Preventív FitT kismama tréning

Mára már tévhit, hogy a várandósság alatt tilos a mozgás és a 9 hónap babavárás a pluszkilók időszaka. 

Ne aggódj, lehet hallani, majd lemegy az magától a szoptatással!

Szerencsés az a kismama, aki a szoptatással fogy, de bizony vannak olyanok is, akik a pluszkilók nagy részét ekkor szedik fel. Persze a leendő anyukának az a legfontosabb, hogy gyermeke egészséges legyen és a várandósság problémamentesen alakuljon.

A Kismama tréning amellett, hogy az állóképességedet megtartja, segít lelkileg is végigvinni a 9 hónap várakozást. 

Milyen gyakorlatokból áll?

- erősíti a hátizmokat, melyre nagy szükséged lesz, hogy elkerüld a derékfájást

- formában tartja főként a ferde és haránt hasizmokat

- vérkeringés fokozó, hogy a lábdagadást megelőzze

- erősíti a medence körüli izmokat és gátizomzatot   

- fokozza az inak, ízületek stabilitását

- a gyakorlatsorok intenzitása a 140-es pulzusszámot nem haladják meg

Kinek és mikortól ajánlott?

- minden Kismamának problémamentes terhességnél a 12. héttől orvossal egyeztetve a 30-33. hétig.

Mit érdemes hozni az órára?

- ásványvizet

- ha van, pulzusmérő órát (segítek beállítani, ha nem megy!)

- kényelmes ruhát

- törölközőt a matracra

Meddig tornázzak a várandósság alatt?

- az én általam tartott tornát a 12. héttől a 30.-33. hétig ajánlom

- az utolsó időszakban inkább sétát és a gyógytornász által összeállított szülésfelkészítő gyakorlatokat javaslom 

Ha érdekel kismama torna, kérlek töltsd ki pár másodperc alatt ezt a kérdőívet!
Katt! Preventív FitT Kismama tréning  

Napi 10 perc az üde gerincért!

Gondold át a mai napod! Milyen igénybevételnek volt kitéve a gerinced? Sietünk a munkába, táska a vállunkon. Egész nap ülünk, cipekedünk haza a boltból hazafelé. Ha stressz ér minket, felhúzzuk a vállunkat. Estére jól esne egy masszázs, ugye? Ha viszont aktívan szeretnéd tartani a gerincoszlopod, szánj rá napi 10 percet.

Íme egy gyakorlat: 
-Térdelőtámaszból indulj, csukló a váll alatt
-Nyújtsd hátra az egyik lábad, majd az ellenkező karod hátra
-Érintsd össze a könyöködet és a térded, gömbölyítsd a hátadat
- 3 sorozatot csinálj 10 ismétléssel oldalanként 

A sorozatok között tégy be egy statikus gyakorlatot, mely has- és hátizom is egyben:

- Térdelőtámaszból indulj!Fej ne lógjon!
- Emeld meg a tested a talajtól pár centire és tartsd ki a pozíciót
- Ha tudod, tarts így magad 30 másodpercig

Jöhet a pihenés!Szép estét!

Egyensúlyban önmagunkkal

Jó ha tudod, hogy nem csak azért kell mozognod, hogy csinos legyél, hanem főként az egészségedért! A szép alakot csak ajándékba kapja az, aki az egészségéért tesz. A szervezet hálás mindenért, amit érte teszel.

Energiafelvétel-energialeadás. Ez a kulcsa mindennek!

Számos tanulmány megállapította, hogy az elhízás járványszerű terjedése világjelenség, az új évezred egyik nagy kihívása. 

A táplálékfelvétel növekedésével az energia-leadás csökkenésével a zsírszövet mennyisége nő, fokozódik a zsírok raktározása, kialakul az elhízás. Az elhízás variációi közül különösen veszélyes az u.n. almatípusú hasi (viscerális) elhízás, ahol a zsírsejtek nagyság és számbeli változása mellett változik a sejtek funkciója. Az ilyen típusú túlsúly szerves része lesz az u.n. metabolikus szindrómának, amely a szervezet komplett anyagcsere zavarát jelenti.

Az energia-egyensúlyt, - amelyet a normális anyagcsere folyamatok irányítanak, - a genetikai tényezők mellett jelentősen befolyásolja a táplálkozás és a rendszeres fizikai aktivitás.

Aktívan az egészségedért!

