LoveYourBelly tanfolyam Veszprémben

Preventív Fitnesz: Mire számíthatsz a LoveYourBelly tanfolyamon nálam?

Állóképességi edzés törzserősítéssel

Új!Új! Páros LoveYourBelly tanfolyamok ősztől!

Egyre nagyobb igény van az anyukák körében, hogy megkeressenek a szülés utáni szétnyílt hasizommal. Az hogy a has szülést követően hónapokkal később is előredomborodik, nemcsak esztétikai probléma. Komoly emésztési panaszokat, derék- , hátfájást, vizelettartási gondokat okoz. Nem beszélve arról, hogy ezen tünetek összessége pedig depresszióhoz vezethet!

Merj segítséget kérni, keress bátran! 

Miért jó párban dolgozni?

1. Nem te vagy az egyetlen, aki hasonló érzésekkel küzd!

2. Tanultok, tanulunk egymástól!

3. Jó kedvvel és sok nevetéssel, ami addig gondnak tűnt, megszépülhet!

4. Erőt és motivációt adunk egymásnak!

5. Akár a babádat is hozhatod!

6. Kettőtökre könnyebben figyelek és ahol kell javítok!

7. A csoportos tanfolyam árán vehetsz részt a PÁROS tanfolyamon is, mely 8.000 Ft. 

A LoveYourBelly tanfolyamon csak egyszer kell részt venned! A tudást és gyakorlatokat kézhez kapod e-tananyag formában, az otthoni gyakorláshoz már csak a kitartásodra lesz szükség.

A PÁROS EDZÉST pedig folytathatjuk GYAKORLÓ ÓRA keretében!

MERJ NAGYOT LÉPNI ÉS JELENTKEZZ!

Helyszín: saját helyszínem (Újpest, Nyár utca eleje) 

Infó: preventivfitness@gmail.com

Figyeld az eseményt itt! Hamarosan! 

Fogyni szeretnél? Ne felejtsd el az erősítést sem!

A fogyáshoz elengedhetetlen a kardio+erősítés kombináció. Az erősítő edzés hatására felpörög a zsírégetés is.
A gyakorlatokat akár egy parkban is elvégezheted. (Ismétlések 10-12 x és 3-4 sorozat. A videón csak bemutatom, kevesebb az ismétlés!) Ha van ismerősöd, aki fogyni szeretne, küldd át neki a gyakorlatokat!
Eredményes munkát! Kattints a videóra!

Preventív FitT Program

Preventív FitT nyaktorna videóval :-)

Te is sokat ülsz előre meredt tekintettel a komputerre, vagy épp a telefonodat böngészed rendületlenül?


Ha még nincs, ne is legyen, ha pedig már szereztél magadnak egyet, gyorsan tegyél ellene! A "banyapúpról", azaz a nyaki púpról  beszélek.
Nem csak esztétikai problémát okoz, hanem migrén, fülzúgás, vállmerevséghez is vezethet. Ezek a tünetek nagyon befolyásolják a mindennapi életünk korfont-érzetét.


Hogyan tegyél ellene, vagy kezeld?

- Az első, az életmódváltás: legyen fontos a napi mozgás! Ne csak akkor, ha már fáj!
- Tedd rendbe a testtartásodat állásban ülésben!
- Segíthet még az SMR henger és a tape-kezel

Egy kis nyaktornát állítottam Nektek össze, hogy naponta akár többször is el tudjátok végezni ezt a rövidke gyakorlatsort! Kattintás után elindul a torna!

Jól esett? Holnap is végezd el!

üdv
zsu

INGYENES!!!! Preventív FitT ONLINE percek: mozgás szülés után

Van kedved egy kötetlen beszélgetésre a szülés utáni mozgásról? Lesz szó mindenről, ami a témát érinti. 

Nem titok, hogy a LoveYourBelly módszer tükrében adok neked mozgástippeket!

Hogyan vehetsz részt a programon?A képre kattintva megtudod a választ!

 

Preventív FitT gerincbarát napi trükkök

Akármilyen elfoglalt az ember, napi 15 perc is sokat számít a minőségi élethez vezető úton. Ha a hátad, vagy a derekad fáj, rányomja a bélyegét az egész napodra. Biztos tapasztaltad már ezt az érzést. Nem kell magasra tenned a mércét és elérhetetlen célokat kitűznöd!

Összeszedtem neked néhány dolgot, amit kis időráfordítással könnyen megtehetsz a mindennapokban:

- Ha ülő munkát végzel, óránként áll fel és mozgasd meg a nyakad, vállaidat!

- Néha cseréld le a székedet egy óriás- labdára! A dinamikus ülés ugyanis az apró gerinc melletti izmokat kiválóan edzi csak azzal is, hogy a labdán ülsz és próbálod az egyensúlyodat megtartani. 

- Alakíts ki magadnak ez irodában egy álló munkaállomást, ahol kényelmesen dolgozhatsz. Állás-ülés váltakozása ajánlott!

- Tedd messze a kancsó vizet és a poharadat az asztalodtól, hogy még a vízért is el kelljen sétálni!

- Ha szívesen ülsz keresztbe tett lábakkal, néha cserélgesd, hogy a medencéd semleges maradjon és ne billenjen mindig csak az egyik oldalra!

- Ha teheted tedd fel a lábadat, hiszen a lógó lábak nem kedveznek a keringésnek!

