Otthon Te vagy az edzés Hőse!"

 

Sétálhatsz lassan, tempósan, lépcsőn-fel le, házkörül teszel-veszel, vagy épp takarítasz-  minden mozdulatod a jobb, erősebb, egészségesebb Éned felé vezet!

Most azonban arra hívlak, hogy a mozgás szórakoztató is legyen! Csak csinálj egy kis helyet a nappaliban, - akár a gyerekek is csatlakozhatnak, vagy épp a Párod :-)-  és tornázz, tornázzatok velem legalább 3x 15 percet a héten!

Ne feledd, hogy minden 15 perccel közelebb kerülsz a céljaidhoz! Az otthoni torna nem csupán testi erőt fejleszt, hanem lelkileg is erősít.

Legyen az egy kitartó plank, egy magasabb intenzitású gyakorlat vagy egy egyszerű jóleső nyújtás– minden gyakorlatban rejlik a változás varázsa.

Ma hozz létre egy újabb fejezetet az otthoni "torna-fogyás-alakformálás könyvében" ! 

Legyen a lendületed az inspiráció, a kitartásod a kulcs, és az erőd az útmutatód.

Te vagy az otthoni torna hőse! Hajrá, tartsunk össze! :-)

Hogy miről is lesz szó pontosan a Fit 15 perc 6 hetes online programban IDE KATTINTVA MEGNÉZHETED!

 

Egy kis ízelítő: a "polcra fel!" -gyakorlat!

 

 

(u.i: Nem úszod meg, ha január 8.-án nem kezdesz velem! Bármikor csatlakozhatsz, így nincs kifogás! :-)

Banyapúp elen tornázz!

Amikor gondolkodtam, hogyan is kellene nem ijesztő módon felhívni a figyelmed, hogy már tegnap és most felelős vagy azért, hogy ne alakuljon ki a banyapúp…- megalkottam ezt a kis szerethető figurát. 

 

(Kattints a képre a videóért, mert szuper-kedves lett és a zene is happy:-)

Ami cuki, jobban vonzódunk hozzá és pozitív energiával tölt fel minket. A 6 hetes Banyapúp programban nem azt fogom neked a szemdere hányni, miért nem kezdted előbb, vagy miért nem húzod ki magad.

A tested működésére, a mozgásminták áttanulására neked kell ráérezni, én csak vezetlek 6 héten keresztül.

Küldöm hetente a tornáid, készítem neked az életmódváltó tartalmakat annak érdekében, hogy megszabadulj a banyapúptól, vagy megelőzd. Azt is elmondom Neked őszintén, hogy nem 6 hét, inkább 6 hónap lesz minimum, amíg nagyon szembetűnő változást érzékelsz… Természetesen addig is látod a fejlődésed, alakulásod. Gyakorlás nélkül azonban nem… elmaradhat az eredmény! Ne aggódj, teljesíthető lesz azonban minden heti penzum!

Fogod tudni, mely gyakorlatok lesznek számodra jók, segítik az előre haladásod, mit ne hagyj ki az edzéseidből, vagy épp mi az, amin változtatni kellene.

Ha elszántad magad és velem tartasz, ITT máris jelentkezhetsz a Programra. Ha pedig bővebben olvasnál róla, akkor EZEN AZ OLDALON találod a bővebb infókat.

Szeretettel várlak, együtt megcsináljuk!

 

Nyerd vissza a hasfalad egészségét szülés után!

 

A szülés utáni has változásai: Hogyan segíthet Az AnyaReForma Program?

A szülés utáni időszakban számos változás következik be a nők testében, különösen a has területén. A terhesség alatt a hasfal megnyúlik, és a szervek elmozdulnak, hogy helyet adjanak a fejlődő babának. Ezután a szülés utáni időszakban a has izmai próbálnak visszatérni eredeti állapotukba, de ez gyakran kihívást jelent.

A legtöbb nő számára a szülés utáni hat hét a kulcsfontosságú időszak, amikor elkezdhetik a rehabilitációt és erősíthetik a hasfalukat. Az AnyaReForma Program ilyenkor lehet a segítségedre. Ez a hat hét utáni időszak ideális azért, mert a test ebben az időben már elkezdte a regenerációt, és a program hatékonyan támogatja ezt a folyamatot.