Az elhízás mellett a szív- és érrendszeri betegségek, az idegrendszeri és pszichiátriai elváltozások, megelőzésében és kezelésében a rendszeres mozgástevékenységnek aktív szerepe van. A fizikai aktivitás javítja a központi idegrendszeri szabályozást. A külső és belső pszichés és idegi terheléseket a rendszeresen edzett szervezet jobban tűri. Kialakul egy általános adaptáció, ami együtt jár az életmód előnyös változásával. Megváltozik a hormontermelő rendszer kapacitása is. Javul a szervezet oxigénellátása és az anyagcsere gazdaságosabbá válik. Mindezek együttesen a mozgatórendszer aktivitását is előnyösen befolyásolják.

Hajrá, égesd a zsírt!

Sokan azt gondolják, hogy majd a "rázógépek", kozmetikai kenőcsök, kezelések zsírégető hatásuk miatt segítenek a fogyásban. Ez tévedés! Ezek NEM ÉGETNEK semmiféle zsírt! 

A zsírégetés egy folyamat és nem helyi kezelés. 

A szervezeted az aktivitás során először a  szénhidrátokból nyeri az energiát, tehát az első kb. 20 percben zsírról még szó sincsen. Ha leküzdötted az első akadályokat, 20 perc után közepes intenzitáson végzett mozgással a zsírraktárak is megmozdulnak. 40 perc mozgásra tehát minimum szükséged van heti 4 vagy 5x, hogy eredményt érj el. 

Mi a jó kombináció a siker érdekében?

A legegyszerűbb a futás, vagy tempós séta kombinálva erősítő gyakorlatokkal. A legegyszerűbb erősítés pedig a saját testsúllyal végzett gyakorlatsorozatok.

Ha pedig meguntad a guggolásokat és a fekvőtámaszt, gyere el Pilates órára, ahol számos alternatíva vár, hogyan bővítsd a repertoárodat! 

Megjegyzésként a fentebb említett két gyakorlat szuperhatékony, csak tudni kell miként is használd! :-)

Minőségi táplálkozás, tudatos mozgás!

Életünk során többször teszünk elhatározásokat, hogy javítsunk az életminőségünkön, egészségesen táplálkozzunk, lefogyjunk és jól érezzük magunkat a bőrünkben. A kezdeti nagy lendület általában eredményeket is szül. A gond csak akkor kezdődik, ha a diéták útvesztőiben veszünk el.

Hallottál már olyan diétákról, hogy csak süti egész nap, vagy égesd lángossal a zsírt? 

Ezek azok a gyanús dolgok, amelyek csak arra szolgálnak hogy a cikk írója eladja magát a figyelemfelkeltő és csábító írással.Ne dőlj be, mert ezek a dolgok az egészséged rovására mennek.

Nem mindegy, hogy egy 2000 kcal-ás étrendben milyen táplálék szerepel. Lehetne akár napi 2 hamburger és egy tábla csoki. Nézd csak meg az összetételét és gondolkodj, mivé és hová is rakódik ez le. A hamburger zsemléje a legrosszabb szénhidrátbomba: fehér liszt, cukor. A hús elősütött, fagyasztott, azt se tudod miből van, tele transzzsírsavval. Benne a saláta minimális. A ketchupról, majonézről, mustárról meg ne is beszéljünk. A csoki cukorbomba, ami ráadásul a fogaidat is rontja és a bőrödnek se tesz jót.

Egy példa 100 kalóriára:

100 kalória = 1 evőkanál zsír. Ez 100%-ban csak zsírbevitel. Zsírraktárakba megy, aztán ha valamikor szükség van rá (mert sportolsz, stb) felhasználod, ha nem, ott marad.

100 kalória = 1,7 evőkanál cukor. Ez 100%-ban csak szénhidrát-bevitel. A véredbe megy, inzulintermelést vált ki, aztán ha éppen sportolsz, egyből el is égeted, ha nem, szépen zsírként elraktározod.

100 kalória = 7 db tojás fehérje. Ez 100%-ban csak fehérje-bevitel. Ezt nem tudod elraktározni (tehát nem hízol tőle), viszont ha edzettél, beépül az izmaidba, hogy azok regenerálódjanak, nagyobbak, erősebbek legyenek, és a következő edzést jobban bírd.    