Haza érve fordíts legalább 15 percet a mozgásra és ha kevés az időd, akkor mindenképp a törzseddel kezdd! Íme egy rövidke edzésterv! Jó munkát neked! :-)

LoveYourBelly- gyakorlás az otthonodban!

Táplálkozz terv szerint!

 

 Ahhoz, hogy eredményt érj el hosszú távon, nem a diéta, hanem az életmódváltás lesz a "barátod". Kezdetben érdemes vezetned egy Táplálkozás naplót, hogy tudd, miket is fogyasztottál egész nap. Ez amolyan rendszerességre is taníthat. 

DE ne ijedj meg, nem kell egész életedben mindent leírni. Én azt javaslom, hogy legalább 5 napon keresztül vezesd az étkezésed és nézd meg, hol csúszol el.    

A napi ajánlott kalóriaigényt akár gyorsan számológéppel is kiszámolhatod, de számtalan lehetőséget találsz a neten is.

 A képlet:

1. Számold ki a nyugalmi anyagcserédet!

Nyugalmi anyagcsere nőkben (kcal) = 700 + 7 x testsúly/kg
férfiakban (kcal) = 900 + 10xtestsúly kg

2. Szorozd be a fizikai aktivitásod szorzójával!

• ülő életmódnál : nyugalmi alapanyagcsere x 1,2,
• közepesen aktív életmódnál: nyugalmi alapanyagcsere x 1,4,
• nehéz fizikai tevékenység: nyugalmi alapanyagcsere x 1,8

3. Készen is van az ajánlott napi kalória-igényed! 

Ha fogyni szeretnél, akkor naponta 500-700 kcal-val csökkentsd a bevitelt!

Ezt edzés segítségével megoldhatod! Végezz olyan edzést (zsírégető), mellyel 500 kcal-t veszítesz.    

A képre kattintva találsz egy letölthető Táplálkozási naplót, Nyomtasd ki és holnap már kezdd is el! 

Ha elakadtál, keress bátran!

LoveYourBell tanfolyam Balatonfűzfőn!

Preventív Fitness-LoveYourBelly: LoveYourBell tanfolyam Balatonfűzfőn!: Minden második hölgyet érinti a szétnyílt hasizom problémája. Lehet, hogy Neked is van, de nem tudsz róla! Mi a LoveYourBelly tanfol...

Tornázz otthon hatékonyan!

A Preventív FitT gyakorlatok előnye, hogy nem csak egyes izomcsoportokat mozgatnak meg, hanem komplex gyakorlatok. A stabilizáló, és a  működést végző izmok együtt dolgoznak. Így lesz az edzésed még hatékonyabb!

A testtartás beállítása elsődleges szempont. A törzset mindig a semleges íven tartjuk , a medencét és a hasat pedig a legoptimálisabb szögbe állítjuk be.

Ebben a kis videóban térdelő támasz helyzetben mutatok be egy komplex törzserősítő gyakorlatsort. 8-15 ismétlést végezz 3 körben!

Nyáron online-edzéseken elérhető áron vehetsz részt, akár a nyaralás alatt is! Keress bátran az elérhetőségek egyikén!

Amilyen az alakod, olyan a fürdőruhád!

Neked is fejtörést okoz a fürdőruha kiválasztása? Annyiféle fazon, szín és típus létezik, hogy egészen össze lehet zavarodni.
Összegyűjtöttem most neked, milyen testalkatra milyen fürdőruha állhat jól. Te milyen alkat vagy és mi lennél legszívesebben? Írj nekem és hátha tudok segíteni:-)

Íme az általános testalkat-típusok:

Fordított háromszög: vékony lábak, a vállak szélesebbek a csípőnél.
Ajánlott fürdőruha: két részes, mélyen kivágott, magasított alsó rész, hogy a lábaid hosszabbnak, a csípőd szélesebbnek tűnjön.

Körte: széles csípő, csípőnél keskenyebb vállak
Ajánlott fürdőruha: két részes, a felső rész Push -up, hogy a mellkas optikailag nagyobbnak tűnjön

Alma: kerekded alkat, hasra hízásra hajlamos
Ajánlott fürdőruha: olyan darabot válassz, mely optikailag nyújt

Nagy homokóra, vagy "8"-as: csípő és a vállak azonos szélesek, karcsú derék.
Ajánlott fürdőruha: bikini

Homokóra: hasonló a testfelépítés, mint a "8"-as típusnak, csak izmos és atletikus
Ajánlott fürdőruha: szinte bármelyik fürdőruhatípus jól állhat. ....Ők a Mázlisták!

Téglalap: vállak, derék és csípő szinte ugyanolyan széles
Ajánlott fürdőruha: Triangl Bikini, akár kis short-tal.

Minden testalkat szép, csak gondozni kell! Ebben életmód tanácsokkal és egyéni edzéstervvel segíteni tudok neked! Ne feledd, nyáron ONLINE kedvezményes áron az egyéni tréningek is elérhető áron vehetők igénybe!  (lásd Árak menüpont)

Online tréning csomagok: Preventív FitT, LoveYourBelly gyakorló óra

Szívesen tornáznál otthon személyes környezetben? Bárhonnan, akár külföldről is elérhető leszek ezentúl. 

Most néhány gyakori kérdésre kapsz választ az online órával kapcsolatban.

Miért kényelmes egy online óra?

A saját otthonodban tornázol, nem kell utazni. Akár babával vagy otthon, akár elfoglalt vagy, megspórolod az utazást és az ezzel járó stresszt.