Az AnyaReForma Program egy innovatív megközelítést kínál a szülés utáni test rehabilitációjához. A program azoknak a nőknek szól, akik szeretnének visszatérni az eredeti formájukhoz, erősíteni a hasfalukat, enyhíteni a derékfájás panaszaikat és javítani az intim területeik egészségét.

Miért fontos már hat hét után elkezdeni az AnyReForma Programot?

Az AnyaReForma Program hatékonyan segít abban, hogy a hasfal visszanyerje eredeti állapotát. A hat hét után a program beindítja az izomzat regenerációját és erősítését, segítve a nőket abban, hogy visszanyerjék stabilitásukat és elkerüljék a hosszú távú problémákat.

A programnak köszönhetően a hasfal záródik, ami nemcsak esztétikai szempontból fontos, hanem a belső szervek támogatása és a gerincoszlop stabilizálása szempontjából is. A hatékony gyakorlatok segítenek enyhíteni a derékfájásokat, amelyek gyakoriak lehetnek a terhesség és a szülés után.

Intim-panaszok és az AnyaReForma: Együtt a javulásért

Az AnyaReForma Program nemcsak a külső, hanem az intim területeken is javulást hozhat. A szülés után sok nő tapasztalhat különböző problémákat, például inkontinenciát vagy egyéb kényelmetlenségeket. Az AnyaReForma konzultációi segítenek az ilyen problémák kezelésében és javításában, biztosítva a nők számára a szükséges támogatást és információkat.

Otthonról, Baba mellett: Rugalmas konzultációk és heti gyakorlatok

Az AnyaReForma Program egyedülállóvá teszi az otthonról történő konzultációkat, lehetővé téve a friss szülők számára, hogy a kisbabájuk mellett maradva is részt vegyenek a programban. A heti gyakorlatsorok könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, így a program a nők számára megfelelő ütemben és kényelmesen illeszkedik a napirendjükbe.

Az AnyaReForma Program nem csupán egy edzésprogram; ez egy teljes körű támogatást nyújt a szülés utáni testi változásokkal való megbirkózásban. Legyen szó hasfal záródásáról, derékfájás enyhítéséről vagy intimproblémák kezeléséről, ez a program segít visszatérni az egészséges és erős testhez, miközben tiszteletben tartja az anyaság utáni kihívásokat.

Ha te is szeretnéd visszanyerni  erődet és stabilitásodat a szülés után, kezdd el az AnyaReForma Programot minél előbb és tapasztald meg, hogyan változik az életed és tested ebben az izgalmas időszakban!

Keress bátran az elérhetőségek egyikén!

AnyaReForma 6 hetes szülés utáni alapozó program

 SIKERTÖRTÈNET!

Henriettával a héten fejeztük be a szülés utáni 6 hetes alapozó programot.

Alig 3 hónapos kisfia mellett online dolgoztunk hétről hétre.

Bár látszólag a regeneráció szépen haladt a maga ütemében, mégsem érezte magát jól. 3 ujjnyi hasfali résről indultunk, ami 1 ujjnyira szűkült.

Ma kaptam Tőle ezt a szép üzenetet és a képeket is megoszthatom veletek az engedélyével.

Gratulálok

Neki nagy szeretettel, köszönöm a közös munkát!

Ha Te is szeretnél otthonodból baba mellet alakulni, formálódni és visszanyerni hasfalad állapotát, akkor nézd meg a lehetőségeket a közös munkára.

AnyaReForma formába lendülés 

AnyaReForma rugalmas program

 

Keress bátran akár emailben: preventivfitness@gmail.com, vagy telefonon +36205160833 és kérdezz bátran, ha kérdésed, elakadásod lenne! 

Csinos Forma Program 6 hetes edzéstervvel

 

Ha fel szeretnéd dobni az edzéseid, akkor ezt a letölthető lehetőséget Neked találtam ki! Miért éri meg beszerezni?

