Ajándék a kitöltésért: MI A KEDVENC ÓRATÍPUSOD?

Szeretnélek megkérdezni, melyik a kedvenc óratípusod! Ősztől alakul a program, lesz órarend is. Hogy mire fektessem a hangsúlyt, vagy milyen témában készítsek videókat (szintén ingyenesen is), ahhoz szükségem van a véleményedre!

AJÁNDÉK jár cserébe! Ha kitöltöd az Űrlapot, két hasznos anyagot kapsz tőlem:

1. Futás előtt/után mit együnk
2. Hasizomgyakorlatok másképp

Szeretettel várom a véleményed!

ŰRLAP ITT!

Életmódváltást és Fogyást segítő Coaching hamarosan....

Előzetesen lehet jelentkezni, ITT! 

Fussunk?De hova futunk szülés után?

Azt már szinte mindenki jól tudja, hogy a futás az egyik legjobb alakformáló sport. Nem kell hozzá semmi, csak egy jó cipő és indulhat is.

A legtöbb anyukának ez lebeg a szeme előtt, mikor belevág a futásba. Na és valljuk be, nagyon jó érzés kiszabadulni ilyenkor otthonról.

Kétféle anyukával találkoztam futást illetően: egy, aki imádja és a másik, aki utálja :-) 

Az utóbbi kategória vagy abbahagyja néhány alkalom után, vagy pedig időnként elmegy, hogy letudja.

A várt eredmény a "néha futok, vagy egyáltalán nem" csoportot illetően elmarad.

Nem ment le a has, vagy akár még hízunk is, vagy megfájdul a térd, vagy kemény izomláz lesz a vége, ami a szoptatásnak nem kedvez.

Én azt mondom, ne a futással kezdjetek! Nem kell rögtön csúcsokat megdönteni, vagy a szülés előtti énhez hasonlítani. Ezek a negatív gondolatok nem viszik az embert jó irányba, csak egy görcsösség lesz a vége, mert célt nem érünk el vele.

A futásban folyamatosan ütközöl a talajjal, ami kerülendő szétnyílt hasizommal, gyenge törzzsel és nem utolsó sorban a gátizmokra sincs jó hatással. 

Először rendbe kell tenni a KÖZPONTOT, életre kelteni a törzs körüli izmokat, erősíteni a combot/farizmot és utána lehet nekiállni.  

Azt tudod azonban, milyen mértékkel sérült a hasizmod akár évekkel szülés után? Nem mindegy, hogy az 1-szűk 2 ujjnyi szétnyílással élő anyukák futnak, vagy  3-4 ujjnyi sérüléssel.

Írj, kérj tanácsot tőlem bátran a preventivfitness@gmail.com emailcímen, vagy a facebook AnyaReForma oldalon!   

Legyen ma is szép és aktív Anya-időd!

üdv

zsu

ÚJ! Hasregeneráló Pilates 6 hetes program e-book

 

KATT:Hasregeneráló Pilates 6 hetes program e-book

Tarts velem szülés után, vagy akár évekkel szülés után a hasregenerálásban. A 6 hetes program segítségedre lesz, hogy az alapokat letedd! Hetekre bontottam a gyakorlatsort, életmód-tanácsokat, hogy ne kelljen sok dologra koncentrálnod. Rendszeres mozgással eléred a céljaid! Olvass bele a tartalomba, kérd az információt itt! 

Hasregeneráló Pilates +otthoni gyakorlás+videó

Most megéri csatlakozni a csoportos Hasregeneráló Pilates órához, hiszen a gyakorlás az óra végével nem fejeződik be. Nincs letudva, majd egy hét múlva újra. Otthonra is kapsz megfelelő támogatást:-)
Mit kap, aki nálam gyakorol?
➤ Tesztelem a hasizmát. Megnézzük, van-e szétnyílás. ➤ Nem csak bemutatom a gyakorlatokat, hanem hibát is javítok ➤ Az óra után automatikusan tagja lehetsz a Preventív Fitnesz Online Teremnek, melyben 8 kurzuson vehetsz részt otthon könnyen csatlakozva .
Miből áll a kurzus?
➤ 1.-8. szintig kezdőtől a haladóig hetente kapsz gyakorlatsort leírva és videón ➤A rövid bemutató videót az 1. szint gyakorlataiból, itt megnézheted! ➤ Heti egy életmódtippet kapsz, melyet könnyen be tudsz tartani! ➤ Segítem a táplálkozásodat is!   
Szeretettel várlak!
Következő időpontok, melyre bármikor becsatlakozhatsz:
➤ KATT: november 11. 17.00-18.00 óráig ➤ november 18. 17.00-18.00 óráig ➤ november 25. 17.00-18.00 óráig ➤ december 1. 18.00-19.00 óráig (szombat!) ➤ december 9. 17.00-18.00 óráig   