Milyen csomagok közül választhatsz:

I.  Preventív FitT komplex csomag tartalma     -         ÁR: 8000 Ft


-  Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  A csomag  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Az első alkalom hívásos konzultáció és állapotfelmérés. (60 perc)
-  Személyre szabott edzésprogram megírása 4 hétre.  
- Gyakorlatok betanítása online (60 perc)
- Otthoni gyakorlás után online tréning.  
- E-mailben, üzenetben bármikor tanácsot kérhetsz.
Ez a csomag ajánlott közérzetjavításra, hát,-és derékfájásra, fogyni vágyóknak. 
Minden izomra dolgozunk. Fókuszban  a TÖRZS erősítése.  

II. Preventív FitT "lapos has" csomag -                  ÁR: 8000 Ft

-  Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  A csomag  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Az első alkalom hívásos konzultáció és állapotfelmérés, mely tartalmazza a hasizom önvizsgálatának megtanítását. (60 perc)
-  Személyre szabott edzésprogram megírása 4 hétre.  
- Gyakorlatok betanítása online (60 perc)
- Otthoni gyakorlás után online tréning.  
- E-mailben, üzenetben bármikor tanácsot kérhetsz.

Ez a csomag ajánlott szülés után 6-8 héttel, azoknak akik hasra híznak, szétnyílt hasizommal rendelkezőknek és akik szép és lapos hasat szeretnének.
 
III. 60 perces ONLINE órák: 
LoveYourBelly gyakorló vagy Preventív FitT 

ÁR: 1500 Ft/ 60 perc, vagy 5600 Ft/4 alkalom
(A feltüntetett árak 2018. augusztus 31.-ig érvényesek.)

- Felveszed velem a kapcsolatot emailben: preventivfitness@gmail.com , röviden ismerteted a céljaid.
-  Az óra  díját előre utalással az emailben megadott számlaszámra küldöd.
-  Kapsz egy kérdőívet az utalás megérkezése után.
-  Online hívásban már az eslső alkalom is célzott mozgás a céljaidnak megfelelően.
Ez a lehetőség ajánlott azoknak, aki heti rendszerességgel szeretnének tornázni velem. Az órán gyakorlatvezetés, kontroll, hibajavítás történik. 

ONLINE óra SKYPE-on, vagy MESSENGER-en!

Skype: live:preventivfitness néven megtalálsz, vagy az email-címem alapján: preventivfitness@gmail.com 
Messenger:  m.me/preventivfitness

 

Remélem hamarosan találkozunk!

Itt a nyár! Tornázz otthon velem online!

Érdekel a lehetőség, kitöltöm az űrlapot!

Napi rutin-gyakorlatok az egészséges törzsért

Ismét készítettem nektek egy rövid gyakorlatsort, melyet akár 4x is elvégezhetsz reggel, vagy este.

Ha arra vársz, hogy majd akkor mozogsz, ha sok időd lesz, akkor várhatsz! Sokszor azt gondoljuk, hogy a kevésnek minek álljunk neki. A rövid mozgással eltöltött percek azonban igen is sokat érnek és erősítik az izmaidat.

A gyakorlatokat szétnyílt hasizommal is végezheted. A törzsbeállításra kell nagyon odafigyelni, főként, hogy a derekad ne legyen homorú. Medencét magad alá helyezd, hasizmodat tartsd, gerinc semleges és a fej a gerinc meghosszabbítása. (vagyis ne lógasd!)

Már 2 hét rendszeres gyakorlással eredményes változást érhetsz el! 

Készen állsz? Ha megvolt a két hét, számolj be a változásról!  

Készül a Preventív Fitnesz Szülés utáni program

Nagy erővel készítem nektek a Preventív Fitnesz Szülés utáni programomat, mely hamarosan készen lesz. Jelenleg a háttérmunkák folynak. Online Tanfolyam keretében lesz elérhető. A bevezető kis videómat fogadjátok szeretettel! 

Bármi kérdésetek van, írjatok, vagy keressetek a Preventív Fitnesz  facebook oldalon!

ÚJ! Jelentkezz LoveYourBelly gyakorló órára

Preventív Fitnesz: Kinesiology Taping/Sport tape

Preventív Fitnesz: Kinesiology Taping/Sport tape: Tape- avagy egy vékony, rugalmas pamutszalag, mely képes arra, hogy csökkentse a fájdalmat és a mozgáskorlátozottságot. Remek kiegészítő ...

Preventív FitT gyakorlatok a derékvonalra

Ez a hétvége se indulhatott volna másképp, csakis mozgással. Készítettem nektek egy rövidke videót olyan gyakorlatokkal, melyek a derékvonalat alakítják. Szorgalmas gyakorlással, már 2 hét múlva tapasztalsz változást! Jó munkát!

Foam roller/Pilates roller: Aktív lazítás!

Lazíts aktívan és a tested meghálálja!
 

Ismeritek a foam rollert, vagyis a masszázshengert/Pilates hengert?

Többféle névre hallgat és sok mindenre lehet használni. Van egy nagyon hálás tulajdonsága, mégpedig az, hogy az egész tested átgyúrhatod vele.
 

Mire jó?

A foam roller segítségével oldhatjuk az izomcsomókat, fellazíthatjuk a feszes izomban és környékén található letapadásokat, és kimasszírozhatjuk a triggerpontokat, serkenthetjük a vérkeringést.