 

 

• mert a videókat mindenhová magaddal viheted
• 6 hétig az oldalam zárt felületéről is beléphetsz, így még segíteni is tudok Neked, ha elakadsz
• mert rövidek-de ütősek, kevés időt vesz igénybe
• hatékonyak
• segítik a hasfal záródását
• mert szeretettel, nagyon gondosan készítettem el Neked!
• mert jár hozzá ajándék is : edzéskontroll/étkezés kontroll munkafüzet, hát,-és derékfájás gyakorlatsor, Bemelegítés és Nyújtás és egy 6 hetes edzésterv
• az edzéstervben szerepel futás/séta program és az 1-2. hétre alapgyakorlatok+ a 14 Csinos Forma rövid program

A Program június 1- július 31-ig 3.900 Ft kedvezményes áron megvásárolható!

Várom a vásárlási szándékod ITT! 

Csinos Forma 10 percben INGYENES PROGRAM

Csinos Forma 10 percben INGYENES PROGRAM

Csinos lábak/feszes farizom!

 

Napi 10 perc torna már több, mint a semmi. Tudjuk, hogy jó alkalom úgy sincs, így ki kell használni azt a kicsit is, ami adódik. Ha van egy gumiszalagod, már van egy egész fitnesztermed is. Ha nincs, akkor is elvégezhető a legújabb, legegyszerűbb gyakorlatsorom. 

Első sorban a comb/farizomra fókuszál a gyakorlatsor, de a törzs szerepe és munkája megint csak nem marad ki belőle. Olyan ugyanis nincs, hogy egy gyakorlat csak egy izomcsoportra hat, így ne sajnáld a 10 percet akkor sem, ha épp hasra/törzsre dolgoznál. 

A törzs ugyanis stabilizátorként szépen mellettünk áll, bekapcsolódik.

 

A kezdő verzióban az első gyakorlat kiinduló helyzetét úgy módosítjuk, hogy az alul lévő lábat behajlítjuk. A 4. gyakorlat könnyebb verziója pedig a kilépés kihagyása, azaz ne lépj ki hátra, hanem tartsd meg a támadó állást és úgy végezz térdhajlítást le/fel.

Az első három gyakorlatot kismamák is végezhetik a 2. trimeszterben gumiszalag nélkül, vagy egészen könnyű változattal dolgozzanak!

Szívből ajánlom neked ezt az edzéstervet és ha kipróbálnád, kipróbálod, oszd meg másokkal is, mert mindenkinek van egy 10 perce! 

 

 

Aktív munkát neked!

 

Elindult az AnyaReForma tornák csoport

Ugye jó lenne, ha otthon is eredményesen tudnál tornázni? Csoportban, ahol érzed az erőt és a motivációt, de mégis otthon vagy!

Az AnyaReForma csoportban bármikor saját időbeosztásod szerint tornázhatsz. A legfontosabb, hogy elfoglalt anyukaként is találsz megfelelő hosszúságú tornát.

Miért tornázz velem?

- mert a szülés utáni regenerálás a fő területem, így figyelembe veszem a szétnyílt hasizmod

- mert bármikor kérdezhetsz, ha elakadnál

- mert a tornák célja az alakformálás és a fogyás

- mert a problémás zónákra fókuszálunk

- mert nem fogunk ugrálni (gátizmok védelme miatt)

Február 15- március 12-ig szeretettel várlak a csoportba!

Részletek és részvételi díj itt!      

Ajándék a kitöltésért: MI A KEDVENC ÓRATÍPUSOD?

Szeretnélek megkérdezni, melyik a kedvenc óratípusod! Ősztől alakul a program, lesz órarend is. Hogy mire fektessem a hangsúlyt, vagy milyen témában készítsek videókat (szintén ingyenesen is), ahhoz szükségem van a véleményedre!

AJÁNDÉK jár cserébe! Ha kitöltöd az Űrlapot, két hasznos anyagot kapsz tőlem:

1. Futás előtt/után mit együnk
2. Hasizomgyakorlatok másképp

Szeretettel várom a véleményed!

ŰRLAP ITT!

Életmódváltást és Fogyást segítő Coaching hamarosan....