Ami biztos, ha fogyni szeretnél: több mozgásra van szükséged, mint amennyi kalóriát beviszel a szervezetedbe! A LEGTUTIBB, ha a kardio, vagyis a futás, biciklizés, aerobik stb. mellett erősítő edzéseket is beiktatsz. Itt most ne csak a nagy súlyzókra gondolj, hanem jó választás a saját testsúllyal végzett mozgásforma. Egyszerű is, hiszen a tested mindig kéznél van:-)! Bárhol, bármikor edzhetsz vele.

Masszírozd a gerinced!

Ismerős a gyakorlat? Talán kis korodból? Nem is tudod, milyen jót teszel vele, ha naponta "átgyúrod vele"  a gerinced! Kezdőknek 5, haladóknak 10 ajánlott.

- rugalmassá teszi a gerincoszlopod

- erősíti a hasizmokat

- fejleszti az egyensúlyt

Technika:

- helyezkedj el a matrac szélén ülésben behajlított térdekkel, talpak a talajon, térdek zárva

- kéz a térdhajlatban, könyök kifelé néz 

- BELÉGZÉSre formálj a hátaddal egy "C" betűt és lassan indítsd el a súlypontot hátra, egészen a vállakig

- KIFÚJÁSra vissza 

Mire figyelj:

- tarts megfelelő távolságot a homlok és a térd között! 

- a gyakorlatot ne lendületből, hanem hasizomból indítsd és a visszagurulásnál is azzal tartsd meg az egyensúlyod!

- a vállakig, de ne a vállakra gördülj!

- nyakizmokat ne feszítsd! 

Jó gyakorlást!

Készülj időben a strandszezonra!

Cseréld le a strandkendődet formás alakra!

A tuti recept:

- NAGY ELHATÁROZÁS
- a tányérodon a kenyeret és pékárut cseréld le idei friss zöldségre, gyümölcsre
- cukorfogyasztás csökkentve
- cukros üdítő elfelejtve
- víz fogyasztása legalább 2 l naponta (gyógyteával is variálhatod)
- megtervezett étkezési idők
- MOZGÁS-MOZGÁS-MOZGÁS

Az étkezésedet egyedül csak te tudod felügyelni, a mozgásban viszont tudunk neked segíteni.

Melyik edzés illik hozzád?

Amplifitness izomstimuláción alapuló személyi edzés:

www.pearlamplifitness.hu

- ha kevés időd van
- ha kevés a mozgás iránt való motivációd, de azért tudod, anélkül nem megy
- szereted, ha csak veled foglalkoznak
- ha tuti-gyors eredményre vágysz
- ha nincs kedved edzőcuccot cipelni egész nap a munkahelyedre



Pilates

- ha szereted a kihívásokat és óráról órára motivál a gyakorlatok elsajátítása
- ha szeretsz csoportban dolgozni
- ha hosszú távú egy életre szóló kondíciót szeretnél kialakítani
- ha a tested mellett a lelkedet is formálni szeretnéd
- ha van mit "csiszolni" a tartásodon

Az órarendet megtalálod a menüpontban. Holnap délelőtt féláron vehetsz részt a Pilates csoportos órán.

Mennyi időd van a testedre?

Aki azt válaszolja, semmi, az gondolja végig a napját, hová lehetne legalább 20 perc edzést beiktatni. A heti egy alkalommal tornázó szinten tartja magát. Aki pedig legalább háromszor mozgással is tesz az egészségéért annak biztos meglesz az eredménye és tudja miért küzd. 

A testnek ugyanolyan szüksége van a mozgásra, mint az ételre, italra, vagy a tisztálkodásra. A lényeg az, hogy elérhetetlen célokat ne tűzz ki magadnak. Nem kell rögtön lefutni a félmaratont, vagy egy hét alatt 3 kg-t fogyni.

A nem reális célok ugyanis kudarchoz vezetnek.

Nem tudod hogyan indulj el? Ha egyedül nem megy, segítek!

Az Amplifitness edzést neked ajánlom ha:


- gyors eredményre vágysz
- ha nagyon kevés idővel rendelkezel
- ha a személyi edzéseket jobban szereted és szívesen követnéd rendszeresen az eredméyeidet
- ha izmot szeretnél építeni
- ha fogyni szeretnél
- ha sérülés után vagy
- ha szülés után vissza szeretnéd nyerni csinos alakodat

A Pilates órát neked ajánlom ha:

- szereted a jó hangulatú csoportos órákat
- ha el szeretnéd sajátítani a gyakorlatokat és otthon is szívesen végeznéd
- ha szálkás izmokat építenél
- ha gerincproblémáid  vannak
- ha nem szeretsz ugrálni, de mégis keményen megizzadnál
- ha testet-lelket felüdítő edzést szeretnél kellemes lounge zenével

A Pearl Amplifitness Stúdió barátságos, családias környezetben vár, ahol akár a gyermekedet is magaddal hozhatod az órákra.