 

Használata:
Hengerelés közben lassan testsúly terheléssel gördülünk át az izmon. Amikor elérünk egy triggerponthoz (izomcsomó), egy pontban érzünk fájdalmat. Ezen a ponton megállunk és várunk (5-30 mp), hogy múljon a fájdalom. A henger felszíne és a testsúlyunk terhelésének a hatására, kiszorítjuk a vért a fájdalmas pontból, ezzel csökken a fájdalmat okozó anyagok jelenléte az adott pontban. Amikor tovább gördülünk a pont újra vérbő lesz, de már elszállítódtak onnan a fájdalmat kiváltó gyulladásos anyagok.

 

Próbáljátok ki! Szeretettel küldök nektek egy kis összeállítást!

 

 

Újra Törzsformáló csoportos tréning!

Lehet jelentkezni a Törzsformáló csoportos tréningre itt!

Motiválásképpen 3 egyszerű gyakorlatot mutatok be. (Ismétlésszám 10-15, 3 sorozatban)
Fontos, hogy bármit is mozogsz, erősítsd a törzsed! Én futás után a "kispadot"választottam ki megfelelő helyszínnek a matrac helyett :-) 

Szeretettel várok Mindenkit az egyéni, vagy csoportos tréningen!

Kevés az időd? Akkor ezt a gyakorlatsort neked írtam!

Rohanó világ, rohanó hétköznapok....Mindenre van idő, amire muszáj, de magunkra, a mozgásra pedig alkalomszerűen.

Ez az 5 napos kihívás Mindenkinek teljesíthető, csak napi pár percet vesz igénybe!

Akkor minek is? 

Elég 5 nap, hogy rájöjj, a rendszeresség fontos! Alakítsd ki a rutint!

Tarts velem mától (is)! A közelgő eseményeken március 25.-én pedig találkozhatunk!Még vannak szabad helyek!

LoveYourBelly hasizomfejlesztő -és regeneráló tréning

Törzsformáló tréning

Akár szabadban, akár nem, de mozogj!

Ne feledd, hogy napi 20 perc célzott mozgás is több, mint a semmi!
A farizom erősítése fontos, mert megóvhat a következő problémáktól:

• csípőkopás, csípőízületi panaszok
• medencefenék diszfunkció
• derékfájás (lumbágó, isiász, porckorongsérv stb.)
• alsó végtagi panaszok (térd-, boka fájdalom stb.)

Kitartó munkát kívánok neked!

A két közelgő eseményre március 25.-én még lehet jelentkezni:
LoveYourBelly tanfolyam
Törzsformáló tréning 



 

Törzsformáló tréning csoportos óra

Itt az idő, hogy kezedbe vedd az irányítást a hasizmaid felett!Elég a sok felülésből és éhezésből, vagy esetleg bánatevésből, mert nem megy!

A Törzsformáló tréningen szembesülhetsz olyan gyakorlatokkal, melyek nem köszönnek vissza minden aerobik órán! Ezek a gyakorlatok speciálisan a törzsedet veszik igénybe. Nem Pilates, nem Jóga, de a gyökerek onnan erednek.


Kinek ajánlott a Törzsformáló tréning?

- aki valami új színt szeretne vinni a megszokott gyakorlatai mellé
- aki bírja a kihívásokat, mert az összes gyakorlat saját-testsúllyal működik
- aki szülés után 8 héttel szeretne elkezdeni mozogni
- aki hát -és gerincproblémákkal küszködik



Helyszín:Bandha Jógastúdió Újpest
Ár: 2000 Ft/fő

Jelentkezés: preventivfitness@gmail.com
vagy Törzsformáló tréning 2018.március 25. - face esemény


A LÉTSZÁM LIMITÁLT, JELENTKEZZ IDŐBEN! :--)  

Preventív FitT Törzsformáló program

Miért program?

Azért program, mert ha igazán precízek szeretnénk lenni, akkor egyénileg kell feltérképezni a törzsed állapotát. Mindenkinek egyedi a testtartása, más-más élethelyzetben van, máshogyan terheli az ízületeit. Ennek pedig bizony oka van, erre kell rájönni. 

Az alapozó időszak 6 hét, amit választásod szerint együtt csinálunk végig kontakt órák keretében, vagy az állapotfelmérés után a kiadott gyakorlatokat otthon végzed.

Természetesen bármikor segítséget kérhetsz emailben, vagy a Preventív Fitnesz facebook oldalon. 

Kinek ajánlott a törzsformáló program?

- aki irodai munkát végez

- hanyag tartás javítására

- hát és derékfájásra

- testtudat kialakítására

- szülés utáni szétnyílt hasizomra és felépülésre

Milyen formában vehetsz részt a programon?

1. egyéni órák keretében

- mozgásszervi állapotfelméréssel indul: izomtesztek (izomerő, nyújthatósága)

- egyéni gyakorlatok összeállítása

- gyakorlás otthon vagy egyeztetett időpontban

- 6 hét után újra állapotfelmérés 

- új célok kitűzése
-skypos órára is van lehetőség egyeztetett időpontban

2. csoportos órákon: LoveYourBelly gyakorló óra, vagy Törzsformáló tréning

Ha anyuka vagy, javaslom először a LoveYourBelly tanfolyamot, melyen minden fontos információt megkapsz a szülés utáni hasregenerálásról. Ezen a tanfolyamon a hasizmod állapotát is megvizsgálom, illetve a szétnyílás nagyságát.

