Mára már tévhit, hogy a várandósság alatt tilos a mozgás és a 9 hónap babavárás a pluszkilók időszaka.
Ne aggódj, lehet hallani, majd lemegy az magától a szoptatással!
Szerencsés
az a kismama, aki a szoptatással fogy, de bizony vannak olyanok is,
akik a pluszkilók nagy részét ekkor szedik fel. Persze a leendő
anyukának az a legfontosabb, hogy gyermeke egészséges legyen és a
várandósság problémamentesen alakuljon.
A Kismama tréning amellett, hogy az állóképességedet megtartja, segít lelkileg is végigvinni a 9 hónap várakozást.
Milyen gyakorlatokból áll?
- erősíti a hátizmokat, melyre nagy szükséged lesz, hogy elkerüld a derékfájást
- formában tartja főként a ferde és haránt hasizmokat
- vérkeringés fokozó, hogy a lábdagadást megelőzze
- erősíti a medence körüli izmokat és gátizomzatot
- fokozza az inak, ízületek stabilitását
- a gyakorlatsorok intenzitása a 140-es pulzusszámot nem haladják meg
Kinek és mikortól ajánlott?
- minden Kismamának problémamentes terhességnél a 12. héttől orvossal egyeztetve a 30-33. hétig.
Mit érdemes hozni az órára?
- ásványvizet
- ha van, pulzusmérő órát (segítek beállítani, ha nem megy!)
- kényelmes ruhát
- törölközőt a matracra
Meddig tornázzak a várandósság alatt?
- az én általam tartott tornát a 12. héttől a 30.-33. hétig ajánlom
- az utolsó időszakban inkább sétát és a gyógytornász által összeállított szülésfelkészítő gyakorlatokat javaslom