Kifogások helyett, inkább ugorj be egy alkalomra :-)

Várunk szertettel az edzéseken!

Pilates Alapok

Alapelvek, melyek a Pilates óra magját képezik:

1. "Power House" - Erőközpont
A derekad körül egy övet képzelj el, ami lenn a szeméremcsontodig, fenn pedig az alsó bordádig tart.
Mely izmok ezek?
- hasizmok: egyenes, külső-, belső ferdék, haránt hasizom,  a legmélyebb izomrétegben
- ágyéki gerinc mély hátizmai 
- farizmok kiegészülve alulról a medencealapi záróizmokkal, felülről meg a rekeszizommal

2. Semleges gerinc
- a gerinc nyugalmi állapota, mikor megőrzi természetes görbületeit








3. Gerincoszlop artikulációja/tagolása
- gerinc mobilizációja csigolyánként "csigolyáról csigolyára" (le -és felgördülésnél, előrehajlás-, felegyenesedésnél )











4. Oldallégézés
- mellkasi légzés: levegővétel a bordakosár hátsó, oldalsó részébe
- a gyakorlatok pihenő fázisában beszívjuk a levegőt, az aktív fázisban kifújjuk
- a helyes légzés a gyakorlatok hatékonyságát növeli és mindamellett stresszlevezetésre is alkalmas

5. Pilates doboz
- dobozold a testet a fejtől a vállig, illetve a vállaktól a csípőlapátig
- edzés közben a két vállcsúcs és a csípőlapátok egyvonalban maradnak. Ez a test szimmetrikus edzését biztosítja

Építs az alapoktól: mélyizom erősítés

A nők többsége, ha erősíteni akar, a has -és farizom gyakorlatokat részesíti előnyben. Ez majdnem rendben is van így, de ahhoz, hogy teljes legyen a kép, a hátizmokat sem szabad elhanyagolni.

Miért is?

Egy törzs körüli izomfűző kialakítása az alapja az egészséges, stabil gerincnek. Ezen izmok a has és hátizmok, illetve a farizom.

A Pilates torna a testet egy egységben mozgatja meg, így nem beszélünk az órán kimondottan csak hasizom, vagy csak hátizom gyakorlatról. 

Ami az órát jellemzi:

- Koncentráció a saját testedre, testtudat kialakítása

- Power House, vagyis a Központ megéreztetése

- Légzés: olyan furcsának tűnhet a gyakorlatvezetésnél a be- és kilégzés tudatosítása a mozgáselemeknél, de amint ráérzel, automatikussá válik

- Áramló mozgások, melyek kecsesnek tűnnek, de annál is inkább erősítenek

- Dinamikus gyakorlatsorok

- Egyensúly, hajlékonyság

- Pontosság: figyelni tanulás befelé és kifelé, vagyis test-lélek harmóniája

 - Jártasságra törekvés: Amit ma megtanulsz, ne halaszd holnapra.Ismételj, ismételj, ismételj....

A munka akkor hozza meg a gyümölcsét, ha minőségi feladatot végzel. 

Gyakorlatok fajtái:

- leginkább saját testsúllyal végzett gyakorlatok, de gumiszalag és kislabda is szerepel a repertoárban

- állásban, ülésben, valamint fekve formáljuk a testünket  

Óravezetés:

- lehet lineáris óra, ahol a gyakorlatok egymás után következnek

- lehet az óra flow jellegű, ahol gyakorlatsort végzünk, majd az óra végére teljesedik ki a "mű"

- köredzés jellegű: egyes gyakorlatokat csoportban ismételjük eszköz nélkül, vagy eszközzel 

- szerepelhet az eszközök között ez esetben Pilates karika, súlyzók, gumikötél, gumiszalag, kislabda

Zene a lélekért

- lounge, és chill out zenére dolgozunk. mely lágyan, de annál is inkább ösztönzően hat a fizikai igénybevételre

Ne feledd, május 19-én kezdünk. Akciókért figyeld a blogot szorgalmasan!

Pilates és Gerinctréning órák indulnak újra!

Ha szeretnél nyárra bombaformát, akkor ideje időben elkezdeni.