Előnye: 

- nem rontasz az állapotodon, hiszen tudod majd mely gyakorlatok segítenek

- ebook formájában kapsz egy tananyagot a gyakorlatok leírásáról

- bekerülhetsz a facebook Preventív Fitnesz-LYB csoportba, ahol hasonló problémákkal küszködő anyukákkal és velem tarthatod a kapcsolatot bármikor

- Gyakorló órákon vehetsz részt, mert együtt mindig könnyebb!  

Törzsformáló tréning (csoportos)

Hamarosan indul! A LoveYourBelly gyakorló órákkal párhuzamosan indul az új óratípus, mely ad lehetőséget annak is, aki a LoveYourBelly tanfolyamon nem vett részt. Az óra csak gyakorlás, hasizomvizsgálatot,  a LoveYourBelly módszer elméletét, valamint egyéni konzultációt nem tartalmaz. A Preventív Fitnesz Törzsformáló csoportba bekerülést azonban biztosítja:-)

Szeretettel várom kérdéseidet és kéréseidet a preventivfitness@gmail.com emailcímen, vagy az oldalamon!

Ne halogasd a mozgást!

 

Legyen a mozgás az életed része! Minden nap egy kevés is többet ér, mint a semmi. Ne várj arra, hogy holnap több időd lesz!

Határozd el és tegyél érte!

 

Ne felejtsd el a törzsed beállítani! Fél siker!

 

Nem éri meg  spórolni a gyakorlat kiinduló helyzetének tudatosításával., hiszen ennek hiányában a gyakorlat nem éri el  a célját!

A LoveYourBelly tanfolyamon elsődleges szempont a testtudat kialakítása. Hidd el, minden a minőségen múlik!

 

Ha kérdésed van, írj bátran preventivfitness@gmail.com emailcímre.

A vasárnapi tanfolyamon és gyakorló órán vannak még szabad helyek. Itt tudsz jelentkezni az "ott leszek" megjelölésével:

LoveYourBelly tanfolyam

LoveYourBelly gyakorló óra

LoveYourBelly tanfolyam Újpesten!

Még lehet jelentkezni a hétvégi LoveYourBelly tanfolyamra.

Időpont: január 14. , 14.30-16.30-ig

Ára: 8000 Ft, ami tartalmazza  a hasi sérülés mérését, elméleti és gyakorlati tudást a szétnyílt hasizomról, életmódtanácsokat, egy e-tananyagot, melyet bármikor újra elővehetsz a gyakolat-leírásokkal , illetve egy lehetőséget bekerülni a saját LYB csoportomba, ahol mindig elérhető vagyok és bátran kérdezhetsz később is:-)

Helyszín: Bandha Jóga Újpest

Minden hatással van rád, amit eszel!

A január mindig az újrakezdés időszaka. Lezártuk a múlt évet és újult erővel reményekkel teli indulunk neki az ismeretlennek. Sok -sok terv, ígéret minden téren: munkában, családban, életmódváltásban.
Nem is tudom, melyik a könnyebb, ha az egészségünkről van szó: elkezdeni mozogni, vagy a táplálkozásunkon változtatni.
Szerintem az egyik terület támogatja a másikat, így érdemes komplexen állni a témához :-)
Egy kis segítség, mely ételek segítenek a fogyásban és hogyan.

Hasizomfejlesztés, ha már unod a felüléseket! :-)

Hasizomfejlesztés egy nagy futás után a csodálatos Balaton partján. Ennél jobb nincs is!

Várok szeretettel mindenkit december 21-én 17-18 óráig a Bandha Jóga Stúdióban a Hasizomfejlesztés órára.

Bölcsesség az év minden napjára!

A mai futás kitisztította a gondolataimat egy stresszes hét után. Szembe jött velem egy nagy bölcsesség, ami az élet más területén is igaz. Minden, amibe belefogunk, abban benne vagyunk. Minden amit szeretettel csinálunk és hittel, az pedig előrevisz minket!

Így karácsony közeledtével a SZERETET és a HIT egyre erősebb hangsúlyt kap.   

Kezdjünk el még ma hinni......! :-)
www.laposhasat.blogspot.hu

https://www.facebook.com/preventivfitness/

Törzsgyakorlatok másképp...

Egy erdei futás után érdemes erősítő gyakorlatokat is végezned! Lehetsz bárhol és bármikor, szinte semmi nem kell ahhoz, hogy a LYB módszert tökéletesen tudd alkalmazni. Felejtsd el a haspréseket, helyette vannak sokkal hatékonyabb gyakorlatok.
A videón bemutatott gyakorlatok csak mintafeladatok, melyek csak akkor hatékonyak, ha érted és érzed, mely izmokkal hajtod végre őket.

Jelentkezz LYB tanfolyamra az elérhetőségek egyikén! www.laposhasat.blogspot.com

Jó gyakorlást és kitartást!

üdv
zsu

Lóg a hasam, hiába edzek rá!

Hallottatok már ilyet biztosan! Sokan még mindig abban a hitben élnek, hogy a has a sok -sok hasizomgyakorlattól tűnik el. 

Erre azt mondom, hogy csak a fele igaz! 

Először is, vizsgáld meg milyen alkat vagy!