Előzetesen lehet jelentkezni, ITT! 

Fussunk?De hova futunk szülés után?

Azt már szinte mindenki jól tudja, hogy a futás az egyik legjobb alakformáló sport. Nem kell hozzá semmi, csak egy jó cipő és indulhat is.

A legtöbb anyukának ez lebeg a szeme előtt, mikor belevág a futásba. Na és valljuk be, nagyon jó érzés kiszabadulni ilyenkor otthonról.

Kétféle anyukával találkoztam futást illetően: egy, aki imádja és a másik, aki utálja :-) 

Az utóbbi kategória vagy abbahagyja néhány alkalom után, vagy pedig időnként elmegy, hogy letudja.

A várt eredmény a "néha futok, vagy egyáltalán nem" csoportot illetően elmarad.

Nem ment le a has, vagy akár még hízunk is, vagy megfájdul a térd, vagy kemény izomláz lesz a vége, ami a szoptatásnak nem kedvez.

Én azt mondom, ne a futással kezdjetek! Nem kell rögtön csúcsokat megdönteni, vagy a szülés előtti énhez hasonlítani. Ezek a negatív gondolatok nem viszik az embert jó irányba, csak egy görcsösség lesz a vége, mert célt nem érünk el vele.

A futásban folyamatosan ütközöl a talajjal, ami kerülendő szétnyílt hasizommal, gyenge törzzsel és nem utolsó sorban a gátizmokra sincs jó hatással. 

Először rendbe kell tenni a KÖZPONTOT, életre kelteni a törzs körüli izmokat, erősíteni a combot/farizmot és utána lehet nekiállni.  

Azt tudod azonban, milyen mértékkel sérült a hasizmod akár évekkel szülés után? Nem mindegy, hogy az 1-szűk 2 ujjnyi szétnyílással élő anyukák futnak, vagy  3-4 ujjnyi sérüléssel.

Írj, kérj tanácsot tőlem bátran a preventivfitness@gmail.com emailcímen, vagy a facebook AnyaReForma oldalon!   

Legyen ma is szép és aktív Anya-időd!

üdv

zsu

ÚJ! Hasregeneráló Pilates 6 hetes program e-book

 

KATT:Hasregeneráló Pilates 6 hetes program e-book

Tarts velem szülés után, vagy akár évekkel szülés után a hasregenerálásban. A 6 hetes program segítségedre lesz, hogy az alapokat letedd! Hetekre bontottam a gyakorlatsort, életmód-tanácsokat, hogy ne kelljen sok dologra koncentrálnod. Rendszeres mozgással eléred a céljaid! Olvass bele a tartalomba, kérd az információt itt! 

Hasregeneráló Pilates +otthoni gyakorlás+videó

Most megéri csatlakozni a csoportos Hasregeneráló Pilates órához, hiszen a gyakorlás az óra végével nem fejeződik be. Nincs letudva, majd egy hét múlva újra. Otthonra is kapsz megfelelő támogatást:-)
Mit kap, aki nálam gyakorol?
➤ Tesztelem a hasizmát. Megnézzük, van-e szétnyílás. ➤ Nem csak bemutatom a gyakorlatokat, hanem hibát is javítok ➤ Az óra után automatikusan tagja lehetsz a Preventív Fitnesz Online Teremnek, melyben 8 kurzuson vehetsz részt otthon könnyen csatlakozva .
Miből áll a kurzus?
➤ 1.-8. szintig kezdőtől a haladóig hetente kapsz gyakorlatsort leírva és videón ➤A rövid bemutató videót az 1. szint gyakorlataiból, itt megnézheted! ➤ Heti egy életmódtippet kapsz, melyet könnyen be tudsz tartani! ➤ Segítem a táplálkozásodat is!   
Szeretettel várlak!
Következő időpontok, melyre bármikor becsatlakozhatsz:
➤ KATT: november 11. 17.00-18.00 óráig ➤ november 18. 17.00-18.00 óráig ➤ november 25. 17.00-18.00 óráig ➤ december 1. 18.00-19.00 óráig (szombat!) ➤ december 9. 17.00-18.00 óráig   

Erős törzset, lapos hasat Pilates-szel!