Erős törzset, lapos hasat Pilates-szel!

Hasregeneráló Pilates jelentkezés itt!

Pilates gyakorlatrendszere egészen különleges: lélek és test harmóniája. A középpont pedig a törzs, vagyis a törzs körüli izomfűző. Ha ezt az izomfűzőt karban tartjuk, erősítjük, nem lehet gond többé a törzsünkkel. Pilates gyakorlatait olyan szemlélettel tanítom, mely tekintettel van az esetleges sérült, szétnyílt hasizomra is. A jelenség többnyire szülés után bekövetkezik. Sokan nem is tudják, hogy a sikertelen fogyás, vagy edzések hátterében ez is meghúzódhat.
Miért érdemes eljönnöd a 4 alkalomra (külön-külön is jöhetsz)

- Megvizsgálom a hasizmaid állapotát.
- Megtanulod a helyes testtartást.
- Megtanulod, hogyan lesz hatékony egy hasizom-gyakorlat.
- Az órán hibát javítok, hogy ráérezz a helyes gyakorlatvégzésre.
- Rendszeres gyakorlással megszűnhet a derékfájás/hátfájás.
- Rendszeres gyakorlással szűkülhet a szétnyílás az egyenes hasizmok között.

Kinek ajánlott?
- Mindenkinek
- Szülés után
- Kismamáknak
- Ha hasra hízol.

Az óra tartalmából:
- módosított Pilates gyakorlatok
- törzsbeállítás
- medencetréning
- gyakorlatok intim panaszokra
- eszköz: eszköz nélkül, Pilates súlylabda, softball

Időpontok:

- október 13. szombat 18.00-19.00 óráig
- október 28. vasárnap 17.00-18.00 -ig
- november 4. vasárnap 17.00 -18.00 -ig
- november 11. vasárnap 17.00 -18.00 -ig

Árak:
4 alk/ 7000 Ft
3 alk/ 5400 Ft
2 alk/ 3800 Ft
1 alk/ 2000 Ft

Jelentkezés: 

preventivfitness@gmail.com

Facebookon

Oszd meg az eseményt barátaiddal, hátha valakinek segítség ez a lehetőség!

Szeretettel várlak!

Egyensúlyban a törzsed!

Mire jók az egyensúly-gyakorlatok? Nem is gondolnánk, milyen fontosak a mindennapokban!
Próbáltál már egy lábon állva cipőfűzőt bekötni?
.....De ne is menjünk el idáig:-) A járáshoz, leüléshez, felálláshoz is mind-mind szükséges az egyensúlyérzék! Jó hír, hogy 100 éves korig fejleszthető!
Az egyensúlygyakorlatok stabilizálnak, segítenek a testet megtartani ( törzs, lábizmok), az esésből adódó baleseteket elkerülni.
Ne spóroljátok ki a mozgásprogramotokból őket!

Az egyéni és csoportos óráim nagy részét képezik ezek az "aranyos" kis gyakorlatok! A jó munka megtérül! 

 

Jelentkezz csoportos Hasregeneráló Pilates órára! 

Ülés után nyújts!

Az ülés hosszú ideig nagyon sok kárt tud okozni az egész gerincoszlopnak, ami csőstül magával vonzza egyes izmok rövidülését, az ízületi mozgékonyság beszűkülését.

Ugye szoktad hallani, hogy a legjobb az ülést-állást váltogatni, illetve kis mozgást bevezetni a monoton testhelyzet oldására?