Újpesten indítok csoportot Pilates és Gerinctorna órákra. Ha szívesen csatlakoznál, kérlek jelezd nekem a preventes.zsu@gmail.com emailcímen.

Miért is csatlakoznál?

- mert anyuka vagy és nem csak fogyni szeretnél, hanem feszes alakot kívánsz elérni
- mert derék -és hátfájással küszködsz
- mert kezdő vagy, vagy akár haladó
- mert a zsírégető órákat ki szeretnéd egészíteni egy kontrollált mély izmokra ható tornával
- mert a futás mellett jó lenne egy olyan mozgás, ami erősít és nyújt is
- mert nem szeretsz ugrálni
- mert nem szereted a koreografált órákat
- mer KEDVEZŐ ÁRAKKAL indulok (részletek később)

Várlak szeretettel!
zsu

Amikor egy személyi edző is anyukává válik .....:-)

Az indok a mozgás halasztgatására mindenkinél más és más, de egy ugyanaz: MOTIVÁCIÓHIÁNY.

Vannak időszakok, amikor lelki vagy fizikális okokból kifolyólag halasztgatjuk az edzést és ennek az lesz a következménye, hogy már a végén csak tompa lelkiismeret-furdalást érzünk. Ugye ismerős? 

A MOTIVÁCIÓ éppen olyan fontos tényező az életmód megváltoztatására, mint az hogy milyen diétát kezdjek el, vagy hogy melyik mozgásformától lesznek hosszú szálkás izmaim és kockahasam. Mondhatnám azt is, ha a cél erősen lebeg előttünk, akkor nincs ami visszatartana minket, akármennyire is szűkre van szabva a szabadidőnk.

Ha a cél megvan, de mégsem megy könnyen, mondjuk mától, akkor gondolkodj el rajta, hogy mi lehet az, ami miatt irtózol az edzéseidtől.

Néhány tipp, amivel talán segíthetek:

- Biztos örömet okoz neked az a mozgásforma, amire épp rá akarod venni magad, vagy évekig csináltál?

- Túl sokat akarsz egyszerre? Vagyis magas a mércéd?

- Nincs sikerélményed?

- A megfelelő alkalomra vársz?

Ha rájöttél a problémád okára, beszéld meg magaddal, hogy TÜRELEMre van szükséged. Gondold végig, hogy inkább lassabban fogysz le, mint a halasztgatás miatt a folytonos sikertelenségek érjenek. 

Érd be kevesebbel! ...és ez mindennel így legyen. Kevés idő, kevés mozgás, kevesebb kalóriadús étel.

Ami viszont elengedhetetlen, az a RENDSZERESSÉG, KÖVETKEZETESSÉG! 

Legyen az edzésed napi 20-30 percben intenzív, mint egy óra unalmas lődörgés a fitnesz teremben, vagy már megint ugyanaz az alakformáló óra.

Hidd el, az eredmény láttán megjön a kedved, de várj türelemmel legalább 2 hetet. Ekkor vizsgáld meg magad a tükör előtt és a kedvenc ruhádban.  

Mit csináljak 20-30 percben?

Először is keress egy pörgős zenét, amit szívesen hallgatnál motivációként.

- futócipő fel és intenzív gyaloglás, kocogással egybefűzve

- hidegben otthon: helyben járás magas térdemeléssel, helyben futással és 3x20 guggolással egybekötve

- ugrókötél, helyben futás, vagy intenzív séta helyben, összekötve

- helyben futás, négy ütemű fekvőtámasz és szökdelés ....ha pihenned kell, helyben járás

Az említettek csak példák. A lényeg, hogy folyamatosan mozogj. Legyenek fullasztó perceid és kényelmes tempó is. Az elején és a végén ne felejts el nyújtani.

Ha kérdésed van, írj bátran a preventes.zsu@gmail.com  emailcímre!

Kitartást!

zsu

Tavaszi testmegújító "Pilates-kardio kombó"

Lassan itt a tavasz és lekerülnek rólunk a mindent jól elrejtő ruhadarabok. Ideje, hogy elkezdj egy kicsit feszesíteni itt-ott, hogy ne kelljen szégyenkezni, ha eljön a rövid ujjú korszak.

Jó kombináció lehet a Kardio és Pilates variáció. Napi 30 perce mindenkinek van, még az elfoglalt anyukáknak is. :-)...csak úgy kell időzíteni a napodat.

