Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Hasizomfejlesztés egy nagy futás után a csodálatos Balaton partján. Ennél jobb nincs is!

Várok szeretettel mindenkit december 21-én 17-18 óráig a Bandha Jóga Stúdióban a Hasizomfejlesztés órára.

Bölcsesség az év minden napjára!

A mai futás kitisztította a gondolataimat egy stresszes hét után. Szembe jött velem egy nagy bölcsesség, ami az élet más területén is igaz. Minden, amibe belefogunk, abban benne vagyunk. Minden amit szeretettel csinálunk és hittel, az pedig előrevisz minket!

Így karácsony közeledtével a SZERETET és a HIT egyre erősebb hangsúlyt kap.   

Kezdjünk el még ma hinni......! :-)
www.laposhasat.blogspot.hu

https://www.facebook.com/preventivfitness/

Törzsgyakorlatok másképp...

Egy erdei futás után érdemes erősítő gyakorlatokat is végezned! Lehetsz bárhol és bármikor, szinte semmi nem kell ahhoz, hogy a LYB módszert tökéletesen tudd alkalmazni. Felejtsd el a haspréseket, helyette vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok.
A videón bemutatott gyakorlatok csak mintafeladatok, melyek csak akkor hatékonyak, ha érted és érzed, mely izmokkal hajtod végre őket.

Jelentkezz LYB tanfolyamra az elérhetőségek egyikén! www.laposhasat.blogspot.com

Jó gyakorlást és kitartást!

üdv
zsu

Lóg a hasam, hiába edzek rá!

Hallottatok már ilyet biztosan! Sokan még mindig abban a hitben élnek, hogy a has a sok -sok hasizomgyakorlattól tűnik el. 

Erre azt mondom, hogy csak a fele igaz! 

Először is, vizsgáld meg milyen alkat vagy!

Vannak szerencsések, akik nem feltétlen a hasukra híznak, ezek a körte-alkatúak. (fenékre, combra híznak, de ha kérdezed őket, akkor nem vallják magukat szerencsésnek.:-)

A kevésbé szerencsés társaink az alma-típusba tartoznak, akik a hasukra híznak először, ha rendszeresen nem figyelnek oda a táplálék bevitelükre, illetve annak minőségére.

Tudjuk azt is, hogy az ember onnan fogy utoljára, ahol makacsan rakódik és rakódik a zsír. Tehát, ha ebbe a típusba tartozol, több kitartásra van szükséged!

A másik tény pedig, hogy a zsír nem az erősítő gyakorlatok által alakul izommá, hanem a zsírégetés következtében használódik fel. A zsír energiaraktár, amiből ha túl sok van, bizony szépen fedi az izmainkat.

Mi kell ahhoz, hogy megmozduljon végre a hasi területről is a zsír? Kardió edzés, azaz állóképességi edzés, illetve célzott erősítés, azaz inkább TÖRZSERŐSÍTŐ szót használnék, mint a klasszikus hasizomgyakorlatok megnevezést és nem utolsó sorban életmódbeli változások a táplálkozás terén is!

Mik azok a TÖRZSERŐSÍTŐ gyakorlatok? Képzeld el, hogy egy vastag öv van a derekadon, ami szépen tartja behúzva a hasadat és helyes testtartásra kényszerít! Hát ezek a core-izmok! (ferde hasizmok, haránt hasizom, egyenes hasizom, gerincfeszítők, rekeszizom és a medencefenék izmai)   

A LoveYourBelly tanfolyam neked is segít, ha nem szültél, csak előtte állsz, hasra hízol és hiába dolgozol, a hasaddal nem vagy megelégedve!

Szeptember 2.-ra van még néhány szabad hely, jelentkezz!

LoveYourBelly. 09.02. Újpest

Tornára fel!

Augusztus 5-én felébresztjük a gerincünket  csodálatos Balatatoni háttérrel!
Gyertek!


Regisztráljatok emailben, vagy Gerincébresztő Facebook-esemény



Szeretettel Balatonfűzfőről!

Tornázz velem Balatonfűzfőn!

Ingyenes Gerincébresztő torna Balatonfűzfőn 

Gyere és mozgasd meg magad gyönyörű kilátással a Balaton partján. Balatonfűzfőn a Parti-sétány stégén találkozhatunk! Bővebben kattints a címre! Regisztrálj: www.preventivfitness@gmail.com

Szuper gyakorlat a szétnyílt hasizomra

Egy kis motiváció!-LoveYourBelly

Az első őszi LoveYourBelly tanfolyam Újpesten!

Hasizom edzés állva? Igen!

Íme egy jó kis gyakorlatsor, hogy vihess némi változatosságot a megszokott gyakorlataidba!