Ha már ülés, legyen dinamikus. Cseréld le az irodaszéket egy nagy-labdára. Ezen kénytelen leszel egyensúlyozni, így pici kis izmokat aktivizálni a gerincoszlopod körül. Nem beszélve arról, hogy a gerinced fellélegez, hiszen a labdán ülve könnyebbnek véli a testsúlyodat:-)

Ha pedig úgy érzed, kell egy kis nyújtás, számos variáció lehetséges.

Ebben a kis videóban mutatok egy gyakorlatot, mely a csípőhorpasz izmot, combfeszítőt  nyújtja, a medencét pedig mobilizálja.     

Ha egyedül nem megy az "újra helyes testtartás" kialakítása, keress bátran emailben, facebook üzenetben.

A LoveYourBelly csoportos óráról személyesen :-)

Szeretettel várlak a közös gyakorláson. Itt mindig jó a hangulat és a kemény munka mellett sokat is nevetünk! 

Csoportos órákról, egyéni/DUO órákról érdeklődj a preventivfitness@gmail.com email- címen illetve az oldalamon.

Ismerd meg a LoveYourBelly módszert!

Szombaton végre együtt gyakorlunk a kis lelkes LoveYourBelly-s csapatommal. Hosszú volt a nyár, de ősztől mindenki nagy elhatározással tűzi ki újra a céljait: életmódváltás, mozgás, stressz kerülés, táplálkozás.
Többen kérdeztétek, hogy a LoveYourBelly az egy csoportos óra-e. A válasz: ugyanannyira IGEN, mint NEM:-) Vagyis, akkor van értelme a közös gyakorlásnak, ha már otthon rendszert vittél a mindennapjaidba és napi szinten foglalkozol a törzseddel. Ezen az órán nem csak a gyakorlatokat másoljuk, hanem tudjuk, mit miért végzünk, érezzük azt ami hatékony és azt is ami nekünk nem jó.

Ha szívesen betekintést nyernél a módszerbe (ami a Tanfolyamot nem helyettesíti), gyere és vegyél részt velünk szombaton 17.00-18.00 óráig a LoveYourBelly gyakorló órán.
(1043 BP., Nyár utca 40., Fitness Indahouse)


Előtte mindenképp töltsd ki ezt a rövidke kérdőívet, hogy személyre szabott segítséget kapj tőlem! :-)
Ha van ismerősötök, akinek gondja van a hasizom erősítésével, osszátok meg vele a kérdőívet! :-)
Szeretettel várlak Benneteket!

Preventív FitT Kismama tréning

Mára már tévhit, hogy a várandósság alatt tilos a mozgás és a 9 hónap babavárás a pluszkilók időszaka. 

Ne aggódj, lehet hallani, majd lemegy az magától a szoptatással!

Szerencsés az a kismama, aki a szoptatással fogy, de bizony vannak olyanok is, akik a pluszkilók nagy részét ekkor szedik fel. Persze a leendő anyukának az a legfontosabb, hogy gyermeke egészséges legyen és a várandósság problémamentesen alakuljon.

A Kismama tréning amellett, hogy az állóképességedet megtartja, segít lelkileg is végigvinni a 9 hónap várakozást. 

Milyen gyakorlatokból áll?

- erősíti a hátizmokat, melyre nagy szükséged lesz, hogy elkerüld a derékfájást

- formában tartja főként a ferde és haránt hasizmokat

- vérkeringés fokozó, hogy a lábdagadást megelőzze

- erősíti a medence körüli izmokat és gátizomzatot   

- fokozza az inak, ízületek stabilitását

- a gyakorlatsorok intenzitása a 140-es pulzusszámot nem haladják meg

Kinek és mikortól ajánlott?

- minden Kismamának problémamentes terhességnél a 12. héttől orvossal egyeztetve a 30-33. hétig.

Mit érdemes hozni az órára?

- ásványvizet

- ha van, pulzusmérő órát (segítek beállítani, ha nem megy!)

- kényelmes ruhát

- törölközőt a matracra

Meddig tornázzak a várandósság alatt?