Először is adok egy pár ötletet, mivel tudnád otthon felpörgetni a vérkeringésed, amivel a pulzusod a kellő zsírégető zónába kerül. 

Egy stopper órára, vagy sima digitális órára lesz szükséged, valamint nem árt egy, a bokát is jól tartó edzőcipő és egy fitnesz matrac.

Minden kardio gyakorlatot végezz párban egy kiválasztott Pilates gyakorlattal! Szóval egy kardio  gyakorlatot egy Pilates gyakorlat követ.

Edzés menete:

- 8 perc bemelegítés nyújtással
- kardio gyakorlat 30 másodperc + 1 Pilates gyakorlat 10 ismétléssel
- minden párost legalább kétszer ismételj meg edzettségedtől függően

Kardio gyakorlatok:

1. helyben futás - lehet sima, karokat használva magasan a vállvonal felett, vagy akár magas térdemeléssel.

2. ugrókötelezés   

3. ugrás terpeszbe, majd zár a láb

4. talajérintés - fogsz a kezedbe egy párnát, súlyzót, vagy labdát és az első guggolásra leteszed, majd felegyenesedsz, a másodikra pedig újra felveszed 

5. taposás - vállszélességű terpeszbe állsz, törzsed egyenesen picit előre döntöd, majd erősen taposod a talajt

Pilates gyakorlatok:

1. Vállhíd

http://www.youtube.com/watch?v=jCSfXZToPCI&list=PLB09B35378CE115D7

2. Felgördülés

http://www.youtube.com/watch?v=FZNwIJ03fhQ&list=PLB09B35378CE115D7

3. Criss-cross 

http://www.youtube.com/watch?v=gzaCxDVQL90

4. Úszás

http://www.youtube.com/watch?v=bY6ZyiO_7ek&list=PLB09B35378CE115D7

5. Sellő 

http://www.youtube.com/watch?v=h2qOGvu1a3U&list=PLB09B35378CE115D7

Légy kitartó, csak így lesz eredmény! Ha kipróbáltad, írd meg nekem, vagy a bejegyzésre megjegyzéssel az oldalamon:-)

Jó munkát!

zsu

Baba mellett tornázni?

A kérdés babás és kisgyermekes anyukák körében gyakran felmerül.

Különböző fórumokon kérdezgetik egymást, hogy kinek hogyan sikerült a "visszaváltozás" szülés után. A probléma gyökere sokszor csak a motiváció, vagy éppen a gyermekfelügyelet nem oldható meg.

Nos, mivel most én is ilyen cipőben járok, végig is néztem a palettát, milyen lehetőségek vannak. Bizony kevés, így gondoltam egy nagyot:

Babás Pilates torna! 

Mit is takar magában:

- tornázni úgy, hogy a gyerkőc melletted játszik, így a felügyelet megoldott

- mivel más is hozza a babáját, nem kell stresszelned, ha a Picurka egy kicsit nyűgös és időnként hangot ad véleményének

- torna, mely a fizikai állapotodhoz igazodna

- torna, mely bababarát időben lenne

- torna, ahol egymást bátorítjuk  

- hatékony Pilates gyakorlatok a szülés utáni kritikus területekre: has, fenék, csípő, kar, comb

- a Babás Pilates szülés után a 6. héttől ajánlott 

Mindez egy motivált Pilates oktatóval és személyi edzővel, aki ugyanolyan édesanya, mint vendégei.

Ha érdekel, kérlek jelezz emailben (preventes.zsu@gmail.com), vagy ezen blogbejegyzéshez is írhatsz üzenetet az oldalon 

A helyszín még szervezés alatt. Lehetséges helyek: Blaha Lujza tér környéke, Újpest, 13. kerület

Kérlek, üzenetedben írd meg neked melyik helyszín lenne a legjobb, illetve délelőtt vagy délután.

Mindenkinek szép napot kívánok!

zsu    

Visszatérésem első lépései, avagy fitten a várandóság után is...

Lassan közeleg az év vége és nyakunkon a karácsony. Ahogy elnézem a blogomat, jó régóta nem írtam és nem jelentkeztem. Utolsó bejegyzésem még a várandósság idejéről van és most jelentem,  megszületett a kislányom, Amélia, aki most múlt három hónapos.