Jó gyakorlást, kitartást és rendszerességet! 

zsu

LoveYourBelly tanfolyam hamarosan!

Miben más, mint egy Alakformáló, vagy Pilates óra?  

- mert megvizsgálom a hasadat és megnézzük van- e sérülés szülés után, vagy túlsúly esetén
- fogod tudni, hogy az egyik végzett hasizom gyakorlataid célravezetőek -e

Mikor látom az első változást?

- már 2-4 hét múlva rendszeres gyakorlás és helyes táplálkozással kísérve

Lehet-e szép tónusos hasam tőle, ha egész életemben eddig nem sikerült!

- IGEN!!!! Akár szülés előtti formádnál is jobban festhetsz majd! Ez csak rajtad múlik! 

Milyen formában történik az óra?

- csoportos (max 10 fő) és privát (max 4 fő) 

Mikor kezdünk?

Legkorábban augusztus közepén!

Ha érdekel, vedd fel velem a kapcsolatot emailben,  hogy időben tudjak neked tájékoztatást küldeni! A helyek korlátozottak.

Várlak!

zsu

Napi tipp a csinos hasért!

Az egészséges és tónusos has titka:
- célzott edzés
- kardió mozgás
- életmódváltás (rossz beidegződések kerülése)
- jó levegő
- napsütés
- pihenés





 

 
 
 

Szuper törzs- gyakorlat szuper-szettben!

Egy szuper törzs-gyakorlatot küldök nektek a hétvégére.Formálja a hasizmokat, erősíti a vállat.

Kiinduló helyzet:

- oldaltámasz, kar nyújtva

- törzsfordítás bokához nyújtott karral  

- 3x8-10 -szer végezd el mindkét oldalra

A gyakorlatot beépítheted a napi edzésedbe.

Javaslom még futás után a fekvőtámasszal szuper-szettben.

Verseny a nappal: hajnali futás

Van akit a hosszú alvás tölt fel és mindent megtesz azért, hogy az utolsó pillanatban kelljen fel.

Van aki viszont, akárcsak én, szeret a nappal, vagy a nap előtt ébredni. 

Mindenkinek meg kell tapasztalnia a saját bioritmusát és ahhoz igazítani az edzést. Ha ez nem  történik meg, akkor fordul elő, hogy majd elmegyek este, vagy holnap, vagy a hétvégén....a végén pedig rendszertelen "szükséges rossz" lesz a mozgás az életünkben.

Aki szeret korán ébredni, tudja milyen jó érzés, hogy az egész város az övé és fut, amíg csak a lába bírja. Mi is történik futás közben?

- A futás egy terápia!Rendeződnek a gondolatok.

- Feltöltődünk energiával

- Növeli a tüdő kapacitását, jobb anyagcsere működést eredményez.

- Javítja a keringést.

- Erősíti a szívet. Vagyis benne rejlik a hosszú élet!

- Megelőzi a cukorbetegséget.

- Erősíti a csontokat.

- ÖNBIZALMAT ad!   

Legközelebb elárulom a három hatásos gyakorlatot futás után, ami segíti a fejlődésed!

Ha kedvet kaptál, "hajrá" holnap reggel! Én Adele-t viszem:-)

Napi 10 perc a hasadnak is jár!

Íme egy egyszerű 10 perces edzésterv, amit bárhol és bármikor elvégezhetsz.
A lapos has nem csak az esztétika miatt fontos, az egészségre nézve is ajánlott érte dolgozni.
Mert:
- tartja a belső szerveket
- a gerincoszlop tartásában segít a hátizmokkal együtt

Miért veszélyes a hasi zsírpárna?
 a hasi zsír a 2 -es típusú cukorbetegség előszobája
- szív -és érrendszeri betegségekhez vezet

Három életmódváltó trükk

1. Ne vedd meg!
A legegyszerűbb módja, hogy ne egyél össze mindent, hogy egyszerűen nem veszed meg. Gondold végig, mire les szükséged a heti étkezésedhez és eszerint vásárolj!



2.Ürítsd ki a kísértésbe ejtő ételeket a kamrából!Ajándékozd el, dobd ki!

3. Készülj fel a rohanós napokra! Ha már egyszer főzöl, akkor annyit készíts, hogy le tudj belőle fagyasztani.
Jól jön majd egy hosszú fárasztó nap után.

Tervezd meg a fogyásod!

Még mindig nagyon sok tévhit kering a testsúlycsökkentésről. A napokig tartó koplalások, vagy egyoldalú diéták sajnos még többet ártanak, mint használnak, hiszen akár a többszörösét is visszahízhatjuk.