Vannak szerencsések, akik nem feltétlen a hasukra híznak, ezek a körte-alkatúak. (fenékre, combra híznak, de ha kérdezed őket, akkor nem vallják magukat szerencsésnek.:-)

A kevésbé szerencsés társaink az alma-típusba tartoznak, akik a hasukra híznak először, ha rendszeresen nem figyelnek oda a táplálék bevitelükre, illetve annak minőségére.

Tudjuk azt is, hogy az ember onnan fogy utoljára, ahol makacsan rakódik és rakódik a zsír. Tehát, ha ebbe a típusba tartozol, több kitartásra van szükséged!

A másik tény pedig, hogy a zsír nem az erősítő gyakorlatok által alakul izommá, hanem a zsírégetés következtében használódik fel. A zsír energiaraktár, amiből ha túl sok van, bizony szépen fedi az izmainkat.

Mi kell ahhoz, hogy megmozduljon végre a hasi területről is a zsír? Kardió edzés, azaz állóképességi edzés, illetve célzott erősítés, azaz inkább TÖRZSERŐSÍTŐ szót használnék, mint a klasszikus hasizomgyakorlatok megnevezést és nem utolsó sorban életmódbeli változások a táplálkozás terén is!

Mik azok a TÖRZSERŐSÍTŐ gyakorlatok? Képzeld el, hogy egy vastag öv van a derekadon, ami szépen tartja behúzva a hasadat és helyes testtartásra kényszerít! Hát ezek a core-izmok! (ferde hasizmok, haránt hasizom, egyenes hasizom, gerincfeszítők, rekeszizom és a medencefenék izmai)   

A LoveYourBelly tanfolyam neked is segít, ha nem szültél, csak előtte állsz, hasra hízol és hiába dolgozol, a hasaddal nem vagy megelégedve!

Szeptember 2.-ra van még néhány szabad hely, jelentkezz!

LoveYourBelly. 09.02. Újpest

Tornára fel!

Augusztus 5-én felébresztjük a gerincünket  csodálatos Balatatoni háttérrel!
Gyertek!


Regisztráljatok emailben, vagy Gerincébresztő Facebook-esemény



Szeretettel Balatonfűzfőről!

Tornázz velem Balatonfűzfőn!

Ingyenes Gerincébresztő torna Balatonfűzfőn 

Gyere és mozgasd meg magad gyönyörű kilátással a Balaton partján. Balatonfűzfőn a Parti-sétány stégén találkozhatunk! Bővebben kattints a címre! Regisztrálj: www.preventivfitness@gmail.com

Szuper gyakorlat a szétnyílt hasizomra

Egy kis motiváció!-LoveYourBelly

Az első őszi LoveYourBelly tanfolyam Újpesten!

Hasizom edzés állva? Igen!

Íme egy jó kis gyakorlatsor, hogy vihess némi változatosságot a megszokott gyakorlataidba!

Jó gyakorlást, kitartást és rendszerességet! 

zsu

LoveYourBelly tanfolyam hamarosan!

Miben más, mint egy Alakformáló, vagy Pilates óra?  

- mert megvizsgálom a hasadat és megnézzük van- e sérülés szülés után, vagy túlsúly esetén
- fogod tudni, hogy az egyik végzett hasizom gyakorlataid célravezetőek -e

Mikor látom az első változást?

- már 2-4 hét múlva rendszeres gyakorlás és helyes táplálkozással kísérve

Lehet-e szép tónusos hasam tőle, ha egész életemben eddig nem sikerült!

- IGEN!!!! Akár szülés előtti formádnál is jobban festhetsz majd! Ez csak rajtad múlik! 

Milyen formában történik az óra?

- csoportos (max 10 fő) és privát (max 4 fő) 

Mikor kezdünk?

Legkorábban augusztus közepén!

Ha érdekel, vedd fel velem a kapcsolatot emailben,  hogy időben tudjak neked tájékoztatást küldeni! A helyek korlátozottak.

Várlak!

zsu

Napi tipp a csinos hasért!

Az egészséges és tónusos has titka:
- célzott edzés
- kardió mozgás
- életmódváltás (rossz beidegződések kerülése)
- jó levegő
- napsütés
- pihenés





 

 
 
 

Szuper törzs- gyakorlat szuper-szettben!

Egy szuper törzs-gyakorlatot küldök nektek a hétvégére.Formálja a hasizmokat, erősíti a vállat.

Kiinduló helyzet:

- oldaltámasz, kar nyújtva

- törzsfordítás bokához nyújtott karral  

- 3x8-10 -szer végezd el mindkét oldalra

A gyakorlatot beépítheted a napi edzésedbe.

Javaslom még futás után a fekvőtámasszal szuper-szettben.

Verseny a nappal: hajnali futás

Van akit a hosszú alvás tölt fel és mindent megtesz azért, hogy az utolsó pillanatban kelljen fel.

Van aki viszont, akárcsak én, szeret a nappal, vagy a nap előtt ébredni. 

Mindenkinek meg kell tapasztalnia a saját bioritmusát és ahhoz igazítani az edzést. Ha ez nem  történik meg, akkor fordul elő, hogy majd elmegyek este, vagy holnap, vagy a hétvégén....a végén pedig rendszertelen "szükséges rossz" lesz a mozgás az életünkben.

Aki szeret korán ébredni, tudja milyen jó érzés, hogy az egész város az övé és fut, amíg csak a lába bírja. Mi is történik futás közben?

- A futás egy terápia!Rendeződnek a gondolatok.