Persze most biztos kíváncsi vagy, hogy egy Pilates oktató és személyi edző küszködik-e súlyproblémákkal szülés után.....hát igen, majdnem 6-7 kilótól kellene megszabadulnom, ami azért is nehéz, mert a sírós kis csemete minden időm leköti és nem állnak az ajtó előtt a rokonok, családtagok hogy segítsenek. De azért így sem panaszkodhatok, csak türelem!:-)

Mivel a szoptatás fontos, nem is szabad a pluszkilótól drasztikusan megszabadulni, hiszen a méreganyagok bejutnak az anyatejbe.

A leglényegesebb dolog, a következetes étkezés, ami nem csak a táplálékok minőségét jelenti, hanem az étkezések mennyiségét is. Ahogyan a babának van napirendje, úgy a szoptatós anyukának is ki kell alakítania az étkezési időket, azaz étkezési napirendjét. Ezzel elkerülhető a nassolás is. Persze még én is azt mondom, hogy a tejtermelődés miatt a nőknek annyi energiára van szükségük, hogy a nass is beleférhet, de ÉSSZEL, a napi étkezésbe. A kérdés csak az, hogy mi lehet az a NASS? Lehetőleg ne csoki csokival és nutellás kenyérrel, mert az a fogakra is rossz hatással van. Ami viszont jól jöhet, az a különböző magok, melyekből egy maréknyit nyugodtan el lehet majszolni. Ötletként az almachips is barátságos nasiként jöhet szóba.

A másik tartópillére a súlymegtartásnak az a mozgás, még akkor is, ha csak egy 20 perc jut rá naponta. Ezt kiegészítheti még a babával való napi séta is. A szülés utáni első hetekben örültem, ha lassú tempóban tologatni tudtam picinyem a közelben. Amikor a gyermekágyas időszak véget ér (szülés után 6-8 hét), akkor viszont a séta tempóján érdemes emelni, hogy a szív egy kicsit jobban dolgozzon. Fokozatos mozgásnak köszönhetően az állóképességünk is javulni fog, mígnem újra bírjuk a terhesség előtti mozgásformáinkat.

Az egyik újévi fogadalmam, hogy gyakrabban térek vissza hasznos infókkal és tippekkel, hogy ne csak nekem, nektek is öröm legyen az egészség!

Ha addig nem találkozunk, akkor mindenkinek boldog karácsonyt kívánok!

üdv:

zsu

Fit-Kismama Program indul!

Első körben várom online kérdéseidet minden olyan mozgással, táplálkozással kapcsolatos témában, mely a várandósság alatt felmerül benned. Minden "más állapotba" kerülő nőben rengeteg kérdés, félelem, kétely fogalmazódik meg. Merd kikérni szakember tanácsát azon a területen, ahol bizonytalan vagy!

A lényeg, hogy fogadd el a tested új változásait, hiszen a baba érdekében neked is késznek kell lenned! Ez azonban nem a mindent megengedő, határok és korlátok nélküli időt jelenti! Használd ki egészséges mozgásprogrammal és táplálkozással a 9 hónap várakozást, hogy babád valóban a legjobbat kapja. 

Ehhez nyújtok segítséget most Neked! A Tanácsadás Emailben teljesen ingyenes. Az érdeklődőket tájékoztatni fogom őszi újonnan induló csoportos edzésekről, illetve a Baba-Mama Pilates órán további kedvezményben részesülnek!   

Várom leveleidet a preventes.zsu@gmail.com címre!

Tudatosan eddz hasra!

Most mindenki hasra gyúr...igen, így nyár előtt. Fontos, hogy tudd, hogy a hasizomnak nem csak az a "kockát szeretnék" része van, hanem az alsó szakasza sem elhanyagolandó! Az egyenes hasizom alsó szakaszát sokkal nehezebb szépen kidolgozni és az alattomos kis zsírpárnák is szeretnek rajta megtelepedni. Persze, mint tudjuk, mert mindig hangoztatom, hogy a lapos has titka nem csak az ezer felülésben rejlik, fontos a kardió mozgás....vagyis a keringés fokozás.

A Pilates ideális arra, hogy ne csak a felszínen erősíts, hanem valóban mélyen is életre keltsd és erősítsd a hasizmokat. Ez különösen fontos várandósság előtti felkészülésben, illetve terhesség utáni felépülésben.

Várandósság alatt picit óvatosabban kell dolgoznod, de erről majd később!

Most nézz meg egy szuper szemléltető videót, hogy hogyan is dolgozik a hasizmod. Itt nagyon jól fogod látni, hogyan emelkedik a törzsed és milyen izmok kapcsolódnak be a munkába. 

Kattints a képre!