Hasregeneráló Pilates jelentkezés itt!

Pilates gyakorlatrendszere egészen különleges: lélek és test harmóniája. A középpont pedig a törzs, vagyis a törzs körüli izomfűző. Ha ezt az izomfűzőt karban tartjuk, erősítjük, nem lehet gond többé a törzsünkkel. Pilates gyakorlatait olyan szemlélettel tanítom, mely tekintettel van az esetleges sérült, szétnyílt hasizomra is. A jelenség többnyire szülés után bekövetkezik. Sokan nem is tudják, hogy a sikertelen fogyás, vagy edzések hátterében ez is meghúzódhat.
Miért érdemes eljönnöd a 4 alkalomra (külön-külön is jöhetsz)

- Megvizsgálom a hasizmaid állapotát.
- Megtanulod a helyes testtartást.
- Megtanulod, hogyan lesz hatékony egy hasizom-gyakorlat.
- Az órán hibát javítok, hogy ráérezz a helyes gyakorlatvégzésre.
- Rendszeres gyakorlással megszűnhet a derékfájás/hátfájás.
- Rendszeres gyakorlással szűkülhet a szétnyílás az egyenes hasizmok között.

Kinek ajánlott?
- Mindenkinek
- Szülés után
- Kismamáknak
- Ha hasra hízol.

Az óra tartalmából:
- módosított Pilates gyakorlatok
- törzsbeállítás
- medencetréning
- gyakorlatok intim panaszokra
- eszköz: eszköz nélkül, Pilates súlylabda, softball

Időpontok:

- október 13. szombat 18.00-19.00 óráig
- október 28. vasárnap 17.00-18.00 -ig
- november 4. vasárnap 17.00 -18.00 -ig
- november 11. vasárnap 17.00 -18.00 -ig

Árak:
4 alk/ 7000 Ft
3 alk/ 5400 Ft
2 alk/ 3800 Ft
1 alk/ 2000 Ft

Jelentkezés: 

preventivfitness@gmail.com

Facebookon

Oszd meg az eseményt barátaiddal, hátha valakinek segítség ez a lehetőség!

Szeretettel várlak!

Egyensúlyban a törzsed!

Mire jók az egyensúly-gyakorlatok? Nem is gondolnánk, milyen fontosak a mindennapokban!
Próbáltál már egy lábon állva cipőfűzőt bekötni?
.....De ne is menjünk el idáig:-) A járáshoz, leüléshez, felálláshoz is mind-mind szükséges az egyensúlyérzék! Jó hír, hogy 100 éves korig fejleszthető!
Az egyensúlygyakorlatok stabilizálnak, segítenek a testet megtartani ( törzs, lábizmok), az esésből adódó baleseteket elkerülni.
Ne spóroljátok ki a mozgásprogramotokból őket!

Az egyéni és csoportos óráim nagy részét képezik ezek az "aranyos" kis gyakorlatok! A jó munka megtérül! 

 

Jelentkezz csoportos Hasregeneráló Pilates órára! 

Ülés után nyújts!

Az ülés hosszú ideig nagyon sok kárt tud okozni az egész gerincoszlopnak, ami csőstül magával vonzza egyes izmok rövidülését, az ízületi mozgékonyság beszűkülését.

Ugye szoktad hallani, hogy a legjobb az ülést-állást váltogatni, illetve kis mozgást bevezetni a monoton testhelyzet oldására?

Ha már ülés, legyen dinamikus. Cseréld le az irodaszéket egy nagy-labdára. Ezen kénytelen leszel egyensúlyozni, így pici kis izmokat aktivizálni a gerincoszlopod körül. Nem beszélve arról, hogy a gerinced fellélegez, hiszen a labdán ülve könnyebbnek véli a testsúlyodat:-)

Ha pedig úgy érzed, kell egy kis nyújtás, számos variáció lehetséges.

Ebben a kis videóban mutatok egy gyakorlatot, mely a csípőhorpasz izmot, combfeszítőt  nyújtja, a medencét pedig mobilizálja.     