- Feltöltődünk energiával

- Növeli a tüdő kapacitását, jobb anyagcsere működést eredményez.

- Javítja a keringést.

- Erősíti a szívet. Vagyis benne rejlik a hosszú élet!

- Megelőzi a cukorbetegséget.

- Erősíti a csontokat.

- ÖNBIZALMAT ad!   

Legközelebb elárulom a három hatásos gyakorlatot futás után, ami segíti a fejlődésed!

Ha kedvet kaptál, "hajrá" holnap reggel! Én Adele-t viszem:-)

Napi 10 perc a hasadnak is jár!

Íme egy egyszerű 10 perces edzésterv, amit bárhol és bármikor elvégezhetsz.
A lapos has nem csak az esztétika miatt fontos, az egészségre nézve is ajánlott érte dolgozni.
Mert:
- tartja a belső szerveket
- a gerincoszlop tartásában segít a hátizmokkal együtt

Miért veszélyes a hasi zsírpárna?
 a hasi zsír a 2 -es típusú cukorbetegség előszobája
- szív -és érrendszeri betegségekhez vezet

Három életmódváltó trükk

1. Ne vedd meg!
A legegyszerűbb módja, hogy ne egyél össze mindent, hogy egyszerűen nem veszed meg. Gondold végig, mire les szükséged a heti étkezésedhez és eszerint vásárolj!



2.Ürítsd ki a kísértésbe ejtő ételeket a kamrából!Ajándékozd el, dobd ki!

3. Készülj fel a rohanós napokra! Ha már egyszer főzöl, akkor annyit készíts, hogy le tudj belőle fagyasztani.
Jól jön majd egy hosszú fárasztó nap után.

Tervezd meg a fogyásod!

Még mindig nagyon sok tévhit kering a testsúlycsökkentésről. A napokig tartó koplalások, vagy egyoldalú diéták sajnos még többet ártanak, mint használnak, hiszen akár a többszörösét is visszahízhatjuk.

Nem érdemes tehát  csak időnkénti fogyókúrákban gondolkozni, életmódot kell váltani.

Az első, amit tudnod kell, az Alapanyagcseréd.

Így számold: 25 kcal x testsúly (kg)

Ez az alapvető életfunkciókat látja el. Nincs benne még a napi aktivitásod szintje.

A napi kalóriaigényedet megtudhatod, ha az alapanyagcserédre ráteszed az aktivitásodat százalékos arányban  

Ha ülő munkát végzel, kevésbé vagy aktív fizikailag, akkor erre elég 20 % pluszt hozzátenned.

Mérsékelten aktív életmódnál (sok állás, gyaloglás, esetleg biciklivel munkába járás) 50% plusz.

Nagyon aktív életvezetéshez pedig 100 % plusz a megengedett.(pl. ha szabadban dolgozol, fizikai munkát végzel és emellett is aktív életet folytatsz.(pl. edzeni is jársz, vagy futni)  

Gyorsítsd az anyagcseréd!

A következőket tartsd be:

1. Ne csökkentsd le túlzottan a napi kalóriamennyiséged! 

Nem érdemes becsapnod a szervezeted és kevés kalóriát bevinned, mert akkor mindenhez, amit beviszel foggal-körömmel ragaszkodni fog.

2. Ne várj túl sokat két étkezés között! 

Ha addig vársz, amíg kopog a szemed, többet viszel be, mint amire szükséged van. 

3. Ne hagyd ki a REGGELIT!

Ez nagyon fontos szabály! Egész éjjel "böjtöltél". A reggeli étkezés pedig be kell, hogy indítsa az anyagcseréd! 

Végül....... A TESTSÚLYCSÖKKENTÉS TÉNYEZŐI:

1. Akaraterő

2. Napi  500 kcal- val kevesebb kalóriabevitel a napi igényből. 

3. MOZGÁS!!!! 

Legyen az edzéstervedbe  állóképességi edzés erőfejlesztés, jóga vagy Pilates, ami nyújt és erősít is. Legyenek pihenő napok, amikor kikapcsolod a stresszt és ellazulsz!

Légy sikerrel!

zsu

Erősítés után nyújts!

Miért is fontos a nyújtás, azaz a Stretching?

Ha egy izmot megdolgoztatsz, azt bizony nyújtani is kell. Az izom a folyamatos összehúzódás és elernyedés által fejlődik, de a megfelelő rugalmasságot is biztosítani kell számára. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, illetve fejleszti az ízületi mozgásterjedelmet. 

Gondoljunk csak a vállízületre. A folyamatos rossz testtartás hatására, ülő munka következményeként gyakran beejtjük előre a vállunkat. Sokan érezzük, hogy itt az idő mozogni kell és erősítjük. A helyes testtartásra ámbár kevésbé fektetünk hangsúlyt. Amennyiben erősítés után nem lazítunk, nyújtunk pl. a vállízületet, beszűkül és előbb utóbb hátfájáshoz vezet.

Gyere és próbáld ki velem Újpesten a Bandha Jóga Stúdióban május 5.-én pénteken. Ezen a napon születésnapi órák lesznek: DeepWork, Stretching, Astanga 17.30-19.00 óráig! 

Érdeklődj nálam, illetve a stúdó honlapján lévő elérhetőségen! 