Nem érdemes tehát  csak időnkénti fogyókúrákban gondolkozni, életmódot kell váltani.

Az első, amit tudnod kell, az Alapanyagcseréd.

Így számold: 25 kcal x testsúly (kg)

Ez az alapvető életfunkciókat látja el. Nincs benne még a napi aktivitásod szintje.

A napi kalóriaigényedet megtudhatod, ha az alapanyagcserédre ráteszed az aktivitásodat százalékos arányban  

Ha ülő munkát végzel, kevésbé vagy aktív fizikailag, akkor erre elég 20 % pluszt hozzátenned.

Mérsékelten aktív életmódnál (sok állás, gyaloglás, esetleg biciklivel munkába járás) 50% plusz.

Nagyon aktív életvezetéshez pedig 100 % plusz a megengedett.(pl. ha szabadban dolgozol, fizikai munkát végzel és emellett is aktív életet folytatsz.(pl. edzeni is jársz, vagy futni)  

Gyorsítsd az anyagcseréd!

A következőket tartsd be:

1. Ne csökkentsd le túlzottan a napi kalóriamennyiséged! 

Nem érdemes becsapnod a szervezeted és kevés kalóriát bevinned, mert akkor mindenhez, amit beviszel foggal-körömmel ragaszkodni fog.

2. Ne várj túl sokat két étkezés között! 

Ha addig vársz, amíg kopog a szemed, többet viszel be, mint amire szükséged van. 

3. Ne hagyd ki a REGGELIT!

Ez nagyon fontos szabály! Egész éjjel "böjtöltél". A reggeli étkezés pedig be kell, hogy indítsa az anyagcseréd! 

Végül....... A TESTSÚLYCSÖKKENTÉS TÉNYEZŐI:

1. Akaraterő

2. Napi  500 kcal- val kevesebb kalóriabevitel a napi igényből. 

3. MOZGÁS!!!! 

Legyen az edzéstervedbe  állóképességi edzés erőfejlesztés, jóga vagy Pilates, ami nyújt és erősít is. Legyenek pihenő napok, amikor kikapcsolod a stresszt és ellazulsz!

Légy sikerrel!

zsu

Erősítés után nyújts!

Miért is fontos a nyújtás, azaz a Stretching?

Ha egy izmot megdolgoztatsz, azt bizony nyújtani is kell. Az izom a folyamatos összehúzódás és elernyedés által fejlődik, de a megfelelő rugalmasságot is biztosítani kell számára. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, illetve fejleszti az ízületi mozgásterjedelmet. 

Gondoljunk csak a vállízületre. A folyamatos rossz testtartás hatására, ülő munka következményeként gyakran beejtjük előre a vállunkat. Sokan érezzük, hogy itt az idő mozogni kell és erősítjük. A helyes testtartásra ámbár kevésbé fektetünk hangsúlyt. Amennyiben erősítés után nem lazítunk, nyújtunk pl. a vállízületet, beszűkül és előbb utóbb hátfájáshoz vezet.

Gyere és próbáld ki velem Újpesten a Bandha Jóga Stúdióban május 5.-én pénteken. Ezen a napon születésnapi órák lesznek: DeepWork, Stretching, Astanga 17.30-19.00 óráig! 

Érdeklődj nálam, illetve a stúdó honlapján lévő elérhetőségen! 

Itt:

bandhajoga.wixsite.com/joga

Mozgás Szervíz

Ismeritek a kinezio-tapaszokat? Nagyon menő kék és rózsaszín tapaszokat kaptam a lumbális gerincemre. A szülések után még mindig eléggé megviselt a gerincem ezen része, amit eddig csak a Pilatesszel igyekeztem korrigálni. Ezt továbbra is folytatom, de most már tudom, hogy pontosan mit lehet és mit nem lehet csinálni addig, amíg a probléma megszűnik. Egy részletes és körültekintő vizsgálattal a BackScan 3D-s géppel kiderül hol a probléma és mi az oka. A röntgennél is jobb, mert az izmok erejére és az ízületi problémákra is fény derül. A tapasz pedig segíti a célirányos tornát: erősítés, v. nyújtást az adott területre. Ajánlani tudom Hajni szakértelmét és kezeléseit! :-)))

Klikk: Mozgás Szervíz

Kezdj mozgással minden reggel!

Fáradtan ébredtél? A kávé se használ? Ráadásul hol van méga a péntek?

Kezdd lelkesen mozogva a napot! Néhány alkalom és mintha kicseréltek volna!
Íme egy szuper reggeli pörgős program!

Hamarosan jelentkezem Wake up Pilates-szel!

Látogass el máskor is!

Szép napot!

zsu