Ha egyedül nem megy az "újra helyes testtartás" kialakítása, keress bátran emailben, facebook üzenetben.

A LoveYourBelly csoportos óráról személyesen :-)

Szeretettel várlak a közös gyakorláson. Itt mindig jó a hangulat és a kemény munka mellett sokat is nevetünk! 

Csoportos órákról, egyéni/DUO órákról érdeklődj a preventivfitness@gmail.com email- címen illetve az oldalamon.

Ismerd meg a LoveYourBelly módszert!

Szombaton végre együtt gyakorlunk a kis lelkes LoveYourBelly-s csapatommal. Hosszú volt a nyár, de ősztől mindenki nagy elhatározással tűzi ki újra a céljait: életmódváltás, mozgás, stressz kerülés, táplálkozás.
Többen kérdeztétek, hogy a LoveYourBelly az egy csoportos óra-e. A válasz: ugyanannyira IGEN, mint NEM:-) Vagyis, akkor van értelme a közös gyakorlásnak, ha már otthon rendszert vittél a mindennapjaidba és napi szinten foglalkozol a törzseddel. Ezen az órán nem csak a gyakorlatokat másoljuk, hanem tudjuk, mit miért végzünk, érezzük azt ami hatékony és azt is ami nekünk nem jó.

Ha szívesen betekintést nyernél a módszerbe (ami a Tanfolyamot nem helyettesíti), gyere és vegyél részt velünk szombaton 17.00-18.00 óráig a LoveYourBelly gyakorló órán.
(1043 BP., Nyár utca 40., Fitness Indahouse)


Előtte mindenképp töltsd ki ezt a rövidke kérdőívet, hogy személyre szabott segítséget kapj tőlem! :-)
Ha van ismerősötök, akinek gondja van a hasizom erősítésével, osszátok meg vele a kérdőívet! :-)
Szeretettel várlak Benneteket!

Preventív FitT Kismama tréning

Mára már tévhit, hogy a várandósság alatt tilos a mozgás és a 9 hónap babavárás a pluszkilók időszaka. 

Ne aggódj, lehet hallani, majd lemegy az magától a szoptatással!

Szerencsés az a kismama, aki a szoptatással fogy, de bizony vannak olyanok is, akik a pluszkilók nagy részét ekkor szedik fel. Persze a leendő anyukának az a legfontosabb, hogy gyermeke egészséges legyen és a várandósság problémamentesen alakuljon.

A Kismama tréning amellett, hogy az állóképességedet megtartja, segít lelkileg is végigvinni a 9 hónap várakozást. 

Milyen gyakorlatokból áll?

- erősíti a hátizmokat, melyre nagy szükséged lesz, hogy elkerüld a derékfájást

- formában tartja főként a ferde és haránt hasizmokat

- vérkeringés fokozó, hogy a lábdagadást megelőzze

- erősíti a medence körüli izmokat és gátizomzatot   

- fokozza az inak, ízületek stabilitását

- a gyakorlatsorok intenzitása a 140-es pulzusszámot nem haladják meg

Kinek és mikortól ajánlott?

- minden Kismamának problémamentes terhességnél a 12. héttől orvossal egyeztetve a 30-33. hétig.

Mit érdemes hozni az órára?

- ásványvizet

- ha van, pulzusmérő órát (segítek beállítani, ha nem megy!)

- kényelmes ruhát

- törölközőt a matracra

Meddig tornázzak a várandósság alatt?

- az én általam tartott tornát a 12. héttől a 30.-33. hétig ajánlom

- az utolsó időszakban inkább sétát és a gyógytornász által összeállított szülésfelkészítő gyakorlatokat javaslom 

Ha érdekel kismama torna, kérlek töltsd ki pár másodperc alatt ezt a kérdőívet!
Katt! Preventív FitT Kismama tréning  

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Jönnél hozzám csoportos órára?

Preventív Fitness-LoveYourBelly: Jönnél hozzám csoportos órára?:

Készítettem nektek egy 10 mp alatt kitölthető űrlapot csoportos órákról! Az az óra nyer, amely a legtöbb szavazatot kapja! Töltsd ki, ha ...