Fitten a várandósság alatt!

Kedves Fitt-Kismamák!

Már körvonalazódik a Kismama Pilates időpontja! Ez jó hír, hiszen itt a tavasz és egy kismamának sem szabad elhanyagolni a testmozgást. 

Miért is fontos az edzettség és a mozgás?

- a bevitt kalória egy részét elégeti 

(Ne felejtsd el, hogy az első 2 trimeszterben csak 200 kalóriával "kell" többet enned, az utolsóban pedig 400-500 az ajánlott többlet! )  

- a vázizomzatot tartósan mozgatja, jót tesz az izomtónusnak

- a keringésed kiegyensúlyozottabb lesz

- jó közérzetet ad, nem hagy ellustulni :-)

- a Pilates speciális gyakorlatai pedig erősíik a hátizmokat

(Gondold el, ha megszületik az új kis Családtag, mennyit kell majd emelgetni, kenguruban hordozgatni. Ehhez fontos a jó alap!) 

Mit hozz az órára és mi várható?

- ásványvizet, ha megszomjaznál

- zoknit

-  törölközőt a matracra

- csúszásgátló matracot kapsz

- használunk majd softball labdát is, vagy gumikötelet

- fókuszálunk a hát-, medencefenék izmaira, farizmokra, lábra, karra 

- a jó zene garantált! :-)

Az órák lehetséges időpontjai:

Kezdhetünk reggelente: 8-9 óra között keddtől péntekig bármelyik nap

Keddenként: 18-19 óráig

Szerdánként: 17-18, vagy 18-19 óráig

Kérlek, ha sikerült választani, jelezd nekem a preventes.zsu@gmail.com emailcímen.

Árakról az Árak menüpontban olvashatsz!

Már alig várom, hogy összejöjjön egy lelkes kis csoport, akikkel a jövőben akár a tervezett Babás Pilates-szel is folytathatjuk! 

Ha te is lelkes vagy, kérlek oszd meg a cikket a facebookon barátaid között. Nehogy valaki lemaradjon!  

Üdvözlettel:

zsu

Perfekt test egészségesen!

Lassan eljön a nagy leleplezés ideje, mikor a nyári hőségben lenge, rövidke ruhadarabokban tündöklünk majd. Jó, ha már most felkészülsz testben és lélekben, egészségben, szépségben. Mérd fel az életmódod, gondold át a táplálkozásod, mozgásodra fordított időd és a szépségápolás területét. Mérlegelj, mérd föl, hol kell egy kis erősítés, hogy az egyensúlyt elérd!


Mozgás- pipálva?


-heti három edzéssel sokat teszel az alakodért
- az anyagcseréd megfelelő működéséért
- a szíved egészségéért
- a jó vérkeringésért
- a visszerek megelőzéséért
- gerincedért, jó tartásodért


Táplálkozás - pipálva?  


- kevesebb "rossz" szénhidrát (semmi péksüti, édes sütemények)
- sok rostban gazdag táplálék
- idény zöldség és gyümölcs
- megfelelő folyadékbevitel (friss mentes ásványvíz, ízesítetlen teák)
- szárnyasok, hal fogyasztás
- kevesebb zsírbevitel, bő olajban sütés


Szépségápolás - pipálva?


- Tégy a narancsbőrért megfelelő hatóanyagú készítményekkel!
- Ismerd meg a Perfect Body kínálta lehetőségeket!

- Az új Perfect Body testápoló készítmények hatékonyan kezelik a test bőrén kialakuló szépséghibákat.

A sorozat növényi eredetű kivonatai eredményesen kezelik a cellulit és a megereszkedett bőr tünetit, szinte újramodellezik a bőr kontúrjait.

- A Perfect Body sorozat termékei gazdagon tartalmaznak különleges és hatékony növényi kivonatokat , amelyek erősítik a bőr szerkezetét és javítják megjelenését.

A hatóanyagok növelik a bőr hidratáltságát, antioxidáns védelmet nyújtanak, elősegítik a kötőszöveti réteg erősödését, így a bőr feszesebbé válik.

Most bármely termék mellé egy ajándék Mozgásprogramot küldök neked tanácsokkal, hogy az alakformálás tökéletesen sikerüljön a nyárra! 

A Katalógus kínálathoz kattint ide! 116-119.old. 

Kérdéseidre, bővebb infókért és a termék megrendeléséért jelezz bátran: preventes.zsu@gmail.com

Fitt napot Neked!