésed van, írj bátran preventivfitness@gmail.com emailcímre.
A vasárnapi tanfolyamon és gyakorló órán vannak még szabad helyek. Itt tudsz jelentkezni az "ott leszek" megjelölésével:

2018. január 9.

LoveYourBelly tanfolyam Újpesten!

Még lehet jelentkezni a hétvégi LoveYourBelly tanfolyamra.

Időpont: január 14. , 14.30-16.30-ig

Ára: 8000 Ft, ami tartalmazza  a hasi sérülés mérését, elméleti és gyakorlati tudást a szétnyílt hasizomról, életmódtanácsokat, egy e-tananyagot, melyet bármikor újra elővehetsz a gyakolat-leírásokkal , illetve egy lehetőséget bekerülni a saját LYB csoportomba, ahol mindig elérhető vagyok és bátran kérdezhetsz később is:-)










Minden hatással van rád, amit eszel!

A január mindig az újrakezdés időszaka. Lezártuk a múlt évet és újult erővel reményekkel teli indulunk neki az ismeretlennek. Sok -sok terv, ígéret minden téren: munkában, családban, életmódváltásban.
Nem is tudom, melyik a könnyebb, ha az egészségünkről van szó: elkezdeni mozogni, vagy a táplálkozásunkon változtatni.
Szerintem az egyik terület támogatja a másikat, így érdemes komplexen állni a témához :-)
Egy kis segítség, mely ételek segítenek a fogyásban és hogyan.

2017. december 17.

Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Hasizomfejlesztés egy nagy futás után a csodálatos Balaton partján. Ennél jobb nincs is!

Várok szeretettel mindenkit december 21-én 17-18 óráig a Bandha Jóga Stúdióban a Hasizomfejlesztés órára.

2017. december 2.

Bölcsesség az év minden napjára!

A mai futás kitisztította a gondolataimat egy stresszes hét után. Szembe jött velem egy nagy bölcsesség, ami az élet más területén is igaz. Minden, amibe belefogunk, abban benne vagyunk. Minden amit szeretettel csinálunk és hittel, az pedig előrevisz minket!
Így karácsony közeledtével a SZERETET és a HIT egyre erősebb hangsúlyt kap.