Itt:

bandhajoga.wixsite.com/joga

Mozgás Szervíz

Ismeritek a kinezio-tapaszokat? Nagyon menő kék és rózsaszín tapaszokat kaptam a lumbális gerincemre. A szülések után még mindig eléggé megviselt a gerincem ezen része, amit eddig csak a Pilatesszel igyekeztem korrigálni. Ezt továbbra is folytatom, de most már tudom, hogy pontosan mit lehet és mit nem lehet csinálni addig, amíg a probléma megszűnik. Egy részletes és körültekintő vizsgálattal a BackScan 3D-s géppel kiderül hol a probléma és mi az oka. A röntgennél is jobb, mert az izmok erejére és az ízületi problémákra is fény derül. A tapasz pedig segíti a célirányos tornát: erősítés, v. nyújtást az adott területre. Ajánlani tudom Hajni szakértelmét és kezeléseit! :-)))

Klikk: Mozgás Szervíz

Kezdj mozgással minden reggel!

Fáradtan ébredtél? A kávé se használ? Ráadásul hol van méga a péntek?

Kezdd lelkesen mozogva a napot! Néhány alkalom és mintha kicseréltek volna!
Íme egy szuper reggeli pörgős program!

Hamarosan jelentkezem Wake up Pilates-szel!

Látogass el máskor is!

Szép napot!

zsu

Formás hasat nyárra? Ezt gyakorold minden nap!

A Teaser egy olyan gyakorlat, amit nap mint nap tökéletesíthetsz. Amikor pedig készre formálod, nagy önbizalmat ad!

A saját tempódban gyakorolj lépésről lépésre:

1. Hanyatt fekvés, talpak a talajon. Nyújtott karral kilégzésre emeld a törzsed!
2. Hanyatt fekvés, lábak hajlítva. Lábszár a talajjal párhuzamos.Nyújtott karral kilégzésre emeld a törzsed!
3. Hanyatt fekvés, lábak nyújtva. Lábszár a talajjal párhuzamos.Nyújtott karral kilégzésre emeld a törzsed!
Kapaszkodhatsz a comb külső felén. Folyamatosan próbáld elengedni, majd egyensúlyozni.

Végül pedig nyújtott testhelyzetből indulj, figyelve, hogy a derekad leszorítva a talajon marad!

Pénteken és szombaton gyakorolhatsz velem Újpesten a Bandha Jóga Stúdióban.

Bandha Jóga Stúdió

Neked mi esik jól munka után? Végre leülni és kikapcsolódni, vagy végre felállni és mozogni? 

A munkánk nagyon meghatározza a napunk jó részét mind lelkileg, mind testileg. 

Fontos, hogy figyeljünk testünk jelzéseire. Ha fáradtak vagyunk, adjuk meg neki az ellazulást és pihenést. Ha pedig napi 8 órát irodában, vagy autóban töltünk, vegyük rá a mozgásra. 

Miért is veszélyes az ülő életmód?

- Az ülés 5x nagyobb terhelést jelent a derék- szakasznak, mint az állás.Ülő munka esetén, még ha helyes testtartással is ülünk, órák múlva derék-, hát- vagy nyakfájás, feszülő érzés jelentkezhet.Oka a munkára való koncentráció és a stressz.

Ajánlott fél óránként 5-10 percre felállni!

- A medencére való hatása: a medencefenék izmaira és az ott elhelyezkedő belső szervekre is pl. méh, húgyhólyag, vastagbél (főként, ha a fáradság és rossz tartás miatt még rá is engedjük a felső testünk súlyát) nagyobb nyomás nehezedik. Ezzel gyengülhet a medencefenék izomzata és lassulhat a belső szervek keringése.

- a derékra nézve: - a derék izmai rövidülésre hajlamosak, elgyengülnek. A porckorongok így még nagyobb veszélyben vannak.

- a hát:a helytelen testtartáshoz igazodik, így hamarosan elkezd fájni. 

- a nyakban pedig feszülés alakul ki, ami akár fejfájáshoz is vezethet

Megoldás: Ha a törzs izomzatát erősítjük, akkor a gerincünk is megkönnyebbül. Az ülés hatására megfeszült, megrövidült izmokat pedig nyújtani kell!

A Pilatesben az a szép, hogy pont erről szól! Holnap és szombaton is várlak szeretettel hogy együtt erősítsük ami gyenge és nyújtsuk, ami feszes! 

(péntek: 17.30-18.30 és szombat 9:00-10.00-ig)

Keresd a menüben az elérhetőséget és infókat!

Legyen szép napod!

zsu

Aki a jeges úton fut, az sétálva sem esik el:-)))

Mi kell ahhoz, hogy egyenletlen talajon, vagy csúszós felületen meg tudd tartani az egyensúlyod?

Először is koncentrálnod kell!
Másodszor pedig szükséged lesz a stabilizáló izmokra, a core izmokra.

Core izmok:
- azon izmokat tartalmazza, melyek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat (gerincfeszítők, főként a TRANSZVERSOSPINALIS RENDSZER, a hasizmok EZEK KÖZÜL IS LEGINKÁBB A HARÁNTHASIZOM – M. TRANSVERSUS ABDOMINIS-, és a medence körüli izmok közül a farizmok)

A Pilates az egyik legjobb mozgásforma, mely ezeket az izmokat erősíti. A core-izmok edzése javítja a sportteljesítményt, jobb lesz testtartásod, csökkenti a sérülések kockázatát és a hétköznapi élet viszontagságai leküzdésében is a segítségedre lesz:-)

Várlak a Pilates óráimon! A további infókról tájékozódj a blogon!