- az én általam tartott tornát a 12. héttől a 30.-33. hétig ajánlom

- az utolsó időszakban inkább sétát és a gyógytornász által összeállított szülésfelkészítő gyakorlatokat javaslom 

Ha érdekel kismama torna, kérlek töltsd ki pár másodperc alatt ezt a kérdőívet!
Katt! Preventív FitT Kismama tréning  

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Jönnél hozzám csoportos órára?

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Jönnél hozzám csoportos órára?:

Készítettem nektek egy 10 mp alatt kitölthető űrlapot csoportos órákról! Az az óra nyer, amely a legtöbb szavazatot kapja! Töltsd ki, ha ...

Törzs láb farizom komplex

LoveYourBelly tanfolyam Veszprémben

Preventív Fitnesz: Mire számíthatsz a LoveYourBelly tanfolyamon nálam?

Állóképességi edzés törzserősítéssel

Új!Új! Páros LoveYourBelly tanfolyamok ősztől!

Egyre nagyobb igény van az anyukák körében, hogy megkeressenek a szülés utáni szétnyílt hasizommal. Az hogy a has szülést követően hónapokkal később is előredomborodik, nemcsak esztétikai probléma. Komoly emésztési panaszokat, derék- , hátfájást, vizelettartási gondokat okoz. Nem beszélve arról, hogy ezen tünetek összessége pedig depresszióhoz vezethet!

Merj segítséget kérni, keress bátran! 

Miért jó párban dolgozni?

1. Nem te vagy az egyetlen, aki hasonló érzésekkel küzd!

2. Tanultok, tanulunk egymástól!

3. Jó kedvvel és sok nevetéssel, ami addig gondnak tűnt, megszépülhet!

4. Erőt és motivációt adunk egymásnak!

5. Akár a babádat is hozhatod!

6. Kettőtökre könnyebben figyelek és ahol kell javítok!

7. A csoportos tanfolyam árán vehetsz részt a PÁROS tanfolyamon is, mely 8.000 Ft. 

A LoveYourBelly tanfolyamon csak egyszer kell részt venned! A tudást és gyakorlatokat kézhez kapod e-tananyag formában, az otthoni gyakorláshoz már csak a kitartásodra lesz szükség.

A PÁROS EDZÉST pedig folytathatjuk GYAKORLÓ ÓRA keretében!

MERJ NAGYOT LÉPNI ÉS JELENTKEZZ!

Helyszín: saját helyszínem (Újpest, Nyár utca eleje) 

Infó: preventivfitness@gmail.com

Figyeld az eseményt itt! Hamarosan! 

Fogyni szeretnél? Ne felejtsd el az erősítést sem!

A fogyáshoz elengedhetetlen a kardio+erősítés kombináció. Az erősítő edzés hatására felpörög a zsírégetés is.
A gyakorlatokat akár egy parkban is elvégezheted. (Ismétlések 10-12 x és 3-4 sorozat. A videón csak bemutatom, kevesebb az ismétlés!) Ha van ismerősöd, aki fogyni szeretne, küldd át neki a gyakorlatokat!
Eredményes munkát! Kattints a videóra!

Preventív FitT Program

Preventív FitT nyaktorna videóval :-)

Te is sokat ülsz előre meredt tekintettel a komputerre, vagy épp a telefonodat böngészed rendületlenül?


Ha még nincs, ne is legyen, ha pedig már szereztél magadnak egyet, gyorsan tegyél ellene! A "banyapúpról", azaz a nyaki púpról  beszélek.
Nem csak esztétikai problémát okoz, hanem migrén, fülzúgás, vállmerevséghez is vezethet. Ezek a tünetek nagyon befolyásolják a mindennapi életünk korfont-érzetét.


Hogyan tegyél ellene, vagy kezeld?

- Az első, az életmódváltás: legyen fontos a napi mozgás! Ne csak akkor, ha már fáj!
- Tedd rendbe a testtartásodat állásban ülésben!
- Segíthet még az SMR henger és a tape-kezel

Egy kis nyaktornát állítottam Nektek össze, hogy naponta akár többször is el tudjátok végezni ezt a rövidke gyakorlatsort! Kattintás után elindul a torna!

Jól esett? Holnap is végezd el!

üdv
zsu